Announcement

Collapse
No announcement yet.

Jur's traininglog 2.0

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • LB:

    highbar squats paused
    40x5
    60x5
    80x3
    100x3
    110x1
    125x4 PR, nog nooit meer dan 120 gesquat zo diep, laat staan paused en 4x dus dat is mooie vooruitgang

    front squats
    70x8
    70x8
    70x8

    leg ext.
    66x11
    66x11
    66x11

    calves
    73x10
    73x10
    73x8
    73x8

    Comment


    • UB:

      BP:
      40x5
      60x5
      80x3
      90x1
      102,5x5
      102,5x5
      102,5x5

      OHP
      45x7
      45x7
      45x7

      pullups neutral grip
      x5
      x5
      x5
      x5
      x5


      dips
      bwx8
      bwx8
      bwx8

      rows
      59kg + mini schijfje x 9
      59kg + mini schijfje x 9
      59kg + mini schijfje x 9

      side raises
      6'sx15
      6'sx15
      6'sx10
      6'sx10
      6'sx8

      face pulss ss rear delts raises
      12,7kgx11 & 4'sx8
      12,7kgx11 & 4'sx8
      12,7kgx11 & 4'sx8

      skullcrushers
      25kgx8
      25kgx8
      25kgx8


      incline hammer curls
      12'sx10
      12'sx10
      12'sx10
      12'sx8

      db hammers
      10'sx8
      10'sx8

      pushdowns
      14.7x12
      14.7x12
      14.7x12

      Comment


      • LB van zondag:

        Deadlift amrap:
        60x5
        100x5
        140x3
        160x1 ging al niet super snel
        180x5 jammer wilde er 8, zat er gewoon niet in vandaag

        RDL:
        82,5x8
        82,5x8
        82,5x8 ga dit meer doen, goed voor de grip en de hele posterior chain

        bb shrugs
        60x10
        60x10
        60x10 dit ga ik ook meer doen icm met abs en grip werk

        leg ext.
        66x10
        66x10
        66x10
        66x10
        66x10

        kuiten
        79 + mini schijfje x8
        79 + mini schijfje x8
        79 + mini schijfje x8
        79 + mini schijfje x8

        out

        Comment


        • UB van dinsdag:

          BP:
          40x5
          60x5
          80x3
          100x3
          102,5x3
          107,5x3
          easy volgens mij ook alles paused behalve laatste rep op de laatste set
          85x8 easy

          ohp
          45x7
          45x7
          45x7

          pullups neutral grip
          x5
          x5
          x5
          x5
          x5

          dips
          bwx10
          bwx8
          bwx8

          rows
          59kg + mini schijfje x 9
          59kg + mini schijfje x 9
          59kg + mini schijfje x 9

          side raises
          6'sx15
          6'sx15
          6'sx10
          6'sx10
          6'sx10

          face pulss ss rear delts raises
          12,7kgx11 & 4'sx10
          12,7kgx11 & 4'sx10
          12,7kgx11 & 4'sx10

          skullcrushers
          25kgx9
          25kgx9
          25kgx9


          incline hammer curls
          14'sx8
          14'sx8
          14'sx8

          db hammers

          10'sx8
          10'sx8
          10'sx8

          pushdowns
          17x8
          17x8
          17x8

          Comment


          • LB donderdag

            Squats
            40x5
            60x5
            80x10
            80x10
            80x10
            80x10
            80x10 VPR
            alles paused, wel erg zwaar hoor pff. wel 10kg meer dan vorige cycle

            front squats
            40x5
            60x5
            80x5
            alles paused

            leg ext
            66x10
            66x10
            66x10
            66x10

            calves
            79x8
            79x8
            79x8
            79x8

            plank holds
            45sec
            45sec
            45sec

            shrugs
            32'sx8
            32'sx8
            32'sx8
            32'sx8

            out

            Comment


            • UB vandaag

              BP:
              40x5
              60x5
              80x3
              105x3
              107,5x2 jammer had n derde gekund
              115x2 mooi PR
              87,5x8 easy

              ohp
              45x8
              45x6
              45x5 vanaf hier ging alles minder

              pullups
              x5
              x5
              x5
              x5

              side raises
              6'sx20
              6'sx15
              6'sx12
              6'sx10
              6'sx8

              face pulls
              12,7kgx11
              12,7kgx11
              12,7kgx11

              skullcrushers
              25kgx10
              25kgx9
              25kgx6 pff jammer


              incline hammer curls
              12'sx10
              12'sx10
              12'sx8

              db hammers
              10'sx8
              10'sx8

              pushdowns
              17x8
              17x8
              17x8

              out

              Comment


              • DL dag van vandaag:

