Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

27/3/2017 - week 3, dag 1 (#37)
Squat
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg (VPR)

BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
Enige nadeel van breed pakken is dat ik m'n polsen meer voel, niet pijnlijk maar betwijfel of het goed is. Polsen staan natuurlijk meer in een hoek bij locken als ik hem breder pak. Maar heb het idee veel sterker te zijn. Volgende x even een balans vinden hier tussen.

Dumbell fly
5x10 8 kg

Squat
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
Werksetjes vielen me zwaar...

Dips (ipv pushups)
3x4 bw
2x3 bw
Nu rechterop gedaan. Voelde het nog steeds bij sleutelbeen, maar minder.

Ab rollouts
3x9 bw (VPR)

Bench squeeze
3x15 sec

Trainingstijd: 90 min

[ProudPizza]

29/3/2017 - week 3, dag 2 (#37)
Deadlift up to knees
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x4 80 kg
1x4 80 kg (conventioneel)
1x15 75 kg (challenge*)
Mid back pump was echt erg. Qua conditie en kracht had ik denk ik tot 20 kunnen komen.
*op het bb-forum is een challenge met zoveel mogelijk DL-reps maken met 75kg voor vrouwen en 175kg voor mannen.

BP paused
1x6 30 kg
Heel veel setjes stonden op de planning. Kon niet omdat ik gisteren in de sauna m'n hand gekneust heb tussen 2 deuren die belachelijk dicht op elkaar stonden

Wide chest press machine
3x10
Hield de vaten alleen met onderkant hand tegen, geen vingers eromheen, voelde beter.

Dumbell fly
3x10 8 kg (ipv 5x10)

Deadlift from boxes
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
Een vd weinige keren dat alle setjes lukte.

Walking lunges
5x5 10 kg per kant
Neem de laatste keren korter rust, om het zwaardee te maken.

Ab rollouts
Geskipt vanwege hand. Andere ab oefeningen vind ik niet chill.

Tricep rope pushdown (extra)
2x10

Trainingstijd: 100 min

Klote training. Had echt zin om te benchen. Gelukkig ging deadliften wel.

[niet_hier]

Heel veel setjes stonden op de planning. Kon niet omdat ik gisteren in de sauna m'n hand gekneust heb tussen 2 deuren die belachelijk dicht op elkaar stonden.

Lekker ontspannend, zo'n dagje sauna....

[ProudPizza]

Lekker ontspannend, zo'n dagje sauna....

Zeg dat wel...

Hoewel het in de sauna minder pijn deed. Werkt blijkbaar echt ontspannend

[ProudPizza]

Meting van vandaag (22/3 > 31/3)
Gewicht: 67.65 > 68.5 (+0.85)
Taille: 68.0 > 68.5 (+0.5)
Heup: 86.0 > 86.5 (+0.5)
Kcals: 2800

Huidplooi %: 10.90% > 11.46% (+0.56)
Huidplooi mm: 24.40 > 25.90 (+1.50)

Meting is nu van 9 dagen ipv 7 omdat dat even niet anders uitkwam.
Vorige keer stond alles in de min, maar nu is alles mooi gegaan. Prima meting dus!

[ProudPizza]

31/3/2017 - week 3, dag 3 (#37)
Chest press
1x12 10 kg aan schijven
3x8 30 kg aan schijven
Alleen met onderkant hand (muis) pressen en tegenhouden.

Squat
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg

Glute bridges
1x8 75 kg (PR)
2x8 75 kg

Wide chest press
1x10 30 kg aan schijven
2x10 35 kg aan schijven
1x10 30 kg aan schijven
Zelfde "grip" als oefening 1. Heb in lange tijd niet meer zo'n ziek gevoel chest gehad...

Hyperextensions
5x8 bw (ipv 5x5 bw+5 kg)

Deadhang en dumbell fly
Geskipt ivm hand.

Trainingstijd: 80 min denk ik

[ProudPizza]

Heb afgelopen week nagedacht over wat ik wil qua voeding/gewicht.

Het idee van "abs in de zomer" klinkt leuk, maar die gedacht heb ik opzij gezet. Ga daarmee kracht inleveren, moet diep cutten en heb amper zomervakantie. En ben het de laatste tijd minder mooi gaan vinden tbh.

Wil na de beginnerswedstrijd op 17 juni 5-6 weken cutten op m'n geschatte onderhoud, dus niet nog 2 weken op onderhoud zitten. Gewoon lekker 0.6kg per week eraf. Na die 5 weken heb ik zomervakantie en wordt het waarschijnlijk toch weer een ongeregistreerde bulk (vakantie moet nog gepland worden, waarschijnlijk 2 weken weg).

