Announcement

Collapse
No announcement yet.

Trainingslog ProudPizza

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Ik herken dat: als je slecht geslapen hebt en moe opstaat, dan verloopt de training vaak niet lekker. Hoofdpijn en zwarte waas overkomt me in zo'n geval ook wel eens. Maar gelukkig overkomt het me tegenwoordig zelden dat ik niet goed slaap.
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • Originally posted by niet_hier View Post
      Ik herken dat: als je slecht geslapen hebt en moe opstaat, dan verloopt de training vaak niet lekker. Hoofdpijn en zwarte waas overkomt me in zo'n geval ook wel eens. Maar gelukkig overkomt het me tegenwoordig zelden dat ik niet goed slaap.
      Gelukkig heb je het zelden! Te kort slapen is bij mij nu geen issue, maar vaak wakker worden wel weer meer sinds de start van m'n stage. Eergisteren dus iets té vaak.
      Food is an important part of a balanced diet.
      ~Fran Lebowitz

      Comment


      • 5/5/2017 - week 3, dag 3 (#30)
        BP paused
        1x5 30 kg
        1x4 35 kg
        1x3 40 kg
        1x3 45 kg
        1x3 45 kg
        1x3 45 kg
        1x3 45 kg

        Squat
        1x10 25 kg
        1x8 30 kg
        1x6 35 kg
        1x6 35 kg
        Erge butwink voor mijn doen. Smallere stance vanaf vorige set en minder diep (ging té diep), butwink werd al minder.
        1x6 40 kg
        1x6 40 kg (eerste 3 slow)
        1x4 42.5 kg
        1x4 42.5 kg
        1x4 42.5 kg (voor)
        1x6 40 kg
        1x6 40 kg
        1x6 40 kg
        50% gewicht en dubbele reps = zelfde workload. Setjes voelde gelukkig niet zwaar aan, techniek was relatief echt kak.

        Glute bridges
        3x8 77.5 kg

        Walking lunges (extra)
        3x10 bw per kant
        Zonder gewicht dus, om in te komen. Zo high rep was trouwens best zwaar.

        Hyperextensions
        5x5 bw +5kg

        BP paused
        1x6 30 kg
        1x6 35 kg
        1x6 40 kg
        1x6 40 kg
        1x6 40 kg
        1x6 40 kg

        Dumbell fly
        5x10 8 kg

        Dead hang
        15 sec rechts - 15 sec links - 15 sec beide

        Trainingstijd: 110 min

        ---

        Heb twee weken lang zo op bureaustoelen gezeten dat m'n lies een stuk hoger zat dan m'n knie. Ook geen dubbele traptreden genomen, doe ik altijd en zo min mogelijk gehurkt. Tot dusver lijkt het plekje geheel weg te zijn. Tijd voor opbouwen dus

        Hoop dat de buttwink (en techniek in het algemeen) gewoon goedkomt naarmate ik weer vaker ga squatten. Anders moet ik daar even aandacht op leggen.

        Hoop wel dat ik de 100%-105% dag op 24 mei kan doen voor squats. Ik zal aan moeten zien hoe snel het opbouwen gaat.
        Food is an important part of a balanced diet.
        ~Fran Lebowitz

        Comment


        • Gewicht 1 mei: 69.4 kg
          Gewicht 7 mei: 68.5 kg

          Tussendoor nog een avond ayce gehad. Kcals zitten dus denk ik wel goed als dit gewicht aanhoudt.

