Ik gebruik dit schema nu een aantal maanden. Heb een paar kleine aanpassingen gemaakt omdat ik thuis train en daar geen cable oefeningen kan doen. Heb al goede vooruitgang gemaakt met dit schema i.c.m. een goed voedingsschema. Dank voor dit mooie schema.
LB/UB Massa Trainingsschema
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
Ik volg dit schema en heb maandag lb en dinsdag ub gedaan. Ik "moet" vandaag (donderdag) weer lb doen, maar ik ga een weekendje weg en kan maandag pas weer trainen. Dit zou betekenen dat er dan 5 dagen tussen mijn ub dagen zit (woensdag t/m zondag). Kan ik vandaag ook iets van een fullbody doen? Of zit er dan te kort rust tussen de ub oefeningen? (nl. 1 dag)
Dus dan wordt het deze week:
ma: lb
di: ub
do: fullbody
Volgende week pak ik dan weer het normale lb/ub ritme.
Comment
-
Allereerst, bedankt voor dit schema.
Ik ben er nu 10 weken mee bezig. Na elke training heb ik de resultaten in een excel document verwerkt. Soms wijkt het gewicht sterk af, dan doe ik een vervangende oefening, in dat geval staat er een opmerking bij(rechtsboven rood in de cel).
Graag ontvang ik feedback. Heeft iemand tips/opmerkingen/commentaar?
Alvast bedankt!Attached FilesLast edited by daan1906; 16-04-2015, 18:37.
Comment
-
- Kan je dit schema ook 2dagen in de week doen en dit gewoon door rouleren als ik een keer 3xpw. kan?
- Waarom zitten er geen Side Delt oefeningen in het schema verwerkt, stimuleer je dan wel voldoende groei?
- Ik kan momenteel geen Deadlifts uitvoeren, hoe kan ik het schema daarin aanpassen?
( hyperextensions voor onderrug/hamstrings, lying leg curls? )
Comment
-
Originally posted by justme1234 View Post- Kan je dit schema ook 2dagen in de week doen en dit gewoon door rouleren als ik een keer 3xpw. kan?
- Waarom zitten er geen Side Delt oefeningen in het schema verwerkt, stimuleer je dan wel voldoende groei?
- Ik kan momenteel geen Deadlifts uitvoeren, hoe kan ik het schema daarin aanpassen?
( hyperextensions voor onderrug/hamstrings, lying leg curls? )Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Mee eens. Bij twee keer per week zou ik eerder gaan voor FB. Mocht je dan een bepaalde week 3x de mogelijkheid hebben, kun je UB/LB/FB doen.
Met dit schema stimuleer je voldoende groei voor alle spiergroepen.
Betreft je vraag over het vervangen van deadlifts, heb ik meer achtergrond informatie nodig. Wat is de reden waarom je geen deadlifts kunt/mag doen? Afhankelijk van de reden zullen er bepaalde andere oefeningen wellicht ook niet mogelijk zijn. En de oplossing is dus deels afhankelijk van de reden waarom je ze niet kunt doen.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Ben afgelopen maandag begonnen met dit schema. Niet het alternatief maar de eerste zeg maar. Bevalt me tot nu toe prina, morgen nog een dag UB en dan 2 dagen rust. Hier zie ik wel tegenop, omdat ik zeker anderhalf a 2 jaar zeker 5 en meestal 6 dagen per week heb getraind. Maar nu wil ik na de zomer weer wat massa gaan pakken, veel eten en goed trainen. Ik zal zeker alles bij houden qua gewichten en reps. Ben lekker gemotiveerd. Zit nu op 102kg, ben benieuwd over 8 weken. Ik heb alleen 1 vraag, er staat nergens cardio in, op zich wel logisch want je gaat voor massa, maar zou het kwaad kunnen als ik op zondag bijv 30min cardio doe met 2/3 oefeningen buik?If you can dream it, you can do it!
Comment
-
Originally posted by Jan070 View PostBen afgelopen maandag begonnen met dit schema. Niet het alternatief maar de eerste zeg maar. Bevalt me tot nu toe prina, morgen nog een dag UB en dan 2 dagen rust. Hier zie ik wel tegenop, omdat ik zeker anderhalf a 2 jaar zeker 5 en meestal 6 dagen per week heb getraind. Maar nu wil ik na de zomer weer wat massa gaan pakken, veel eten en goed trainen. Ik zal zeker alles bij houden qua gewichten en reps. Ben lekker gemotiveerd. Zit nu op 102kg, ben benieuwd over 8 weken. Ik heb alleen 1 vraag, er staat nergens cardio in, op zich wel logisch want je gaat voor massa, maar zou het kwaad kunnen als ik op zondag bijv 30min cardio doe met 2/3 oefeningen buik?Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Ik eet op het moment genoeg, en ja dat weet ik zeker Zal rond de 5000 kcal zitten nu. Ligt eraan of ik train op die dag of niet. En ja ik kan aankomen, hoeveel? Ik begin nu net sinds 3 weken weer met bulken, zit toch wel 3 kilo aan weer. Dit blijft natuurlijk niet op dit tempo, maar het komt er wel aan. Maar vandaar dat ik graag toch een klein beetje cardio in me schema hou. Tuurlijk kom je altijd ook in vet aan, maar wil dat graag beperken..If you can dream it, you can do it!
Comment
-
Originally posted by Jan070 View PostBen afgelopen maandag begonnen met dit schema. Niet het alternatief maar de eerste zeg maar. Bevalt me tot nu toe prina, morgen nog een dag UB en dan 2 dagen rust. Hier zie ik wel tegenop, omdat ik zeker anderhalf a 2 jaar zeker 5 en meestal 6 dagen per week heb getraind. Maar nu wil ik na de zomer weer wat massa gaan pakken, veel eten en goed trainen. Ik zal zeker alles bij houden qua gewichten en reps. Ben lekker gemotiveerd. Zit nu op 102kg, ben benieuwd over 8 weken. Ik heb alleen 1 vraag, er staat nergens cardio in, op zich wel logisch want je gaat voor massa, maar zou het kwaad kunnen als ik op zondag bijv 30min cardio doe met 2/3 oefeningen buik?
Nog eens apart buik training lijkt me ook niet nodig. Je traint ze elke keer op LB dag en pakt ze ook met verschillende compounds aan.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 hour ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment