Progressie van een complete noob :)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by TaraSmit View Post
    https://symmetricstrength.com/

    Je kan hier een account aanmaken om je voortgang bij te houden. Heb sinds vandaag ook pas een account aangemaakt om grafisch bij te houden wat m'n voortgang zou zijn. Baal ervan dat ik dat niet eerder gedaan heb, maar het is nooit te laat.
    Ik heb daar al enkele maanden een account, maar de evolutie van werkgewichten en gedraaide volumes kan je daar niet bijhouden...
    Maar het is inderdaad een hele leuke site, vooral de grafische weergave van je sterkere en zwakkere spiergroepen aan de hand van kleurtjes vind ik heel geslaagd - ik weet nog goed hoe blij ik was toen alle paars (= sub-par) verdwenen was.... Hun eRM calculator is wel een beetje optimistischer dan sommige andere, maar meer dan 1 of 2 kg verschil zit er niet op...
    Gelukkig is op pc een grafiekje maken blijkbaar niet zo moeilijk, in het uitrekenen van de gedraaide volumes zal wellicht nog het meeste tijd gaan zitten (denk dat ik de eerste paar maanden ga laten vallen ook)...

    grtz
    Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

    Comment


    • Klopt, dat gaat daar niet. Geen idee of onderstaande link wat is, maar anders zijn er genoeg alternatieven te vinden die je trainingen in kaart brengen.

      https://www.simpleworkoutlog.com
      Food is an important part of a balanced diet.
      ~Fran Lebowitz

      Comment


      • .....
        Last edited by niet_hier; 16-01-2017, 02:25. Reason: dubbel
        Vergeet niet je lachspieren te trainen.

        Comment


        • .....
          Last edited by niet_hier; 16-01-2017, 02:25. Reason: dubbel
          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

          Comment


          • Originally posted by TaraSmit View Post
            Klopt, dat gaat daar niet. Geen idee of onderstaande link wat is, maar anders zijn er genoeg alternatieven te vinden die je trainingen in kaart brengen.

            https://www.simpleworkoutlog.com
            Hartelijk dank voor deze suggestie Tara, ben er maar meteen ingevlogen, heb net al 6 maanden bench-sessies ingegeven...
            Gratis is natuurlijk altijd leuk, maar vooral de functionaliteit van de site bevalt me wel: werkt met terugwerkende kracht (wat op symmetric strength niet kan voor zover ik weet) en doet alle rekenwerk voor je, gewoon datum kiezen, reps en WG's ingeven, klaar...
            En het is toch wel even slikken hoor als ik mijn grafiekje bekijk, gelukkig lijkt het sinds een paar weken terug de goede kant op te gaan...

            grtz
            Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

            Comment


            • Week 10, dag 26...

              OHP
              WU
              6x26 (1')
              4x34 (90")
              2x44 (2')
              WS (77,5%)
              6x45 (2'30")
              6x45 (3')
              6x45 (3')

              Pull up
              6x +3,75 (3')
              6x +3,75 (4')
              6x +3,75 (3') - waren zwaarder dan verwacht, maar ja ik weeg intussen ook weer een paar kg meer dan de laatste keer dat ik deze oefening deed...niet van alle reps even tevreden qua ROM dus verhogen ga ik nog even uitstellen...

              Bench
              WU
              6x35 (1')
              4x45 (90")
              2x55 (3')
              WS (82%)
              6x60 (2'30")
              6x60 (3')
              6x60 (4'30")
              9x60 (3') - had voor deze set een spotter gevraagd, rep 9 was rpe 9,5 maar failde op rep 10...dikke vette PR, eRM toename met 6 (!!!) kg...en nét niet doorgestoten naar "intermediate" level, maar het is nu wel héél dichtbij...btw op basis van de nieuwe eRM waren de vorige werksets ook maar aan 76% (77,5% op basis van de 9 reps, het bewijs dat de eRM calculator van symmetric strength ietsje aan de optimistische kant is)...

              Seated row (pronated grip)
              6x60 (1')
              6x60 (1')
              6x60 (1')
              6x60 (2')

              Face pull
              12x42 (90")
              12x42 (2')

              Bradford press
              12x26 (2')

              BB upright row
              12x26...

