Announcement

Collapse
No announcement yet.

Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training ging prima vandaag, alles is wel vooruit gegaan en volgensmij een VPR op de DB shoulder press.
    (Ook op de RDL, maar dat is elke week, gezien dit een nog 'nieuwe' oefening is).

    Squat:
    - 85kg 2x5
    - 85kg 1x8
    Gingen erg vloeiend, quadriceps zijn laatste tijd in massa toegenomen merk ik (betere definitie en groter).

    RDL:
    - 85kg 2x12
    - 85kg 1x8
    2de set +4 reps erbij, derde set +2 reps, dus erg netjes. Grip werd ook erg op de proef gesteld.

    DB shoulder press:
    - 16kg 2x8
    - 18kg 1x4
    - 20kg 1x4
    Prima, zoals ik al zei, de 20kg 4 reps is een VPR. Aantal maanden terug lukte 2 reps met veel moeite. Nu zat er nog wel 1 of 2 in.

    Pull ups:
    - BW + 2.5kg 5x5
    Vermoeiend maar gelukt! Bij de derde set was ik al erg op, maar focuste mij erop dat hierin sterker worden, mijn deadlift ten
    goede zal doen.

    DB OH extension:
    - 14kg 1x15
    - 14kg 1x10
    Had vorige keer 20 reps met 14kg en 6 reps met 16kg. Helaas 5 reps minder op eerste set, maar meer reps op set 2, hoewel wel 2kg minder was.

    Standing DB reverse grip curl:
    - 8kg 2x8
    Prima, voelde onderarmen wel erg goed (mede door deadlift natuurlijk en de pull ups).

    Hanging knee raise:
    - BW 2x10
    Prima, volgende keer naar de 12 reps.

    Comment


    • Training ging prima. Geen echte PR's maar een goede training.

      Squat:
      - 100kg 3x1
      - 100kg 1x6
      Erg blij hiermee, spotter (collega) zei wel dat rechter knie wat naar binnen viel, tijdens het omhoog komen. Hierop letten.

      Bench press:
      - 70kg 2x3
      - 70kg 1x4
      Zelfde als vorige keer, maar koste mij ditmaal minder moeite.

      Bent over row:
      - 70kg 1x8
      - 75kg 1x7
      - 75kg 1x6
      Voelde goed m'n gehele rug werken.

      BB shrug:
      - 80kg 1x15
      - 90kg 1x15
      Prima, 2de set was erg pittig.

      DB pullover:
      - 16kg 1x20
      Ging gemakkelijk. Voelde goed in lats en triceps.

      BB curl:
      - 25kg 1x10
      - 27.5kg 1x5
      Was leeg bij 2de set.

      Hanging knee raise vergeten, maar zo even lying leg raises doen ipv.

      Comment


      • Training ging redelijk, helaas geen nieuwe PR. Alles voelde niet 100% geweldig, kan gebeuren.

        Deadlift:
        - 20kg 1x12
        - 60kg 1x5
        - 80kg 1x3
        - 100kg 1x1
        - 100kg 1x1 < vanaf hier met straps
        - 120kg 1x1
        - 130kg 1x1
        - 140kg 1x1
        - 150kg 1x1 < ging al erg stroef
        - 160kg < niet geprobeerd, maar verstandig gebleven.

        DB one arm push press:
        - 18kg 1x5 L en R
        - 20kg 1x5 L en R
        - 22.5kg 1x2 L en R
        Vooral L was pittig, volgende keer met 20kg starten.

        Chin ups:
        - BW + 2.5kg 1x8
        - BW + 2.5kg 2x6
        - BW + 2.5kg 1x4
        Hiermee opbouwen naar 4x8.

        DB side raise:
        - 9kg 2x10
        Kon iets netter, maar voelde zijkant schouders prima.

        Standing DB reverse fly:
        - 18kg 1x6
        - 18kg 1x8
        Wat 'rustig' aan gedaan, voelde rear delts en traps wel goed werken.

        DB farmer walk:
        - 10kg 1x120 meter
        Laag beginnen weer en rustig omhoog bouwen.

        Comment


        • Originally posted by Naruto rulezz View Post
          Training ging redelijk, helaas geen nieuwe PR.
          Het kan niet iedere dag feest zijn. Vaak zijn trainingen nodig als consolidatie, verstevigen van de basis. Zodat je soms een stap omhoog kunt zetten.

          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

          Comment


          • Touché, vanaf woensdag ook stapje terug doen met de deadlift en starten met 115kg 3x3, vanaf daar opbouwen in gewicht elke week. Kan lichaam even volledig herstellen en het verstevigen van de basis kracht / vergroten.

            Training van zojuist:

            Squat:
            - 90kg 3x3
            Voelde wat stroever aan dan maandag. Kan gebeuren.

            Romanian deadlift:
            - 85kg 3x12
            Met erg veel moeite behaald,voornaamste door grip.

