Jur's traininglog 2.0

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • LB van gister:

    Deadlift:
    60x5
    100x5
    140x3
    160x1 easy
    180x3 touch n go
    maarja had nog nooit meer dan 170 (of 175?) gedeadlift dus dit is een mooi PR

    front squat
    60x8
    80x8
    80x8

    leg ext
    72x12
    72x12
    72x12

    leg curls
    35x8
    35x8

    rdl
    60x8
    60x8
    60x8

    Comment


    • UB:

      BP:
      20x5
      40x5
      60x10
      80x10
      87.5x8
      90x6

      pullups tussendoor:
      x8
      x7
      x7

      Dips
      BWx8
      bwx8
      bwx8

      seated rows
      52x8
      52x8
      52x8

      side raises
      8'sx12
      8'sx12
      8'sx12
      8'sx12

      bb curls
      25x8
      25x8
      25x8

      overhead extensions
      14'sx20
      14'sx15
      14'sx15
      14'sx12

      db curls
      8'sx8
      8'sx8

      Comment


      • deficit DL amrap:
        60x5
        100x5
        130x16

        front squats
        70x5
        70x5
        70x5

        alles paused

        lying leg curls
        32x8
        32x8
        32x8

        leg ext
        63x12
        63x12
        63x12

        plank holds
        40sec
        40sec
        40sec

        Comment


        • BP:
          20x5
          40x5
          60x10
          80x10
          87.5x8
          90x5

          pullups
          bwx8
          bwx8
          bwx6
          bwx5

          dips
          bw+10kgx8
          bw+10kgx8
          bw+10kgx8 easy

          seated rows
          50x8
          50x8
          50x10

          face pulls ss rear delt raises
          10kgx8 & 4'sx8
          10kgx8 & 4'sx8
          10kgx8 & 4'sx8

          side raises
          8'sx12
          8'sx12
          8'sx12
          6'sx12


          straight bb curls: 10 kg aan schijfjes
          x10
          x10
          x10

          tricep overhead extentsions
          14'sx20
          14'sx20
          14'sx15
          14'sx12

          incline db curls
          8'sx8
          8'sx9

          out

          Comment


          • LB van dinsdag:

            SQ paused:
            40x5
            60x5
            90x5
            90x5
            90x5

            front squat paused:
            72,5x5
            72,5x5

            leg curls 4 sets
            leg ext
            67x13
            67x13
            67x13

            out

            Comment


            • UB gister:

              BP:
              20x5
              40x5
              60x5
              82,5x10 VPR?
              90x6
              95x5 had een zesde gekund maar probeer niet full retard te gaan nu ik dieet

              dips:
              BW+10kgx12
              BW+10kgx10
              BW+10kgx8

              pullups
              bwx8
              bwx8
              bwx6

              seated rows
              52x9
              52x9
              52x9

              side raises
              8'sx12
              8'sx12
              8'sx12

              bb curls
              30x6
              25x8
              25x8
              20x8

              overhead extenstions
              16'sx15
              16'sx20
              16'sx15
              16'sx12

              out

              Comment


              • vandaag:

                LB:

                Deficit deadlift amrap
                60x5
                100x5
                140x15 evenaring PR, zat nog wel een rep in maar wil niet teveel van het goede doen tijdens dieet

                front squat paused
                75x5
                75x5
                75x5

                leg ext
                72x11
                72x12
                72x11

                leg curls
                39x10
                39x10
                39x10

                plank holds
                45sec
                45sec
                45sec

                10 min stairmaster op standje 7

                Comment


                • 15x140, nice man.
                  Ben je daarna niet helemaal kapot ?
                  All time PRs: 195/135/232,5
                  Meet PRs: 185/132,5/232,5

                  Comment


                  • Originally posted by Mushrambo View Post
                    15x140, nice man.
                    Ben je daarna niet helemaal kapot ?
                    Eerst wel, nu went het en kan ik steeds sneller door met de volgende oefening. Pak wel altijd ff vijf minuutjes rust ofzo.
                    LB dinsdag:

                    Paused squats:
                    20X5
                    40X5
                    60X5
                    80x3
                    92,5x5
                    92,5x5
                    92,5x5

                    paused front squats
                    77,5x5
                    77,5x5

                    en out, had geen tijd meer

                    UB gister:

