Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

CGBP:
20x5
40x5
60x5
80x5
65x8
65x8

Dips:
BWx5
BW+10kgx8
BW+10kgx8
BW+10kgx8

Side raises:
6'sx15
6'sx15
6'sx12
6'sx10
6'sx8

bb curls
10kgx15
10kgx15
10kgx15
10kgx12
10kgx10

tricep push downs
30kgx15
30kgx8

kuiten
6 sets tot fail pfff 3sets seated 3 sets standing

[Jurvg]

Squat:
20x5
50x5
70x5
90x15 al eens gedaan (evenarig PR) maar dan met belt. Nu zonder riem en toch wel iets soepeler denk ik.

front squat
55x8
55x8
55x8

leg ext ss met bulg split squat
30kgx10 ss BWx10
30kgx10 ss BWx10
30kgx10 ss BWx10

pullups:
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6 nog nooit zoveel pullups gedaan volgens mij

rear delts
4'sx15
4'sx15
4'sx15
5'sx12

shrugs:
36'sx8
36'sx8
36'sx8
26'sx20

abs:
hanging leg raises 2xfail (12 en 8 reps ofzo)
plank holds met mountain climbers 60sec en daarna 45 sec

meer eten doet wonderen. voeding wekelijks aan het verhogen, deze week 3400 - 3200 - 2900 voor leg/back day - chest schou en arms day - rustdagen kijken hoe ver ik mn voeding kan pushen zonder vetter te worden

[Jurvg]

BP:
20x5
40x5
60x5
75x12 triceps waren echt de beperkende factor

Dips:
BWx8
BWx8
BWx10

hammer strength
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Side raises:
7'sx12
7'sx12
7'sx9
7'sx7

biceps
12,5kg aan schijfjes
x15
x12
x12
x10
x12

triceps
25kgx10 3 sets

calves staand
30kgx12
30kgx12
30kgx12

valces zittend
40kgx8
40kgx8
40kgx8

[Jurvg]

laatste dagen vergeten te loggen, training van net:

SQ:
20x5
60x5
80x3
90x8
90x8
90x8
90x8
90x8 gigantisch vpr had misschien nog een beetje ruimte voor een 9e en 10e rep bij de laatste set

front squat:
60x8
60x8

alle squats beltless

pullups:
BWx7
BWx7
BWx7
BWx5 mooi volgende keer 7 sets van 5

db rows:
34'sx10

rear delts
4'sx15
6'sx15
6'sx12

out. de squats + frontsquats hebben me echt kapot gemaakt

[Jurvg]

BP:
20x5
50x5
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8 was allemaal de bedoeling om met 65 te doen maar beter ff afronden naar boven aangezien ik me sterk genoeg voelde

hammerstrength
40x12
40x12
40x12

goeie pomp, ff geen dips, misschien iets teveel tricep werk

side raises
7'sx15
7'sx10
7'sx8
6'x12

bb curls
12,5kg aan schrijfjes
x13
x12
x10
x8
x8

push downs licht voor wat doorbloeding
3 sets 30kg high reps

out

gains komen langzaam aan gewicht stijgt gestaag met gemiddeld 100-200gr pw

[joachimrens]

Lekker volume aan het draaien heur

[Jurvg]

gister:

Deadlift
60x5
90x3
110x8
110x8
110x8
110x8
110x6 of 8 weet niet meer

teveel lowerback pump voor front squats

1 leg legext ss met bulg split squat 2 of 3 sets hoog in reps kapot gaan

leg curls
15kgx12
15kgx8

pullups
bwx5
bwx5
bwx5
rug was al helemaal kapot van deadlifts

rear delts
5'sx12
5'sx12
5'sx12
5'sx12

abs na

[Jurvg]

Net:

CGBP:
20x5
40x5
60x1
65x8
65x8
65x8
65x8
65x8

goed

side raises
5 sets met 6's high reps

curls
13,5kg aan schijven
x10
x10
x10
x10
7,5 kg aan schijven
1 sets 21-en

push downs
30kgx10
30kgx10
30kgx10

kuiten seated
45kgx10
45kgx8
45kgx8

kuiten staand
30kgx8
30kgx8
30kgx10

out

[Jurvg]

Lekker volume aan het draaien heur

Ja dit blok is alles 8 reps, best pittig qua volume als ik ook veel sets moet draaien. volgende blok is alles 5 reps dat begint al meer richting de zwaardere gewichten te gaan

[joachimrens]

Ja zie het, ik probeer het zelf te combineren voor de gains
Is PHAT niet wat voor jou? Is toch compleet aan te passen aan je eigen wensen, misschien een idee voor na dit schema. Hoe heet het eigenlijk wat je nu doet?

[Jurvg]

ik volg nu de juggernaut method. wellicht phat ook eens proberen, ziet er leuk uit

maandag:

highbar squat:
20x5
40x5
60x5
80x5
100x8
100x8
100x8 nice, eerste set beltless daarna wel riem om gedaan

front squats beltless
20x8
60x8
60x8
60x8

leg ext
1 sets 20 reps rep out achtig iets

pullups
x6
x6
x6
x5
jammer

rear delts en shrugs na, niet zo boeiend

[Jurvg]

dinsdag:

BP:
20x5
40x5
60x5
80x8
80x8
80x6 fuck, jammer met wat meer rust had ik wel een 7e en 8e rep gedurfd

dips
10kg extra
x6
x6
x6

hammer strength
40kgx20reps rep out

side raises
6'sx12
6'sx12
6'sx12
6'sx12

biceps
13,5kg aan schijfjes
x12
x12
x12
x12
x8

en klaar

nu deadliften

[Jurvg]

Deadlift:

50x5
80x5
100x3
120x8
120x8
120x8 alles beltless, prima

had geen squatschoenen bij me en enorme lowerback pump dus geen front squats

leg ext 4 sets high reps

leg curls 4 sets high reps
niet zo boeiend

pullups
bwx5
bwx5
bwx5

seal rows
12'sx10 5 of 6 sets pff

rear delts
6'sx15
6'sx15
6'sx15

bb shrugs
60kgx20
x12
x12

klaar

[Jurvg]

Net getraind:

CGBP:
20x5
50x5
70x8
70x8
70x8 mooi

dips
BWx8
BWx8
BWx8 pumppppp

side raises
6'sx12
6'sx12
6'sx10
6'sx8

bb curls
15kg aan schijfjes
x10
x10
x10 met moeite
x8
x8 (10kg)

pushdowns
2 sets licht pomp werk

calves:
seated
45kgx10
45kgx10
45kgx10

standing
40kgx8
40kgx8
40kgx8

out

[Jurvg]

gister getraind, voelde me erg vermoeid bij de squats en zeker niet kunnen doen wat op het menu stond (1 set van 8-10 met 110kg)

SQ:
20x5
50x5
70x5
90x3
110x5 (met belt) had wel meer gekund maar ging gewoon echt niet lekker
110x3
110x3 voor wat volume

jammer, front squat ging wel wat beter

front squats:
50x5
70x5
90x3
50x12 6 zonder lockout daarna 6 full reps

leg extensions paar setjes

pullups
BWx7
BWx7
BWx7
BWx7
deze gingen gek genoeg best goed

rear delts
5'sx15
x15
x15
klaar