Announcement

Collapse
No announcement yet.

Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Naruto's log

    Hey, toch maar besloten om ook hier log bij te houden.

    Main doel nu is cutten naar 66-68kg (spiegel zal vertellen welke van de twee) en mijn kracht op zelfde niveau te houden / eventueel te verbeteren.

    1RM's:
    squat: 110kg 1x
    bench press: 80kg 1x
    deadlift: 130kg 1x

    Begin december (voordat kerstvakantie begin) ben ik van plan weer een PR week te houden, om zo lekker in vakantie uit te rusten en nieuwe jaar goed van start te gaan.
    Mijn doelen voor deze PR week zijn:
    squat: 120kg
    bench press: 85kg
    deadlift: 140kg

    Op lichaamsgewicht van rond de 66-68 dus. (Op dit moment 70.2kg)

    Het schema: fullbody workout, A en B variant.
    Workout A:
    Paused squat 3x3
    CG BP 8x3 explosive mogelijk
    DB row 3x6-8
    DB press 3x8-10

    Workout B:
    Deadlift 3x2-3
    In.DB.BP 3x6-8
    Chin ups 30 totaal
    Face pulls 3x12-15


    Ben meestal rond 40 min al klaar.

    Zal zo de training posten als ik terug ben van trainen. (Note: ik log ook op tumblr)

  • #2
    Succes!
    Waarom hanteer je geen 5x5 ?

    Comment


    • #3
      Heb ik hiervoor tijdje gedaan, athans op de normale bench press en squat, maar vond niet echt fijn. Koste (natuurlijk) veel energie en leek mij verstandiger om diezelfde energie te stoppen in minder sets, om zo met wat minder moeite bepaald gewicht aan te kunnen en hierna omhoog gaan in gewicht.

      Comment


      • #4

        Comment


        • #5
          Ik geef deze log ongeveer 15 trainingen voordat het ergens in het bodynet archief belandt.

          Maar toch succes kerel met loggen
          sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

          you know they can't handle us like debbies does dallas

          Comment


          • #6
            Haha dankje , we zullen zien !, het idee om over paar maanden terug te kijken naar deze trainingen lijkt mij een leuke gedachte.

            ps: net naar onder gescrollt ? van soortgelijke discussies .. ik snap nu waarom je dat zegt .

            Comment


            • #7
              Ging goed de training, rond 44min klaar.

              Paused squat:
              85kg 3x
              85kg 3x
              85kg 3x
              Kon ietjes langer wachten tot ik omhoog ging, volgende keer rekening mee houden.

              Close grip bench press:
              70kg 2x
              70kg 2x
              70kg 2x
              70kg 1x
              70kg 1x
              Voelde goed, 1 herhaling meer als vorige keer (vorige keer had ik 2,2,1,1,1) Rustig opbouwen naar de 3x.

              DB row:
              28kg 8x
              28kg 8x
              28kg 8x
              Makkelijk, 30kg volgende keer.

              DB press:
              14kg 10x
              14kg 10x
              14kg 7x
              Blij hiermee, ook niet tot failure, net zoals bij de andere. Vorige keer had ik 2x10 en 1x6, dus rustig opbouwend naar de 3x10.

              Calf raise:
              100kg 10x
              100kg 10x

              Voelde goed weer kuiten te trainen, was makkelijk, volgende keer 2x12.

              Comment


              • #8
                haha, een log is altijd leuk man..succes

                Comment


                • #9
                  Workout ging goed, na 42min al klaar. Als fitnessschool op zondag ook weer open is, misschien op di,do en zo te trainen ivm opleiding.

                  Deadlift:
                  115kg 1x
                  115kg 1x
                  115kg 1x
                  Voelde goed, volgende keer 117.5kg 3x1

                  In.DB.BP:
                  24kg 8x
                  24kg 8x
                  24kg 7x
                  1 rep meer dan vorige keer, niet ontevreden dus.

                  Chin ups: BW 30 totaal
                  1-4: 5 reps
                  5-6: 3 reps
                  7-8: 2 reps
                  Wat minder als vorige keer, kan gebeuren.

