Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Hahah nice die BW challenge. Volgende keer ook maar eens mee doen! Inderdaad een goed artikel, ga ik ook zeker toepassen! Grip moet sterker Je zou zeggen dat je grip al beresterk wordt door deadlifts en deadlift from boxes maar kennelijk niet sterk genoeg bij mij!

Is wel leuk om mee te doen, al is het wel of niet om te winnen, grappig om eens te zien hoever je met zoiets kan komen!

Erg handig artikel is het ja. Haha nee datzelfde heb ik dus ook... Je moet gewoon niet een lift falen op grip, dat is echt not done en dat zal ik mezelf ook niet vergeven denk ik

---

Meting van vandaag (12/1 > 19/1)
Gewicht: 66.0 > 66.3 (+0.3)
Taille: 67 > 66.25 (-0.75)
Heup: 85.5 > 86 (+0.5)
Kcals: 2500

Huidplooi %: 9.93 > 10.14 (+0.21)
Huidplooi mm: 21.85 > 22.40 (+0.55)

[ProudPizza]

19/1/2017 - week 2, dag 2 (#30)
Deadlift up to knees
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
Hier geen holds omdat ik dat niet zo rugvriendelijk vind.

BP paused
1x5 32.5 kg
1x4 37.5 kg
1x3 32.5 kg verkeerd gewicht
1x3 42.5 kg meteen erachteraan
1x4 42.5 kg (ipv 2x2)
1x1 47.5 kg
1x1 47.5 kg
1x3 42.5 kg
1x5 37.5 kg
1x7 32.5 kg

Deadlift
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg - 4s hold
1x3 90 kg - 4s hold
1x3 90 kg - 4s hold
1x3 90 kg - 4s hold
1x3 90 kg - 4s hold
Laatste rep vd set dus vasthouden bovenin. Voelde alsof m'n oogballen uit m'n hoofd schoten

Dumbell fly
4x10 8 kg (ipv 5x10)

Walking lunges
5x5 10 kg per been

Ab rollouts (extra)
2x8
1x6

Trainingstijd: 140 min

Deads gingen lekker vandaag!

[ProudPizza]

21/1/2017 - week 2, dag 3 (#30)
Squat
1x5 45 kg
1x4 55 kg (ipv 1x5, vekeerd afgelezen)
1x3 65 kg
1x5 65 kg
1x7 65 kg
1x6 65 kg
1x4 65 kg
Gingen zó moeizaam allemaal, echt absurt. Wel alles beltless.

Glute bridges
3x8 65 kg (VPR)

Hyperextensions
5x6 bw +5 kg
Even opgeschoven omdat ik op een bankje aan het wachten was.

BP paused
1x4 32.5 kg
1x4 37.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x6 42.5 kg (iv 2x3)

GCBP
Skip

Leg press
Skip

Deadhang
10sec rechter hand
10sec linker hand
10sec beide handen
Zwaar maar wel nuttig denk ik.

Trainingstijd: 55 min

Toch blij dat ik even wat heb kunnen doen!

---

Magnesium voor slapen is trouwens echt chill, slaap nu beter door. Tijd om in slaap te komen doet het niet veel voor, maar werd afgelopen nachten maar 1x wakker voor toilet en sliep alweer na 5-10 min. Normaal gesproken 3-4x per nacht wakker en dan duurt het soms weer 15-20min voordat ik weer slaap.

Spastische spiertrekjes waren er gisteravond nog wel, maar heeft natuurlijk wat tijd nodig om op te bouwen. Mocht het magnesiumtekort zijn wat het veroorzaakt.

[ProudPizza]

Wederom deze week dinsdag, donderdag, zaterdag trainen ivm toetsweek. Ga vrijdag wel naar een feest van 23:00 - 05:00, en dan nog naar huis, dus misschien overweeg ik nog vrijdag te gaan ipv zaterdag. Omdat de sportschool tot 16:00 open is, maar ik kijk wel even.

Magnesium doet denk ik z'n ding. Gisteravond geen spierspasmes gehad en ik slaap stukke beter, heb in geen jaren een aantal nachten relatief zo goed geslapen. Morgen nog even die cbd olie proberen.

Gewichtsverloop van de afgelopen dagen:

Het gemiddelde is genomen over 5 metingen. Lijkt erop dat ik vastloop. De 66.3'tjes zijn wat hoger ivm premenstruatie. Up daarom met 75 kcals.

[ProudPizza]

24/1/2017 - week 3, dag 1 (#30)
Squat
1x5 45 kg
1x4 55 kg
1x4 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
Moet denk ik echt even naar een fysio voor m'n rechter schouder...

BP paused
1x5 27.5 kg
1x4 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg (VPR)
1x6 42.5 kg (ipv 2x3)

Squat
1x6 45 kg
1x6 55 kg
1x6 60 kg
1x6 60 kg
1x6 60 kg
1x6 60 kg
Zweten als een gek hier.

RDL
3x8 50 kg

Dumbell fly ss bench squeeze
5x10 8 kg -- 3x15 sec
Nog veel meer zweten

Trainingstijd: vanaf 90 min

Gelukkig ben ik bijna helemaal beter, merkte ik wel positief aan de training.

