Announcement

Collapse
No announcement yet.

Jur's traininglog 2.0

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • En ging het curlen goed met riem over je dikke sweater met xtra sweater daaronder??
    Doe je hem dan wel in het squatrack!!
    "You are what you eat..."
    That's strange I don't think I've eaten any sexy beasts today...

    Comment


    • Comment


      • Lekkere training man vraagje waarom BP en Dumbell press?

        Comment


        • Originally posted by optiflex View Post
          Lekkere training man vraagje waarom BP en Dumbell press?
          BP omdat daarom . De dumbell press doe ik er achter aan voor wat extra volume. Maar dit hadden net zo goed wat extra setjes normale Bench met een lichter gewicht kunnen zijn. Ik vind dumbells nu ook wel fijn zo af en toe.

          Comment


          • Ik snap die ook niet zo, eerst dp begrijp ik nog maar andersom zie ik ook weinig nut in zeker met een schouderprobleem.
            "You are what you eat..."
            That's strange I don't think I've eaten any sexy beasts today...

            Comment


            • Originally posted by Robbie1970 View Post
              Ik snap die ook niet zo, eerst dp begrijp ik nog maar andersom zie ik ook weinig nut in zeker met een schouderprobleem.
              beetje afwisseling, kan net zo goed extra sets bench pressen. Maar ik vind de dumbells ook wel fijn af en toe omdat ik ze schuin kan houden wat je bij een barbell niet kan

              Comment


              • net LB gedaan, veel squat lunges leg curls en romanians... pfff daarna nog cardio. Weeg nu nog maar 80kg morgen nog een UB en dan even een weekje rust, komt goed uit ivm tentamens en mn lichaam is daar wel echt aan toe.

                Wil hierna mijn voeding weer opschroeven om langzaam wat massa te bouwen en zo die laatste procentjes te dalen.

                Comment


                • net UB geknald:

                  BP:
                  40x5
                  50x5
                  60x3 paused
                  70x2 paused
                  80x3
                  80x3
                  80x3
                  ging vrij vlot

                  Seated cable rows:
                  35kgx10x4 met 30 sec rust ofzo vollop pompen

                  Dips:
                  BWx8
                  BWx8
                  BWx8 korte rust

                  DB rows:
                  32'sx8
                  32'sx8
                  32'sx8

                  Shrugs:
                  32'sx8
                  32'sx8
                  32'sx8

                  nog wat curls

                  Nu een week rust nemen. precies goed zo, sta nu 80kg met 12.5% geloof ik. Weekje leren voor tentamens en relaxt eten, 2750cals per dag ofzo, ik zie wel. Hierna wil ik flink bouwen tot ik 90 weeg en dan pas weer gaan shredden. Zal wel ff duren

                  Comment


                  • na een weekje rust weer getraind: was een leuke training, geexperimenteerd met frontsquat die me ondanks slechte flexibiliteit goed afgingen voor een eerste keer

                    Front Squat:
                    40x5
                    40x5
                    40x5
                    40x5
                    40x5

                    Deadlift:
                    50x5
                    80x5
                    120x5 fuck yes

                    Lunges:
                    BW+18kg dumbells 2 sets
                    BW+ 20kg op een stangetje 2 sets

                    Leg curls wat setjes

                    Calve raises 5 sets

                    Back extensions 2 sets

                    vandaag lekker eindelijk weer eens 3000+ cals eten jeej

                    Comment


                    • Net lekker UB getraind, beetje 5x5 opnieuw gestart met een hoger begin gewicht, de rest gewoon op gevoel getraind

                      BP:
                      65x5
                      65x5
                      65x5
                      65x5
                      65x5 easy 1 min rust

                      DB rows:
                      30'sx8
                      30'sx8
                      30'sx8

                      Dips:
                      BW+10kgx6
                      BW+10kgx6
                      BW+10kgx6

                      Seated rows & DB Shrugs
                      35kgx8 & 30'sx8
                      35kgx8 & 30'sx8
                      35kgx8 & 30'sx8
                      35kgx8 & 30'sx8
                      35kg rep out & 30's rep out
                      Heerlijk ging helemaal kapot en mn rug liep helemaal vol

                      BB Curls & Rope pushdowns
                      iets van:
                      10kgx8 & 30kg reps maken
                      15kgx8 & 30kg reps maken
                      20kgx8 & 30kg reps maken
                      en toen weer afbouwen, niet echt op t gewicht gelet want ja who gives a shit

                      Fijne training. Ik ga vanaf nu altijd m'n 'grote' oefeningen opbouwen met een 5x5 3x3 of andere manier, en de rest van m'n training doe ik gewoon wat lekker voelt. Zelfde met m'n voeding. Ik ga op rustdagen 2650 cals eten, UB days 10% extra, en LB days 20% extra.

                      Op rustdagen niet teveel carbs, wat meer vetten. Trainingsdagen veel carbs uiteraard . Geen vast voedingsschema, tel gewoon de cals en macro's en ik vind het mooi.

                      Comment


                      • LB:
                        Lowbar squats:
                        72.5x5x5

                        Front squats/hacksquats:
                        40kgx8/10kgx12 dit 3x achter elkaar met 1 min rust.... Ik moest. Bijna kotsen

                        Leg curls en walking lunges superset helemaal kapot gaan 2 setjes

                        Voor de zekerheid maar ff boven de wc gehangen omdat ik echt niet goed werd, toen ff 5 minuten gerust en kuiten gedaan
                        Standig en setaed calve raises superset 3 sets

                        Comment


                        • UB

                          BP:
                          40x5
                          50x5
                          60x3 paused
                          67.5x5
                          67.5x5
                          67.5x5
                          67.5x5
                          67.5x5 ok, 1.5 min rust

                          DB rows:
                          32'sx8
                          32'sx8
                          32'sx8

                          Dips:
                          BWx8
                          BWx8
                          BWx8 easy

                          Seated rows & DB shrugs:
                          35kgx8 & 30'sx8
                          35kgx8 & 30'sx8
                          35kgx8 & 30'sx8
                          35kgx8 & 30'sx8
                          35kgx15 & 30'sx15 alles zonder rust, best intens

                          BB curls & rope pushdowns superset
                          opbouwen en afbouwen in totaal 5 of 6 sets zonder rust

                          dat pumpppp

                          Comment


                          • net LB gedaan, had weinig tijd dus heb echt geknald voor mn leven

                            DL met deadstop:
                            60x5
                            90x5
                            122.5kgx5 VPR was wel fucking pittig, maar 125x5 moet volgende week gewoon omhoog

                            Romanian DL:
                            60kgx8
                            60kgx8
                            60kgx8

                            wilde frontsquatten maar squatrek was vol

                            Hacksquat & Lunges:
                            BW+15kgx8/16'sx16 stappen
                            BW+15kgx8/16'sx16 stappen

                            Leg curls & Lunges:
                            15kgx8/16'sx16 stappen
                            15kgx8/16'sx16 stappen

                            Hacksquat massive drop set, na elke rep 1 partial van drie kwart ofzo.
                            BW+20kgx8 (plus 8 partials)
                            BW tot fail

                            Kuiten:
                            standing calve raises & seated:
                            40kgx8/30kgx8
                            40kgx8/30kgx8
                            40kgx8/30kgx8

                            in 45 minuten ofzo, best rap

                            Comment


                            • Nice Vpr!
                              Ernstig noh!

                              Comment


                              • Originally posted by bvds View Post
                                Nice Vpr!
                                Haha dankje man, ik schaam me dood voor de gewichten die ik omhoog trek .

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X