Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

16/7/2017 - week 4, dag 4 (#SL, prep 1)
Deadlift from blocks
1x3 75 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x2 105 kg (3s hold)
1x2 105 kg (3s hold)
1x2 105 kg (3s hold)
Geen idee hoe, maar qua kracht ging dit veel beter dan een paar weken terug dezelfde setjes. Techniek is steeds beter aan het worden, wat ook meespeelt.

Merkte wel dat herstel minder is (denk door fietsen); was wat shakie in de benen.

BP paused
1x4 30 kg
1x4 37.5 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg

T-bar row
5x6 25 kg schijven

Leg press
6x5 37.5
Niet te zwaar gepakt, quads waren al op.

Dumbell fly
5x8 9 kg
Doe nu niet full rom, maar tot het punt dat ik spanning op de pecs voel. Dit maakt het een stuk zwaarder en voelt beter.

Trainingstijd: 70 min

[ProudPizza]

17/7/2017 - week 1, dag 1 (#SL, prep 2)
Squat
1x5 55 kg
1x5 65 kg
1x3 75 kg
1x7 75 kg
1x4 75 kg
1x8 75 kg
1x2 75 kg
1x5 75 kg
Janken dit zeg... Sinds vanmiddag ook hoofdpijn, wat totaal niet meewerkte hierbij.

BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg

Facepull
3x8 10 kg

Hierna naar huis gegaan, door al het bracen knalde m'n kop zowat uit elkaar. Nu even naar de super kwark kopen, in bed serietje kijken en op tijd slapen.

Dumbell fly ss rolling tricep extension
Geskipt

Dragon flags (oefenen) ss bench squeeze
Geskipt

Trainingstijd: 50 min

[ProudPizza]

19/7/2017 - week 1, dag 2 (#SL, prep 2)
Deadlift
1x3 65 kg
1x3 75 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x2 105 kg (4s hold)
1x2 105 kg (4s hold)
1x2 105 kg geskipt
Rug kreeg ik niet recht. Laatste setje overgeslagen om lower back discomfort te voorkomen. Even niet mtb'en tot na de cut. Denk dat dat m'n herstel nadeling beinvloed.

RDL
3x8 60 kg

BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg

GCBP
5x5 37.5 (VPR)

T-bar row
5x6 22.5 kg

Trainingstijd: 70 min

[ProudPizza]

21/7/2017 - week 1, dag 3 (#SL, prep 2)
Onderrug even gefoamrolt tijdens warminup. Doe ik anders nooit tijdens wu. Onderrug voelde nl erg thight.

Deadlift from blocks
1x3 75 kg
1x3 90 kg
Hams foamrollen.
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 105 kg (VPR)*
1x3 105 kg
1x3 105 kg
Blij hiermee! Rug bleef goed. 3x2 pas sinds een paar weken gehaald met dit gewicht en nu 3x3

Incline BP
3x5 40 kg

Lat pulldown
1x6 57.5 kg (PR)
4x6 57.5 kg
Was de tel kwijt dus misschien zes setjes.

Hyperextensions ss dead hang
4x8 bw +5kg -- 15 sec rechts - links - beide

Trainingstijd: 65 min

---

Aankomende zondag zal al m'n laatste cutdag zijn. Dan heb ik er precies 5 weken opzitten, ipv de geplande 6-7 weken. Dit komt omdat ik aankomende vrijdag 28/7 met m'n vriend in twee dagen naar Zeeland ga fietsen (100 km/dag). Heb nog nooit zo'n afstans gefietst, dus wil daar goed voor opgeladen zijn.

Merkte ook tijdens mountainbiken paar dagen terug dat ik echt snel vermoeid en leeg was.

[ProudPizza]

22/7/2017 - week 1, dag 4 (#SL, prep 2)
BP paused
1x5 35 kg
1x4 40 kg
1x3 47.5 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg*
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg

Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
Gingen allemaal vlot.

