Announcement

Collapse
No announcement yet.

Jur's traininglog 2.0

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by Malinois View Post
    En dat is omdat je boven je middel minder sterk bent als je benen? Of hoe moet je dit bekijken?
    Wel aardig veel reps met zo een zwaar gewicht!
    Dat is gewoon een manier van trainen. Net als dat je dezelfde oefening met dezelfde rom doet maar steeds een zwaarder gewicht hanteert zoals bij stronglifts bijv. zo kun je ook het gewicht gelijk houden met de rom uitbreiden. Een beetje vergelijkbaar met anderson squats

    Comment


    • Een beetje vergeten te loggen deze week.

      Highlights:

      UB1:
      BP:
      97,5x3
      100x3
      105x3 VPR
      alles paused behalve de tweede rep van de laatste set
      hierna nog 82,5x8

      ohp
      55x4
      55x4
      55x4 VPR

      de rest was niet zo boeiend

      LB1:

      highbar paused squats
      115x7 heel groot PR voor mij, de laatste keer met dit gewicht kon ik 3 reps geloof ik.
      toen nog 90x8

      front squats
      70x8
      70x8
      70x8

      lunges
      22kg db's
      x16 stappen
      x16 stappen

      kuiten
      66kg+2 mini schijfjes
      x10
      x10
      x10
      x10

      out

      Comment


      • UB van gister:

        BP:
        40x5
        60x5
        80x3
        100x3
        107,5x3
        112,5x2 PR
        82,5x8
        nice

        ohp
        40x5
        40x5
        40x5
        easy

        pullups
        x5
        x5
        x5

        side raises
        6'sx20
        6'sx20
        6'sx15
        6'sx15
        6'sx10

        hammer curls
        12'sx10
        12'sx10
        12'sx8

        skull crushers
        20kgx10
        20kgx10
        20kgx10

        out, korte training

        Comment


        • training van net:

          Rackpulls op hoogte nr 2 (precies op de hoogte van mijn knie)
          60x5
          100x5
          140x3
          180x1
          200x13 snapte eigenlijk niet waarom ik stopte, kon er zeker nog 2-3.

          highbar box squat
          40x5
          60x5
          80x3
          95x15 volgens mij een pr

          paused deadlift
          100x3
          120x8

          deficit deadlift amrap
          120x3
          140x1
          157,5x10 twee reps meer dan vorige cycle, prima

          leg ext
          73x10
          73x10
          73x10
          73x10

          calves
          73x8
          73x8
          73x8
          73x8
          73x8

          plank holds
          bw+20kg schijf
          35 sec
          35 sec
          35 sec

          out

          Comment


          • Originally posted by steffie268 View Post
            Wow...best indrukwekkende cijfers - proficiat met je recente PRs!
            Dank!

            Comment


            • UB Woensdag:

              BP:
              40x5
              60x10
              80x10
              90x6
              92,5x6

              ohp
              40x7
              40x7
              40x7

              pullups hammer grip
              x5
              x5
              x5 viel zwaar zeg

              rows
              66x7
              66x7
              66x6 volgende training lager inzetten

              side raises
              6'sx20
              6'sx15
              6'sx15
              6'sx10
              6'sx10

              rear delts
              4'sx15
              4'sx15
              4'sx15

              skullcrushers
              22,5kgx8
              22,5kgx8
              22,5kgx8

              incline hammer curls
              10'sx10
              10'sx10
              10'sx10
              10'sx10

              pushdowns
              14,7kgx10
              14,7kgx10
              14,7kgx10

              hammer curls
              10'sx8
              10'sx8

              out

              Comment


              • LB donderdag:

                highbar squat paused
                40x5
                60x5
                80x3
                100x1
                110x3
                110x3
                110x3
                110x3
                110x3
                110x3
                110x3
                heel groot VPR, erg blij mee

                front squats
                40x5
                75x8
                75x8
                75x8

                leg ext
                66x10
                66x10
                66x10

                calves
                73x8
                73x8
                73x8
                73x8

                rdl:
                60x8
                60x8
                60x8

                out, goeie training

                Comment


                • UB van net:

