Tweet
Hallo allemaal
Na bijna een jaar niet meer gepost te hebben is er veel gebeurt, of ik kan beter zeggen erg weinig gebeurt op vlak van trainen.
Het trainen lukt al een lange tijd niet meer.Sinds ik gestopt ben met posten hier is de training van gemiddeld naar ondermaats en ronduit slecht gegaan .
Heb tal van dingen meegemaakt op privegebied, blessures (niet trainingsgerelateerd)familie die ziek werd dus elke dag naar het ziekenhuis,autoongevalletje etc ....
Genoeg gezeik!
Doordat ik mn goede forummakker rain eens gecontacteerd heb komen de kriebels terug om wat serieuzer te trainen. En nu heb ik het niet over de belachelijke trainingssessies van afgelopen half jaar waar ik 2oefeningen deed en er dan de brui aan gaf.
Ik train in mn homegym, buiten de virtuele contacten die ik hier vroeger had heb ik weinig motivatie voor mezelf om in een koude garage te gaan trainen.
Mijn doel is : terug een beetje plezier in het trainen te vinden .
: Een beetje massa te gainen
:Mezelf goed in mijn vel voelen
:Geen abnormale risico's ondernemen waardoor ik weken buiten strijd ben.
Heb geen voedingsschema maar probeer het nodige per dag binnen te krijgen, ben een stresskonijn en sinds ik gestopt ben met roken is de voeding nog slechter geworden. Terwijl ik vroeger 5maaltijden per dag binnenwerkte heb ik nu al na de eerste een overvol gevoel en weinig zin in de volgende. We proberen er het beste van te maken.
Ook moet ik even toevoegen dat ik wat problemen heb met het herstel van mijn training.
Bij een UB/LB bv heb ik soms 5-7dagen spierpijn in de hamstrings. Zelfs als ik autoreguleer en het lichtjes aanpak blijven de hamstrings heel gevoelig. Vandaar dat ik met goede bedoeling aan een UB/LB begon , maar nooit kon profiteren van 2xdezelfde groepen per week te pakken ivm spierpijn etc ....
Ik ga proberen regelmatig wat te loggen zodoende ik mezelf een beetje verschuldigd ben om te blijven volhouden . Normaal train ik 2-3x per week aangezien ik wat wisselende uren heb hoop ik soms meer te trainen.
Verder ga ik ditmaal ook rekening houden met herstel, als een spiergroep slecht hersteld is dan roteer ik gewoon verder en doe ik wat ik kan .
Het schema wat ik sinds Deze week doe is volgende :
Borst-voorkant schouders-biceps
Decline swiss bar bench 5x5
low incline DB fly: 2x8-12 tot form failure en daarna zonder rust nog enkele presses
One arm overhead press:2-3 x8-12
Side laterals:2x 15+ zeer strict uitgevoerd
Incline db curls of staande db curls 2-3x8-12
Benen -abs:
squat:5x5
Split squat 2x8-12
GHR myo reps staggerd hanging leg raise myo reps
Calf raise staggerd met tibialis raise
Rug
Rack pull :5x5
Row flared :2x8-12
one arm high pully row :2x 10-15
lat pulldown:2x8-12
Db shrug:2x 10-25
rear delt fly:2-3x15
Tricep oefening
denk dat het de one arm pushdown gaat worden aangezien ik jaaaren last heb van chronische tendinitis)
Na bijna een jaar niet meer gepost te hebben is er veel gebeurt, of ik kan beter zeggen erg weinig gebeurt op vlak van trainen.
Het trainen lukt al een lange tijd niet meer.Sinds ik gestopt ben met posten hier is de training van gemiddeld naar ondermaats en ronduit slecht gegaan .
Heb tal van dingen meegemaakt op privegebied, blessures (niet trainingsgerelateerd)familie die ziek werd dus elke dag naar het ziekenhuis,autoongevalletje etc ....
Genoeg gezeik!
Doordat ik mn goede forummakker rain eens gecontacteerd heb komen de kriebels terug om wat serieuzer te trainen. En nu heb ik het niet over de belachelijke trainingssessies van afgelopen half jaar waar ik 2oefeningen deed en er dan de brui aan gaf.
Ik train in mn homegym, buiten de virtuele contacten die ik hier vroeger had heb ik weinig motivatie voor mezelf om in een koude garage te gaan trainen.
Mijn doel is : terug een beetje plezier in het trainen te vinden .
: Een beetje massa te gainen
:Mezelf goed in mijn vel voelen
:Geen abnormale risico's ondernemen waardoor ik weken buiten strijd ben.
Heb geen voedingsschema maar probeer het nodige per dag binnen te krijgen, ben een stresskonijn en sinds ik gestopt ben met roken is de voeding nog slechter geworden. Terwijl ik vroeger 5maaltijden per dag binnenwerkte heb ik nu al na de eerste een overvol gevoel en weinig zin in de volgende. We proberen er het beste van te maken.
Ook moet ik even toevoegen dat ik wat problemen heb met het herstel van mijn training.
Bij een UB/LB bv heb ik soms 5-7dagen spierpijn in de hamstrings. Zelfs als ik autoreguleer en het lichtjes aanpak blijven de hamstrings heel gevoelig. Vandaar dat ik met goede bedoeling aan een UB/LB begon , maar nooit kon profiteren van 2xdezelfde groepen per week te pakken ivm spierpijn etc ....
Ik ga proberen regelmatig wat te loggen zodoende ik mezelf een beetje verschuldigd ben om te blijven volhouden . Normaal train ik 2-3x per week aangezien ik wat wisselende uren heb hoop ik soms meer te trainen.
Verder ga ik ditmaal ook rekening houden met herstel, als een spiergroep slecht hersteld is dan roteer ik gewoon verder en doe ik wat ik kan .
Het schema wat ik sinds Deze week doe is volgende :
Borst-voorkant schouders-biceps
Decline swiss bar bench 5x5
low incline DB fly: 2x8-12 tot form failure en daarna zonder rust nog enkele presses
One arm overhead press:2-3 x8-12
Side laterals:2x 15+ zeer strict uitgevoerd
Incline db curls of staande db curls 2-3x8-12
Benen -abs:
squat:5x5
Split squat 2x8-12
GHR myo reps staggerd hanging leg raise myo reps
Calf raise staggerd met tibialis raise
Rug
Rack pull :5x5
Row flared :2x8-12
one arm high pully row :2x 10-15
lat pulldown:2x8-12
Db shrug:2x 10-25
rear delt fly:2-3x15
Tricep oefening
denk dat het de one arm pushdown gaat worden aangezien ik jaaaren last heb van chronische tendinitis)
Comment