Rainman's reminder 1973-....

[rain]

Aangezien ik andere doelen heb dan de meesten hier,vond ik het nooit echt nodig een logje bij te houden.
Mijn doel is namelijk niet om sterker te worden of om nog veel meer massa erbij te krijgen,maar als ik ongeveer zo kan blijven zoals ik nu ben qua fysiek tot mijn 60e(70?/80e?),ben ik tevreden.

Dit houd dus in dat het in principe een redelijk eentonig log zou kunnen worden,omdat de gewichten,voeding en oefeningen veelal hetzelfde zullen zijn.

De reden dat ik toch een logje bij ga houden,is omdat ik altijd op iedereen commentaar heb,maar niemand commentaar op mij kan geven.

Ik train nu sinds 6 a 7 jaar 'redelijk' serieus en ben van 67 kg(ik dacht 73 maar het blijkt toch minder te zijn geweest) naar 99 kg momenteel gegaan.
Eerlijkheidshalve moet ik wel erbij vermelden dat mijn vetpercentage nu rond de 16/17 % zit.

Had ik verder kunnen zijn in al die jaren?Absoluut!
Maar ik ben toch tevreden zo aangezien ik van redelijk ver ben gekomen.
Ik twijfel nog wel of ik ga cutten vanaf maart of dat ik dit jaar gewoon lekker doortrain en eet en mijn vetpercentage niet veel hoger laat oplopen.
Ook al heb ik mijn doel bereikt,je moet toch altijd een uitdaging hebben zodat het leuk blijft.

Om het verhaal compleet te maken aangezien ik er niet trots op ben maar me er niet voor schaam:zoals sommigen van jullie weten,ben ik door mijn ADHD erg verslavingsgevoelig en ben ik zwaar alcoholist geweest,een krat bier per dag was eerder regel dan uitzondering.
Ook heb ik in die tijd aardig wat cocaïne 'verwerkt'.

Wat dit verhaaltje te maken heeft met mijn log,is dat ik mijn energie in de sport kwijt kan en dat dat mijn verslaving is geworden.(Je blijft tenslotte altijd ADHD-er he.)
Mede door het sporten,ben ik nu geworden wie ik ben en kan ik alles aan.

Vandaar ook de titel van dit logje:als geheugensteuntje voor wat ik bereikt heb in die jaren!

Before

After

[rain]

Aangezien ik het voedingsschema niet kan kopieren, hierbij globaal mijn voeding voorlopig:


07.30u :4 volkorenboterhammen met 3 (hele!) eieren
3 visoliecapsules+multivitamine
sinaasappelsap vers geperst, 2 sinaasappels
300 ml melk

10.00u :2 volkorenboterhammen pindakaas
banaan

12.00u :4 volkorenboterhammen kipfilet (100gram)

15.00u :2 boterhammen kipfilet(50 gram)
appel of avocado

17.00 u :avondeten(wisselend,maar aardig veel:300/500 gr vlees,300/400 gram groente,200 gram aardappels)

20.00 u :2 boterhammenkipfilet(50gram)

22.00 u :500 gram magere kwark met +/- 30 gram cashewnoten

Hierbij komen nog 4 kopjes koffie,1 blikje energydrank (light) en ongeveer 4 liter water op een dag.


Het exacte aantal kcal en de verdeling macro's volgen nog zodra mijn computer meewerkt.

[Iron Mind]

Tof man. Goed om te lezen op een forum dat we allemaal onze eigen obstakels tegenkomen gedurende ons leven waar we ons door heen moeten slaan. Een reminder om niet teveel zelfmedelijden te krijgen (in bepaalde gevallen slaat die zelfmedelijden namelijk nergens op, maar er zijn ook terechte gevallen). Tuurlijk zijn dingen zoals overlijden van dierbaren, verslavingen, relatieproblemen niet leuk en soms haast ondraaglijk. Echter komen we er meestal/altijd wel mentaal sterker uit, hoewel het toch de lessen zijn waar we niet om gevraagd hebben. Het kost soms alleen jaren om door zoiets heen te komen..

Goed dat je alles weer op de rit hebt.

En goed dat je een uitlaatklep voor jezelf hebt gevonden in deze sport/manier van leven. Je bent zeker niet de enige die "gered" is door het ijzer .

Succes.

