Announcement

Collapse
No announcement yet.

LB/UB Massa Trainingsschema

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by Mroa22 View Post
    Thanks! Gewoon voor chin en pull up de lat pully doen dus?
    Evt v-bar pull down kan ook.
    DIVIDE ET IMPERA

    Comment


    • Originally posted by rainman View Post
      Evt v-bar pull down kan ook.
      Toppie! We gaan er helemaal tegen aaaaaaaaan!

      Comment


      • Originally posted by natris View Post
        ik ben nu 6 weken bezig met dit trainings schema, samen met bulk eet schema wat ik nu 5 maanden gedaan heb. zit nu op 15 procent vet ( huidplooimeting) met lengte van 180 en 85 kilo. krijg nu op trainings dagen 4000 kcal binnen rustdagen en in weekend iets minder.

        ik wil vanaf maandagg het eet schema aan passen, en iets onder onderhoud gaan eten, ik wil dan ook cardio er bij gaan doen. mijn doel is vet verlagen en rond de 10 procent vet uit te komen.

        wat is jullie mening over cardio in dit trainings schema toe te passen, ik wil het liefst na de training een x of 3 a 4 in de week cardio doen.
        Is te doen maar wel lastig. Ik heb een tijdje 4x per week UB/LB gedaan met 2x per week HIIT (cardio). Dit was best pittig en doe momenteel alleen als ik echt tijd heb 1x per week cardio erbij. Als je genoeg tijd hebt en de rust goed kan inplannen zou ik er wel voor gaan.

        Na de training is een lastige. Als je cardio wil doen door een kwartier te gaan rennen of fietsen is dat prima. Wil je HIIT gaan doen doe dit dan op je rustdagen. Sowieso is naar mijn mening cardio het beste op je rustdag.

        Comment


        • Ik doe dit schema nu 5 maanden en het bevalt mij heel goed. Echter ik merk wel dat mijn schouders achterlopen op de rest. Hoe kan ik dit het beste aanpakken mbt schema?

          Comment


          • Ook al zijn extra schouderoefeningem niet gauw nodig, ik
            heb zelf side raises toegevoegd op een ub dag.
            DIVIDE ET IMPERA

            Comment


            • Daar zat ik ook aan te denken. Naar wat ik heb kunnen vinden op het Internet kan je schouder oefeningen verdelen in anterior (voorkant), lateral (bovenkant) en posterior (achterkant). In dit ub/lb schema wordt gebruik gemaakt van Military Press (anterior) en Rear laterals cable (posterior) en mis je dus een oefening welke zich richt op laterals.

              Dan kom je snel uit op side lateral raises

              Comment


              • Originally posted by aaaido View Post
                Daar zat ik ook aan te denken. Naar wat ik heb kunnen vinden op het Internet kan je schouder oefeningen verdelen in anterior (voorkant), lateral (bovenkant) en posterior (achterkant). In dit ub/lb schema wordt gebruik gemaakt van Military Press (anterior) en Rear laterals cable (posterior) en mis je dus een oefening welke zich richt op laterals.

                Dan kom je snel uit op side lateral raises
                Pak je met de Military Press niet de 3 hoofden van je schouder?
                "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

                Comment


                • Ik doe deze MP Barbell Seated Military Press

                  Daar pak je bovenkant (primair) en voorkant (secundair) mee.

                  Comment


                  • Originally posted by dynobet View Post
                    Ja dat kan. Bijvoorbeeld:
                    dinsdag: Lowerbody
                    woensdag: upperbody
                    zaterdag: fullbody

                    Fullbody kan er dan zo uitzien:
                    3 werksets Squat
                    3 werksets RDL
                    3 werksets Calf raises
                    3 werksets Bankdrukken
                    3 werksets Optrekken
                    2-3 werksets Militairy press
                    2-3 werksets dumbell row
                    2 werksets biceps (concentration curl, hammer curl)
                    2 werksets triceps (dips, CGBP)
                    Bedankt maar wat bedoel je met werksets?

                    Comment


                    • Originally posted by Killit View Post
                      Bedankt maar wat bedoel je met werksets?
                      Onder werksets versta ik alle sets, behalve sub maximale sets.

