Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Meting cut week 2: 27/6 > 2/7 (5 dagen)
Gewicht: 67.7 > 66.9 (-0.8) // totaal -1.4
Taille: 67.75 > 67.0 (-0.75) // totaal -1.0
Heup: 86.0 > 85.75 (-0.25) // totaal -1.0
Glutes: 97.5 > 97.0 (-0.5) // totaal -1.5
Bicep rechts: ? > 27.25 // totaal -0.75

Woh das hard gegaan

Heb de bbq van vrijdag best beschaafd gehouden, gewoon voldoende gegeten. Dagtotaal kwam naar schatting op 2066 en heb ook ~200 kcals extra verbrand door al het extra lopen.

[inferno_0666]

Als je alleen vlees eet en de KH links laat liggen dan kan een BBQ er prima bij.

[Mushrambo]

1/7/2017 - week 2, dag 4 (#SL, prep 1)


Rolling tricep extension ss dumbell fly
5x5 9 kg -- 5x6 10 kg (VPR)
Met het omhoog komen na een set wéér een spier in m'n rug verrekt. Heb er nu best last van... Why

Oh neee jij ook al

[ProudPizza]

Als je alleen vlees eet en de KH links laat liggen dan kan een BBQ er prima bij.

Dat is zeker waar. En de salades met veel saus erin kan je ook beter skippen.

Had het volgende gegeten: 2 chipolata worstjes, net geen halve hamburger, 3 flinke kipdijspiezen, 1 mini wrap pulled pork en koolsalade, portie pulled pork en koolsalade, beetje gegrilde gemarineerde groenten, 2 tomaten, kleine eetlepel pinda-kokos saus, reepje turks brood

Oh neee jij ook al

Helaas wel ja

Ik kan na twee dagen nog geen eens m'n hoofd helemaal naar achter buigen. Zo ongelukkig dit sort dingen...

[ProudPizza]

3/7/2017 - week 3, dag 1 (#SL, prep 1)
Squat
1x5 50 kg (moest 55 zijn)
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg

BP paused
1x5 35 kg
1x4 40 kg
1x3 47.5 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg (VPR denk ik)

Dips
Geskipt. Tricep laterale kop voelde kut tijdens het benchen en wilde niet neer belasten.

Dumbell fly ss hyperextensions (lower back focus)
5x8 9 kg -- 5x5 bw +5kg

Trainingstijd: 50 min

---

Echt honger valt trouwens goed mee. Soms crave ik wel naar relatieve high kcals dingen en vind het dan zonde om ze in te fitten, omdat ik dan wel honger ga krijgen. Balans hierin is nu voldoende gelukkig.

[ProudPizza]

7/7/2017 - week 3, dag 3 (#SL, prep 1)
Squat
1x5 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x2 90 kg
1x2 90 kg
1x2 90 kg
1x2 90 kg

Incline BP
1x3 45 kg (PR)
4x3 45 kg
Omgeruild met BP paused (doe ik dan morgen) vanwege de tijd.

Squat (blok 2)
Naar morgen verplaatst ivm tijd

Lat pulldown ss hyperextension (lowr back focus)
3x6 55 kg -- 3x8 bw +5kg

Rolling tricep extension en dead hang
Geskipt

Trainingstijd: 35 min

Had maar kort tijd omdat ik naar de film ging. Wel lekker getraind en 90 squats voelde goed

[inferno_0666]

Zo. De training ingekort omdat je zonodig naar de film moest?

[ProudPizza]

Zo. De training ingekort omdat je zonodig naar de film moest?

Ja ging met m'n vriend en z'n kleine broertje naar despicable me 3 & hadden al gereserveerd. Dus dan maar even opschieten ja

[ProudPizza]

8/7/2017 - week 3, dag 4 (#SL, prep 1)
Deadlift paused above knees
1x3 65 kg*
1x3 75 kg*
1x3 90 kg
1x2 95 kg (4s hold)
1x2 95 kg (4s hold)
1x2 95 kg (4s hold)
1x2 95 kg (4s hold)
*per ongeluk untill knees gedaan
Onderrug was niet zo recht als ik hem wilde...

BP paused ss facepull
1x5 30 kg
1x5 37.5 kg
1x5 45 kg -- 1x8 7.5 kg
1x5 45 kg -- 1x8 7.5 kg
1x5 45 kg -- 1x8 7.5 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
Supersetten met BP vind ik niet geweldig, merk dat m'n biceps weaker worden tijdens het benchen. Denk dat ik facepulls gewoon 1xpw los erin zet.

