Progressie van een complete noob :)

[steffie268]

Wow...die osteopaat was me ff een bekwame kerel, zijn geld dubbel en dik waard... Was serieus heavy shit, maar hij heeft alles losgekregen wat vastzat en rechtgezet wat scheefzat, van mijn heupen tot mijn schedelbasis... Volgende week ff terug om te checken of alle aanpassingen zich goed houden of eventueel een opfrissing nodig hebben en dan zou ik er weer maanden of jaren tegen moeten kunnen...
Lichte scoliose is onvermijdelijk door mijn beenlengteverschil, maar niks al te ernstigs, geen blessures of beletsels om te trainen, volgens hem was het normaal dat je na verloop van tijd hier en daar spanningen opbouwt omdat je lichaam compenseert voor de scheefstand, maar al bij al viel dat allemaal nog heel goed mee...
Enige minpuntje aan de hele ervaring is dat ik nu nog 24u moet wachten vooraleer te gaan trainen, grrr!!!
Van de gelegenheid gebruik gemaakt om een naburige gym te checken en de muziek was er niet te harden en ook het gehalte aan foute Johnnen was redelijk hoog, maar de eigenaar leek me een chille en bekwame kerel én er stond ook een heus power rack met safeties en een stang en schijven en een stapeltje platen voor het maken van een DL-platform... Perfect dus: veilig squatten, pressen zonder voor elke set eerst een hang power clean te moeten doen, rack pulls... Ook nog goedkoper dan mijn huidige gym én gratis koffie wat toch enigszins compenseert voor de grotere wandelafstand en de iets minder gunstige openingsuren... En redelijk wat leden die eerst ook in mijn huidige gym trainden en er om soortgelijke redenen als de mijne zijn weggegaan, lol...
Dus: vanaf morgen ben ik back with a vengeance, ik denk dat ik ga moeten oppassen om bij de ohp de stang niet door het plafond te gooien lol - ook benieuwd of thumbless nog gaat lukken met mijn kleine handjes, dit is een echte stang en dus dikker dan de fixed bb's die ik nu gebruik...
Ik stond sowieso al op springen maar na de behandeling bij de osteo bàrst ik van de energie, nu mijn chi weer vrij kan stromen en al mijn chakra's weer helemaal open staan lol...
Goddamn, dat worden 24 lànge uren...

[steffie268]

Amai, vandaag was ik "pretty beat up" na de behandeling van gisteren...
Toch gaan trainen natuurlijk, kon echt geen dag langer wachten...
71,3 kg bwt en krachtverlies, denk dat ik qua creatine levels weer aan baseline zit, vanaf begin volgende maand terug dagelijks creatine nemen...
Eerste training in de nieuwe gym, nog wat wennen dus aan andere stangen, andere bankjes, etc...

OHP
6x20 (1')
6x30 (90")
6x40 (2')
4x50 (2')
6x45 (2')
4x45 (2') - dikke PL-stang, veel dikker dan de fixed bb's in mijn vorige gym, toch alles met thumbless grip gedaan...

BTN press
8x35 (2')
8x35 (2')
6x35 (2')

Klokov press
6x25 (2') - middenvingers op PL-ringen, iets te wijd om comfortabel te zijn voor mijn polsen...
6x25 (6') - pinken op de PL-ringen...

Chin up
8x bwt (2')
8x bwt (3')
6x bwt (3')

Bench
6x20 (1')
6x30 (1')
6x40 (90")
6x50 (2')
6x55 (2')
5x55 (2')
3x55 (2')
5x50 (2'30")

Chin up
8x bwt (2')

Cable row (V-grip)
15x50 (2')
8x60 (2')
8x60 (2')

Face pull
15x35 (90")
15x35 (2'30")

Klokov press
10x20...

Een paar minpuntjes zijn er toch wel: pull up stang hangt net niet hoog genoeg om gestrekt dead hang te doen, knieën plooien en enkels over elkaar kruisen dus, met hamstringkramp tot gevolg...pressen kan ook net niet in het powerrack, de haken dus aan de buitenkant moeten hangen en toen was er natuurlijk geen hoogtebeperking meer...en de afleghaken bij de bench bankjes zitten ofwel net iets te hoog, of veel te laag - volgende keer toch voor veel te laag gaan, net iets te hoog suckt want bij het unracken verlies je dan een beetje upper back tightness (schouderbladen)...
Desondanks toch wel tevreden met de nieuwe gym, kijk ernaar uit om binnenkort met rack pulls aan de slag te gaan...

