Vet % verder omlaag en centimeters verliezen

[ProudPizza]

Zal je niet zo druk maken om die gewichten, in de zin van "het moet meer". Als je techniek eronder gaat lijden ben je niet slim bezig. Natuurlijk moet je je wel bewust zijn van wat juiste techniek is, anders gaat bovenstaande ook niet op.

Je kunt altijd hier een filmpje posten als je twijfelt over je techniek, krijg je vast voldoende respons op.

Beterschap met je rug!

[inferno_0666]

ik deadlift altijd los. Op 6 herhalingen ipv 10. De afgelopen 3 weken deed ik deze in smith machine maar die was bezet, dus dacht ik waarom niet los. Ik ben trouwens nogal druk en chaotisch de laatste week. Krijg al commentaar of ik teveel koffie op heb enzo.
Dus gebrek aan concentratie en het aantal herhalingen en de grip hebben gezorgd voor verkeerde uitvoering denk ik.

Ok, helder. 5 of 6 herhalingen is beter dan 10, vooral als je minder ervaren bent. Met minder herhalingen is de kans op vormverlies namelijk kleiner. Bij hogere herhalingen zie je vaak dat de techniek tijdens de latere reps minder wordt. Je blijven concentreren op goede uitvoering is iets wat vaak onderschat wordt. Dat is een van de redenen waarom bijvoorbeeld 5x5 prima geschikt is voor de compound oefeningen.

ja dat zal het bij mij ook zijn. Ik weet dat ik buikspieren aan moet spannen, schouders recht en aanspannen, rug recht, billen aan moet spannen en bekken wat naar voren moet duwen. Maar als de concentratie daarop weg is, haal ik hem ook uit mijn rug.

Het aanspannen van de buikspieren is ook een punt van aandacht. Je moet ze niet aanspannen door ze naar binnen te trekken, zoals velen dat doen. Er komt meer bij kijken. Wat je wilt bereiken is dat die wervelkolom in een neutrale positie is wanneer je de oefening uitvoert.

Hier een paar goede tips:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...ml#post1313521

gisteren wel legg extensions gedaan. op advies op de helft van het gewicht.

Toch maar die leg extensions gedaan dus.

[niet_hier]

Maar als de concentratie daarop weg is, haal ik hem ook uit mijn rug.

Erg herkenbaar. Juist als je merkt dat je concentratie weg is moet je extra concentreren. Om een rugblessure te voorkomen.

[ProudPizza]

Hoe gaat het hier?

[Mariekepiek]

Heeh hier nog fanatieker met trainen als een paar maandenlang geleden. Ik ga nu 4 x per week en heb 1 schema voor bovenlichaam en een schema voor onderlichaam aangevuld met oefeningen voor de buikspieren. Qua gewicht 1 1/2 kilo eraf. Gaat eigenlijk amper omlaag. Wel wat centimeters kwijt. Ook niet veel. Wel voel ik spieren doorkomen en voelt alles veel compacter en ziet alles er wat mooier uit

[niet_hier]

Heeh hier nog fanatieker met trainen als een paar maandenlang geleden. Ik ga nu 4 x per week en heb 1 schema voor bovenlichaam en een schema voor onderlichaam aangevuld met oefeningen voor de buikspieren. Qua gewicht 1 1/2 kilo eraf. Gaat eigenlijk amper omlaag. Wel wat centimeters kwijt. Ook niet veel. Wel voel ik spieren doorkomen en voelt alles veel compacter en ziet alles er wat mooier uit

Dat klinkt enthousiast en je lijkt tevreden met de resultaten. Dat is motivatie voor je.

[Theodore Rex]

Heeh hier nog fanatieker met trainen als een paar maandenlang geleden. Ik ga nu 4 x per week en heb 1 schema voor bovenlichaam en een schema voor onderlichaam aangevuld met oefeningen voor de buikspieren. Qua gewicht 1 1/2 kilo eraf. Gaat eigenlijk amper omlaag. Wel wat centimeters kwijt. Ook niet veel. Wel voel ik spieren doorkomen en voelt alles veel compacter en ziet alles er wat mooier uit

proficiat, aan het recompen dan?
"Vet% verder omlaag en centimeters verminderen" what's in a name
goed dat je je doelen haalt

[Mariekepiek]

Nog steeds goed aan het trainen hier.
Bankdrukken: nu max 2x 42,5 kg
back Squat: nu op 8x 65 kg
hip thruster: nu op 9x 75 kg
Ass. Pull up: nu op 8x 40 kg
ben wel weer aangekomen in spiermassa. Helaas ook in vet.
Normaal doen qua eten is blijkbaar moeilijk.
nu weer een voedingsschema. Deze keer wel echt een uit de bb-wereld.
ziet er wel fijn uit. 1800-2200 cal.
Is ook hoog maar daardoor kom ik niet aan in vetmassa. Snoep gewoon teveel bij.
Dus zo naar de winkel. En alleen goeie dingen in de winkelwagen en stoppen met cheaten. Veel te benieuwd naar die mooie spiertjes.

[ProudPizza]

Fijn dat het goed gaat! Consistentie is het belangrijkste, vind iets wat bij je past en hou dat vol.

[Mariekepiek]

Ja precies! Ik kom er wel met een flinke omweg

[niet_hier]

Kijk nou, dat is lang geleden. Hoe vaak train je per week?

[Mariekepiek]

Kijk nou, dat is lang geleden. Hoe vaak train je per week?

4x
hoe is ie met jou?
Zit meer op Instagram tegenwoordig

[niet_hier]

4x
hoe is ie met jou?
Zit meer op Instagram tegenwoordig

Met mij is alles best. Ben eind 2015 van Tokio naar Penang (Maleisië) verhuisd en opgehouden met werken. Heb nu alle tijd om me uit te leven in de gym. Dat doe ik driemaal per week.
Instagram? Daar ben ik te oud voor. Dat is voor de jongere generatie

[Mariekepiek]

Met mij is alles best. Ben eind 2015 van Tokio naar Penang (Maleisië) verhuisd en opgehouden met werken. Heb nu alle tijd om me uit te leven in de gym. Dat doe ik driemaal per week.
Instagram? Daar ben ik te oud voor. Dat is voor de jongere generatie

Aah kom op! Jij oud? Hahha geen idee hoe oud eigenlijk... vertel.
Hebben ze goeie sportscholen in Penang.

[niet_hier]

Ja hoor, de gyms hebben voldoende materialen om krachttraining te doen. En zijn niet al te duur: ik betaal 14,50 Euro/maand.
Ik ben 52.