BP paused
1x3 30 kg
1x3 37.5 kg
1x3 45 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg

Dragon flags (oefenen)
3x4 bw

Dumbell fly ss bench squeeze
5x6 10 kg -- 3x15 sec

Trainingstijd: 60 min

Heerlijke training gehad, veel energie

[ProudPizza]

Meting cut week 5: 16/7 > 23/7 (7 dagen)
Gewicht: 66.3 > 66.3 (-) // totaal -2.0
Taille: 66.0 > 65.5 (-0.5) // totaal -2.5
Heup: 86.0 > 85.0 (-1.0) // totaal -1.75
Glutes: vorige keer niet gemeten > 96.5 // totaal -2.0
Bicep rechts: 26.75 > 26.5 (-0.25) // totaal 1.5

Gewicht was na de meting van vorige week telkens 66.9. Zal vast wel door vocht oid komen.
Moet ook niet vergeten dat m'n gewicht al 0.5 lager was op de dag van de PL-wedstrijd (at toen nog op onderhoud) & dat is niet teruggekomen.
Triceps, front delts en bovenkant buik (relatief vet bij mij) zijn dr het meest op vooruit gegaan

Kan niet wachten tot morgen middag; broodjes pindakaas en jam

[ProudPizza]

24/7/2017 - week 4, dag 1 (#37)
Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x2 90 kg
1x2 90 kg
1x2 90 kg
Laatste set van de 90 ging het lekkerst.

BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg

GCBP
5x8 35 kg
Best wel triceppomp. Misschien door de chocolaatjes die ik op stage gegeten had.

Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
4x2 85 kg geskipt

RDL
3x8 60 kg

Dumbell fly ss bench squeeze
5x10 9 kg -- 3x15 sec

Facepull
3x8 10 kg

Trainingstijd: 95 min

Heb deze week van #37 gepakt omdat alles dan uitkomt met de SBD, rekening houdend met vakantie. Kan altijd nog een week toevoegen of weghalen.

Een hele training was overkill geweest. Na een uur raakte ik vermoeid. Dus de laatste squatsets geskipt. Sowieso is 1 blok hiervan al meer dan 1 blok van small load.

[ProudPizza]

26/7/2017 - week 4, dag 2 (#37)
BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg

Deadlift
1x4 65 kg
1x4 75 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x2 105 kg (4s hold)
1x2 105 kg (4s hold)*
1x2 105 kg geskipt
Kak, snap het niet. Doe hetzelfde qua wu en houding voor m'n gevoel en krijg onderrug gewoon niet recht. Zag het op het filmpje van een na laatste set en laatste maar geskipt, voelde het ook wel wat in m'n rug. Na de vakantie nieuwe kansen.

Ga morgen naar de fysio bellen. Had me 2wk geleden al online ingeschreven maar nog niks gehoord. Heb het idee dat rug flink in de knoop zit, letterlijk...

BP paused
1x5 35 kg
1x5 40 kg
1x4 47.5 kg
1x4 47.5 kg
1x4 47.5 kg
1x4 47.5 kg

Hyperextensions
4x8 bw +5kg

Dumbell fly
5x10 9 kg

Trainingstijd: 95 min

Energie zit weer goed, lekker! Dit was dus m'n laatste training voor aankomende anderhalve week. Vrijdag en zaterdag fietsen, morgen laatste stagedag

[ProudPizza]

Fietsupdate
Zaterdag hebben we helaas de tocht niet af kunnen maken. We hadden, net zoals vrijdag, tegenwind. Met windkracht 6-8. Dat icm regen; ik was bek-af. Met harde inspanning konden we 11 km/u op de mountainbikes fietsen in dat weer.

In Renesse zijn we opgepikt. M'n vriend had nog wel even doorgekunt, maar ik kon niet meer. Alsnog 6,5u op de fiets gezeten zaterdag incl de pauzes. Vrijdag 13 incl pauzes.

Ben wel vet blij dat ik ongetraind zover heb kunnen fietsen. Je ziet zoveel wat je niet vanuit de auto of de trein ziet, echt mooi!!

Merk dat m'n quads nog zwaar aanvoelen bij traplopen bijvoorbeeld. En flexen lukt maar een paar sec. Verder prima.

Vakantie-update
Gisteren lekker naar het strand geweest. Savonds iets meer dan 1 pizza gegeten bij een italiaan. Daarna snickers- (), cheesecake- en speculoosijs bij een salon gegeten.

Vanavond pannenkoeken bakken. Can't wait! Vanmiddag ook nog even naar de markt.

M'n ouders en broertjes zijn wel van die gezinnen die echt carb-eters zijn. Maar neem bij het ontbijt wel wat kwark en savonds ook. Beleg wat ham. Eiwitten zullen wel wat laag uitvallen en kcals hoger deze week...

