Announcement

Collapse
No announcement yet.

LB/UB Massa Trainingsschema

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Ik gebruik dit schema nu een aantal maanden. Heb een paar kleine aanpassingen gemaakt omdat ik thuis train en daar geen cable oefeningen kan doen. Heb al goede vooruitgang gemaakt met dit schema i.c.m. een goed voedingsschema. Dank voor dit mooie schema.

    Comment


    • Ik volg dit schema en heb maandag lb en dinsdag ub gedaan. Ik "moet" vandaag (donderdag) weer lb doen, maar ik ga een weekendje weg en kan maandag pas weer trainen. Dit zou betekenen dat er dan 5 dagen tussen mijn ub dagen zit (woensdag t/m zondag). Kan ik vandaag ook iets van een fullbody doen? Of zit er dan te kort rust tussen de ub oefeningen? (nl. 1 dag)

      Dus dan wordt het deze week:
      ma: lb
      di: ub
      do: fullbody

      Volgende week pak ik dan weer het normale lb/ub ritme.

      Comment


      • Dat is geen probleem. Leef je uit
        Ik doe een gok

        Comment


        • Allereerst, bedankt voor dit schema.

          Ik ben er nu 10 weken mee bezig. Na elke training heb ik de resultaten in een excel document verwerkt. Soms wijkt het gewicht sterk af, dan doe ik een vervangende oefening, in dat geval staat er een opmerking bij(rechtsboven rood in de cel).
          Graag ontvang ik feedback. Heeft iemand tips/opmerkingen/commentaar?

          Alvast bedankt!
          Attached Files
          Last edited by daan1906; 16-04-2015, 18:37.

          Comment


          • Ik heb nu ongeveer 11 weken dit schema gevolgd en wil nu graag overgaan naar een CUT periode.
            Kan ik in de CUT periode beter dit schema aanhouden, of een ander schema gaan volgen ?

            Comment


            • - Kan je dit schema ook 2dagen in de week doen en dit gewoon door rouleren als ik een keer 3xpw. kan?
              - Waarom zitten er geen Side Delt oefeningen in het schema verwerkt, stimuleer je dan wel voldoende groei?
              - Ik kan momenteel geen Deadlifts uitvoeren, hoe kan ik het schema daarin aanpassen?
              ( hyperextensions voor onderrug/hamstrings, lying leg curls? )

              Comment


              • Originally posted by justme1234 View Post
                - Kan je dit schema ook 2dagen in de week doen en dit gewoon door rouleren als ik een keer 3xpw. kan?
                - Waarom zitten er geen Side Delt oefeningen in het schema verwerkt, stimuleer je dan wel voldoende groei?
                - Ik kan momenteel geen Deadlifts uitvoeren, hoe kan ik het schema daarin aanpassen?
                ( hyperextensions voor onderrug/hamstrings, lying leg curls? )
                Dan zou ik voor 2 x per week fullbody kiezen.
                Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                Comment


                • Mee eens. Bij twee keer per week zou ik eerder gaan voor FB. Mocht je dan een bepaalde week 3x de mogelijkheid hebben, kun je UB/LB/FB doen.

                  Met dit schema stimuleer je voldoende groei voor alle spiergroepen.

                  Betreft je vraag over het vervangen van deadlifts, heb ik meer achtergrond informatie nodig. Wat is de reden waarom je geen deadlifts kunt/mag doen? Afhankelijk van de reden zullen er bepaalde andere oefeningen wellicht ook niet mogelijk zijn. En de oplossing is dus deels afhankelijk van de reden waarom je ze niet kunt doen.
                  More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                  Comment


                  • Ik wil graag beginnen met het schema. Echter. Is het nu beter om het eerste schema te gebruiken of het alternatieve schema met deadlift erin?

                    Comment


                    • Ben afgelopen maandag begonnen met dit schema. Niet het alternatief maar de eerste zeg maar. Bevalt me tot nu toe prina, morgen nog een dag UB en dan 2 dagen rust. Hier zie ik wel tegenop, omdat ik zeker anderhalf a 2 jaar zeker 5 en meestal 6 dagen per week heb getraind. Maar nu wil ik na de zomer weer wat massa gaan pakken, veel eten en goed trainen. Ik zal zeker alles bij houden qua gewichten en reps. Ben lekker gemotiveerd. Zit nu op 102kg, ben benieuwd over 8 weken. Ik heb alleen 1 vraag, er staat nergens cardio in, op zich wel logisch want je gaat voor massa, maar zou het kwaad kunnen als ik op zondag bijv 30min cardio doe met 2/3 oefeningen buik?
                      If you can dream it, you can do it!

