Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

Nieuwe routine die ik ga volgen gaat er als volgt uit zien:

dag 1
SQ 5x5
BP 5x5
DB rows 3x8
Als ik tijd over heb:
Shrugs 3x8
Hammer curls 2x8

dag 2:
Front squat 3x5
Push press 3x5
DL rep ranges ala iguana's schema
Paused cgbp 3x5
Pullups 3x5
Als ik tijd heb:
Reverse flyes 3x8

Dag 3:
Squat 5x5
BP 5x5
DB rows 3x8
Als ik tijd over heb
Hammer curls 2x8
Shrugs 3x8

Dit ga ik in iedergeval volgen tot het eind vh jaar en dan mogelijk overstappen op een UB/LB split

SQ en BP beginnen bij 80 en 65 kilo en worden elke training verhoogd. Als ik hier geen rek meer in zit schakel ik over op 3x3 en doe ik er een afbouwende set van 8 na. DL wordt als volgt
5x2x120
5x1x127.5
4x2x127.5
5x1x127.5
3x2x135
5x1x127.5
2x2x142.5
5x1x127.5

Doelen voor het eind van het jaar zijn toch wel 120 sq 150 dl en 100 bp

[Jurvg]

Plannen zijn gewijzigd: het wordt UB/LB.

LB: gewichten laag gehouden, moet eerst maar even aan het volume wennen.

SQ:
20x5
40x5
60x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

RDL:
60x8
60x8
60x8

Leg Press:
90x12
90x12
90x12

Lunges:
3 sets met 20 kg door de zaal

Kuiten staand en zitten 3 sets

leg raises en sit ups na

UB gaat er zo uit zien:
BP 5x5
Pullups 3x5
OHP 3x5
DB rows 3x8
CGBP 3x8
Seated rows 3x8
Shrugs 3x8
Hammer curls 3x8

BP OHP pull ups en db rows zijn belangrijk de rest is simpelweg pompwerk.

Training van vandaag ook in 40 minuten gebeukt ofzo. Naar mate de 5x5 progessief laadt zal er uiteraard met gerust worden tussen de sets door. Heb gekozen voor UB/LB omdat je wat meer volume en rust hebt, kijken hoe ik hier op reageer.

[Jurvg]

Ohja gister UB gedaan, wat minder volume. easy training voor herstel.

BP:
20x5
40x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

DB rows:
24'sx8
24'sx8
24'sx8

CGBP:
40x8
40x8
50x8

Seated rows:
35x8
35x8
35x8

Shrug"s:
26'sx8
26'sx8
26'sx8

full rom side raises:
3'sx6
3'sx6
3'sx6

Hammer curls
10'sx8
10'sx8
10'sx8

battie training die veel te licht voelde maar buiten mn trainingen om voel ik me niet goed hersteld

[Jurvg]

UB1:

BP:
20x5
40x5
60x3
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5 1,5min rust

DB rows:
24'sx8
24'sx8
24'sx8 1,5 min rust vorm super strict nu

Seated rows:
30kgx8
30kgx8
30kgx8 1 min rust

CGBP:
50x8
50x8
50x8 1,5 min rust

Read delt raises:
3'sx8
3'sx8
3'sx8 1min rust

Shrugs:
28'sx8
28'sx8
28'sx8 1min rust

Hammer curls / Pushdowns
10'sx8 / 25x8
10'sx8 / 25x8
10'sx8 / 25x8

Snelle training alsnog. BP begonnen op 70% van mijn max en we zien wel waar het schip strand.

Voeding komende tijd word:

200gr havermout
60gr iso
1banaan
30gr pindakaas
20gr lijnzaad olie
200gr rijst
200gr kip
500gr kwark
50gr pinda's/amandelen
groentes en overig fruit varieren.

Twee weken hier aan houden en kijken wat er gebeurd met mijn gewicht. weeg nu 83/84

[Jurvg]

LB1:

SQ:
20x5
40x5
60x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5 2min rust

RDL:
60x8
60x8
60x8 1,5 min rust

LP:
100x12
100x12
100x12 1min rust

Back extensions:
BWx8
BWx8

Calves staand en zittend beide 3 sets

hanging leg raises 2x8
sit ups 2x8

[Jurvg]

UB2:

BP:
20x5
40x5
60x3
67.5x5
67.5x5
67.5x5
67.5x5
67.5x5 easy rust 1,5 min ofzo

Pullups:
BWx8
BWx5

Db rows:
24'sx8
24'sx8
24'sx8 erg strict, 1 min rust

CGBP:
50x8
50x8
50x8 1 min rust

Seated rows:
30x8
35x8
35x8 easy

Shrugs:
26'sx9
26'sx9
26'sx9

Hammer curls / Rope pushdowns
10'sx9 / 25kgx9
10'sx9 / 25kgx9
10'sx9 / 25kgx9

Easy training

[Jurvg]