          Vanwege hevige migraine tijdens m'n stopweek heb ik met m'n huisarts afgesproken 3x door te slikken en dan een stopweek te doen. Verwacht dus ook wat minder gewichtsschommelingen daardoor.
          Food is an important part of a balanced diet.
          ~Fran Lebowitz

          Comment


          • 8/5/2017 - week 3, dag 1 (#30) (2e keer)
            Squat
            1x7 37.5 kg
            1x5 45 kg*
            1x5 45 kg
            1x4 52.5 kg
            1x4 52.5 kg
            1x4 60 kg
            1x4 60 kg
            1x4 60 kg*
            1x4 60 kg
            1x4 60 kg
            Gewichten op 75% van voorgeschreven gewicht. Workload alsnog hetzelfde.
            Trilde alsof ik voor het eerst ooit squatte; cns kreeg vast een optater. Voelde goed verder. Techniek al een stuk beter dan vrijdag.

            BP paused
            1x5 30 kg
            1x4 35 kg
            1x3 40 kg
            1x3 45 kg
            1x3 45 kg
            1x4 50 kg (ipv 2x2) (VPR)
            1x3 45 kg
            1x2 50 kg (vergeten)
            1x3 45 kg

            Squat
            1x8 37.5 kg
            1x8 45 kg
            1x8 47.5 kg*
            1x8 47.5 kg
            1x8 47.5 kg
            1x8 47.5 kg
            Beetje last van rechter elleboog. Diepte was soms net aan, soms te diep.

            Hyperextensions
            5x5 bw +5 kg

            Tricep pushdown
            2x10 15 kg
            Wachten op bankje

            Dumbell fly ss bench squeeze
            3x10 8 kg -- 3x15 sec

            Trainingstijd: 105 min (incl kletsen)
            Food is an important part of a balanced diet.
            ~Fran Lebowitz

            Comment


            • 10/5/2017 - week 3, dag 2 (#30) (2e keer)
              Deadlift
              1x4 60 kg
              1x4 70 kg
              1x3 80 kg
              1x3 80 kg
              1x3 95 kg
              1x3 95 kg
              1x3 95 kg
              1x2 100 kg (4s hold)
              1x2 100 kg (4s hold)*
              1x2 100 kg (4s hold)

              BP paused
              1x5 30 kg
              1x4 35 kg
              1x3 40 kg
              1x3 45 kg
              1x4 45 kg
              1x3 45 kg
              Ipv 6x2. Deadlifts duurde wat lang ivm kletsen en pleister halen (scheen beetje open, was DL sokken vergeten) dus wilde wat opschieten. Ging easy.

              Deadlift from boxes
              1x5 75 kg
              1x5 90 kg
              1x5 90 kg
              1x4 100 kg
              1x4 100 kg
              1x4 100 kg
              1x3 100 kg
              Elke laatste rep van de 100kg was met mindere rughouding. Vermoeidheid trad duidelijk op... Allerlaatste rep zou ik niet goed pullen, dus niet gedaan.

              Walking lunges & dumbell fly
              Geskipt

              Dragon flags oefenen
              3x5 bw

              Trainingstijd: 120 min

              Heb flinke doms van de squats van maandag
              Food is an important part of a balanced diet.
              ~Fran Lebowitz

              Comment


              • 12/5/2017 - week 3, dag 3 (#30) (2e keer)
                Squat

                1x6 40 kg
                1x5 50 kg
                1x4 60 kg
                1x4 60 kg
                1x3 70 kg*
                1x3 70 kg
                1x3 75 kg
                1x3 75 kg*
                1x3 75 kg
                1x3 70 kg
                1x3 70 kg
                1x2 70 kg
                Overal -10kg. Workload (2620kg) is hetzelfde als wat voorgeschreven is. De 75 kg's met gym belt. Ging goed en het voelt niet meer onwennig, wel nog relatief zwaar.

                Moest eigenlijk eerst benchen, maar had het squatrek al klaargemaakt en opgewarmd. Dus maar een lange benchsessie (ipv 2 losse blocks) ervan gemaakt.

                Glute bridges
                Geskipt. Zou voor vandaag een beetje hamstring overkill worden, had daarin nog flinke spierpijn. Had eigenlijk moeten foamrollen.