                  BP:
                  40x5
                  60x10
                  80x10
                  90x8
                  92,5x6
                  alles verhoogd dus dat is mooi

                  ohp:
                  40x8
                  40x8
                  40x8
                  prima

                  neutral grip pullups
                  bwx5
                  bwx5
                  bwx5
                  bwx5
                  bwx5
                  beter dan vorige sessie

                  seated rows
                  59kgx8
                  59kgx8
                  59kgx8

                  side raises
                  6'sx20
                  6'sx15
                  6'sx15
                  6'sx15
                  6'sx10

                  rear delts
                  4'sx15
                  4'sx15
                  4'sx15

                  skullcrushers
                  22,5kgx9
                  22,5kgx9
                  22,5kgx9

                  incline db curls
                  10'sx11
                  10'sx11
                  10'sx11
                  10'sx11

                  pushdowns
                  14,7x10
                  14,7x10
                  14,7x10

                  hammer curls
                  10'sx8
                  10'sx8

                  out

                  Comment


                  • UB:

                    BP:
                    40x5
                    60x5
                    80x3
                    87.5x10
                    92.5x8
                    97.5x6

                    OHP:
                    30x3
                    42.5x8
                    42.5x8
                    42.5x8

                    pullups neutral grip
                    bwx5
                    bwx5
                    bwx5
                    bwx5
                    bwx5

                    dips
                    bwx10
                    bwx10
                    bwx10

                    seated rows
                    59kg + mini schijfje x 9
                    59kg + mini schijfje x 9
                    59kg + mini schijfje x 9

                    rear delts
                    4'sx12
                    4'sx12
                    4'sx12

                    side raises
                    6'sx20
                    6'sx20
                    6'sx15
                    6'sx15
                    6'sx10

                    skull crushers
                    22,5kgx10
                    22,5kgx10
                    22,5kgx10

                    incline hammer curls
                    10'sx11
                    10'sx11
                    10'sx11
                    10'sx11

                    pushdowns
                    14,7x10
                    14,7x10
                    14,7x10

                    out

                    Comment


                    • training van afgelopen zondag vergeten:

                      Rackpulls vanaf hoogte nr 1 (net onder het midden van je knie)
                      60x5
                      100x5
                      140x3
                      180x1
                      200x6 pfff erg zwaar, deze hoogte ben ik erg zwak

                      highbar box squat
                      40x5
                      60x5
                      80x3
                      97.5x15 PR

                      paused deadlift
                      100x3
                      120x8

                      deficit deadlifts amrap
                      100x3
                      140x1
                      165x9 PR mooi pr, en vorige keer dat ik dit gewicht deed had ik ook geen rackpulls van te voren gedaan.

                      calves gele machine
                      80x8
                      80x8
                      80x8
                      80x8
                      80x8

                      out

                      Comment


                      • Proficiat met je PR's!
                        Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                        Comment


                        • Thanks

                          LB van vandaag

                          high bar squat paused
                          40x5
                          60x5
                          80x3
                          100x3
                          115x3
                          115x3
                          115x3
                          115x3
                          115x3
                          VPR, mooi dit.

                          front squats
                          60x5
                          80x8
                          80x8
                          80x8

                          leg ext
                          66x11
                          66x11
                          66x11

                          calves
                          73x9
                          73x9
                          73x9
                          73x9

                          stairmaster 10 min op standje 8, laatste twee min op standje 9, hartslag aan het eind op 159

                          Comment


                          • UB:

                            BP:
                            40x5
                            60x5
                            80x3
                            87,5x10
                            92,5x8
                            97,5x6
                            ging prima

                            ohp:
                            30x3
                            45x6
                            45x6
                            45x6

                            neutral grip pullups
                            x5
                            x5
                            x5
                            x5
                            x5

                            dips
                            bwx10
                            bwx10
                            bwx10

                            seated rows
                            59 kg + mini schijfje x 10
                            59 kg + mini schijfje x 9
                            59 kg + mini schijfje x 9