                Rackpulls vanaf standje 4 (korte rom van 10 cm)
                60x5
                100x5
                140x3
                180x3
                210x20 easy PR

                paused box squat met dl stance
                40x5
                60x5
                80x3
                90x12
                die pause maakt t erg zwaar zeg pffff

                paused deadlift
                60x5
                100x3
                120x8 prima, alleen grip was zwak, had ook zweterige handen

                deficit deadlift
                100x3
                120x3
                147,5x12 jammer, wilde er 15 maar zat er vandaag ff niet in

                bent over rows
                40x8
                40x8
                40x8
                wilde licht beginnen aangezien ik dit nooit doe

                romanian dl:
                80x8
                80x8
                80x8
                nette vorm

                calves
                79 + mini schijfje x 8
                79 + mini schijfje x 8
                79 + mini schijfje x 8
                79 + mini schijfje x 8

                leg ext
                66kg + mini schijfje x 8
                66kg + mini schijfje x 8
                66kg + mini schijfje x 8
                66kg + mini schijfje x 8

                plank holds
                bw + 20kg
                30 sec 3 sets

                out

                Comment


                • Proficiat met je nieuwe bench-PR...
                  Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                  Comment


                  • vorige week dinsdag:
                    BP:
                    40x5
                    62.5x10
                    82.5x8
                    92,5x6
                    95x6

                    ohp:
                    42,5x6
                    42,5x6
                    42,5x6
                    prima

                    neutral grip pullups
                    bwx5
                    bwx5
                    bwx5
                    bwx5
                    bwx5
                    beter dan vorige sessie

                    seated rows
                    59kg + 2 mini schijfjes x8
                    59kg + 2 mini schijfjes x8
                    59kg + 2 mini schijfjes x8

                    side raises
                    6'sx20
                    6'sx15
                    6'sx12
                    6'sx10
                    6'sx8


                    skullcrushers
                    25kgx9
                    25kgx9
                    25kgx9

                    incline db curls
                    12'sx8
                    12'sx8
                    12'sx8
                    12'sx8

                    pushdowns
                    17x10
                    17x10
                    17x10

                    hammer curls
                    10'sx8
                    10'sx8

                    Comment


                    • LB donderdag vorige week

                      Squats
                      40x5
                      60x5
                      87.5x10
                      87.5x10
                      87.5x10 VPR
                      alles paused

                      front squats
                      40x5
                      60x5
                      82.5x5
                      alles paused

                      RDL:
                      82,5x8
                      82,5x8
                      82,5x8

                      leg ext
                      66x10
                      66x10
                      66x10
                      66x10

                      calves
                      79x8
                      79x8
                      79x8
                      79x8

                      plank holds
                      45sec
                      45sec
                      45sec

                      shrugs
                      32'sx8
                      32'sx8
                      32'sx8
                      32'sx8

                      out

                      Comment


                      • UB afgelopen vrijdag:

                        BP:
                        40x5
                        62.5x10
                        82,5x10
                        92,5x6
                        95x6

                        ohp:
                        45x6
                        45x6
                        45x6
                        prima

                        neutral grip pullups
                        bwx5
                        bwx5
                        bwx5
                        bwx5
                        bwx5


                        seated rows
                        59kg + 2 mini schijfjes x8
                        59kg + 2 mini schijfjes x8
                        59kg + 2 mini schijfjes x8

                        side raises
                        6'sx20
                        6'sx15
                        6'sx12
                        6'sx10
                        6'sx8


                        skullcrushers
                        25kgx9
                        25kgx9
                        25kgx9

                        incline db curls
                        12'sx8
                        12'sx8
                        12'sx8
                        12'sx8

                        pushdowns
                        17x10
                        17x10
                        17x10

                        hammer curls
                        10'sx8
                        10'sx8

                        Comment


                        • LB afgelopen maandag

                          Rackpulls vanaf standje 3 (rom van 20-25 cm)
                          60x5
                          100x5
                          140x3
                          180x3
                          210x20 PR had wellicht nog meer gekund

                          paused box squat met dl stance
                          40x5
                          60x5
                          80x3
                          92,5x12 PR
                          die pause maakt t erg zwaar zeg pffff

                          paused deadlift
                          60x5
                          100x3
                          120x8 zweterige handen, moest straps pakken

                          deficit deadlift
                          100x3
                          120x3
                          155x10 had meer gewild maar had een zwaar weekend gehad met weinig slaap en dat merkte ik tijdens de deadlifts

                          calves
                          79 + mini schijfje x 8
                          79 + mini schijfje x 8
                          79 + mini schijfje x 8
                          79 + mini schijfje x 8

                          leg ext
                          66kg + mini schijfje x 8
                          66kg + mini schijfje x 8
                          66kg + mini schijfje x 8
                          66kg + mini schijfje x 8