                RDL
                3x8 60 kg

                BP paused
                1x6 30 kg
                1x5 30 kg
                1x5 35 kg
                1x5 35 kg
                1x6 40 kg
                1x6 40 kg
                1x6 40 kg
                1x5 40 kg
                1x4 40 kg
                1x3 45 kg
                1x3 45 kg
                1x3 45 kg
                1x3 45 kg

                Dumbell fly
                5x10 8 kg

                Incline db row (extra)
                3x8 14 kg
                Had tijd over en had hier zin in.

                Dead hang
                2x15 sec beide handen
                Had zulke zweethanden dat meer niet lukte.

                Trainingstijd: 90 min
                Food is an important part of a balanced diet.
                ~Fran Lebowitz

                Comment


                • 15/5/2017 - week 4, dag 1 (#30)
                  Squat
                  1x5 50 kg
                  1x4 60 kg
                  1x3 70 kg
                  1x3 70 kg
                  1x3 80 kg
                  1x3 80 kg
                  Vanaf hier met gymbelt, wat onderhand een dropveter is.
                  1x2 85 kg*
                  1x2 85 kg*
                  1x1 90 kg*
                  1x1 90 kg
                  Guess who's back Gingen veel harder dan verwacht, was goed te zien op m'n filmpjes. Had me voorgenomen de sets te doen zoals voorgeschreven en onderweg in te schatten of alles haalbaar zou zijn.

                  BP paused
                  1x5 30 kg
                  1x3 40 kg
                  Per ongeluk 40 ipv 35 opgehangen.
                  1x3 40 kg
                  1x2 45 kg
                  1x2 45 kg
                  1x2 45 kg
                  1x2 45 kg
                  1x2 45 kg

                  GCBP
                  5x8 35 kg

                  Squat
                  1x5 50 kg
                  1x4 60 kg
                  1x3 70 kg
                  1x3 70 kg
                  1x2 80 kg
                  1x2 80 kg
                  Besloten de laatste 2x2x80 te skippen, linker schouder begon gaar te voelen.

                  RDL
                  3x8 60 kg
                  Onderrug helemaal gaar hierna.

                  Dumbell fly ss bench squeeze
                  3x10 8 kg (ipv 5x10) -- 3x15 sec

                  Trainingstijd: 100 min

                  Gewicht blijft tussen 68.6 en 69.0 schommelen. Nu 2 weken zovaak mogelijk gewogen dus dit is gewoon m'n onderhoud; ga dus amper wegen aankomende tijd.

                  Beginnerswedstrijd van 17 juni heeft nu een andere locatie, ergens tussen Alkmaar en Schagen. En ik zit in groep 2 aka weging om 08:00u aka 6:30u vertrekken thuis
                  Food is an important part of a balanced diet.
                  ~Fran Lebowitz

                  Comment


                  • 18/5/2017 - week 4, dag 2 (#30)
                    BP paused

                    1x5 30 kg
                    1x4 35 kg
                    1x3 45 kg
                    1x2 50 kg
                    1x2 50 kg
                    1x2 50 kg
                    1x2 50 kg
                    Volgens mij is 4x2x50 wel een VPR (1 setje meer).

                    Deadlift
                    1x4 60 kg
                    1x4 70 kg
                    1x3 80 kg
                    1x3 80 kg
                    1x3 95 kg
                    1x3 95 kg
                    1x2 100 kg (4s hold)*
                    Onderrug was niet zo recht ala ik hem wil hebben, maar ook niet zo bol zoals die x weken terug was.
                    1x2 100 kg (4s hold)*
                    Ging beter.
                    1x2 100 kg (4s hold)*

                    Walking lunges
                    2x5 10 kg per kant

                    BP paused
                    1x3 30 kg
                    1x3 35 kg
                    1x3 40 kg
                    1x3 45 kg
                    1x3 45 kg (ipv 3x2)

                    Walking lunges
                    3x5 10 kg per kant

                    Dumbell fly
                    1x10 8 kg
                    1x10 9 kg (PR)
                    3x10 9 kg