              Het was geen topdag vandaag, door gebrek aan haver 2 dagen onder onderhoud gegeten...
              Dus in dergelijke omstandigheden mag ik wel dubbel zo blij zijn met het bench PR - was eigenlijk ook helemaal niet gepland, anders had ik er ook niet tot de 4e set mee gewacht...wat bij nader inzien het PR nóg specialer maakt
              Blij blij blij zit hier met een smile van oor tot oor...

              grtz
              Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

              Comment


              • Gefeliciteerd met je PR!
                All time PRs: 195/135/232,5
                Meet PRs: 185/132,5/232,5

                Comment


                • Het blijft lastig om dit forum (de nieuwe software?) te gebruiken. Wat ik gisteren wilde suggereren is dat je natuurlijk ook een spreadsheet kunt gebruiken om data te loggen en een grafiek te maken.
                  Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                  Comment


                  • Goed dat het bevallen is!

                    OP symmetric strength kan je inderdaad geen geschiedenis invoeren als ik het goed heb, dat is wel jammer...
                    Food is an important part of a balanced diet.
                    ~Fran Lebowitz

                    Comment


                    • Originally posted by Mushrambo View Post
                      Gefeliciteerd met je PR!
                      Dankjewel Marciano!

                      Week 10, dag 27...

                      DL
                      6x65 (3')
                      6x85 (4')
                      6x85 (7') - ego thuisgelaten, braafjes reppen, die 105 komt wel weer als de tijd er rijp voor is...

                      En dan een toestel gebruikt waarvan ik de naam niet ken, volgens de trainer kan je er "squats, deadlifts, shrugs en nog vanalles" mee doen...
                      Dus wilde ik wel eens proberen hoe dat precies in zijn werk gaat...
                      De hendels staan ver genoeg uit elkaar om tussen te gaan staan en beschrijven tijdens de opwaartse beweging een lichte boog - dit maakte het redelijk moeilijk om de juiste positie voor mijn voeten te vinden...Ik heb ook wat geëxperimenteerd met zowel in voor- als achterwaartse positie aan de handels plaats te nemen...
                      Pauzes niet getimed, maar ze waren allemaal héél kort...

                      Shrugs
                      20x118
                      20x118

                      ??? pull (soort van rack pull denk ik, laagste standje, net boven de knie als ik mij goed herinner)
                      1x118
                      1x126
                      1x134
                      1x142
                      1x150
                      1x158
                      2x166
                      2x174
                      5x182...en toen ik had de stack gemaxed...alles "voorwaarts"
                      10x182 "achterwaarts"

                      Shrugs
                      15x142 voorwaarts, doh grip
                      15x142 achterwaarts, neutral grip

                      ??? pull
                      2x10x182 voorwaarts
                      10x182 achterwaarts

                      Shrugs
                      10x158

                      Back extensions
                      2x15xbwt

                      Straight arm lat pulldown
                      15x40
                      6x40 - voelde deze in lats maar ook heel goed in tri's en pecs...nog ns opzoeken hoe deze oefening precies uitgevoerd moet worden dus...

                      DB static holds "amrap"
                      42's ss. 36's ss. 32's - anders zaagt de trainer weer dat farmer walks ongezond zijn lol, die doe ik enkel nog als hij niet in de buurt is...

                      ??? pull
                      10x182...

                      Een beetje een rare training, maar wel een lekkere - benieuwd hoe mijn upper back en traps zich morgen gaan voelen lol...
                      Ook de allereerste keer dat ik een stack gemaxed heb, best wel een speciaal gevoel eigenlijk...Spijtig genoeg mag er van de trainer niks bijgestapeld of bijgehangen worden want zo hebben ze al eens een dergelijk toestel om zeep geholpen...Zou je "rack" pulls kunnen doen in een smith machine???
                      En damn, nooit gedacht dat ik zo zwaar kon shruggen lol...

                      grtz

                      ps de stack hangt halverwege de hendels en hun scharnierpunt, dus als ik mij nog iets van fysica herinner pak je eigenlijk maar de helft van de cijfertjes op de platen?
                      Last edited by steffie268; 18-01-2017, 20:40.
                      Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                      Comment