                            side raises
                            6'sx20
                            6'sx20
                            6'sx15
                            6'sx15
                            6'sx10

                            face pulls ss rear delt raises
                            12,6kgx8 / 4'sx8
                            12,6kgx8 / 4'sx8
                            12,6kgx8 / 4'sx8

                            skullcrushers
                            25kgx6
                            25kgx6
                            25kgx6
                            25kgx6

                            incline hammer curls
                            12'sx8
                            12'sx8
                            12'sx8
                            12'sx8

                            pushdowns
                            14.7x11
                            14.7x11
                            14.7x11

                            hammer curls
                            10'sx8
                            10'sx8

                            out, goeie training

                            Comment


                            • LB:

                              Deficit DL amrap:
                              60x5
                              100x5
                              140x3
                              160x1
                              172,5x8 PR
                              zwaarste wat ik heb gedaan is 170x8 van de grond

                              RDL:
                              60x8
                              80x8
                              80x8
                              80x8

                              lunges
                              20kg dummbels
                              x16 stappen
                              x16 stappen
                              x16 stappen

                              lying leg curls
                              27x8
                              27x8
                              27x8

                              plank holds met 20kg
                              45 sec
                              45 sec
                              30 sec

                              calves
                              76x10
                              76x10
                              76x8
                              76x8

                              out

                              Comment


                              • UB van gister:

                                BP:
                                40x5
                                60x5
                                80x3
                                90x1
                                100x5
                                100x5
                                100x5

                                OHP
                                45x7
                                45x6
                                45x6

                                pullups neutral grip
                                x5
                                x5
                                x5
                                x5
                                x5
                                x5

                                dips
                                bwx8
                                bwx8
                                bwx8
                                bwx8

                                rows
                                59kg + mini schijfje x 9
                                59kg + mini schijfje x 9
                                59kg + mini schijfje x 9

                                side raises
                                6'sx15
                                6'sx15
                                6'sx10
                                6'sx10
                                6'sx6
                                seconde vasthouden bovenin maakt het een stuk zwaarder pff

                                face pulss ss rear delts raises
                                12,7kgx9 & 4'sx8
                                12,7kgx9 & 4'sx8
                                12,7kgx9 & 4'sx8

                                skullcrushers
                                25kgx7
                                25kgx7
                                25kgx7
                                25kgx7

                                incline hammer curls
                                12'sx9
                                12'sx9
                                12'sx9
                                12'sx9

                                wat preacher curls en pushdowns na

                                out

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Topics Statistics Last Post
                                Started by Robertus, 2 weeks ago
                                5 responses
                                116 views
                                0 likes
                                Last Post Grootworden12  
                                Started by JDS82, 4 days ago
                                4 responses
                                80 views
                                0 likes
                                Last Post JDS82
                                by JDS82
                                 
                                Started by Rehv, 6 days ago
                                5 responses
                                107 views
                                0 likes
                                Last Post Rehv
                                by Rehv
                                 
                                Started by Jestone1, 1 week ago
                                4 responses
                                79 views
                                0 likes
                                Last Post Jay97
                                by Jay97
                                 
                                Started by Kronkos, 2 weeks ago
                                15 responses
                                385 views
                                0 likes
                                Last Post Jay97
                                by Jay97
                                 
                                Started by Rehv, 2 weeks ago
                                5 responses
                                48 views
                                0 likes
                                Last Post Grootworden12  
                                Started by maartendegroot, 09-12-2014, 14:31
                                6 responses
                                4,314 views
                                0 likes
                                Last Post riva1
                                by riva1
                                 
                                Started by Figment, 1 week ago
                                6 responses
                                134 views
                                0 likes
                                Last Post Malinois  
                                Started by steffie268, 1 week ago
                                0 responses
                                45 views
                                0 likes
                                Last Post steffie268  
                                Started by Michel1155, 2 weeks ago
                                1 response
                                114 views
                                0 likes
                                Last Post inferno_0666  
                                Working...
                                X