            DB shoulder press:
            - 16kg 1x10
            - 16kg 1x6
            - 18kg 1x4
            - 20kg 1x4
            Eerste set 2 reps erbij, 2de set 2 minder. De derde en 4de set waren gelijk aan vorige week.

            Pull ups:
            - BW+5kg 5x5
            Met wat moeite bij set 4 en 5, de 5x5 behaald. Volgende keer +7.5kg 5x3-5.

            DB pullover:
            - 18kg 2x15
            Prima

            Reverse grip DB curl:
            - 8kg 2x10
            Goede pomp in biceps en onderarmen.

            Hanging knee raise:
            - BW 2x15

            Comment


            • Prima training zojuist, met een PR op de squat (athans, recent wijs).

              Squat:
              - 110kg 2x1
              - 115kg 1x1 <PR'ish
              Rechter knie ging minder naar binnen toe, wat mooi is. M'n max. squat was uit m'n hoofd 120kg, maar dat was met een belt.

              Bench press:
              - 70kg 3x4
              De 4 reps behaald op elke set!, volgende keer 4,4,4+.

              Bent over row:
              - 75kg 2x8
              - 75kg 1x6
              Prima. Was op bij derde set.

              BB shrug:
              - 100kg 2x6
              Te doen, grip was wel wat vermoeid.

              DB pullover:
              - 20kg 2x12
              Ging vloeiend. Ben benieuwd fysiek wijs wat dit gaat opleveren 2x per week. Voel ook goed m'n triceps.

              BB curl:
              - 30kg 1x6
              - 32.5kg 1x6
              Vermoeiend, maar gelukt.

              Hanging knee raise:
              - BW 1x20
              - BW 1x15
              Eerste set 5 reps erbij.

              Comment


              • Training zojuist ging prima.
                Deadlift:
                - 120kg 3x3
                Zonder straps! Maar grip faalde bijna wel, dus vanaf volgende week toch gewoon straps gebruiken.

                DB one arm push press:
                - 20kg 1x3
                - 22.5kg 1x3
                - 25kg 1x1
                - 27.5kg L 1x0, R 1x1
                De 25kg is een PR! Helaas net niet de 27.5kg gelukt aan beide kanten.

                Chin ups:
                - BW+2.5kg 1x8
                - BW+2.5kg 3x6
                Laatste set 2 reps erbij, tevreden.

                Db side raise:
                - 9kg 2x12
                Met moeite gelukt.

                Standing DB reverse fly:
                - 18kg 2x10
                Goede pomp in rear delts en trapezius.

                DB farmer walk:
                - 12kg 1x 100 meter

                Comment


                • Training zojuist ging prima.

                  Squat:
                  - 90kg 2x3
                  - 92.5kg 1x3
                  Laatste set + 2.5kg, prima. Klein stapje vooruit.

                  Romanian deadlift:
                  - 90kg 3x6
                  Nu rustig opbouwen naar de 3x12

                  DB shoulder press:
                  - 16kg 1x10
                  - 16kg 1x7 (+1 rep)
                  - 18kg 1x4
                  - 20kg 1x3 (-1 rep)
                  Helaas met de 20kg geen 4 reps gehaald, was op.

                  Pull ups:
                  - BW + 7.5kg 2x5
                  - BW + 7.5kg 3x3
                  +2.5kg, rustig naar de 5x5 werken.

                  DB pullover:
                  - 20kg 2x15
                  Laatste set was pittig.

                  Reverse grip standing DB curl:
                  - 8kg 2x12
                  Prima.

                  Hanging knee raise:
                  - BW 2x20
                  Vooral door grip werd het lastig.

                  Comment


                  • Training ging redelijk. De shrugs overgeslagen, beetje drukke dag vandaag.

                    Squat:
                    - 100kg 2x1
                    - 110kg 2x1
                    - 120kg 1x0 < net niet diep genoeg
                    - 100kg 1x0

                    Bench press:
                    - 70kg 3x4
                    Zelfde als vorige week helaas.

                    Bent over row:
                    - 75kg 1x8
                    - 80kg 1x5
                    - 80kg 1x3
                    Vorm kon iets netter, maar voelde rug wel goed werken.

                    DB pullover:
                    - 22.5kg 2x10
                    Easy

                    BB curl:
                    - 35kg 2x4
                    Volgende keer naar de 6 reps.

                    Hanging toes to bar:
                    - BW 2x5
                    Best pittig.

                    Comment


                    • Training ging goed. helaas alleen de DB one arm shoulder press was hetzelfde als vorige keer.

                      Deadlift: met straps
                      - 125kg 2x3
                      - 125kg 1x4
                      Volgende keer naar de 127.5-130kg.

                      DB one arm shoulder press:
                      - 20kg 1x3
                      - 22.5kg 1x2
                      - 25kg 1x1
                      - 27.5kg L 0x, R 1x
                      - 14kg 1x5
                      Om meer volume erin te bouwen, maar als extra setje 14kg gedaan.

                      Chin ups:
                      - BW + 2.5kg 2x8
                      - BW + 2.5kg 2x6
                      + 2 reps erbij tweede set.