                      Stel jij doet squatten:

                      6x70
                      6x90
                      6x110
                      6x130
                      6x150
                      6x150
                      5x150

                      Je deed dan in totaal 7 sets, waarvan er 3 werksets waren. De opwarm sets of opbouwende sets naar je zware sets tel ik dus niet mee. (Deze zijn vaak wel belangrijk en noodzakelijk).
                      More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                      Comment


                      • kan ik dit schema ook volgen voor massa als ik 4 sets doe van 8 herhalingen alle oefeningen of is dat teveel?

                        Comment


                        • Zit nu in een wat drukkere week. Eergister mijn UB gehad(niet-intensief, veel te warm), gister LB(intensief). Is het aan te raden om vandaag weer UB te doen? Heb heel lichtelijk wat spierpijn bovenin mijn borst, maar voel me gewoon fit.
                          All time PRs: 195/135/232,5
                          Meet PRs: 185/132,5/232,5

                          Comment


                          • 2 rustdagen zou ideaal zijn, maar ik heb het ook wel eens gedaan omdat het zo uitkwam.
                            DIVIDE ET IMPERA

                            Comment


                            • Normaal gesproken zijn het ook 2 dagen, maar we doen het gewoon. Voor mijn gevoel moet ik gewoon normaal kunnen trainen. Thanks voor het advies!
                              All time PRs: 195/135/232,5
                              Meet PRs: 185/132,5/232,5

                              Comment


                              • leuk schema volg al 1,5 maand maar ben sinds ik deze schema volg aan rug en armen achteruit gegaan... hoe kan ik dit oplossen???

                                hier voor deed ik ppl alles 2x pw maar nu heb ik minder tijd

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  De reden om cardio niet voorafgaande aan je krachttraining te doen is inderdaad om te zorgen dat je nog "vers en fit" bent voor je krachttraining....
                                  3 uur geleden
                                • Enzo Gozen
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  Enzo Gozen
                                  Haha ja het blokkeert je lucht als het ware. Waardoor je dus minder zuurstof krijg en spieren bij longen groeien ofzo lol zoek maar op hardkopen mondkap...
                                  20 uur geleden
                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  Ik ben vergeten hoeveel dagen per week je krachttraining doet. Als je niet alle dagen krachttraining doet is het het beste om cardio te doen op dagen...
                                  1 day ago
                                • Mushrambo
                                  Reply to Mushrambo, programming powerlifter
                                  Mushrambo
                                  Training net. Begon na squat een beetje energie te verliezen maar ging verder wel ok.

                                  Paused squat
                                  5x 60
                                  5x 70
                                  5x 100...
                                  1 day ago
                                • Mushrambo
                                  Reply to Mushrambo, programming powerlifter
                                  Mushrambo
                                  Dankjewel!

                                  Het wordt op 9/10 december gehouden in Veldhoven....
                                  1 day ago
                                • Voltex
                                  Reply to nieuw hier :)
                                  Voltex
                                  Dankjewel! Ik zit zelf aan 73/75 te denken heb de afgelopen weken veelal de carbs laag gehouden en de proteine hoog. Zat op sommige dagen op 1600kcal...
                                  1 day ago
                                • Enzo Gozen
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  Enzo Gozen
                                  Nee meer spiermassa zowiezo.

                                  Ow is dat zo waarom dan?
                                  Raad je dan aan om cardio dan helemaal links te laten liggen of wel einde van...
                                  1 day ago
                                • Naruto rulezz
                                  Reply to Naruto's log
                                  Naruto rulezz
                                  Nieuwe PR erbij . Training ging prima, enige die minder ging was de push press, maar dat is logisch na zware deadlift sessie.

                                  Deadlift:...
                                  1 day ago
                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  Gefeliciteerd.

                                  Dus je gewicht is toegenomen van 67 kg tot 72 kg? Heb je het idee dat je meer spiermassa hebt gekregen? Of ook meer lichaamsvet...
                                  2 days ago
                                • niet_hier
                                  Reply to nieuw hier :)
                                  niet_hier
                                  4,5 kg in 4 weken verloren? Dat is een goed resultaat. Heb je een streefgewicht in gedachten?
                                  2 days ago
                                Working...
                                X