                    Trainingstijd: 105 min

                    Voelde me niet heel sterk vandaag. Ben blij dat ik maar 1 DL-blok hoefde te doen, een tweede had me genekt. Denk (hoe gek het ook klinkt) dat ik meer energie heb als ik al de hele dag stage heb gelopen. Andere keer toen ik 's ochtends ging hing het namelijk ook wat stroever.
                    Food is an important part of a balanced diet.
                    ~Fran Lebowitz

                    Comment


                    • Ga morgenochtend de training van vandaag doen. Ben moe van stage, heb spierpijn van de walking lunges en een experimentje met m'n laxeermiddel is mislukt. Heb nu weer flinke buikpijn af en toe en bracen zou dan slecht gaan.
                      Food is an important part of a balanced diet.
                      ~Fran Lebowitz

                      Comment


                      • Hopelijk ben je op een nachtje van die problemen verlost zodat je er morgen flink tegenaan kan
                        En dikke merci om mij meermaals op het belang van de glutes te wijzen - het duurde even voordat ik hem doorhad, maar vandaag een echt "level up"-momentje beleefd tijdens mijn squatjes
                        Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                        Comment


                        • Originally posted by steffie268 View Post
                          Hopelijk ben je op een nachtje van die problemen verlost zodat je er morgen flink tegenaan kan
                          En dikke merci om mij meermaals op het belang van de glutes te wijzen - het duurde even voordat ik hem doorhad, maar vandaag een echt "level up"-momentje beleefd tijdens mijn squatjes
                          Het gaat al stukke beter dus hoop dat het goed gaat komen vanmiddag

                          Geen dank, ben blij dat ik wat heb kunnen helpen!
                          Food is an important part of a balanced diet.
                          ~Fran Lebowitz

                          Comment


                          • 20/5/2017 - week 4, dag 3 (#30)
                            Squat
                            1x5 50 kg
                            1x4 60 kg
                            1x3 70 kg
                            1x3 70 kg
                            1x3 80 kg
                            1x3 80 kg
                            1x3 80 kg
                            1x3 80 kg
                            1x3 80 kg
                            1x3 80 kg
                            Lekker om weer setjes van 80 te squatten. Paar reps van het hele blok verplaatste het evenwicht iets teveel naar m'n tenen, maar niet heel erg.

                            Glute bridges
                            1x8 80 kg (PR)
                            2x8 80 kg

                            BP paused
                            1x4 30 kg
                            1x4 35 kg
                            1x4 45 kg
                            1x4 45 kg
                            1x4 45 kg
                            1x4 45 kg

                            GCBP
                            5x8 35 kg

                            Hyperextensions
                            5x5 bw +5 kg

                            Dumbell fly
                            5x10 9 kg (VPR)

                            Dead hang
                            Geskipt. Sportschool ging dicht.

                            Trainingstijd: 110 min

                            Trainen ging erg lekker! Vanavond bbq'en
                            Food is an important part of a balanced diet.
                            ~Fran Lebowitz

                            Comment


                            • 2/5/2017 - week 1, dag 1 (#32)
                              Squat

                              1x3 50 kg
                              1x3 60 kg
                              1x3 70 kg
                              1x3 70 kg
                              1x2 75 kg
                              1x2 75 kg
                              1x2 75 kg
                              Voelde wat zwaarder dan verwacht, relatief voor deze gewichten. Had het ook erg warm en nog weinig gedronken vandaag...

                              Dragon flies (oefenen)
                              1x4
                              Meh toch maar niet meer doen. Laatste tijd weinig abs gedaan, anders heb ik spierpijn t/m overmorgen bedacht ik me.