[steffie268]

Zero, zilch, nul, niks, nada, noppes...is exact hoeveel gains ik de afgelopen maanden gemaakt heb...al die "zuurverdiende" PR's? niet meer dan fata morgana's...
Ben nu voor het eerst "off creatine" en mijn bwt is terug mijn "pre-creatine" bwt, het beetje verschil dat er nog overschiet kan net zo goed vet zijn...
Ook mijn lifts lijken terug op, of zelfs lichtjes onder, pre-creatine niveau te zitten...
Gisteren was het op ohp en banch de bedoeling om setjes van 8 te draaien aan 70%...FAIL is nog zacht uitgedrukt, het was gewoon huilen met de pet op lol...
Een kg of 3-3,5 verschil in bwt schijnt normaal te zijn voor "on" en "off" creatine, en op sommige lifts tot 10 kg (???)... Dus wat dat betreft is er dus niks buitensporigs aan de hand, maar waar ik dus wel moeite voor moet doen om er niet gek van te worden is dat het SALDO tussen "pre" en "post" creatine dus zo goed als NUL lijkt te zijn???
Fuck me, dat kan maar 1 ding betekenen: ik doe niet hard genoeg mijn best of wat?
Aangezien volume en intensiteit de komende periode aan de wel heel lage kant zullen zijn (er zit niks anders op lol, gisteren was echt een "all-out effort" en de cijfers liegen er niet om) is dit wel een ideale gelegenheid om eens met "high frequency" aan de slag te gaan...
Jeuj, alle dagen trainen!

[Malinois]

Zero, zilch, nul, niks, nada, noppes...is exact hoeveel gains ik de afgelopen maanden gemaakt heb...al die "zuurverdiende" PR's? niet meer dan fata morgana's...
Ben nu voor het eerst "off creatine" en mijn bwt is terug mijn "pre-creatine" bwt, het beetje verschil dat er nog overschiet kan net zo goed vet zijn...
Ook mijn lifts lijken terug op, of zelfs lichtjes onder, pre-creatine niveau te zitten...
Gisteren was het op ohp en banch de bedoeling om setjes van 8 te draaien aan 70%...FAIL is nog zacht uitgedrukt, het was gewoon huilen met de pet op lol...
Een kg of 3-3,5 verschil in bwt schijnt normaal te zijn voor "on" en "off" creatine, en op sommige lifts tot 10 kg (???)... Dus wat dat betreft is er dus niks buitensporigs aan de hand, maar waar ik dus wel moeite voor moet doen om er niet gek van te worden is dat het SALDO tussen "pre" en "post" creatine dus zo goed als NUL lijkt te zijn???
Fuck me, dat kan maar 1 ding betekenen: ik doe niet hard genoeg mijn best of wat?
Aangezien volume en intensiteit de komende periode aan de wel heel lage kant zullen zijn (er zit niks anders op lol, gisteren was echt een "all-out effort" en de cijfers liegen er niet om) is dit wel een ideale gelegenheid om eens met "high frequency" aan de slag te gaan...
Jeuj, alle dagen trainen!

Je bent je voor niets aan het opnaaien: je hebt gewoon vocht verloren die je door creatine vasthield. Creatine werkt niet zo goed als jij beschrijft, het zal een repje erbij doen ofzo, maar niet 10kg werkgewicht voor meerdere sets en reps.

Je bent jezelf wat mentaal aan het mindfucken dat 'zonder creatine er slechter getraind gaat worden'. En dit kan gewoon zo eens een minder goede training zijn, die dagen zijn er ook.
Zat je mentaal lekker voor te trainen? Zat je met je koppie bij de techniek? Ik geloof dat je bij een nieuwe gym gaat nu, dus dit kan ook zeer zeker invloed hebben aangezien het andere materiaal en sfeer en....

Jezelf niet opnaaien en deze mindere training als fuel gebruiken voor komenden training(en). En vergeet niet: getting stronger starts in your head: wat -gezond- zelfvertrouwen kan geen kwaad!

[ProudPizza]

Heb zelf vrijwel 0 verstand van creatine en de werking ervan, maar denk dat Malinois de spijker op de kop slaat. Laat je niet gek maken. Dat kleine beetje gewichtsverschil zal ook geen vet zijn, want als je minimaal aankomt en gewoon hard traint kan dat onmogelijk een fatgain zijn geweest.

Ik begrijp dus dat je aan wilt komen? Even de creatine buiten beschouwing gelaten, hoe zit het met de voeding? Gaat dat goed? Dat blijft toch altijd de key om aan te komen (of af te vallen).

[steffie268]

Voeding zit denk ik wel weer on point na onlangs even een dipje te hebben gehad...2-3 liter melk per dag, een 400 gr. haver en 120 gr. whey als basis, aangevuld met af en toe een banaan, thuismaaltijd bij mijn moeder, pizzaatje delen met mijn neef,...Litertje of 2-3 water ook nog, dus hydratatie zal ook wel on point zijn...
En het gaat me dus niet om het verschil tussen "on" en "off" creatine, ik weet ook wel dat dat vochtverlies normaal is e.d. maar dat het verschil tussen "voor" en "na" creatine verwaarloosbaar zou zijn had ik niet verwacht...
Qua energie en focus was het gisteren een goede dag ondanks het onwennige gevoel in de nieuwe gym - was zo hard gefocust op trainen dat ik zelfs niet gehoord heb wat voor muziek er opstond - dus daar kan het imho niet aan gelegen hebben...
Maar ik ga niet panikeren lol, gewoon geen creatine meer pakken totdat ik zeker ben dat ik ook gains kan maken zonder dat spul...
Straks lekker DL'en en morgen de BTN push press eens proberen...
Alles komt goed, moet gewoon hàrder werken...

