Announcement

Collapse
No announcement yet.

LB/UB Massa Trainingsschema

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Vraagje over de Rear laterals cable.
    Het is mij nogal onduidelijk wat precies de bedoeling van deze oefening is, ik zie heel veel varianten.
    Heeft iemand een goede guide voor de correcte uitvoering?

    Comment


    • Originally posted by OnnoR View Post
      Vraagje over de Rear laterals cable.
      Het is mij nogal onduidelijk wat precies de bedoeling van deze oefening is, ik zie heel veel varianten.
      Heeft iemand een goede guide voor de correcte uitvoering?
      Cable Rear Lateral Raise
      "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

      Comment


      • Ik zit te twijfelen tussen dit schema en All Pro's beginner routine. AllPro: A Simple Beginner's Routine part V - Bodybuilding.com Forums . Iemand die ervaring heeft met beide schema's. Welke zou je aanraden en waarom?

        Comment


        • ik kan alleen maandag, woensdag, donderdag en vrijdag trainen.
          kan ik dan gewoon
          maandag LB
          woensdag UB
          donderdag LB
          vrijdag UB
          of gaat dit niet ivm herstel en kan ik beter een 4 daagse split aanhouden?

          Comment


          • ^^^^^^

            edit: wilde eigenlijk dynobet citeren maar lukte niet...

            Comment


            • Originally posted by Reco View Post
              ik kan alleen maandag, woensdag, donderdag en vrijdag trainen.
              kan ik dan gewoon
              maandag LB
              woensdag UB
              donderdag LB
              vrijdag UB
              of gaat dit niet ivm herstel en kan ik beter een 4 daagse split aanhouden?
              Als je spiergroepen 2x per week wilt trainen kun je dit doen bijv:

              Maandag: Fullbody
              Donderdag: LB
              Vrijdag: UB

              Comment


              • Het meest ideale bij een ub/lb schema is uiteraard 2 rustdagen voor je weer ub of lb traint.
                Als je de dag na ub bv lb traint, telt die dag ook als 'rustdag'.

                Maar je kan evt wel een ub/lb schema trainen met maar 1 rustdag, maar dan zal je het schema wel aan moeten passen.

                En ideaal is het niet, maar het kan.
                Anders moet je inderdaad een standaard split volgen.
                DIVIDE ET IMPERA

                Comment


                • Als je 3 dagen wilt trainen wil ik je naar dit topic doorverwijzen: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ing-split.html

                  Dan draai je het om, doe je maandag/dinsdag naar donderdag/vrijdag en dan zet je vrijdag op maandag. Dit schema bevat wat 'powerbuilding' elementen, maar je kunt de bench/rows/etc gewoon in de 6-8 / 8-12 reprange doen die dynobets normale schema bevat, en dan paused reps doen. Dus dan krijg je:

                  Squat 3x6-8 (ex WU)
                  Benchpress 3x6-8 (ex WU)
                  Bent over row 3x6-8 (ex WU)
                  Incline dumbell press 3x10
                  Chin ups 3x10
                  Lateral raise 3x10
                  CGBP 3x10

                  Ub - Donderdag

                  Benchpress 3x6-8 (ex WU)
                  Bent over row 3x6-8 ( ex WU)
                  Military press 3x6-8 (ex WU)
                  Chin ups 3x10
                  CGBP 3x10
                  Dumbell curl 3x10


                  LB - Vrijdag
                  Squat 3x6-8 (ex WU)
                  Romanian Deadlift 3x6-8 (ex WU)
                  Legpress 3x10
                  Hyper extensions 3x10
                  Calve raise 3x10
                  Planks
                  Natuurlijk kan je alles aanpassen naar persoonlijke voorkeur, en misschien vind je het niks, maar het is een idee

                  Comment


                  • Heeft iemand tips voor een UB en LB variant zoals op de eerste pagina?

                    Wat ik doe is om de zoveel maanden de secondary oefeningen vervangen. Dus ik hou de compounds (BP,Squat etc) erin.

                    Mocht het mogelijk zijn dan wil ik ook de MP vervangen met een andere oefening.

