Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Ik heb de indruk dat je niet erg veel legdrive gebruikt en helemaal vlak op het bankje ligt? Of zie ik dat verkeerd?

M'n shirt lijkt dat zo lijken, maar beide doe ik gelukkig wel.

Legdrive gebruik ik vanaf dat ik ga liggen totdat ik klaar ben waardoor je niet zo'n "scheut" omhoog ziet zoals bij sommigen die het pas inzetten vanaf het pressen.

Arch is wat voor nu maximaal is. Je ziet m'n arch beter op de andere filmpjes die van achter gefilmd zijn. Die bolle buik is dan niet van mezelf

[ProudPizza]

Meting van vandaag (1/3 > 9/3)
Gewicht: 66.4 > 68.1 (+1.7)
Taille: 67.5 > 68.5 (+1)
Heup: 86.25 > 86.25 (-)
Kcals: 2700 > 2800

Huidplooi %: 10.52 > 10.88 (+0.36)
Huidplooi mm: 23.40 > 24.35 (+0.95)

Gaat nu dus om 8 dagen ipv 7.

Schrok best wel van de metingen, nog steeds... Heb deze week in totaal +300 kcals boven m'n kcals gegeten. Nu heb ik dat wel eens eerder gehad in de bulk maar dat leverde niet zulke resultaten op. En vorige week stonden de meeste cijfers lichtelijk in de min, waardoor ik kcals geuppt heb. Kan dit gewoon vocht zijn, zelfs als ik al maanden bulk? Huidplooi vind ik namelijk minder betrouwbaar om conclusies uit te trekken. Gewicht gisteren was trouwens 67.2 en zondag 66.7.

Tricep, supra en buik zijn nagenoeg hetzelfde gebleven qua huidplooi maar op m'n dijbeen is het meeste bijgekomen.

[niet_hier]

Als je inderdaad slechts +300 kcal hebt gegeten in een hele week dan zal dat niet de reden van de +1.7 kg zijn. Dan is het waarschijnlijk vocht. Of het kan met de tijd van de maand te maken hebben.

Het zou inderdaad je shirt geweest kunnen zijn waardoor de legdrive en arch niet goed zichtbaar was.

[ProudPizza]

Als je inderdaad slechts +300 kcal hebt gegeten in een hele week dan zal dat niet de reden van de +1.7 kg zijn. Dan is het waarschijnlijk vocht. Of het kan met de tijd van de maand te maken hebben.

Het zou inderdaad je shirt geweest kunnen zijn waardoor de legdrive en arch niet goed zichtbaar was.

Nee dat heb ik er niet aangevroten met maar +300. Denk je dat gelijk hebt over het vocht. Tijd van de maand kan het niet zijn op dit moment dus hou ik het maar op vocht / maag- / darminhoud. Morgen even wegen en kijken hoe het dan ervoor staat.

11/3/2017 - Vrije training 3
OHP
1x10 15 kg
1x5 20 kg
1x4 25 kg
1x3 32.5 kg (PR)
Verrekte wat in m'n mid trapezius. Voelde niet nice.
1x3 32.5 kg
1x3 32.5 kg
Wilde 5x3 doen maar toch niet gedaan omdat het naar voelde.

Front squat
1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x5 25 kg
1x5 25 kg
1x5 25 kg
1x3 75 kg (back squat)
Eerste keer ooit FS. Deed het met straps omdat het me anders niet lukt. Best leuk maar erg wennen aan hele andere houding dan back squats.

Incline bp
1x8 35 kg (PR)
2x8 35 kg

Landmine presses
3x8 15 kg aan schijven
Deze press ging gelukkig.

RDL
1x8 52.5 kg (PR)
4x8 52.5 kg
Nu voor het eerst met straps gedaan en ga ik blijven doen. Gewicht kan volgende keer omhoog, want voelde het minder in hams dan eerst. Wellicht omdat m'n gedachte veel bij grip zat. Heb ook nooit meer dan 3x8 gedaan.

Incline db row
3x10 12 kg

Traningstijd: 90 min

Meh, kreeg m'n shirt amper aan en uit door die verrekte spier. Zometeen wel lekker weer eens naar de mac, nieuwe burger testen.

[Malinois]

Dat is inderdaad vocht, ik heb in mijn grafiek van dit jaar ook zo piekjes zitten. Dit verdwijnt na een paar dagen, niet iets om je ongerust over te maken. Ik heb ook wel iets meer piekjes/dalingen doordat ik bijna nooit op hetzelfde tijdstip weeg, dit varieert tussen 6u en 13u. Hoeveel te later hoeveel te minder gewicht leert me. Meer vocht verlies tijdens het slapen vermoed ik

[ProudPizza]

Malinois het was voor mij onverwachts, omdat ik zulke pieken eigenlijk nooit heb. Maar nu je het zegt; ik weeg meestal rond half 10 en het weegmoment van gisteren was om 7u. Heb daar nooit zo opgelet maar dat kan dus ook nog meespelen. Lees nu zelfs dat je gemiddeld 1.5L vocht per nacht verliest

[Mushrambo]