                          plank holds
                          bw + 20kg
                          30 sec 3 sets

                          out

                          Comment


                          • UB van vandaag:

                            BP:
                            40x5
                            60x5
                            80x3
                            90x9
                            95x6
                            100x4
                            niet targets gehaald maar alsnog wel netjes

                            OHP:
                            30x3
                            47,5x6
                            47,5x6
                            47,5x6

                            pullups wide grip
                            x5
                            x5
                            x5
                            x5
                            x5

                            dips
                            bw+10kgx6
                            bw+10kgx6
                            bw+10kgx6

                            rows
                            66kgx8
                            66kgx8
                            66kgx8
                            vpr

                            side raises
                            6'sx20
                            6'sx15
                            6'sx12
                            6'sx10
                            6'sx8

                            rear delts
                            4'sx12
                            4'sx12
                            4'sx12

                            incline db curls
                            12'sx8
                            12'sx8
                            12'sx8
                            12'sx8

                            pushdowns straightbar
                            17kgx10
                            17kgx10
                            17kgx10

                            one arm pushdowns
                            4kgx8
                            4kgx8
                            4kgx8

                            hammer curls
                            10'sx8
                            10'sx8

                            stairmaster 10 min op standje 10, laatste minuut op standje 12. hartslag 165 aan het eind

                            Comment


                            • LB donderdag:

                              high bar squat paused
                              40x5
                              60x5
                              80x3
                              97,5x12 PR

                              front squats
                              80x8
                              80x8
                              80x8

                              rdl
                              85x8
                              85x8
                              85x8

                              calves
                              79kg + 2 mini schijfjes
                              x8
                              x8
                              x8
                              x8

                              leg ext
                              66 + mini schijfje
                              x8
                              x8
                              x8
                              x8

                              out

                              Comment


                              • UB eergister

                                BP:
                                40x5
                                60x5
                                80x3
                                90x10 VPR
                                95x6
                                100x5
                                niet targets gehaald maar alsnog wel netjes, beter dan vorige sessie

                                OHP:
                                20x5
                                50x5
                                50x5
                                50x5

                                pullups hammer grip
                                x5
                                x5
                                x5
                                x5
                                x5

                                dips
                                x8
                                x8
                                x8

                                rows
                                66kgx8
                                66kgx8
                                66kgx8


                                side raises
                                6'sx20
                                6'sx15
                                6'sx12
                                6'sx12
                                6'sx10

                                face pulls
                                7kg x8
                                7kg x8
                                7kg x8

                                ss met

                                rear delts
                                4'sx12
                                4'sx12
                                4'sx12

                                incline db curls
                                12'sx8
                                12'sx8
                                12'sx8
                                12'sx8

                                pushdowns straightbar
                                17kgx12
                                17kgx12
                                17kgx12

                                one arm pushdowns
                                4kgx8
                                4kgx8
                                4kgx8

                                hammer curls
                                10'sx8
                                10'sx8

                                stair master standje 10 voor 10 minuten waarvan laatste twee minuten op standje 12, hartslag aan t eind was 165

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Topics Statistics Last Post
                                Started by JDS82, 2 weeks ago
                                15 responses
                                189 views
                                0 likes
                                Last Post JDS82
                                by JDS82
                                 
                                Started by MastaE, 2 days ago
                                6 responses
                                42 views
                                0 likes
                                Last Post MastaE
                                by MastaE
                                 
                                Started by inflexz, 4 weeks ago
                                36 responses
                                439 views
                                0 likes
                                Last Post inflexz
                                by inflexz
                                 
                                Started by Soofxx, 4 days ago
                                10 responses
                                109 views
                                0 likes
                                Last Post Soofxx
                                by Soofxx
                                 
                                Started by futurebuilder, 1 day ago
                                2 responses
                                19 views
                                0 likes
                                Last Post MastaE
                                by MastaE
                                 
                                Started by JDS82, 1 day ago
                                1 response
                                16 views
                                0 likes
                                Last Post MastaE
                                by MastaE
                                 
                                Started by Gymgroentje, 3 days ago
                                3 responses
                                56 views
                                0 likes
                                Last Post niet_hier  
                                Started by Kevster, 27-05-2013, 12:43
                                147 responses
                                39,491 views
                                0 likes
                                Last Post Martijn Dellemaan  
                                Started by Aldo Raine, 22-08-2013, 16:13
                                1,787 responses
                                93,723 views
                                0 likes
                                Last Post ProudPizza  
                                Started by Spectral, 6 days ago
                                4 responses
                                87 views
                                0 likes
                                Last Post inflexz
                                by inflexz
                                 
                                Working...
                                X