                      Comment


                      • Originally posted by Jan070 View Post
                        Ben afgelopen maandag begonnen met dit schema. Niet het alternatief maar de eerste zeg maar. Bevalt me tot nu toe prina, morgen nog een dag UB en dan 2 dagen rust. Hier zie ik wel tegenop, omdat ik zeker anderhalf a 2 jaar zeker 5 en meestal 6 dagen per week heb getraind. Maar nu wil ik na de zomer weer wat massa gaan pakken, veel eten en goed trainen. Ik zal zeker alles bij houden qua gewichten en reps. Ben lekker gemotiveerd. Zit nu op 102kg, ben benieuwd over 8 weken. Ik heb alleen 1 vraag, er staat nergens cardio in, op zich wel logisch want je gaat voor massa, maar zou het kwaad kunnen als ik op zondag bijv 30min cardio doe met 2/3 oefeningen buik?
                        Alles is afhankelijk van je voeding en je voortgang wat je wilt weten. Dus niet echt zo te beantwoorden. Hoeveel eet je? Kom je aan? Hoeveel kom je aan in hoeveel tijd etc. Cardio is goed voor je en heeft niks te maken met bulken/cutten of wat dan ook.
                        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                        Comment


                        • Ik eet op het moment genoeg, en ja dat weet ik zeker Zal rond de 5000 kcal zitten nu. Ligt eraan of ik train op die dag of niet. En ja ik kan aankomen, hoeveel? Ik begin nu net sinds 3 weken weer met bulken, zit toch wel 3 kilo aan weer. Dit blijft natuurlijk niet op dit tempo, maar het komt er wel aan. Maar vandaar dat ik graag toch een klein beetje cardio in me schema hou. Tuurlijk kom je altijd ook in vet aan, maar wil dat graag beperken..
                          If you can dream it, you can do it!

                          Comment


                          • Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                            Comment


                            • Originally posted by Jan070 View Post
                              Ben afgelopen maandag begonnen met dit schema. Niet het alternatief maar de eerste zeg maar. Bevalt me tot nu toe prina, morgen nog een dag UB en dan 2 dagen rust. Hier zie ik wel tegenop, omdat ik zeker anderhalf a 2 jaar zeker 5 en meestal 6 dagen per week heb getraind. Maar nu wil ik na de zomer weer wat massa gaan pakken, veel eten en goed trainen. Ik zal zeker alles bij houden qua gewichten en reps. Ben lekker gemotiveerd. Zit nu op 102kg, ben benieuwd over 8 weken. Ik heb alleen 1 vraag, er staat nergens cardio in, op zich wel logisch want je gaat voor massa, maar zou het kwaad kunnen als ik op zondag bijv 30min cardio doe met 2/3 oefeningen buik?
                              Cardio doen kan ik mijn ogen nooit kwaad. Als je massa wilt pakken dien je wel te zorgen dat je een calorieoverschot hebt. Door de cardio zal je dus iets meer moeten eten...
                              Nog eens apart buik training lijkt me ook niet nodig. Je traint ze elke keer op LB dag en pakt ze ook met verschillende compounds aan.

                              Comment


                              • Handige tips tnx!

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  De reden om cardio niet voorafgaande aan je krachttraining te doen is inderdaad om te zorgen dat je nog "vers en fit" bent voor je krachttraining....
                                  3 uur geleden
                                • Enzo Gozen
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  Enzo Gozen
                                  Haha ja het blokkeert je lucht als het ware. Waardoor je dus minder zuurstof krijg en spieren bij longen groeien ofzo lol zoek maar op hardkopen mondkap...
                                  20 uur geleden
                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  Ik ben vergeten hoeveel dagen per week je krachttraining doet. Als je niet alle dagen krachttraining doet is het het beste om cardio te doen op dagen...
                                  1 day ago
                                • Mushrambo
                                  Reply to Mushrambo, programming powerlifter
                                  Mushrambo
                                  Training net. Begon na squat een beetje energie te verliezen maar ging verder wel ok.

                                  Paused squat
                                  5x 60
                                  5x 70
                                  5x 100...
                                  1 day ago
                                • Mushrambo
                                  Reply to Mushrambo, programming powerlifter
                                  Mushrambo
                                  Dankjewel!

                                  Het wordt op 9/10 december gehouden in Veldhoven....
                                  1 day ago
                                • Voltex
                                  Reply to nieuw hier :)
                                  Voltex
                                  Dankjewel! Ik zit zelf aan 73/75 te denken heb de afgelopen weken veelal de carbs laag gehouden en de proteine hoog. Zat op sommige dagen op 1600kcal...
                                  1 day ago
                                • Enzo Gozen
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  Enzo Gozen
                                  Nee meer spiermassa zowiezo.

                                  Ow is dat zo waarom dan?
                                  Raad je dan aan om cardio dan helemaal links te laten liggen of wel einde van...
                                  1 day ago
                                • Naruto rulezz
                                  Reply to Naruto's log
                                  Naruto rulezz
                                  Nieuwe PR erbij . Training ging prima, enige die minder ging was de push press, maar dat is logisch na zware deadlift sessie.

                                  Deadlift:...
                                  1 day ago
                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  Gefeliciteerd.

                                  Dus je gewicht is toegenomen van 67 kg tot 72 kg? Heb je het idee dat je meer spiermassa hebt gekregen? Of ook meer lichaamsvet...
                                  2 days ago
                                • niet_hier
                                  Reply to nieuw hier :)
                                  niet_hier
                                  4,5 kg in 4 weken verloren? Dat is een goed resultaat. Heb je een streefgewicht in gedachten?
                                  2 days ago
                                Working...
                                X