Ik denk ook vocht, en lucht. Verlies je inderdaad allemaal snachts, daarom voel en ben je meteen een stuk lichter als je opstaat. Heeft ook te maken met de mate van vocht wat je inname gedurende de dag ervoor. Dat kan ook weleens (incidenteel) meer zijn dan normaal. Drink je de dagen erna minder water daalt je gewicht ook weer omdat je natuurlijk alles uitplast. Had me daar laatst over ingelezen toen ik opzoek was naar de watercut. Handig voor de wedstrijd straks! Zal eens zoeken waar ik dat ook alweer vandaan had. Welke burgers zijn er nieuw bij de mac? #nieuwsgierig

[ProudPizza]

Mushrambo hmm ik heb maandag wel veel zout gegeten voor mijn doen. Normaal merk ik daar nikd van op de weegschaal. Maar dat icm met jouw vochtverhaal en vroeg in de ochtend wegen kan dit wel verklaren.
Als je het linkje gevonden hebt, wil je hem dan posten?

New York bagel oid heetie. Was echt lekker. Ben zelf wel fan van de maestro en deze kwam qua beoordeling goed in de buurt daarvan. Is en bagel, 2 burgers, cheddar, bacon, sla, veel augurk, coleslaw rn ketchup

[ProudPizza]

13/3/2017 - week 1, dag 1 (#37)
BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
Aandacht besteed aan leg drive en arch goed behouden tijdens de gehele set. Vooral arch wil soms inzakken bij unracken of tijdens het pressen. Cue om meer lats te involven lukt ook al beter.

Squat
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg filmpje
1x5 70 kg
1x5 70 kg
Voelde m'n buitenkant quads vrij goed vanaf werkset 1 al. Had tot gisteravond nog lichte spierpijn daarin van afgelopen week.

BP paused
1x6 30 kg
1x6 35 kg
1x6 35 kg
1x6 37.5 kg
1x6 37.5 kg
1x6 37.5 kg
1x10 37.5 kg t&g (ipv 1x6 paused, zin in)
Stond voor werksets ook 35 in de sheet maar heb even het percentage berekent en kwam rond 37.5 uit (Sheiko rond af op 5'jes).
Kreeg hier wel wat last van m'n handen door lat cue.

RDL
1x8 55 kg (PR)
2x8 55 kg

Dumbell fly ss bench squeeze
Geskipt -- 3x15 sec
Was al de 2e keer dat ik naar db's zocht. Had al geen zin meer om te wachten.

Trainingstijd: 90 min

Heerlijk, lekker weer starten met Sheikojow

---

Gewicht vanochtend 67.7 (vroeg om 7:00u) dus komt wel weer goed.
Verkramping (?) bovenin m'n rug zit er nog heel licht. Merk het nu nog als ik m'n nek ver achterover buig en/of ver naar links; plek zit rechts. Vrijdag nog wel aan de diclofenac gezeten omdat de pijn niet te harde was. Maar gaat dus de goede kant op

[ProudPizza]

15/3/2017 - week 1, dag 2 (#37)
Deadlift
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x4 80 kg
1x4 80 kg
1x3 90 kg (4s hold)
1x3 90 kg (4s hold)
1x3 90 kg (4s hold)
1x3 90 kg (4s hold)

Incline BP
3x8 35 kg (ipv 6x4)

GCBP
1x5 35 kg (PR)
4x5 35 kg
Behalve dat triceps soms wat zwaar voelde ging dit gemakkelijk.

Deadlift from boxes
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x4 80 kg
Kreeg na deze set een beetje last van de plek in m'n rug dus voor de zekerheid niet verder gegaan. Wil gewoon dat het zsm weg is en dat is het bijna. 5 setjes geskipt.

Pakte hem eerst thv m'n knieschijf, ga nu 5cm eronder doen. Voelt veel fijner aan qua beginpositie.

Walking lunges
5x5 10 kg per kant

Ab rollouts
Doe ik vrijdag. Armen boven m'n hoofd heffen voelt niet fijn.

Trainingstijd: 85 min

Jammer dat ik niet alles gedaan heb. Maar heb zoiets van; als ik het nu voel geef ik het liever even nog rust dan dat ik straks verder van huis ben.

[ProudPizza]

17/3/2017 - week 1, dag 2 (#37)
BP paused
71cm breedte opgemeten, komt neer op ~4.5cm van de rings af met wijsvinger aan beide kanten (rinvinger op de ringen). Ga dit even als uitgangspunt gebruiken deze en volgende training en kijken of ik me daarbij sterker voel of niet. Is nog breder dan dat ik afgelopen 2wk gebencht heb.

1x7 30 kg
1x6 30 kg
1x5 35 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg film
1x4 35 kg
1x6 35 kg
1x8 30 kg
1x10 30 kg
Kon duidelijk voelen dat m'n borst meer deed en front delts minder met deze breedte. Denk dat dit dus voordeliger voor mij is.
Cue van lats gebruiken beetje vergeten omdat ik aan veel dingen dacht.