                    Comment


                    • Hey,

                      Mag je er ook gewoon deadlift tussen zetten? Zie alleen sldl er tussen zitten...

                      GrtZzz

                      Comment


                      • Originally posted by charlys2k View Post
                        Hey,

                        Mag je er ook gewoon deadlift tussen zetten? Zie alleen sldl er tussen zitten...

                        GrtZzz
                        Het zijn geen SLDL's maar RDL's dat er tussen zitten. En als je dit topic even doorleest vind je je antwoord son.
                        "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

                        Comment


                        • Originally posted by Max Gainz View Post
                          Het zijn geen SLDL's maar RDL's dat er tussen zitten. En als je dit topic even doorleest vind je je antwoord son.
                          Ik was weer iets te snel met het stellen van mijn vraag. Ik heb het antwoord inderdaad gevonden, klaar en duidelijk Vanaf morgen begin ik met dit schema...

                          Comment


                          • Ook ik ga iig de komende 8 weken dit schema volgen. Van m'n sportschool moest ik complimenten uitdelen aan de maker omdat het een prachtig schema is.

                            Comment


                            • Eerste UB erop zitten. Heerlijk! Maarrrrr......de barbell rollout is nog niet aan mij besteed. M'n core is verre van sterk genoeg. Is een gewone plank een goede vervanger?

                              Comment


                              • Ja, planks (eventueel weighted) zijn prima om naar rollouts toe te werken. De volgende stap is rollouts op je knieeen en daarna gwn staand... Zeg ik alsof het niks is
                                Ik doe een gok

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  De reden om cardio niet voorafgaande aan je krachttraining te doen is inderdaad om te zorgen dat je nog "vers en fit" bent voor je krachttraining....
                                  3 uur geleden
                                • Enzo Gozen
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  Enzo Gozen
                                  Haha ja het blokkeert je lucht als het ware. Waardoor je dus minder zuurstof krijg en spieren bij longen groeien ofzo lol zoek maar op hardkopen mondkap...
                                  20 uur geleden
                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  Ik ben vergeten hoeveel dagen per week je krachttraining doet. Als je niet alle dagen krachttraining doet is het het beste om cardio te doen op dagen...
                                  1 day ago
                                • Mushrambo
                                  Reply to Mushrambo, programming powerlifter
                                  Mushrambo
                                  Training net. Begon na squat een beetje energie te verliezen maar ging verder wel ok.

                                  Paused squat
                                  5x 60
                                  5x 70
                                  5x 100...
                                  1 day ago
                                • Mushrambo
                                  Reply to Mushrambo, programming powerlifter
                                  Mushrambo
                                  Dankjewel!

                                  Het wordt op 9/10 december gehouden in Veldhoven....
                                  1 day ago
                                • Voltex
                                  Reply to nieuw hier :)
                                  Voltex
                                  Dankjewel! Ik zit zelf aan 73/75 te denken heb de afgelopen weken veelal de carbs laag gehouden en de proteine hoog. Zat op sommige dagen op 1600kcal...
                                  1 day ago
                                • Enzo Gozen
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  Enzo Gozen
                                  Nee meer spiermassa zowiezo.

                                  Ow is dat zo waarom dan?
                                  Raad je dan aan om cardio dan helemaal links te laten liggen of wel einde van...
                                  1 day ago
                                • Naruto rulezz
                                  Reply to Naruto's log
                                  Naruto rulezz
                                  Nieuwe PR erbij . Training ging prima, enige die minder ging was de push press, maar dat is logisch na zware deadlift sessie.

                                  Deadlift:...
                                  1 day ago
                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  Gefeliciteerd.

                                  Dus je gewicht is toegenomen van 67 kg tot 72 kg? Heb je het idee dat je meer spiermassa hebt gekregen? Of ook meer lichaamsvet...
                                  2 days ago
                                • niet_hier
                                  Reply to nieuw hier :)
                                  niet_hier
                                  4,5 kg in 4 weken verloren? Dat is een goed resultaat. Heb je een streefgewicht in gedachten?
                                  2 days ago
                                Working...
                                X