                      • Yes! 72,6 kg...yiehaa! Foto's zijn koud en een poging tot flexen...
                        Bwt op symmetric strength aangepast, scores nemen weer een duik(je), natuurlijk weer bench die er het hardst op achteruit gaat, maar gelukkig gaat mijn eRM op die lift sneller omhoog dan mijn bwt dus binnen afzienbare tijd moet ik toch "intermediate" level kunnen halen...
                        Score voor vertical pulls gaat er lichtjes op vooruit, dus ik moet ns checken of ik mijn "oude" cijfers nog haal nu ik een "dikzak" begin te worden lol, straks moet ik die nog naar beneden aanpassen, dat zou niet zo grappig zijn natuurlijk...
                        Vorig jaar begin mei was mijn long term goal om 5 à 10 kilo bij te komen, zit nu aan 7 à 8...vanaf nu nog ns 5 à 6 lijkt me nog wel haalbaar op lange termijn en kwaad zal het zeker niet kunnen...

                        grtz
                        You do not have permission to view this gallery.
                        This gallery has 2 photos.
                        Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                        Comment


                        • 72,6 kg bij een lengte van 183 cm is nog niet zo heel veel. Dus het is, in mijn ogen, goed dat je als doelstelling hebt om nog een aantal kilo's aan gewicht te winnen. Beetje meer eten dus.....
                          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                          Comment


                          • Originally posted by niet_hier View Post
                            72,6 kg bij een lengte van 183 cm is nog niet zo heel veel. Dus het is, in mijn ogen, goed dat je als doelstelling hebt om nog een aantal kilo's aan gewicht te winnen. Beetje meer eten dus.....
                            Je hebt gelijk, ik heb een tijdlang over het hoofd gezien dat een eetplan geen vast gegeven is maar mee moet evolueren naarmate bwt en/of TDEE stijgen... Ik heb dan ook onlangs mijn K's flink verhoogd
                            Maar als ik de 68 kg en de 72,6 kg foto's naast elkaar bekijk dan word ik toch wel een beetje blij moet ik toegeven...
                            Volgende progress pics als ik de 76 aantik...

                            grtz
                            Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                            Comment


                            • Week 10, dag 28...

                              OHP
                              WU
                              6x26 (1')
                              4x34 (2')
                              2x44 (2'30")
                              WS (73%)
                              8x42,5 (3')
                              8x42,5 (3'30")
                              8x42,5 (4')
                              8x42,5 (4') - traps waren duidelijk nog niet hersteld van afgelopen woensdag...vrij pijnlijk...

                              Pull up
                              8x bwt (3')
                              8x bwt (4')
                              5x bwt (4'30") - was te verwachten...stang sneed ook keihard in mijn handen...

                              Bench
                              WU
                              6x30 (1')
                              4x40 (1')
                              2x50 (2')
                              WS (73,5%)
                              8x58 (2'30")
                              8x58 (3'30")
                              6x58 (3') - roll of shame deed nogal zeer aan mijn abs, amai...
                              8x55 (5') -...tsja, het is niet omdat die 58 kg nu nog maar 73,5% is ipv 79,5% dat dat ineens minder weegt eh lol...als ik de fail had zien aankomen had ik bovenin wel ff gepauzeerd of de stang geracked maar dat was dus niet het geval...

                              1-arm cable row
                              12x28 (3')
                              16x21 (2')

                              Bradford press ss. behind the neck press
                              10x20 ss. 10x20

                              "Push press"
                              5x20, 3x34...eens heel voorzichtig proberen, niet simpel amai - vooral de timing moet echt "on point" zijn heb ik de indruk...deze deftig onder de knie krijgen wordt geen makkie vrees ik...

                              Tsja ik wist op voorhand al dat ik niet gerecupereerd was van woensdag (gisteren ook nog wat in het bos gewerkt, vandaar)...Getwijfeld om een lichtere training te doen maar ja, dat zijn truken van luie Charel, dus mij toch maar aan "het plan" proberen te houden...
                              Die Bradford presses die ik al een tijdje doe moesten mijn schoudermobiliteit verbeteren zodat ik kan BTN pressen zonder de dag nadien pijn te hebben...heel benieuwd of dat plan gelukt is...

                              grtz
                              Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                              Comment


                              • Wat is TDEE?
                                Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X