Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

LB dynamic effort

beetje last van mn rechter knie maar ging wel prima verder

front squat:
20x5
40x5
50x3
57.5x3
57.5x3
57.5x3
57.5x3
57.5x3
57.5x3
57.5x3
57.5x3

deficit deadlift
60x5
90x5
90x5
90x5 prima

lunges:
BW+32kg veel stappen 2 sets
comment: voelt raar met gewichthefschoenen

Leg curls 3 sets

kuiten 3 sets

abs 2 sets

morgen UB dynamic effort

[Jurvg]

UB dynamic effort:

OHP:
20x5
35x3
35x3
35x3
35x3
35x3
35x3
35x3
35x3

DB rows:
30'sx8
30'sx8
30'sx8
30'sx8

Dips: (bench was bezet voor een uur ofzo )
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6
ok

Pulldowns:
40x8
40x12
45x8
volgende keer 45

Armen en schouders pompwerk na.

Voel me een beetje ziek. Kijken hoe ik me morgen voel, want er staat max effort front squats op het programma

[Jurvg]

Max Effort LB:

Front Squat:

20x5
40x5
60x5
80x1
belt om
90x1
95x1 PR
lekker. volgende week 97.5 of 100.

Deadlift:
60x5
100x5 ging snel
120x1 belt om
142.5x2
142.5x2
142.5x2 mooi VPR dit, was wel zwaar.

RDL ss met lunges:
60x8 / BW+32kg veel stappen
60x12 / BW+32kg veel stappen
60x12 / BW+32kg veel stappen

4 sets kuiten

abs vergeten, vooralsnog een goede training

[NickP]

Dikke frontsquat hoor!

[Jurvg]

Dank! Vind het zelf nogal magertjes, ergens in de 120-140 range praten we over dik .

[NickP]

Nee das al een obese frontsquat

[Jurvg]

UB max effort:

OHP:
20x5
30x5
40x1
50x1
55x1
40x5 afbouwen

CGBP:
65x5
65x5
65x5

voor de rest er maar een pomp sessie van gemaakt, eens een keer wat anders.

Dips:
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6

Lat pulldowns, en armen na

[Jurvg]

LB dynamic effort

backsquat begint mij steeds minder te liggen, en de frontsquat steeds beter.

Frontsquat:
20x5
40x5
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3 alles met pauze onderin, voelde mijn abs goed aanspannen

Lunges
2 sets veel reps met BW+36kg

Leg curls
2 sets

abs
3 sets

was moe en had nog erge spierpijn in mijn hams en kuiten dus praktisch alles deed pijn.

[Jurvg]

UB: ben een ander schema begonnen voor de bench en frontsquat percentages en reps weet ik niet precies die staan in een excel bestand:

BP:
20x5
45x10
60x10
67,5x8
70x6
goede pomp

DB rows:
30'sx10
30'sx7
30'sx6
volgende week gewoon 3x8

seated db press:
voelt fijner dan ohp, dus hou m er in even
14'sx10
16'sx8
16'sx8
zieke pomp in mn schouders ineens

Lat pulldowns:
40x10
40x10
40x8

Dips:
BWx7
BWx7
BWx6
BWx6

armen na en out

[Jurvg]

LB:

Front Squat:
20x5
40x5
60x3
70x1
75x6
75x6
75x6
75x6 fokking zwaar, maar wel een dik VPR, maand geleden kon ik 70x5x5 niet eens.

DL:
60x5
100x3
120x1
135x1
135x1
135x1
135x1
hier gestopt want deadliften met gewichthefschoenen is echt kut en ik had geen andere schoenen bij me

Lunges:
BW+32kg 2 sets veel stappen

Leg curls:
15kg 2 sets high reps

Abs:
2 sets 12 reps

Kuiten 3 sets na

erg blij met mijn frontsquat, volgende training moet ik een tien repper met 75kg, ben benieuwd.

[Jurvg]

UB:

BP:
2x505
60x3
70x1
72.5x8 VPR denk ik
60x6 afbouwen

DB rows:
30'sx9
30'sx8
30'sx7

Dips:
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6

Lat pulldowns
40x10
40x10
40x8

Armen na, out

[Jurvg]

LB eergister gedan vergeten te loggen:

Front squat:
20x5
40x5
60x3
70x1
75x10 nice moest max reps

RDL:
60x8
60x8
60x8

Lunges:
BW+32 veel stappen twee sets

Leg curls:
2 sets high reps

Kuiten en abs na

UB:

BP:
20x5
40x5
60x1
65x10
70x8
75x5 - moest 75x6-8 halen maar waren niet de beste omstandigheden dus ik vond het wel prima

DB rows:
26'sx10
26'sx8
30'sx6

Lat pulldowns 3 sets 45kg 10 reps

CGBP
50x8
50x8
50x8

armen en side raises na

[Jurvg]

Gister UB

BP:
20x5
40x5
65x10
70x8
75x6 goed

DB rows:
28'sx10
30'sx8
32'sx6

CGBP:
50x8
50x8
50x8

Lat pulldowns:
40x10
40x10
40x8

side raises en armwerk na,

LB van vandaag:

Front squat:
20x5
40x5
60x3
70x1 belt
77.5x10 PR conditioneel pittig
60x5 afbouwen

Leg curls 3 sets high reps

lunges 2 sets high reps

back extensions 2 sets 8 reps

kuiten na en out

ga nu de lineair OT fase in ben benieuwd

[Jurvg]

UB: geen rugwerk gedaan; morgen zwaar deadliften

BP:
20x5
40x5
60x5
70x10 ok

CGBP:
50x8
50x8
50x8 flinke pomp

Side raises 3 sets

curls en pushdowns na

voelde me echt bodybuilder, chest & arms day. morgen LB, eerste training van OT week

[Jurvg]

slaap al een paar dagen maar 5 uur per nacht door een nieuwe baan, dus verwachtte niet te veel van de training. Uiteindelijk wel een mooi pr gezet:

LB:

Deadlift:
60x5
80x1
100x3
120x1 belt
130x1
150x2
150x2 dat was mijn huidige 1RM

Leg pres ss leg extension 3 sets high reps

Leg curls ss back extension 2 sets high reps

abs en kuiten na

high reps licht gewicht en geen front squats om mijn lichaam niet te veel te pushen na die zware deads en weinig slaap etc.