Announcement

Collapse
No announcement yet.

LB/UB Massa Trainingsschema

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by JanKlaasGroentela View Post
    In overleg met m'n sportschool de side bends vervangen voor woodchoppers. Volgens hun doen side bends, en ik citeer hier, "geen klote voor de obliques".

    Wat denken jullie hier van?
    Even een bumpje op dit, ik train zelf dacht ik altans tot ik dit las me zijkant buikspieren door crunch apparaat 90 graden gedraaid in te zitten. Echter werd me middel juist groter dus de Obliques zoals hier aangegeven. Nu ben ik er dus achter dat ik die oefening eruit moet knalle en normale side bends moet doen echt voor de zijkant buikspier ipv Obliques. Wil me middel zoals paar pagina's terug niet uit verhouding hebben waardoor je "minder breed" oogt. Zo leer je toch nog eens als je wat pagina's doorleest. Toppie Dynamix!

    Comment


    • Originally posted by Gainz House View Post
      Met straps morgen eens proberen. Niet eerder opgekomen! Top idee

      Uhmm nou alles staat heel dicht op elkaar bij ons, een barbell-roll out is echt niet mogelijk, tenzij ik naar buiten ga, zie ze al kijken, waar gaat hij heen met die barbell en schijven. Alhoewel er al verschillende dumbells bij ons gestolen zijn....

      MP de gehele oefening voelt heel raar aan bij mij, voel dan van alles "kraken". Vooral als ik wat zwaarder als 15kg per zijde ga (exc. 20kg stang) Met normale dumbell presses geen last van.
      Komt denk ik door de stand van je handen, heb het zelf ook gehad. Volgens mij zijn dat pezen die over elkaar schrapen of een pees die over het bot schraapt. In mijn geval had ik de handen te breed waardoor ik dit had. Doe je handen op schouderbreedte op de stang en probeer het nog eens, dit heeft in mijn geval het probleem verholpen.

      Comment


      • Ik volg dit schema nu 2 maanden. Daarin heb ik 2 kilo vetvrije massa erbij gekregen, allemaal in m'n bovenlichaam. In m'n benen nauwelijks verandering (maar ik heb een blessure in m'n knie gehad en dus niet altijd voluit kunnen trainen). M'n vetpercentage is met 0.3% omlaag gegaan.

        Comment


        • Originally posted by JanKlaasGroentela View Post
          Ik volg dit schema nu 2 maanden. Daarin heb ik 2 kilo vetvrije massa erbij gekregen, allemaal in m'n bovenlichaam. In m'n benen nauwelijks verandering (maar ik heb een blessure in m'n knie gehad en dus niet altijd voluit kunnen trainen). M'n vetpercentage is met 0.3% omlaag gegaan.

          Comment


          • Hij heeft onder onderhoud gegeten, anders was zijn vetpercentage niet gedaald.

            Comment


            • Originally posted by FitnessEcto View Post
              Hij heeft onder onderhoud gegeten, anders was zijn vetpercentage niet gedaald.
              Kan ook gebeuren als je op onderhoud eet of als je aan het reverse dieten bent
              BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

              Comment


              • kcal inname tov verbruik bepaalt of je aankomt of afvalt in GEWICHT. Of dit gewicht vet of spiermassa is, staat daar los van.

                Jan klaas is aangekomen in gewicht. Dit betekent dat hij meer kcal binnenkreeg dan hij verbruikt heeft (anders was hij niet aangekomen in gewicht).
                More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                Comment


                • Oke, weer wat geleerd. Ik dacht dat het lichaam pas je lichaamsvet gaat aanspreken wanneer je minder kcal binnenkrijgt dan je gebruikt, terwijl je VVM(+evt totale gewicht) als beginner wel toe kan nemen in de cut, en zeker als het maar een lichte cut is.
                  Last edited by FitnessEcto; 13-03-2015, 18:00.

                  Comment


                  • Originally posted by dynobet View Post
                    kcal inname tov verbruik bepaalt of je aankomt of afvalt in GEWICHT. Of dit gewicht vet of spiermassa is, staat daar los van.

                    Jan klaas is aangekomen in gewicht. Dit betekent dat hij meer kcal binnenkreeg dan hij verbruikt heeft (anders was hij niet aangekomen in gewicht).
                    Een kilo spier bestaat uit 600 cal en een kilo vet uit +-8000 cal. Correct me if I'm wrong, maar je zou dus spier kunnen aanzetten in een deficit en dus zwaarder worden ondanks dat je vet verliest, als je spieraanzet het vetverlies overschrijdt.

                    Comment


                    • Originally posted by Dynamix View Post
                      Een kilo spier bestaat uit 600 cal en een kilo vet uit +-8000 cal. Correct me if I'm wrong, maar je zou dus spier kunnen aanzetten in een deficit en dus zwaarder worden ondanks dat je vet verliest, als je spieraanzet het vetverlies overschrijdt.
                      Wow, ik volg niet. Leg eens ff uit als je wilt.
                      Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                      Comment


                      • Marnop toch gelijk :-)
                        Purist
                        Verzuren zonder kuren
                        ...ilse weet alles...

                        Comment


                        • Ik ben niet op of onder onderhoud gaan eten nee, maar wel dichter bij onderhoud. Er kwam teveel vet bij. Er is overigens wel een klein beetje vet bijgekomen (iets van 100 gram) maar omdat de gewichtstoename vooral vvm was is het percentage vet (= relatief) dus achteruit gegaan.

                          Overigens blijf ik dit schema de komende weken ook nog volgen, ik kan nog steeds progressief laden. Ik verander wel een klein beetje. M'n onderrug heeft het zwaar (vooral bij de tweede lb) en m'n knieen doen soms ook nog moeilijk. Ik verander de lb dag een beetje (leg curl, hyperextension en RDL gaan er uit). Wil ook meer de buikspieren/core trainen op die dagen.

