Jur's traininglog 2.0

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • training van net:

    BP:
    20x5
    50x5
    70x3
    85x8 geen idee of het een PR is maar het was echt met vreselijke moeite, maak deze week af qua trainingen en dan gelijk deloaden

    dips met BW
    x10
    x10
    x10

    hammer strength
    30kgx12
    30kgx12
    30kgx12

    side raises
    6'sx15
    6'sx15
    6'sx10
    8'sx8
    5'sx12

    bb curls
    15kg aan schijfjes
    x10
    x10
    x10
    x10 met moeite

    pushdowns
    15kgx12 3 setjes

    klaar

    Comment


    • gister:

      Deadlift
      60x5
      90x3
      120x2
      135x8 volgens mij wel een PR. wilde er 10 en dat was me ook wel gelukt, maar kreeg een bloedneus de 8e rep

      RDL
      50x8
      60x8
      70x8
      50x8 halve reps, geen lockout enz

      pullups
      BWx5
      x5
      x5

      leg curls
      45kgx8
      45kgx8
      45kgx8
      45kgx8

      vasthouden en langzame negatief, die voel ik nu wel goed :P

      rear delts
      5'sx15
      x15
      x15
      x12

      out

      Comment


      • CGBP:
        20x5
        40x5
        60x5
        80x8 pr? geen idee eigenlijk, had meer gekund maar last van ellebooog deze week deloaden en veel mobiliteitswerk doen

        dips BW
        x10
        x10
        x10

        hammer strength
        30kgx12
        x12
        x12

        side raises
        6'sx15
        x15
        x12
        x10

        armen na, niet heel interessant

        calves seated
        45kgx11
        x11
        x10

        staand
        40kgx8
        x8
        x8

        Comment


        • Nevermind.

          Ik had een heel stuk getikt omdat ik dacht dat je regelmatig last van je elleboog had, maar dat was jij niet.
          Last edited by rain; 25-04-2015, 07:46.
          DIVIDE ET IMPERA

          Comment


          • Originally posted by rain View Post
            Nevermind.

            Ik had een heel stuk getikt omdat ik dacht dat je regelmatig last van je elleboog had, maar dat was jij niet.
            Haha geen probleem. Denk dat een beetje extra foamrollen + stretchen + een weekje rust al wonderen gaat doen

            Comment


            • weekje gedeload, deze week weer er tegen aan

              gister:

              high bar squat:
              20x5
              60x5
              80x5
              100x5
              100x5
              100x5
              100x5
              100x5
              100x5
              nice VPR wel met belt

              front squat:
              60x8
              60x8
              60x8 pff was kapot

              pullups:
              BWx5
              BWx5
              BWx5
              BWx5
              BWx5
              BWx5

              rear delts:
              5'sx15
              5'sx12
              5'sx12
              5'sx12

              shrugs:
              30'sx12
              30'sx12
              30'sx12

              abs 2 circuitjes van leg raises, sit ups en plank holds

              goeie training

              Comment


              • Net getraind: in een basic fit en weet niet wat het is maar bankdrukken gaat altijd ruk daar. het bankje is gebogen ofzo waardoor je helemaal geen arch hebt en je schouderbladen niet goed bij elkaar krijgt ofzo. armen trilden heel erg

                BP:
                20x5
                40x5
                60x5
                80x5
                80x5
                80x5
                80x5 VPR
                hier maar gestopt, jammer moest 6 sets hebben eigenlijk maarja.

                dips
                bwx8
                bw+10x8
                bw+15kgx8
                BW+20kgx8 oke oke dit ging prima, goed dip rek hebben ze zeg.soort grote V dus je kunt de breedte zelf kiezen

                side raises
                6'sx15
                6'sx12
                6'sx12
                8'sx6 pompppp

                curls 10kg aan schijfjes
                x10
                x10
                x8
                x8

                push downs high reps 3 sets na

                wat andere soorten curls voor de lol en ik was weer klaar kuiten alleen vergeten

                Comment


                • net getraind:

                  DL:
                  60x5
                  90x3
                  120x1
                  125x5
                  125x5
                  125x5
                  125x5 belt om gedaan
                  125x5
                  125x3 pff kapot wel een VPR

                  seated leg curls 1 sec vasthouden 3 sec negatief
                  45kgx8
                  45kgx8
                  45kgx8
                  45kgx8

                  pullups
                  x5
                  x5
                  x5 zwaar na deadlifts

                  rear delts
                  5'sx12
                  5'sx12
                  4'sx10 voelde niet lekker

                  shrugs
                  30'sx12
                  30'sx12
                  30'sx12

                  abs circuit van hanging leg raises, sit ups en 45 sec plank holds
                  2x gedaan

                  outtt

                  Comment


                  • CGBP:
                    20x5
                    40x5
                    60x3
                    70x5
                    70x5
                    70x5
                    70x5
                    70x5
                    70x5 misschien een vpr? geen idee eigenlijk ging vrij easy

                    hammer strength
                    30kgx12
                    30kgx12

                    side raises
                    6'sx12
                    6'sx12
                    6'sx12
                    6'sx8

                    bb curls
                    12,5kg aan schijfjes
                    x10
                    x10
                    x8
                    x8

                    triceps
                    25x12
                    25x12
                    25x12

                    kuiten
                    seated
                    50x8
                    50x8
                    50x8

                    staand
                    40x8
                    40x8
                    35x8

