Announcement

Collapse
No announcement yet.

Jur's traininglog 2.0

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by inferno_0666 View Post
    Nog steeds goed bezig zie ik. Netjes!
    Danku

    Originally posted by NickP View Post
    Inderdaad, goed constant bezig kerel!
    Nog doelen op korte/lange termijn qua kracht bijvoorbeeld?
    Haha thanks! Uhm ja ik zou sowieso graag de een 120 bench, 140 high bar squat (paused) en een 200-220 deadlift willen voor het eind van het jaar. Nu ik mijn draai heb gevonden qua oefeningen, rep en percentages zal bench wel moeten lukken als ik niet besluit ineens drastisch te diten. Squat ben ik benieuwd maar paused werk + front squats & plank holds doen tot nu toe wonderen en de deadlift is wel haalbaar als ik genoeg deficit werk + quad oefeningen zoals de frontsquats & boxsquats blijf doen . Hoe gaat t bij jou dan?

    Comment


    • UB: was vroeg en had maar 6 uurtjes geslapen dus verwachte niet al teveel

      BP:
      20x5
      40x5
      60x5
      80x3
      95x5
      95x5
      95x5 laatste rep gepaused
      dit was onverwachts makkelijk. moest eigenlijk 97,5 3x5 doen maar ik dacht laat eerst dit doen. achteraf gezien had ik wel een 5x5 kunnen doen met dit gewicht. Ben benieuwd wanneer ik die 100x3x5 aantik.

      OHP:
      42,5x6
      45x6
      45x6
      dit was goed te doen, volgende training 3x6

      deadhang pullups
      bwx7
      bwx7
      bwx7 mooi

      seated rows
      66x7
      66x7
      66x7

      dips
      bwx15
      had geen dipriem bij me dus dat was ff balen. Had ook niet al teveel tijd meer dus ik besloot maar het pompwerk te doen ipv de dips

      side raises
      6'sx20
      6'sx20
      6'sx15

      hammer curls
      12'sx11
      12'sx11
      12'sx11

      rope pushdowns
      23x13
      23x13
      23x13

      cable curls
      16kgx10
      16kgx10
      16kgx10

      overhead extensions
      18kg db
      x10
      x10
      x10

      out, wellicht morgen squats, anders donderdag

      Comment


      • training LB eergister:

        highbar squat paused
        40x5
        60x5
        80x10
        80x10
        80x10

        front squat
        70x8
        70x8
        70x8

        leg ext
        59kg x10
        59kg x10
        59kg x10
        59kg x10


        seated calve raises
        32kgx12
        32kgx12
        32kgx12
        32kgx12

        out

        Comment


        • UB van vandaag:

          BP:
          20x5
          40x5
          60x5
          80x3
          97,5x5
          97,5x5
          97,5x5 volgens mij een PR dit

          overhead press
          30x3
          45x6
          45x6
          45x6 ook een vpr

          pullups deadhang
          bwx7
          bwx7
          bwx7

          dips
          bwx8
          bwx10
          bwx10
          bwx10
          bwx10 dipriem kwijt helaas

          seated rows
          66x8
          66x8
          66x8

          rear delts
          4'sx20
          4'sx20

          side raises
          7'sx15
          7'sx15
          7'sx15
          7'sx10

          hammer curls
          12'sx11
          12'sx11
          12'sx11

          cable curls
          3 sets 10 reps

          rope pushdowns 1 katrol
          14kgx15
          14kgx15
          14kgx10

          overhead extensions
          18kgx10
          18kgx10
          18kgx8

          out, goeie training

          Comment


          • Rackpulls vanaf standje 1 terwijl ik op twee schijven stond. Dit was een beetje de hoogte van tire deadlifts, 20 cm onder de knie ofzo
            60x5
            100x5
            140x3
            180x10

            deadlift stance box squat
            40x5
            60x5
            90x15

            paused deadlift
            60x3
            100x3
            120x8 pr

            deficit deadlifts
            120x3
            150x12 volgens mij een PR, in ieder geval zeker nog nooit zoveel gedeadlift na al die andere oefeningen

            plank holds
            BW+10kg 45 sec
            BW+10kg 45 sec
            BW+10kg 45 sec