                          Comment


                          • Persoonlijk vind ik de LB dagen ook pittig, heb hier ook zeker een dag langer herstel voor nodig dan de UB dagen, en dan met name mn hamstrings/quads.. ik begin ook te kijken naar kleine aanpassingen die het aanspreken van de spiergroepen niet al te veel aantasten. En ik ben het met je eens wat betreft de core oefeningen, vind ik toch ie**************** magertjes. Ik weet dat dit grotendeels met de compounds mee moet komen, maar ben ook van plan om hier wat extra aandacht aan te besteden

                            Comment


                            • Originally posted by Dynamix View Post
                              Een kilo spier bestaat uit 600 cal en een kilo vet uit +-8000 cal. Correct me if I'm wrong, maar je zou dus spier kunnen aanzetten in een deficit en dus zwaarder worden ondanks dat je vet verliest, als je spieraanzet het vetverlies overschrijdt.
                              kcal inname tov verbruik bepaalt of je aankomt of afvalt in GEWICHT. Of dit gewicht vet of spiermassa is, staat daar los van.

                              Wat betekent dit:
                              1. Als iemand boven behoefte komt hij op termijn aan in gewicht.
                              2. Als iemand onder behoefte eet neemt hij op termijn af in gewicht.
                              (dit zegt echter niets over wat er met spier of vetmassa gebeurt).

                              Omdat het aankomen / verliezen van spiermassa of vetmassa hier compleet los van staat kunnen de volgende acht situaties afgeleid worden:
                              -------------------------------------
                              1. Iemand kan zwaarder worden in lichaamsgewicht en vet% verlagen.
                              2. Iemand kan zwaarder worden in lichaamsgewicht en vet% verhogen.
                              3. Iemand kan zwaarder worden in lichaamsgewicht en spiermassa verlagen.
                              4. Iemand kan zwaarder worden in lichaamsgewicht en spiermassa verhogen.

                              De volgende combinaties zijn ook mogelijk qua situatie:
                              1 en 4 -- 2 en 3 -- 4 en 2.

                              De volgende combinaties zijn fysiek onmogelijk:
                              1 en 2 -- 3 en 4 -- 1 en 3

                              -------------------------------------
                              5. Iemand kan lichter worden in lichaamsgewicht en vet% verlagen
                              6. Iemand kan lichter worden in lichaamsgewicht en vet% verhogen.
                              7. Iemand kan lichter worden in lichaamsgewicht en spiermassa verlagen
                              8. Iemand kan lichter worden in lichaamsgewicht en spiermassa verhogen.

                              De volgende combinaties zijn ook mogelijk qua situatie:
                              5 en 7 -- 5 en 8 -- 6 en 7

                              De volgende combinaties zijn fysiek onmogelijk:
                              5 en 6 -- 6 en 8 -- 7 en 8
                              --------------------------------------

                              Hopelijk brengt dit wat verheldering.
                              More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                              Comment


                              • Vandaag aan de openingspost een alternatief schema toegevoegd. Deze lijkt in veel opzichten op het eerste schema. Belangrijkste verschil is dat de conventionele deadlift verwerkt is in het alternatieve schema.
                                More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  De reden om cardio niet voorafgaande aan je krachttraining te doen is inderdaad om te zorgen dat je nog "vers en fit" bent voor je krachttraining....
                                  3 uur geleden
                                • Enzo Gozen
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  Enzo Gozen
                                  Haha ja het blokkeert je lucht als het ware. Waardoor je dus minder zuurstof krijg en spieren bij longen groeien ofzo lol zoek maar op hardkopen mondkap...
                                  20 uur geleden
                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  Ik ben vergeten hoeveel dagen per week je krachttraining doet. Als je niet alle dagen krachttraining doet is het het beste om cardio te doen op dagen...
                                  1 day ago
                                • Mushrambo
                                  Reply to Mushrambo, programming powerlifter
                                  Mushrambo
                                  Training net. Begon na squat een beetje energie te verliezen maar ging verder wel ok.

                                  Paused squat
                                  5x 60
                                  5x 70
                                  5x 100...
                                  1 day ago
                                • Mushrambo
                                  Reply to Mushrambo, programming powerlifter
                                  Mushrambo
                                  Dankjewel!

                                  Het wordt op 9/10 december gehouden in Veldhoven....
                                  1 day ago
                                • Voltex
                                  Reply to nieuw hier :)
                                  Voltex
                                  Dankjewel! Ik zit zelf aan 73/75 te denken heb de afgelopen weken veelal de carbs laag gehouden en de proteine hoog. Zat op sommige dagen op 1600kcal...
                                  1 day ago
                                • Enzo Gozen
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  Enzo Gozen
                                  Nee meer spiermassa zowiezo.

                                  Ow is dat zo waarom dan?
                                  Raad je dan aan om cardio dan helemaal links te laten liggen of wel einde van...
                                  1 day ago
                                • Naruto rulezz
                                  Reply to Naruto's log
                                  Naruto rulezz
                                  Nieuwe PR erbij . Training ging prima, enige die minder ging was de push press, maar dat is logisch na zware deadlift sessie.

                                  Deadlift:...
                                  1 day ago
                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  Gefeliciteerd.

                                  Dus je gewicht is toegenomen van 67 kg tot 72 kg? Heb je het idee dat je meer spiermassa hebt gekregen? Of ook meer lichaamsvet...
                                  2 days ago
                                • niet_hier
                                  Reply to nieuw hier :)
                                  niet_hier
                                  4,5 kg in 4 weken verloren? Dat is een goed resultaat. Heb je een streefgewicht in gedachten?
                                  2 days ago
                                Working...
                                X