                      DB side raise:
                      - 10kg 2x6
                      Voelde goed, maar pittig.

                      Standing DB reverse fly:
                      - 18kg 2x12
                      Prima, erg pittig.

                      Db farmer walk:
                      - 14kg 40 meter
                      - 16kg 40 meter
                      - 18kg 40 meter
                      +- 30 sec rust tussen de sets in.

                      Comment


                      • Training zojuist ging erg goed, paar oefeningen verbeterd.

                        Squat:
                        - 92.5kg 2x3
                        - 92.5kg 1x4
                        Voelde erg goed aan, volgende keer 3,3,4+.

                        Romanian deadlift:
                        - 90kg 2x8
                        - 90kg 1x6
                        2 reps erbij op de tweede set. Grip was echt op bij de 6 reps derde set.

                        DB shoulder press:
                        - 14kg 8x3
                        30 sec rust tussen de sets in, keertje wat anders.

                        Pull ups:
                        - BW+7.5kg 3x5
                        - BW+7.5kg 2x3
                        Derde set + 2 reps erbij, was erg vermoeiend.

                        DB pullover:
                        - 20kg 2x16
                        + 1 rep erbij beide sets.

                        Reverse grip standing DB curl:
                        - 10kg 2x8
                        +2kg en + 2 reps, prima.

                        Plate side bends:
                        - 10kg 1x12
                        - 15kg 1x12
                        Eerste keer dat deze heb gedaan, voelde er eerlijk gezegd niet veel van. Kijken wat zwaarder gewicht gaat brengen.
                        Last edited by Naruto rulezz; 1 week ago.

                        Comment


                        • Training ging prima.

                          Zercher squat:
                          - 60kg 1x3
                          - 80kg 1x1
                          - 90kg 1x1
                          - 100kg 1x1
                          Voelde prima.

                          Rack pull vanaf net boven knie hoogte, met straps:
                          - 160kg 1x5
                          - 180kg 1x3

                          Bench press:
                          - 70kg 1x4
                          - 72.5kg 4x2
                          - 75kg 1x1
                          - 80kg 1x1

                          Snatch grip pendlay row:
                          - 60kg 5x3

                          DB pullover:
                          - 22.5kg 2x12

                          BB curl:
                          - 35kg 1x6
                          - 40kg 1x3 < kon iets netter

                          Hanging toes to bar:
                          - BW 1x8

                          Comment


                          • Voelde me vandaag wat meer vermoeid dan gewoonlijk. Desondanks wel een nette training.

                            Deadlift: met straps
                            - 130kg 3x3
                            Doel behaald, volgende keer 135kg.

                            Seated DB shoulder press:
                            - 12kg 3x8
                            - 14kg 1x4
                            Doel hiervoor is om schouders an sich sterker te maken, zonder leg drive of iets 25kg per kant voor 3x8 is m'n doel.

                            Chin ups:
                            - BW + 2.5kg 2x8
                            - BW + 2.5kg 2x6
                            Zelfde als vorige week, was op.

                            Db side raise:
                            - 10kg 2x8
                            +2 reps, was pittig

                            Standing DB reverse fly:
                            - 18kg 2x13
                            + 1 rep..

                            DB farmer walk:
                            - 16kg 1x40 meter
                            - 20kg 1x40 meter

                            Comment


                            • Had gister erge last van m'n onderrug, dus squats overgeslagen. De RDL wat rustiger aan gedaan en voelde prima.

                              RDL:
                              - 60kg 5x8

                              Seated DB shoulder press:
                              - 14kg 2x8
                              - 14kg 1x6

                              Pull ups:
                              - BW + 7.5kg 5x5

                              DB pullover:
                              - 20kg 1x20
                              - 20kg 1x12

                              Reverse grip DB curl:
                              - 10kg 2x10

                              DB side bends:
                              - 16kg 1x12
                              - 18kg 1x12

                              Comment


                              • Training ging prima. Nog wel wat rustig aan gedaan met squat, maar onderrug voelde goed. Na de training nog even foam roller gedaan.

                                Squat:
                                - 20kg 1x10
                                - 40kg 1x10
                                - 50kg 1x10
                                - 60kg 1x5
                                - 65kg 1x5
                                - 70kg 1x3
                                - 80kg 1x1

                                Bench press:
                                - 72.5kg 5x3
                                Volgende keer 5x2-3, met 75kg

                                Snatch grip pendlay row:
                                - 62.5kg 5x3
                                Voelde goed, ook in onderrug. Volgende keer 65kg.

                                DB shrug:
                                - 30kg 2x15
                                Easy, op naar de 25 reps.

                                DB pullover:
                                - 22.5kg 1x15 (+3 reps)
                                - 22.5kg 1x12
                                + 3 reps erbij eerste set.

                                BB curl:
                                - 35kg 1x6
                                - 40kg 1x3
                                Zelfde als vorige keer, iets minder cheat bij set 2 dan vorige week.

                                Hanging toes to bar:
                                - BW 1x8
                                Zelfde als vorige week

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X