Is dit de juiste voedingsschema voor verminderen van vetpercentage

[patrickfit]

Hallo,
Ik train sinds 2 maanden heel actief. Voor ik met fitness begon ben ik eerst 5 kilo afgevallen. Ik weeg op dit moment 70 kilo.

Gegevens:
Weeg: 70 kilo
Lengte: 1.78
vetpercentage: 12-13%
Training: 3 a 4x per week

Bedoeling: mijn doel is eigenlijk voor de zomer een strak lichaam opbouwen. Liefst wil ik dat me vetpercentage lager word zodat je de sixpack en borst ziet. Over 2 maanden ga ik naar mallorca en wil wel met zelfverzekerd gevoel daarheen gaan.

Mijn vraag is eigenlijk is dit de juiste voedingschema????

8.30
2x volkorenbrood met kipfilet
1x banaan of appel

10.30

Brinta 50 gram met 250ml melk (bijna niet te eten haha)
1x appel of banaan

12.30

3x gekookt ei
1x bakje tonijn (alle olie of vet eruit drukken)

17.30

Rijst met een stukje vlees (kipfilet, varkensvlees, biefstuk) het word allemaal emt alleen olijfolie gedaan en soms scherpe kruiden erbij.

Tussendoor:
Appel, komkommer, banaan

En voor het slapen gaan eet ik nog 250g franse magere kwark

Is dit een goede schema om me vetpercentage omlaag te halen en om te zorgen dat me massa groeien?????? Als ik te weinig of teveel eet hoor ik het graag.....

[Cinix]

Ik ben geen expert op het gebied van voedingsschema's, maar ik zou het even in een excel-bestandje zetten.
Dat staat in een sticky helemaal boven bij 'dagelijkse voeding'.
Als je schema in een excel-bestand staat zullen er ook eerder mensen op reageren.

[HDready]

+ dat laatste beetje vet wegwerken is het moeilijkst, dus ga jezelf niet de grond in praten als je de sixpack niet hebt op vakantie.. Beter is om gewoon keihard kracht te trainen, meer cardio te doen, voeding zo laten staan en kijken waar de schip strand..

[patrickfit]

voedingsschema patrickfit.xls Cinix, ik heb de schema ingevuld... voldoet dit aan een juiste eetpatroon

[patrickfit]

ik doe na me kracht training altijd aan het eind 20 min rennen. maar voeding is niet te weinig??