Announcement

Collapse
No announcement yet.

LB/UB Massa Trainingsschema

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • RDL kun je vervangen door stiff legged deadlift of glute-ham raises (eventueel assisted als ze te zwaar zijn)

    Calve raises: doe die met je knieen gebogen, anders train je niet de juiste spier genoeg. Smith machine calve raise dus terwijl je op een bankje zit.

    Close grip pulldowns kan ipv chins.

    Dumbbell lat raises kan ook.

    Zorg dat je met alles in de juiste reprange zit en dan komt het goed.

    Comment


    • Hallo,

      Ben reeds begonnen met het schema en de UB oefeningen werken perfect, veel progressie.
      Bij LB heb ik erg veel problemen met de RDL en de squats.

      - Bij de squats krijg ik meer last van mijn rug dan dat ik het in mijn benen voel. Heb allerlei instructies op yt gevonden om de squat goed uit te voeren, maar blijf dit probleem houden.

      - Het zelfde probleem bij de RDL. Ik ben vrij lang, 1.94, maar neem niet aan dat het hierdoor kan komen toch?

      squats en RDL, qua gewicht, blijven ook erg achter bij anderen in de gym. Waar ik op de rest wel veel progressie maak.


      * Als ik oefeningen na 8 weken ga vervangen dan kan ik gewoon een oefening vervangen als die maar voor dezelfde spiergroep is neem in aan toch?
      De compound oefeningen hou ik er sowieso in.
      Last edited by BGeleijnse; 20-02-2015, 16:29.

      Comment


      • Post eens een filmpje van je squats en RDL's.
        Ik doe een gok

        Comment


        • Zal ik gaan maken! bedankt voor de tip!

          Comment


          • Originally posted by Pren View Post
            Post eens een filmpje van je squats en RDL's.

            Originally posted by BGeleijnse View Post
            Zal ik gaan maken! bedankt voor de tip!
            Klinkt bekend he?

            Zoals al gezegd; beter je oefeningen perfectioneren ipv vervangen.
            Daar valt veel winst te behalen.
            Succes.
            DIVIDE ET IMPERA

            Comment


            • Ook ik ben inmiddels aan dit schema begonnen maar loop tegen een probleem aan op de tweede UB dag. De combinatie back squat, romanian deadlifts en front squat belasten mijn onderrug behoorlijk. Adviseren jullie misschien een andere combinatie voor deze 3 oefeningen? Op dag 1 is het prima te doen omdat de front squat er niet inzit.

              Comment


              • Originally posted by Chefferson View Post
                Ook ik ben inmiddels aan dit schema begonnen maar loop tegen een probleem aan op de tweede UB dag. De combinatie back squat, romanian deadlifts en front squat belasten mijn onderrug behoorlijk. Adviseren jullie misschien een andere combinatie voor deze 3 oefeningen? Op dag 1 is het prima te doen omdat de front squat er niet inzit.
                Zorg ervoor dat je zeker bent dat je vorm goed is. Daarnaast doet een belt ook wonderen
                'Aut Viam Inveniam, Aut Faciam'

                Comment


                • Hoe zit het met de arm oefeningen ? Er zitten in principe maar 2x bicep en 2x tricep oefeningen in heel het schema.
                  Hiervoor deed ik veel meer sets voor de armen, ik ben bang dat dit schema mijn armen niet hard genoeg pakt.

                  Comment


                  • Als je wat reacties leest, zie je dat je je armen in principe al genoeg belast bij de compoundoefeningen.
                    Vaak worden er veel te veel isolatie oefeningen gedaan voor biceps en triceps en dat werkt averechts bij dit schema.
                    DIVIDE ET IMPERA

                    Comment


                    • Wil binnenkort je schema eens gaan volgen. Echter zie ik al enige problemen.

                      Dag 1: Barbell Roll-out. Hiervoor is er bij ons geen "ruimte". Zouden Cable crunches als vervanger kunnen?
                      Dag 3: Front-squat. Hoe houden jullie de Barbell? Ik heb me arme gekruist geprobeerd eerder al eens en de met de armen "naast je schouders" Echter krijg ik me armen al niet langs me schouders en met gekruist heb ik totaal geen stabiliteit. Lijkt een onmogelijke oefening voor mij...
                      Dag 4: Overhead/MP. Deze oefeningen doe ik niet meer wegens de "onnatuurlijke houding" vind ze ook erg onprettig aanvoelen. Welke zou ik hiervoor kunnen doen?

                      Comment


                      • Probeer de front squat eens met straps, is ook even wennen maar gaat, bij mij althans, een stuk beter.

                        Comment


                        • Frontsquat inderdaad met straps, ideaal.
                          Geen ruimte voor barbell rollout?
                          Je traint toch niet in Madurodam?
                          1.5 /2 m ruimte is voldoende.

                          Wat voelt er niet fijn aan aan de military press?
                          Eventueel met dumbells is ook een optie.
                          DIVIDE ET IMPERA

                          Comment


                          • Originally posted by rain View Post
                            Frontsquat inderdaad met straps, ideaal.
                            Geen ruimte voor barbell rollout?
                            Je traint toch niet in Madurodam?
                            1.5 /2 m ruimte is voldoende.

                            Wat voelt er niet fijn aan aan de military press?
                            Eventueel met dumbells is ook een optie.
                            Met straps morgen eens proberen. Niet eerder opgekomen! Top idee

                            Uhmm nou alles staat heel dicht op elkaar bij ons, een barbell-roll out is echt niet mogelijk, tenzij ik naar buiten ga, zie ze al kijken, waar gaat hij heen met die barbell en schijven. Alhoewel er al verschillende dumbells bij ons gestolen zijn....

                            MP de gehele oefening voelt heel raar aan bij mij, voel dan van alles "kraken". Vooral als ik wat zwaarder als 15kg per zijde ga (exc. 20kg stang) Met normale dumbell presses geen last van.

                            Comment


                            • Originally posted by Gainz House View Post

                              Uhmm nou alles staat heel dicht op elkaar bij ons, een barbell-roll out is echt niet mogelijk, tenzij ik naar buiten ga, zie ze al kijken, waar gaat hij heen met die barbell en schijven. Alhoewel er al verschillende dumbells bij ons gestolen zijn....

                              MP de gehele oefening voelt heel raar aan bij mij, voel dan van alles "kraken". Vooral als ik wat zwaarder als 15kg per zijde ga (exc. 20kg stang) Met normale dumbell presses geen last van.
                              Dan zou ik ze met dumbells doen.
                              Barbell Rollouts vind ik echt een geweldige oefening. Misschien een ab wheel kopen? Zo duur zijn die krengen niet. Of je moet een andere oefening doen.
                              Ik doe een gok

                              Comment


                              • Originally posted by Gainz House View Post
                                Met straps morgen eens proberen. Niet eerder opgekomen! Top idee

                                Uhmm nou alles staat heel dicht op elkaar bij ons, een barbell-roll out is echt niet mogelijk, tenzij ik naar buiten ga, zie ze al kijken, waar gaat hij heen met die barbell en schijven. Alhoewel er al verschillende dumbells bij ons gestolen zijn....

                                MP de gehele oefening voelt heel raar aan bij mij, voel dan van alles "kraken". Vooral als ik wat zwaarder als 15kg per zijde ga (exc. 20kg stang) Met normale dumbell presses geen last van.

                                Hoe is je techniek?

                                Misschien dat je hier wat aan hebt om dit te checken:
                                How to Overhead Press with Proper Form
                                All time PRs: 195/135/232,5
                                Meet PRs: 185/132,5/232,5

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  De reden om cardio niet voorafgaande aan je krachttraining te doen is inderdaad om te zorgen dat je nog "vers en fit" bent voor je krachttraining....
                                  3 uur geleden
                                • Enzo Gozen
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  Enzo Gozen
                                  Haha ja het blokkeert je lucht als het ware. Waardoor je dus minder zuurstof krijg en spieren bij longen groeien ofzo lol zoek maar op hardkopen mondkap...
                                  20 uur geleden
                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  Ik ben vergeten hoeveel dagen per week je krachttraining doet. Als je niet alle dagen krachttraining doet is het het beste om cardio te doen op dagen...
                                  1 day ago
                                • Mushrambo
                                  Reply to Mushrambo, programming powerlifter
                                  Mushrambo
                                  Training net. Begon na squat een beetje energie te verliezen maar ging verder wel ok.

                                  Paused squat
                                  5x 60
                                  5x 70
                                  5x 100...
                                  1 day ago
                                • Mushrambo
                                  Reply to Mushrambo, programming powerlifter
                                  Mushrambo
                                  Dankjewel!

                                  Het wordt op 9/10 december gehouden in Veldhoven....
                                  1 day ago
                                • Voltex
                                  Reply to nieuw hier :)
                                  Voltex
                                  Dankjewel! Ik zit zelf aan 73/75 te denken heb de afgelopen weken veelal de carbs laag gehouden en de proteine hoog. Zat op sommige dagen op 1600kcal...
                                  1 day ago
                                • Enzo Gozen
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  Enzo Gozen
                                  Nee meer spiermassa zowiezo.

                                  Ow is dat zo waarom dan?
                                  Raad je dan aan om cardio dan helemaal links te laten liggen of wel einde van...
                                  1 day ago
                                • Naruto rulezz
                                  Reply to Naruto's log
                                  Naruto rulezz
                                  Nieuwe PR erbij . Training ging prima, enige die minder ging was de push press, maar dat is logisch na zware deadlift sessie.

                                  Deadlift:...
                                  1 day ago
                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  Gefeliciteerd.

                                  Dus je gewicht is toegenomen van 67 kg tot 72 kg? Heb je het idee dat je meer spiermassa hebt gekregen? Of ook meer lichaamsvet...
                                  2 days ago
                                • niet_hier
                                  Reply to nieuw hier :)
                                  niet_hier
                                  4,5 kg in 4 weken verloren? Dat is een goed resultaat. Heb je een streefgewicht in gedachten?
                                  2 days ago
                                Working...
                                X