Squat
1x3 55 kg
1x3 65 kg
1x3 75 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg

Dumbell fly ss rolling tricep extension
3x8 9 kg -- 3x6 9 kg
Twee setjes van beide geskipt. Armen waren op en training duurde al best lang.

Trainingstijd: ?

[inferno_0666]

Ja ging met m'n vriend en z'n kleine broertje naar despicable me 3 & hadden al gereserveerd. Dus dan maar even opschieten ja

Daar ben ik vorige week naartoe geweest met mijn dochter. Nummer 1 en Minions vind ik de betere uit die reeks.

[ProudPizza]

Daar ben ik vorige week naartoe geweest met mijn dochter. Nummer 1 en Minions vind ik de betere uit die reeks.

Haha toevallig zeg! Ik vond deze ook wat minder ja, vond het jammer dat de minions meer op de achtergrond van het verhaal stonden

[ProudPizza]

Meting cut week 3: 2/7 > 10/7 (8 dagen)
Gewicht: 66.9 > 67.3 (+0.4) // totaal -1.0
Taille: 67.0 > 66.75 (-0.25) // totaal -1.25
Heup: 85.75 > 86.0 (+0.25) // totaal -0.75
Glutes: 97.0 > 96.5 (-0.5) // totaal -2.0
Bicep rechts: 27.25 > 27.0 (-0.25) // totaal -1.0


Weet van mezelf dat alles met pieken en dalen gaat dus maak me hier niet druk om. Plus m'n darmen zitten nogal vol, afgelopen dagen niet veel naar het toilet geweest...

[ProudPizza]

10/7/2017 - week 4, dag 1 (#SL, prep 1)
Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg*
1x3 85 kg

RDL
3x8 60 kg
Geen straps mee, rip onderarmen.

BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
Sommige reps kwamen vanuit m'n tenen.

Facepull
3x8 10 kg

Dumbell fly ss bench squeeze
5x8 9 kg -- 3x15 sec

Trainingstijd: 65 min

12/7/2017 - week 4, dag 2 (#SL, prep 1)
Deadlift up to knees
1x3 65 kg
1x3 75 k
1x3 90 kg
1x2 95 k
1x2 95 kg
1x1 100 kg
1x1 100 kg
1x1 100 kg
Lukte me niet helemaal lekker om alle cues voor elke rep goed te krijgen. Waren geen lelijke reps, alleen wel jammer.

BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 50 kg
1x2 52.5 kg
1x1 55 kg
1x1 55 kg
1x4 47.5 kg
Vrij easy allemaal

Rolling triceps extension -- dragon flags (oefenen)
5x6 9 kg -- geskipt

Lat pulldown
2x10 55 kg (ipv 5x6)

Trainingstijd: 65 min

[ProudPizza]

14/7/2017 - week 4, dag 3 (#SL, prep 1)
BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg

Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg

Board press
1x3 40 kg
1x3 47.5 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x1 55 kg
1x2 55 kg (ipv 2x1)
Deed het in het squatrack met de leggers als "board". First time deze oefening. Voelde wel goed.

Dumbell fly ss hyperextension
Naar morgen -- 4x8 bw +5kg

Trainingstijd: 55 min

Erg drukke dag vandaag. Naar m'n vader, met m'n vriend, met ov, om mountainbikes op te halen. Met bikes in de trein naar Amsterdam zuid-oost om afstudeeropdracht te bespreken. Fietsen naar decathlon voor fietsbroekje. Dan vanaf daar helemaal terug naar huis 48km.

Om te oefenen. Vriend en ik gaan een weekje met m'n vader naar zeeland en wij 2en gaan daar in 2 dagen naartoe fietsen. Om te kijken of het iets is wat we leuk vinden

[ProudPizza]

Meting cut week 4: 10/7 > 16/7 (6 dagen)
Gewicht: 67.3 > 66.3 (-1.0) // totaal -2.0
Taille: 66.75 > 66.0 (-0.75) // totaal -2.0
Heup: 86.0 > 86.0 (-) // totaal -0.75
Glutes: vergeten
Bicep rechts: 27.0 > 26.75 (-0.25) // totaal -1.25


Gaat lekker zo
Dit was week 4 van de 6. Spiegel wordt ik ook al erg vrolijk van.