                              BP paused
                              1x3 30 kg
                              1x3 35 kg
                              1x3 40 kg
                              1x3 40 kg
                              1x2 45 kg
                              1x2 45 kg
                              1x2 45 kg

                              Trainingstijd: 45 min

                              Aanstaande woensdag dus maxen. Lekker bij Foxgym Rotterdam, met chill equipment.
                              Denk dat ik deze keer gewoon ga proberen op alle 3 de eerste keer een 105% te draaien en dan nog 1-2 sets op 100%.
                              Dan denk ik dat ik beter weet waar ik aan toe ben op de wedstrijd.
                              Food is an important part of a balanced diet.
                              ~Fran Lebowitz

                              Comment


                              • 24/5/2017 - week 1, dag 2 (#32) @FoxGym
                                Squat (prev. 97.5)
                                1x3 50 kg
                                1x3 60 kg
                                1x3 60 kg
                                1x2 70 kg
                                1x2 70 kg
                                1x2 80 kg
                                1x1 90 kg
                                1x1 102.5 kg (PR)
                                1x1 105 kg (PR)
                                Zo verrast met dit! Heb 5 weken niet normaal gesquat en dan zet ik dit neer. Ruimte voor meer op de beginnerswedstrijd

                                BP paused (prev. 57.5)
                                1x3 30 kg
                                1x3 35 kg
                                1x2 40 kg
                                1x2 40 kg
                                1x2 45 kg
                                1x1 50 kg
                                1x1 55 kg
                                1x1 60 kg (PR)
                                1x1 65 kg fail
                                De 60 ging erg lekker, dus 65 leek logisch. Pak 60 gewoon als tweede beurt op de wedstrijd en kijk dan aan wat de derde wordt.

                                Deadlift (prev. 117.5)
                                1x3 60 kg
                                1x2 70 kg
                                1x2 80 kg
                                1x2 80 kg
                                1x1 95 kg
                                1x1 105 kg
                                1x1 122.5 kg (PR)
                                1x1 127.5 kg fail
                                Spanning was niet goed waardoor de bar niet van de grond kwam. 122.5 ging wel vloeiend. Even aankijken wat een derde beurt zal worden.

                                Trainingstijd: 130 min

                                Voorgaande 1RM's zijn van 5 maart, dus 2.5 maand geleden. Fijn dat @lloydatoni ook tegelijk ging trainen en kon helpen. Filmpjes komen morgen!

                                Edit: 15kg op m'n totaal dus! Zit nu op 290 wilks. Nog 10kg en ik zit op 300.
                                Food is an important part of a balanced diet.
                                ~Fran Lebowitz

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Topics Statistics Last Post
                                Started by Robertus, 2 weeks ago
                                5 responses
                                116 views
                                0 likes
                                Last Post Grootworden12  
                                Started by JDS82, 4 days ago
                                4 responses
                                80 views
                                0 likes
                                Last Post JDS82
                                by JDS82
                                 
                                Started by Rehv, 6 days ago
                                5 responses
                                107 views
                                0 likes
                                Last Post Rehv
                                by Rehv
                                 
                                Started by Jestone1, 1 week ago
                                4 responses
                                79 views
                                0 likes
                                Last Post Jay97
                                by Jay97
                                 
                                Started by Kronkos, 2 weeks ago
                                15 responses
                                385 views
                                0 likes
                                Last Post Jay97
                                by Jay97
                                 
                                Started by Rehv, 2 weeks ago
                                5 responses
                                48 views
                                0 likes
                                Last Post Grootworden12  
                                Started by maartendegroot, 09-12-2014, 14:31
                                6 responses
                                4,314 views
                                0 likes
                                Last Post riva1
                                by riva1
                                 
                                Started by Figment, 1 week ago
                                6 responses
                                134 views
                                0 likes
                                Last Post Malinois  
                                Started by steffie268, 1 week ago
                                0 responses
                                45 views
                                0 likes
                                Last Post steffie268  
                                Started by Michel1155, 2 weeks ago
                                1 response
                                114 views
                                0 likes
                                Last Post inferno_0666  
                                Working...
                                X