[ProudPizza]

Meting van vandaag (19/1 > 26/1)
Gewicht: 66.3 > 66.1 (-0.2)
Taille: 66.25 > 66.5 (+0.25)
Heup: 85.5 > 86 (+0.5)
Kcals: 2500 > 2600 (sinds maandag)

Huidplooi %: 10.14 > 9.97 (-0.17)
Huidplooi mm: 22.40 > 21.95 (-0.45)

[ProudPizza]

26/1/2017 - week 3, dag 2 (#30)
Deadlift
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x2 100 kg - 4s hold
1x2 100 kg - 4s hold
1x2 100 kg - 4s hold (VPR)
Ging vrij easy voor dit werkgewicht. Zelfs het holden bovenin.

BP paused
1x5 27.5 kg
1x4 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
Gingen allemaal lekker, voelde goed.

Deadlift from boxes
1x5 75 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x4 100 kg
1x3 100 kg (ipv 1x4)
1x4 100 kg (skip)
1x4 100 kg (skip)

Toen nog 1x2x100 conventioneel met 4s hold & 3 chinups.

Walking lunges
5x5 10 kg per been

Dumbell fly
4x10 8 kg (ipv 5x10)

Ab rollouts
3x8 bw

Trainingstijd: 135 min

---

Weet even niet wat ik met die DL from boxes aan moet. Ik vind ze kut en zwaar, veel zwaarder dan conventioneel. En in verhouding zet Sheiko zelfs meer volume op from boxes dan normale.
Aan de ene kant denk ik; als het zwaar is, des te meer reden dat je het moet doen omdat het dan wel een weakness zal zijn. Aan de andere kant lukt het me nu soms niet om het voorgeschreven volume te draaien omdat het gewoon ruk gaat, dus dat houdt op dat punt overload tegen.

Heeft iemand misschien een idee met wat ik het beste kan doen? Weet het zelf niet zo goed

[ProudPizza]

Dubbel

[steffie268]

Het hangt er een beetje vanaf hoe hoog die boxes zijn, maar ik denk dat DL from boxes meer iets is voor conventional pullers?
Het is misschien een rare vergelijking, maar heb je ooit al iemand rackpulls zien doen in sumo stance?
Het stukje ROM dat je mist als je from boxes DL't is net dat stukje "off the floor" waar je het bij sumo van moet hebben, en zit je dus volgens mij met een serieus "mechanical disadvantage" als je sumo doet from boxes?
Van sumo zeggen ze toch "als je hem van de grond krijgt is de lockout iets van niks" terwijl conventional onderin wat makkelijker gaat maar de lockout kan dan wat zwaarder zijn...en net dat stukje super-explosieve leg drive helemaal onderin moet je overslaan met die boxes...
Nogmaals, hangt er natuurlijk vanaf hoe hoog die boxes zijn...
Btw dit is alleen maar mijn idee hierover, kan me best wel ns vergissen, te weinig ervaring met sumo en nog nooit from boxes getrokken...

grtz

[ProudPizza]

steffie268 Ik doe geen sumo deadlifts, nooit gedaan ook. Conventioneel en from boxes is dus met normale stance

Boxes zit 4-5 cm onder m'n knieschijf.

[steffie268]

steffie268 Ik doe geen sumo deadlifts, nooit gedaan ook. Conventioneel en from boxes is dus met normale stance

Boxes zit 4-5 cm onder m'n knieschijf.

Oeps, my bad...sorry
Hopelijk heeft er iemand anders nog goed advies voor je, ik denk alleszins dat from boxes sowieso zwaarder moet zijn dan off the floor ivm minder mogelijkheid tot explosieve leg drive...Het lijkt me alleszins niet simpel om op die hoogte je hams te preloaden dmv stretch...
Btw wel nice dat je conventioneel DL't

[ProudPizza]

Geen probleem!

Inderdaad, je kan minder snelheid pakken omdat je een verkorte rom hebt. En je begin al meteen met het krachtzetten vanuit je rug, hamstrings doen dan in verhouding veel minder dan bij conventioneel.

En thanks

[niet_hier]

Inderdaad, je kan minder snelheid pakken omdat je een verkorte rom hebt. En je begin al meteen met het krachtzetten vanuit je rug, hamstrings doen dan in verhouding veel minder dan bij conventioneel.

Dit maakt dat die twee oefeningen fundamenteel verschillen. Conventioneel is bedoeld voor je "gehele achterkant" (hamstrings, glutes, onderrug, bovenrug), terwijl de "boxes" min of meer een isolatieoefening is voor je bovenrug. Het verbaast me daarom niet dat je met "boxes" minder gewicht kunt hanteren dan met conventioneel, omdat met conventioneel de bar al in beweging is tegen de tijd dat je je bovenrug nodig hebt om de beweging af te ronden.

[ProudPizza]

niet_hier klopt helamaal. Het maakt het voor mij ook lastig om goed in beginpositie te komen, dat werkt dus al niet mee.

Heb op aanraden van iemand toch besloten ze erin te houden. Als het lastig is, des te meer reden om het te trainen. Mochten sommige sets te zwaar zijn haal ik 3-4% vh werkgewicht eraf. Op die manier kan ik hopelijk toch m'n volumes draaien.

[steffie268]

niet_hier

Heb op aanraden van iemand toch besloten ze erin te houden. Als het lastig is, des te meer reden om het te trainen. Mochten sommige sets te zwaar zijn haal ik 3-4% vh werkgewicht eraf. Op die manier kan ik hopelijk toch m'n volumes draaien.

That's the spirit!
You go girl!