            Comment


            • Wat een lekkere pulls! Goed bezig
              Food is an important part of a balanced diet.
              ~Fran Lebowitz

              Comment


              • thanks

                training van vandaag:

                BP:
                20x5
                40x5
                60x5
                80x3
                90x1
                100x4
                100x4
                100x5 ging best smooth, bedoeling was 3 sets van 4 maar de laatste set ging het best dus ik dacht waarom niet

                overhead press
                30x5
                47,5x6
                47,5x6
                47,5x6 VPR

                pullups
                bwx6
                bwx6
                bwx6

                ss met dips
                bwx10
                bwx10
                bwx10

                dipping belt helaas kwijt

                side raises
                6'sx20
                6'sx20
                6'sx15
                6'sx10

                rear delts
                4'sx20
                4'sx20
                4'sx20
                4'sx15

                seated rows
                66kgx10
                66kgx10
                66kgx8 mooi

                hammer curls
                12'sx11
                12'sx11
                12'sx11

                tricep pushdowns 1 katrol
                14kgx10
                14kgx10
                14kgx10

                tricep overhead extension
                14kgx15
                14kgx15
                14kgx15

                db curls
                9'sx12
                9'sx12
                pomp setje hammercurls met 6 kilo db

                single leg calve raises
                bwx8
                bwx8
                bwx8
                bwx8

                Comment


                • LB:

                  Highbar squat paused
                  40x5
                  60x5
                  80x1
                  90x13 VPR had er nog meer gekund maar voelde niet helemaal lekker

                  front squat
                  60x3
                  75x8
                  75x8
                  75x8 easy

                  calve raises
                  45kg + mini schijfje van 2,5
                  x12
                  x12
                  x12
                  x12

                  cardio 10 min op standje 8 hartslag was max 146

                  Comment


                  • BP:

                    20x8
                    40x5
                    60x5
                    80x3 paused
                    95x3 paused
                    97,5x3
                    102,5x3
                    80x10 als repout

                    easy, benieuwd naar de volgende training

                    ohp:
                    50x4
                    50x4
                    50x4
                    VPR

                    pullups deadhang
                    x8
                    x7
                    x6

                    dips
                    bwx12
                    bwx12
                    bwx12

                    seated rows
                    76kgx7
                    76kgx6
                    76kgx6

                    side raises
                    6kgs
                    x20
                    x15
                    x15
                    x15

                    hammer curls
                    12sx12
                    12sx12
                    12sx12
                    12sx8

                    rope pushdowns 2 katrollen
                    23kgx12
                    23kgx12
                    23kgx12
                    23kgx8

                    10 min stairmaster standje acht, hartslag max 156
                    out

                    Comment


                    • LB:

                      blockpulls vanaf 2 dikke 20kg schijven (begin punt stang is denk ik 10-15 cm lager dan vorige week)
                      80x5
                      120x5
                      140x1
                      180x6 VPR

                      deadlift stance box squats
                      40x5
                      60x5
                      92,5x15 PR

                      paused deadlifts (pause 1 sec 10-15cm van de grond)
                      60x3
                      100x3
                      125x8 PR, wordt wel pittig voor de rug om de stang tegen de binnen te houden pfff

                      deficit deadlifts
                      100x5
                      140x1
                      157,5x8 jammer, had mn grip te smal dus schuurde langs mn benen wat de lockout een stuk zwaarder maakte. de paused deadlift + zware blockpulls begonnen ook hun tol te eisen. an sich best tevreden

                      leg ext
                      52x15
                      52x10
                      52x10
                      52x10
                      52x10

                      calve raises geel apparaat
                      25kgx10
                      25kgx10
                      25kgx10
                      25kgx8

                      plank holds
                      10kg 45 sec 3 sets

                      out

                      Comment


                      • UB: 3 dagen terug

                        BP:
                        20x5
                        40x5
                        60x5
                        80x3
                        97,5x3
                        105x3
                        110x2 PR
                        80x8 er na volgens mij

                        OHP:
                        52,5x3
                        52,5x3
                        52,5x3 VPR

                        pullups
                        bwx7
                        x7
                        x6

                        seated rows
                        73x6
                        73x6
                        73x6

                        side raises
                        6'sx20
                        6'sx20
                        6'sx15
                        6'sx15

                        hammer curls
                        14'sx8
                        14'sx8
                        14'sx8
                        14'sx8
                        14'sx8

                        rope pushdowns 2 katrollen
                        23x13
                        23x13
                        23x13

                        overhead extensions
                        16kgx15
                        16kgx12
                        16kgx12

                        out
                        Last edited by Jurvg; 18-06-2016, 16:18.