[steffie268]

Leuk om te lezen, geniet ervan! Fietsen is niet zo erg want er is geen belasting tijdens de eccentric zal je dus nooit DOMS van krijgen
Laat al dat lekkers maar goed smaken, voor de E's gewoon op tijd en stond de bbq aansteken btw dat kan op alle uren van de dag, biefstukje als ontbijt is nooit verkeerd
En mountainsbikes zijn sowieso trager op verharde wegen vanwege hun kleinere diameter wielen en dikkere banden dus 11 km/u met tegenwind is niks om je voor te schamen

grtz

[ProudPizza]

Leuk om te lezen, geniet ervan! Fietsen is niet zo erg want er is geen belasting tijdens de eccentric zal je dus nooit DOMS van krijgen
Laat al dat lekkers maar goed smaken, voor de E's gewoon op tijd en stond de bbq aansteken btw dat kan op alle uren van de dag, biefstukje als ontbijt is nooit verkeerd
En mountainsbikes zijn sowieso trager op verharde wegen vanwege hun kleinere diameter wielen en dikkere banden dus 11 km/u met tegenwind is niks om je voor te schamen

grtz

Dankjewel ook voor het conpliment!

Nee doms heb ik zeker geen last van, zou me ook stug lijken dat je dat hiervan krijgt.

Wat betreft het eten geniet ik zeker. Ze houden al "extra rekening" door kipfilet of ham te halen en altijd kwark in huis te hebben. Dus dan ook nog een biefstukje wordt iets too much.

[ProudPizza]

4/8/2017 - week 4, dag 3 (#37)
Wat uitgebreider opgewarmd dan normaal.


Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
Werksets stonden op 6x85, heb er 4x80 van gemaakt. Zwaar genoeg zo. En techniek was bij de vierde set niet in orde.

Facepull
3x8 10 kg

Dumbell fly
3x10 9 kg

BP paused
1x5 30 kg
1x5 37.5 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg

GCBP
4x8 35 kg

Dumbell fly
2x10 9 kg
Borst en triceps helemaal kapot.

Hyperextension
5x5 bw +5kg

Dragon flags (oefenen)
Geskipt
Gelijk een ab wheel gekocht na de training, dat is de enige ab oefening die ik leuk vind.

Dead hang
15 sec rechts - links - beide

Trainingstijd: 80 min

Maandag start ik met #30. Wordt meteen een erg zware eerste week, zowel qua volume als intensiteit.

Vanochtend precies 1 kg zwaarder tov voor vertrek. Zal nog wat vocht bijzitten. Lekker gegeten wat ik wilde.
Moet wel zeggen dat ik het nu wel lekker vind weer havermout te eten en te tracken. Wel wat losjes ivm vakantieperiode.

---

Zou eigenlijk t/m zondag in zeeland blijven. Maar m'n vriend en ik zouden gistermiddag een bezichtiging hebben bij een woning via loting van woninget; staan nr 2. Dus wij om half 9 naar Middelburg cs, met de mtb's. Kijken we nog eens op woningnet, staat de bezichtiging ineens een week later. Avond daarvoor om 23:00 was dat nog niet zo.

Wij bellen voor een uitleg. Hebben ze niet eens per mail of telefoon doorgegeven dat het verplaatst is. Ondertussen zaten we al bij Den Bosch. Allemaal extra reiskosten gemaakt en eerder teruggegaan voor niks dus... M'n humeur was niet meer top

Ga zeker een klacht indienen over de communicatie van 0,0.

[ProudPizza]

7/8/2017 - week 1, dag 1 (#30)
BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg

Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg

BP paused
1x5 30 kg
1x5 37.5 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg

Squat
1x5 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg

RDL
3x8 60 kg

Dumbell fly ss bench squeeze
5x10 9 kg -- 3x15 sec

Facepull
4x8 10 kg (VPR)
Setje erbij. Nu de rope goed op borsthoogte en kan de beweging netter uitvoeren en betere mmc.

Trainingstijd: 130 min

Fun fact: vergeleken met december pak ik al 20kg meer op alle squatsets!

Heerlijk dat zo'n lange training er weer in zat

[niet_hier]

Fun fact: vergeleken met december pak ik al 20kg meer op alle squatsets!

Dat is progressie! En het jaar is amper voor de helft voorbij, dus je hebt nog voldoende tijd om dat nogmaals te doen.

[ProudPizza]

Dat is progressie! En het jaar is amper voor de helft voorbij, dus je hebt nog voldoende tijd om dat nogmaals te doen.

Zeker! Zou wel erg tof zijn als ik over een half jaar (of iets meer) 100 kan reppen voor 3!