                    Comment


                    • keelonsteking dus niet normaal kunnen eten en ook niet kunnen trainen, wilde normale training hervatten maar voelde me alsnog ruk

                      SQ:
                      20x5
                      40x5
                      60x5
                      80x5
                      100x1 belt
                      110x5
                      110x3 hier gestopt. werd niks

                      moet zeggen dat mn riem ook een beetje te los zit door t dieeten, volgende training kleinere maat schroeven met de gesp.

                      deadlift
                      90x5
                      130x1 te licht
                      140x5 ging prima met oly shoes nog wel

                      voelde wel dat dit er in hakte op mn lichaam

                      pullups
                      bwx5
                      bwx5
                      bwx5

                      front squats
                      50x8
                      50x8

                      out

                      Comment


                      • gister squats gedaan maar voelde al snel dat de gewichten gewoon te zwaar worden. zeker nu diep in de cut wil ik alles meer dan 1x pw doen qua oefening dus ik switch naar benen/rug en borst/schouders/armen en dat 2x pw zoals

                        benen uiteraard squats en front squats, rug deadlifts en borst bench zoals gebruikelijk.

                        ga weer de oly jackson routine doen voor deadlifts en voor bench aan het schema van candito houden. squats ga ik hoger in reps doen (8-12) omdat ik in deze reprange fijner vind

                        training van net:

                        bp
                        20x5
                        40x5
                        60x5
                        75x3
                        80x5
                        80x5
                        80x5 mooi

                        dips
                        bwx8
                        bwx8
                        bwx8

                        Hammer strength
                        40kgx15

                        side raises
                        5'sx10 4 sets

                        bb curls
                        12,5kg 10 reps 4 sets

                        pushdowns
                        25x10 4 sets

                        out

                        Comment


                        • net getraind:

                          DL:
                          60x5
                          90x3
                          120x3
                          145x2
                          145x2
                          145x2
                          145x2
                          145x2

                          SQ:
                          20x8
                          40x8
                          65x20 zo dan, goed voor de conditie wel

                          FSQ:
                          50x8
                          50x8

                          Pullups:
                          x6
                          x5
                          x5

                          DB rows:
                          24'sx10

                          Rear delts:
                          4'sx12
                          4'sx12

                          Shrugs:
                          30'sx12
                          30'sx12

                          abs circquit van hanging leg raises, sit ups en plank holds
                          2x gedaan

                          Ga voortaan na de squats en deadlifts voor alle assists maar 2 sets per oefening doen anders wordt het teveel. zeker nu ik gewicht aan het verliezen ben. Verwacht over twee weken rond de 80 te wegen en dan gaan de cals weer omhoog.

                          Comment


                          • BP:
                            20x10
                            50x10
                            67,5x10
                            75x8
                            77,5x5

                            dips
                            bwx8
                            bwx8
                            bwx8

                            side raises
                            5'sx12
                            5'sx12
                            5'sx12 goeie pomp

                            bb curls
                            12,5kgx10
                            12,5kgx10
                            12,5kgx10
                            12,5kgx6

                            wat pushdowns, vergeten hoe en wat

                            kuiten geskipt had nog steeds spierpijn

                            Comment


                            • SQ
                              20x5
                              40x8
                              67.5x20

                              FSQ:
                              62.5x8
                              62.5x8
                              62.5x8

                              leg ext
                              40kgx15
                              40x12

                              wat hamstring dingetjes, GH raises geprobeerd etc

                              pullups
                              bwx6
                              bwx5
                              bwx5

                              seal rows
                              30kgx8
                              30kgx8
                              30kgx8 gruwelijke oefening

                              rear delts
                              5'sx15 2 sets

                              hanging leg raises
                              x8
                              x8
                              x6

                              Comment


                              • BP:
                                20x10
                                50x10
                                67,5x10
                                75x8
                                77,5x6 alle reps gehaald

                                dips
                                bwx10
                                bwx10
                                bwx8

                                side raises
                                5'sx12
                                5'sx12
                                5'sx12 goeie pomp
                                5'sx8

                                bb curls
                                12,5kgx10
                                12,5kgx10
                                12,5kgx10 met veel moeite

                                alt curls
                                7'sx8
                                7'sx8
                                7'sx8

                                pushdowns
                                25kgx15
                                25kgx15

                                shrugs
                                34'sx8
                                34'sx8
                                34'sx8

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X