Dumbell fly
5x10 8 kg

Squat
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg

Glute bridges
3x8 72.5 kg (PR geloof ik)

Hyperextensions
5x5 bw +5 kg
Had nog zoveel spierpijn in hams, glutes en een beetje bovenkant quads vd walking lunges woensdag (aantal weken niet meer gedaan). Hams en glutes waren helemaal kapot hierna.

Rolling tricep extensions
4x10 7 kg (VPR) (ipv 5x10)
Kreeg last in de buurt van m'n elleboog dus niet doorgegaan.

Ab rollouts ss dead hang
1x9 bw (PR) -- 10 sec rechter hand
1x9 bw -- 10 sec linker hand
X -- 10 sec beide handen
Twee setjes abs om bovenrug nog niet meteen vol te belasten. Deze training geen last ervan gehad.

Trainingstijd: 105 min

[ProudPizza]

20/3/2017 - week 2, dag 1 (#37)
Squat
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg (VPR sowieso)
Voelde niet helemaal zoals ik wilde. Maandelijks probleem, asmatisch en het enorm heet hebben droegen niet bij aan voldoende bracen.

BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x2 45 kg
1x4 45 kg (ipv 2x2)
1x4 45 kg (ipv 2x2)
1x2 45 kg
Denk dat ik sterker ben met bredere gripwijdte. Dus ga dat lekker aanhouden.

Dumbell fly
5x10 8 kg

Squat
1x3 55 kg
1x3 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
Gingen ook niet heel hard.

Dips (ipv pushups)
3x4 bw
2x3 bw (VPR)
Had zo geen zin in pushups...
Is het normaal dat je dips ook bij je sleutelbeen voelt? Zijn dat misschien gewoon upper pecs?

RDL
3x8 55 kg

Bench squeeze
3x15 sec

Trainingstijd: 105 min

[ProudPizza]

Meting van vandaag (16/3 > 22/3)
Gewicht: 67.8 > 67.65 (-0.15) ding bleef te hele tijd flikkeren tussen .6 en .7
Taille: 68.75 > 68.0 (-0.75)
Heup: 86.0 > 86.0 (-)
Kcals: 2800

Huidplooi %: 11.26 > 10.90% (-0.36)
Huidplooi mm: 25.35 > 24.40 (-0.95)

Kan morgen niet meten dus heb het nu even voor 6 dagen gedaan.

Kijk even m'n gewicht van overmorgen aan. Zakkingen kunnen namelijk ook te maken hebben met vochtverlies van stopweek.

[ProudPizza]

22/3/2017 - week 2, dag 2 (#37)
Deadlift up to knees
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x4 70 kg
Keer niet eigenwijs gedaan een hier inhalator gepakt.
1x4 80 kg
1x4 80 kg
1x4 80 kg
1x4 80 kg film

BP paused
1x5 30 kg
1x5 35 kg
1x5 35 kg
1x4 40 kg
1x4 40 kg
1x4 40 kg
1x4 40 kg
1x4 40 kg
Zag een jongen in de smith quarters doen met riem, handschoentjes en pad. Snap dat je ergens mort beginnen, maar dit lijk me ook niet de bedoeling

Dumbell fly
5x10 8 kg

Deadlift
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg (6s hold)
1x3 80 kg (6s hold)
De 5x3x90 niet gedaan. Bracen voelt echt kut en gelukkig is Boris is het met me eens.

Incline db row (extra)
3x8 14 kg (VPR)

Walking lunges
5x5 10 kg per kant
1x5 10 kg per kant (extra) (VPR)

Trainingstijd: 90 min

[ProudPizza]

24/3/2017 - week 2, dag 3 (#37) in Haarlem
Squat
1x4 50 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg

BP paused
1x6 30 kg
1x5 35 kg
1x4 40 kg
1x4 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x4 45 kg
1x5 40 kg
1x6 35 kg
1x7 30 kg
Bankje was minder glad waardoor m'n arch veel beter was. Kon ook zoveel meer legdrive gebruiken. Erg chill.

Dumbell fly
5x10 8 kg
Wat cues uit Jeff Nippard's filmpje aangehouden, voelt het nog beter in borst. Gotta love a lil bit more mmc. En volgens hem train je nog effectiever borst.

Rolling tricep extensions
Geskipt, totaal geen zin in.

Squat
1x3 55 kg
1x3 65 kg
Enkel zat al vanaf begin vd training op slot en kreeg het er niet uit. Vorige blok ging prima, maar keeg nu last en enkel stond niet stevig. 4x2x70 niet gedaan. Kut dat afgelopen en vorige week dingen niet konden, maar heb echt geen zin in een blessure oid.

Glute bridges
3x8 72.5 kg

Deadhang
10 sec rechts -- 10 sec links -- 10 sec beide

Hyperextensions
5x6 bw+5 kg

Trainingstijd: 95 min

Goede sportschool, eindelijk een keer een BF die goed opgeruimd en netjes is. Gehalte "bcaa = test m8" was wel hoog helaas.

---

Was behoorlijk geïrriteerd... Was zo druk bij de AH dat ik op 2 min de bus miste. De volgende was 7 min te laat, trein reed voor m'n neus weg. Doe nu 2:50 over iets wat 1:50 hoort te duren