                    BP:
                    20x10
                    40x5
                    60x5
                    80x3
                    97,5x3
                    97,5x3
                    97,5x3
                    80x6
                    zwaar, gewichtsverlies begin ik te merken met banken.

                    pullups
                    bwx8
                    bwx7
                    bwx6

                    dips
                    BW+15kgx8
                    BW+15kgx8
                    BW+15kgx8

                    db rows
                    32'sx8
                    32'sx8

                    side raises
                    8'sx12
                    8'sx12
                    8'sx12
                    8'sx8

                    rear delts
                    6'sx10
                    6'sx10
                    6'sx10

                    face pulls
                    10kg
                    x8
                    x8
                    x8

                    bb curls
                    20kgx12
                    20kgx10
                    20kgx8

                    db overhead extentions
                    16'sx12
                    16'sx12
                    16'sx12
                    16'sx12

                    incline db curls
                    8'sx8
                    8'sx8
                    8'sx8

                    out


                    LB vandaag:

                    deficit dl amrap:
                    60x5
                    100x5
                    120x3
                    147,5x12 evenaring PR

                    front squats paused
                    60x5
                    80x5
                    80x5
                    80x5

                    blij mee

                    plank holds 30 sec rust
                    45sec
                    45sec
                    40 sec
                    fuck wat zwaar. zeker weten mn zwakke punt bij sq/dl

                    peg ext
                    73x15
                    73x13
                    73x13

                    leg curls
                    33x10
                    39x8
                    39x8

                    8 min stairmaster, moest stoppen want gym sloot

                    Comment


                    • BP:

                      20x5
                      40x5
                      60x5
                      80x3
                      90x1
                      100x3
                      100x2
                      fuck it laat maar

                      pullups
                      x7
                      x7
                      x7

                      hierna nog wat dingetjes gedaan maar t ging helemaal ruk dus weer naar huis

                      Comment


                      • LB:

                        paused squats highbar
                        20x5
                        40x5
                        60x5
                        80x3
                        95x5
                        95x5
                        95x5 vpr

                        front squats paused
                        82,5x5
                        82,5x5

                        leg ext en leg curls na

                        Comment


                        • UB:

                          BP:
                          20x5
                          40x5
                          60x5
                          80x3
                          95x3
                          97,5x3
                          102,5x3

                          pullups
                          bwx7
                          bwx7
                          bwx6
                          bwx5

                          dips
                          bwx12
                          bw+15kgx8
                          bw+15kgx8
                          bw+15kgx8

                          BOR
                          50x8
                          50x8
                          50x8

                          side raises
                          8'sx12
                          8'sx12
                          8'sx10
                          8'sx8

                          tricep ext met 16kg
                          x12
                          x12
                          x12
                          x12

                          bb curls 10kg aan schijfjes
                          x12
                          x12
                          x12
                          x12

                          Comment


                          • LB van zondag:

                            Deficit dl amrap:
                            60x5
                            100x5
                            120x3
                            140x1
                            155x10 evenaring pr

                            front squats paused
                            40x5
                            60x5
                            85x5 voelde zwaar, abs zijn te zwak

                            plank holds
                            50sec
                            50sec
                            45sec

                            leg ext
                            79x10
                            79x10
                            79x10
                            79x10

                            leg curls
                            32x10
                            32x10
                            53x10

                            10 min stairmaster standje 9

                            Comment


                            • UB gister

                              BP:
                              20x5
                              40x5
                              60x5
                              80x10
                              85x8
                              90x6

                              pullups
                              x8
                              x8
                              x8 vpr

                              dips
                              bwx12
                              bwx10
                              bwx8

                              seated rows
                              52x10
                              59x10
                              59x8

                              side raies
                              8'sx12
                              x10
                              x10
                              x8

                              tricep extensions

                              Comment


                              • LB:

                                Backsquat paused
                                20x5
                                40x5
                                60x5
                                80x3
                                97,5x5
                                97,5x5
                                97,5x5 vpr

                                front squats
                                87,5x5

                                leg ext
                                73x10
                                73x10
                                73x10

                                leg curls
                                45x10
                                45x10
                                45x10

                                plank holds
                                50sec
                                50sec
                                50sec

                                out

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X