Dan heb ik weer wat ruimte over om daarna licht te bulken en heb ik toch nog lichte zomershreds. En lekker -72 blijven ook voor SBD

[ProudPizza]

Vandaag voor het eerst ooit met m'n vader wezen squashen. Hij doet dat al jaren. Mamma mia, wat heb ik gezweet... Voelde het ook behoorlijk in m'n glutes van al die korte sprintjes. Vond het erg tof en was bekaf daarna. Heb het zo'n 50 min gedaan en eet vandaag dus lekker een beetje extra

Verwacht morgen weer te kunnen benchen. Ga dan meteen brede grip aannemen, maar wel met een fijne(re) hoek voor m'n polsen.

Aankomende week is nog vrij chill en daarna begin ik weer met 16 weken stage. Wordt leuk en zwaar. Elke ochtend 6:25 in de bus en 18:30 oid thuis. Op trainingsdagen (ma-woe-vrij) ga ik in de trein eten rond 17:30 en dan meteen door naar de sportschool. Wil namelijk elke avond om 22:00u in bed liggen, en dan kan ik vanuit de sportschool en na het douchen bijna direct m'n bed in. Zal dan ook een stuk minder actief zijn op het forum.

Word dus weer tijd voor een voedingsschema voor doordeweeks, de basis:
- Ontbijt: 100gr havermout, 1 ei, 100gr kwark/yoghurt = pannenkoeken
- Lunch: 4/5 boterhammen, 25-30gr pindakaas, 25-30gr jam, 1 ei
- Avondeten: 120gr pasta/120gr rijst/400gr aardappel, 200gr groente, 100-150gr vlees, saus, soms olijfolie
- Voor slapen: min 1stk fruit, wat kwark, cruesli wat lekkers / min 1stk fruit, havermout, whey, wat lekkers

[niet_hier]

Wat voor soort stage is dat (als je dat wilt vertellen)?

[ProudPizza]

Wat voor soort stage is dat (als je dat wilt vertellen)?

Ga stage lopen op een radiotherapie afdeling, voornamelijk bij het bestralingsapparaat. Daarnaast nog wat andere posten.
Komen wel erg zieke mensen maar het is ook erg fijn om op zo'n afdeling te werken. Sommigen denken dat het daar net een crematorium is, maar mensen zijn je juist dankbaar dat je ze probeert te helpen.

[ProudPizza]

3/4/2017 - week 4, dag 1 (#37)
Squat
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg (VPR denk ik)

13 min wachten op bench

BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x2 45 kg (ipv 1x3, dacht dat 2 moest)
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
Middelvingers op ringen leek prima voor polsen en is nog lekker breed.
Dacht altijd dat mensen fancy deden door hun voeten meer naar het hoofdeind de plaatsen voor leg drive, maar damn, dat werkt echt veel beter. Volg nu die plaatjesgoeroe; van dit plaatje voor waar ik de inspiratie vandaan haalde.

GCBP
5x8 32.5 kg (dan VPR)
Onderarmen, quads en bovenkant rug hadden het zwaar al vanaf begin van bp paused, nu al helemaal.

Squat
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x2 80 kg
1x4 80 kg (ipv 2x2)
Voelde sterk aan.
1x2 80 kg

RDL
3x8 55 kg

Dumbell fly
3x10 8 kg (ipv 5x10)
Om de bus te halen.

Bench squeeze
Geskipt
Had spierpijn in rechter onderarm van squashen, was overigens de enige plek (chill).

Trainingstijd: 110 min

Sinds een week ois heb ik bij het zakken door m'n heupen een pijnlijk plekje in m'n linker lies. Zowel bij squat als soortgelijke dagelijkse beweging (dan wel minder scherp). Geen uitstraalpijn en geen last bij bekkenkanteling.
Wilde het even aankijken maar het is er nog steeds. Warm altijd benen goed op naar mijn idee dus denk niet dat het daaraan gelegen heeft.
Iemand die een tip heeft? Even langs de huisarts?

[niet_hier]

Even langs de huisarts?

Ja, dat lijkt me een strak plan.

[ProudPizza]

Ja, dat lijkt me een strak plan.

Ga om 3 uur langs!

[ProudPizza]

Toch even langs de huisarts gegaan voor m'n lies. Moet proberen even niet te zwaar te squatten en op geleide van pijn te trainen. Niet dat het vreselijk pijn doet, maar goed. Even nadenken hoe ik dat aan wil pakken...

Als het erger wordt oid terugkomen en dan naar de fysio / kijken of het iets anders is dan wat nu waarschijnlijk op overbelasting lijkt.

[niet_hier]

Goed om te horen dat het geen hernia is (alhoewel jij een beetje jong bent om een hernia te krijgen).