Net LB getraind, squats voelden zwaar. Komt denk ik omdat ik gister voor het eerst heel intensief heb gebasketbalt en gesprint waardoor mn benen als chocola voelden vandaag

SQ:
50x5
70x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5

DL:
60x5
90x5
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2

LP:
110x8
110x8
110x8 1 min rust

Back extensions:
BWx10
BWx8

buik en kuiten na

[Jurvg]

UB:

BP:
20x5
40x5
60x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5 1.5 min rust easy

Pullups:
BWx6
BWx6 hier knapte er iets in mijn rear delt, niet fijn

DB rows:
26'sx8
26'sx8
26'sx8 last van schouder

Seated rows
35kgx10
35kgx10

CGBP:
50x8
55x8
57.5x8

Shrugs
28'sx10
28'sx10

Hammers
10'sx10
10'sx10

laatste paar oefeningen afgeraffeld wegens tijdgebrek

[Iron Mind]

De trainingen zien er nog netjes uit.

Hoe gaat het met je gewicht?

[Jurvg]

De trainingen zien er nog netjes uit.

Hoe gaat het met je gewicht?

Thanks! Moet nog even in het ritme van ub/lb split komen maar dat komt vanzelf wel. Gewicht is de afgelopen tijd hard gestegen, maar merkte dat ik langzaam aan ook wat vetter werd. Vandaar dat ik nu weer clean eet en alles tel om te kijken wat er gebeurd met mijn lichaam.

[Jurvg]

Net LB getraind, ging fijn alleen de squat voelde niet helemaal top -> meer mobiliteitsdrills doen.

SQ:
40x5
60x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

RDL:
65x8
65x8 1min rust
65x8 voelde alleen een stretch in de hamstrings, voor de rest liep mijn onderrug helemaal vol.

Leg press:
120x10
120x10
120x10 1 min rust

Back extensions:
BWx10
BWx10

2 sets hanging leg raises en 2 sets sit ups

3 sets kuiten staand 3 sets kuiten seated

Gewicht was vanochtend 85... heb het gevoel dat ik op precies hetzelfde punt ben als vorigjaar... (rond januari woog ik ook 85 alleen zag ik er nog iets puffiger uit) wil langzaam in gewicht blijven stijgen tot februari, dan goed shredden met die handel

[Jurvg]

UB van vanochtend:

BP:
20x5
40x5
60x3
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Pullups:
BWx6
BWx5

DB rows:
26'sx9
26'sx9
26'sx9

CGBP:
52,5x8
52,5x8
52,5x10 easy

Seated rows:
40kgx8
40kgx8

Shrugs:
28'sx10
28'sx10
28'sx10

Pronation curls / Rope Pushdowns:
10'sx8 / 25kgx12
10'sx8 / 25kgx12
10'sx8 / 25kgx12

erg snel getraind, was ook helemaal kapot door het snelle tempo

[Jurvg]

Net LB, backsquat deed pijn aan mijn rechter schouder, dus front squats gedaan en die ga ik er voorlopig in houden

Front Squat:

20x5
40x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
60x1
70x1 belt om kijken hoe het voelt.
80x1 PR

DL:
60x5
90x5
120x1
127.5x2
127.5x2 voelde goed
127.5x2 Hier riem om gedaan kijken hoe dat voelde, ben overduidelijk een stuk sterker met riem.
127.5x2

Leg Press:
130x10
130x10
130x10 minuutje rust helemaal kapot

Lunges:
20kg heen en terug
28kg heen en terug -> kapot

Back extensions:
BWx10
BWx10

kuiten en abs na

[Jurvg]

UB getraind:

BP:
20x5
40x5
60x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5 1,5-2 min rust

Pullups:
BWx5
BWx5

DB rows:
26'sx10
26'sx10
26'sx10

CGBP:
52.5x11
52.5x9
52.5x6 te weinig rust 30sec-45sec ofzo

Seated rows:
40x10
40kgx10

Side raises:
4'sx10
4'sx10
4'sx10 voor het eerst na blessure

Shrugs:
30'sx10
30'sx10
30'sx10

armen na

[Jurvg]

Gister UB:

BP:
20x5
40x5
60x5
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5 pittig 2,5 min rust

DB rows:
26'sx10
26'sx10
26'sx10 strict as fuck wel pittiger

voor de rest veel volume gedraait op oefeningetjes die ik moest doen van mijn fysio, om meer contractie in het onderste deel van mijn trapezius te krijgen, niet zo interessant.