                        Comment


                        • Gister squats:

                          highbar squats paused:
                          40x5
                          60x5
                          85x8
                          85x8
                          85x8
                          85x8
                          85x8 paused, beste vorm tot nu toe. ab werk doet wonderen

                          standing calve raises (one leg)
                          x8
                          x8
                          x8
                          x8

                          out

                          Comment


                          • UB van vandaag: lichtjes aan gedaan

                            bp:
                            40x5
                            60x5
                            80x8
                            80x8
                            80x8

                            ohp
                            40x6
                            40x6

                            pullups
                            x8
                            x8
                            x6 tot hier deadhang
                            x6

                            seated rows
                            73x8
                            73x6
                            66x8

                            side raises
                            6'sx20
                            6'sx20
                            6'sx20
                            6'sx15

                            rear delts
                            4'sx15
                            4'sx15

                            hammer curls
                            14'sx9
                            14'sx9
                            14'sx9
                            14'sx9
                            14'sx8

                            rope pushdowns 2 katrol
                            23kgx15
                            23kgx15
                            23kgx11

                            overhead ext.
                            16kgx12
                            16kgx12
                            16kgx12

                            10 min stairmaster standje 9, hartslag aan het eind was 162

                            Comment


                            • LB:

                              highbar box squat
                              50x5
                              80x3
                              95x15 PR


                              deficit deadlift amrap:
                              60x5
                              100x5
                              140x3
                              165x8 nice, had er nog wel 1 of twee gekund maar had een te smalle grip waardoor mn handen eigenlijk in de weg zaten bij de lockout

                              leg ext
                              59x10
                              59x10
                              59x10
                              59x10

                              calve raises oranje machine
                              45x10
                              45x10
                              45x10
                              45x10
                              45x8

                              plank holds
                              +10kg
                              30sec 2x

                              out

                              Comment


                              • BP
                                20x8
                                40x5
                                60x10
                                80x10
                                87,5x8
                                92,5x5
                                ging ok

                                ohp
                                40x7
                                40x7
                                40x7

                                wat pullups en armen na, voelde me ziek dus weer naar huis. neem ff een week rust, moest toch bijna deloaden

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Topics Statistics Last Post
                                Started by Malb, 1 hour ago
                                0 responses
                                5 views
                                0 likes
                                Last Post Malb
                                by Malb
                                 
                                Started by lambi, 1 hour ago
                                0 responses
                                8 views
                                0 likes
                                Last Post lambi
                                by lambi
                                 
                                Started by steffie268, 2 hours ago
                                0 responses
                                2 views
                                0 likes
                                Last Post steffie268  
                                Started by brian23, 2 days ago
                                4 responses
                                85 views
                                0 likes
                                Last Post Beachboy  
                                Started by philoreedijk, 4 weeks ago
                                4 responses
                                123 views
                                0 likes
                                Last Post tommyzz
                                by tommyzz
                                 
                                Started by Seekss, 12-01-2017, 23:02
                                10 responses
                                166 views
                                0 likes
                                Last Post Creatineslikken  
                                Started by Shenkie2009, 05-12-2011, 17:05
                                30 responses
                                14,441 views
                                0 likes
                                Last Post Creatineslikken  
                                Started by steffie268, 6 days ago
                                2 responses
                                83 views
                                0 likes
                                Last Post fitnessfan86  
                                Started by Taoz, 2 days ago
                                1 response
                                14 views
                                0 likes
                                Last Post TaraSmit  
                                Started by Pamo, 5 days ago
                                5 responses
                                125 views
                                0 likes
                                Last Post Beachboy  
                                Working...
                                X