                  Face pulls:
                  17.5kg 15x
                  17.5kg 15x
                  17.5kg 13x
                  Voelde redelijk zwaar, wel goed. Op naar de 3x15

                  Calf raise:
                  100kg 12x
                  100kg 12x
                  Goede burn in me kuiten, volgende keer 105kg 2x10.

                  Comment


                  • #10
                    Net terug van de gym, tevens vandaag eerste schooldag, van 9 tot kwart voor 4, was erg vermoeid, had niet zo zin maar toch gegaan. Wel paar dingen anders gedaan maar alsnog redelijke training. Was na 38min klaar.

                    Squat:

                    90kg (2x)
                    70kg (12x)
                    50kg (15x)
                    Tevreden over de 70kg 12x, volgende keer wss hetzelfde qua gewicht, opbouwen naar 50kg 20x (laatste set was trouwens zonder belt, de rest met.)

                    Bench press:
                    50kg 9x
                    50kg 8x
                    50kg 8x
                    Rustig aan gedaan, even tijdje normaal bankdrukken, letten op vorm en snelheid, rustig opbouwen naar de 3x10+.

                    DB row:
                    30kg 8x
                    30kg 6x
                    30kg 6x
                    Vorm kon wat beter, maar goede stretch. Misschien deze vervangen voor overhand bent over row om meer bovenrug te pakken ipv de lats.

                    DB press:
                    14kg 10x
                    14kg 10x
                    14kg 8x
                    1 rep meer dan vorige keer, erg tevreden mee. Was wel kapot.

                    Calf raise:
                    105kg 10x
                    105kg 10x
                    Volgende keer 2x12.



                    Waarschijnlijk de chin ups in de andere workout vervangen voor v-bar latt pulldown, om meer stretch en rug aan te spannen en te voelen. Kijken welke beter voelt.

                    Comment


                    • #11
                      Hoezo vermoeid na een dagje school? Is toch juist super om stoom af te blazen na een dag werken met het koppie. Wel goed dat je toch bent gegaan.
                      More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                      Comment


                      • #12
                        Succes man!
                        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                        Comment


                        • #13
                          Das zeker waar, daarom ook gegaan. Meer moe van info die op je afkomt, nieuwe mensen enzovoort.

                          @ both: merci !

                          Comment


                          • #14
                            Net terug van trainen, was al klaar na 35minuten. Constant aan school gedacht meer qua stress enz, maarja. Vandaag een of ander sportdag gehad buiten, was beetje erg verbrand.

                            SL DL:
                            70kg 8x
                            70kg 8x
                            70kg 8x
                            Was makkelijk, goede stretch in me hamstrings.

                            In.DB.BP:
                            24kg 8x
                            24kg 8x
                            24kg 4x
                            Doordat ik verbrand was deed me rug nogal zeer bij het bankdrukken, qua kracht kon ik nog wel doorgaan maar pijn in me rug van het verbranden niet meer.

                            V-bar latt pulldown
                            57kg 8x
                            57kg 8x
                            57kg 6x
                            Voelde goed, goede stretch en aanspanning, volgende keer 3x8.
                            Face pulls
                            17.5kg 15x
                            17.5kg 15x
                            17.5kg 15x
                            Volgende keer 21kg 3x10

                            Calf raise:
                            115kg 12x
                            115kg 12x
                            Volgende keer 120kg 2x10

                            Comment


                            • #15
                              Training ging goed, was rond 35min klaar, minder stress of iets in me hoofd.

                              Squat:
                              50kg 20x
                              50kg 20x
                              Voelde goed, volgende keer 52.5kg


                              Bench press:
                              50kg 9x
                              50kg 9x
                              50kg 8x
                              1 rep meer dan vorige keer, op naar de 3x9


                              Cable row: (i.p.v. DB row)
                              20kg 10x
                              20kg 10x
                              20kg 10x


                              Db press:
                              14kg 10x
                              14kg 10x
                              14kg 9x
                              1 herhaling meer dan vorige keer, vorm kon wel ietjes beter.


                              Calf raise:
                              120kg 10x
                              120kg 10x
                              makkelijk, 2x15 volgende keer

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X