[rain]

Tof man. Goed om te lezen op een forum dat we allemaal onze eigen obstakels tegenkomen gedurende ons leven waar we ons door heen moeten slaan. Een reminder om niet teveel zelfmedelijden te krijgen (in bepaalde gevallen slaat die zelfmedelijden namelijk nergens op, maar er zijn ook terechte gevallen). Tuurlijk zijn dingen zoals overlijden van dierbaren, verslavingen, relatieproblemen niet leuk en soms haast ondraaglijk. Echter komen we er meestal/altijd wel mentaal sterker uit, hoewel het toch de lessen zijn waar we niet om gevraagd hebben. Het kost soms alleen jaren om door zoiets heen te komen..

Goed dat je alles weer op de rit hebt.

En goed dat je een uitlaatklep voor jezelf hebt gevonden in deze sport/manier van leven. Je bent zeker niet de enige die "gered" is door het ijzer .

Succes.

Dank je wel!

Mensen die niet sporten, onderschatten vaak de 'kracht van het ijzer' nog wel eens.
Dat is uiteraard niet de enige reden waardoor ik alles weer op de rit heb(vooral dankzij mijn ouders en vrienden),maar het heeft een zeer belangrijke rol gespeeld....en nog steeds!

[Iron Mind]

Klopt. Familie en andere sociale contacten horen er natuurlijk ook bij !

[Mvos]

Succes Ray.

Ik volg als je pics neerzet

[knulletje01]

Netjes en eerlijk geschreven Rainman.
Zo zie je maar weer, het is niet iedereen in de schoenen gegooid zoals de meeste denken..
Toppie dat je er vanaf kunt blijven. Wees trots op jezelf kerel.

[rain]

Bedankt mannen!
(Kut,zie je wel,vragen ze gelijk om foto's!! )

Ik zal even kijken voor foto's toen/nu,maar sinds ik een windowsupdate heb gehad,kan ik geen foto's ,meer plaatsen of (voedings-)schema kopieren en ik moet soms 3 x een letter intikken voor hij het doet.

Iemand enig idee?Alleen bij Bodynet,bij de andere dingen heb ik geen last.

[Iron Mind]

Je moet wat he nu we geen mooie dames topic meer hebben

Voeding ziet er btw ook prima uit.

[erik1982]

succes!!

[Chrizzlybear]

Vind het leuk dat je het zo open en eerlijk hebt geschreven, ik volg regenman!

[rain]

Pfff,wat een ellende met een weigerende compueter!Speciaal voor Maarten tijdelijk deze 'before and after 'foto's.Leroy is er niks bij he

[rain]

[rain]

Oh ja,ook nog getraind vandaag trouwens.

Normaal gesproken train ik een standaard split programma(borst/triceps, rug/biceps ,schouders/benen)al bepaal ik de combinaties altijd aan het begin van de (trainings-)week in verband met mijn werkrooster.

Standaard split train ik omdat een ub/lb schema lastig voor mij is om 2 redenen:

De eerste reden is dus mijn werkrooster dat iedere week anders is.Soms train ik 3 dagen achter elkaar,dan weer een paar rustdagen ertussen waardoor een ub/lb ivm rust ertussen vaak niet uitkomt.

De tweede reden is omdat ik een (chronische?)rugblessure en een schouderblessure heb,namelijk ischias en een rotator cuff blessure aan mijn rechter schouder.Al wordt dat gelukkig steeds beter.
Ontstaan door niet helemaal geconcentreerd te zijn tijdens het deadliften.
Deadliften doe ik absoluut niet meer en squatten nog tot max 90 kg(was 150 kg).
Dat zijn nou juist belangrijke oefeningen bij een ub/lb schema en omdat nou 2 x per week te doen,zie ik niet zitten.

Vandaag Borst/triceps:
Eerst warming up voor mijn schouders,rotator cuffs oefeningen etc

BORST:
Decline benchpress:

10x 30 kg(wu)
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg

Incline dumbell press:

8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg

Cable crossover hoog/laag:

3 x 10 x 20 kg(2sec vasthouden)hoog
3 x 10 x 20 kg(2sec vasthouden)laag

TRICEPS:

Triceps extensions 1 dumbell 2 handen:

8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Triceps push down:

8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg

Rope push down:

2 x 10 x 20 kg.Langzaam negatief en 2 sec beneden vasthouden

Cable kickbacks:

2 x 10 x 15 kg .SUPEROEFENING!Ik snap niet dat veel mensen dit niks vinden.

[mascotte]