[ProudPizza]

Komt toch wel rond de 3.2k sowieso dan per dag uit als ik het zo invoer. Maar heel simpel; als je stil blijft staan qua gewichtstoename moet je meer eten. Het kan best zijn dat je metabolisme een pak hoger geworden is na verloop van tijd. De 3.2k (als voorbeeld) van een half jaar terug is niet de 3.2k van nu voor je lichaam. Zal je proberen daarop te focussen als je graag wilt gainen.

Alvast veel plezier morgen!

[steffie268]

Thanks Tara, ik ga proberen nog wat meer te eten

DL
6x65 (2')
4x75 (3')
4x85 (3')
3x95 (3') - 1 rep erbij
3x95 (3') - 1 rep erbij
10x65 (3'30") - 2 reps erbij

DB hammercurl
12x12's (2')
12x12's (6')

DB farmer's walk
36's - 75 stappen (3')
36's - 55 stappen...

...en voor het gemak noemen we dit ook maar een full body training lol...en een hele training zonder enige ohp variant, da's ook wel héél speciaal lol...

De stang bij DL had naast de middelste knurling zones zonder knurling die breder waren dan ik gewend ben, eerst dus met iets wijdere grip getrokken, nadien gewoon met mijn wijsvingers op het gladde gedeelte...
Wat wel compleet suckte was dat er 2 verschillende collars waren, die gelukkig even veel wogen, maar waarvan er naderhand eentje niet bleek te werken...dus zonder collars moeten DL'en en da's echt geen fijn gevoel als de platen zo los zitten, na elke eccentric verschuiven die toch een beetje of gaan wat scheefhangen, voelde niet stabiel of evenwichtig...maar wel lekker reps gewonnen op zowel de werksets als het back off setje...

Morgen ga ik proberen correct te push pressen, dus niet met de stang gedragen in mijn handen zoals bij de vorige poging maar in een correcte front rack positie met de stang gedragen door mijn schouders voor betere krachtoverbrenging...moest dat problemen opleveren qua mobiliteit dan probeer ik wel te BTN push pressen...

[niet_hier]

Wat de anderen ook al zeggen: creatine is geen wondermiddel en zal er niet voor zorgen dat je vetvrije massa aankomt. Om dat te bereiken zal je toch vaker dichter bij je maximum gewicht moeten tillen, squaten en deadliften. Naar mijn mening blijf je te vaak te veel van je maximum verwijderd om te kunnen groeien.
Het eetpatroon wat je beschrijft lijkt me teveel koolhydraten te bevatten: 400 gram haver, pizza, etc lijkt me wat veel. Behalve de whey zie ik nauwelijks proteïnen in je lijstje terug. Misschien dat hier nog winst te behalen valt.

[ProudPizza]

niet_hier Afgaande op 400gr havermout, 120gr whey, 2.5L melk en een banaan kom je toch al uit op:
3286 kcals, ekv 243/383/75. Eiwitten zijn dus zelfs fors voor zijn gewicht (>3xbw eiwit). Dat is alleen de basis die steffie omschrijft.

steffie268 Neem trouwens wel aan dat je ook groenten eet? En af en toe een andere koolhydraatbron of vlees/vis/ei?

[steffie268]

@Tara: ik eet sowieso te weinig groenten en fruit maar slik wel af en toe een multivitaminetablet en visoliecapsules voor de omega's... Er zijn dagen dat ik enkel de genoemde basis binnenkrijg, maar als ik bij mijn moeder of zus eet is het wel meestal aardappelen, groenten en vlees, af en toe rijst of pasta... Een omeletje of blikje tonijn lust ik af en toe ook wel 'ns...

@niet_hier: misschien moet ik inderdaad wat meer vlees en vis eten en wat minder whey...want die whey passeert heel snel door je lichaam, wat meer "trage" E's zou misschien wel goed zijn...

Ik ga proberen wat meer groenten en fruit te eten en ook wat meer variatie in mijn E's en K's te brengen, dank aan beiden om mij even met mijn slechte eetgewoonten te confronteren...

[ProudPizza]

Confronteren is wel een groot woord haha. Maar geen dank.

Ps: zou je niet m'n naam willen noemen? Namechange in proudpizza was om een beetje privacy te waarborgen. Toen ik het account op m'n 16e of 17e aanmakte dacht ik daar niet aan

[steffie268]

Confronteren is wel een groot woord haha. Maar geen dank.

Ps: zou je niet m'n naam willen noemen? Namechange in proudpizza was om een beetje privacy te waarborgen. Toen ik het account op m'n 16e of 17e aanmakte dacht ik daar niet aan

Oei, de reden van die name change dat wist ik dus niet, mijn excuses zal niet meer gebeuren, beloofd...

[ProudPizza]

Haha prima hoor

[steffie268]

3e trainingsdag op rij...en 2 rustdagen voor de boeg...dat kan maar één ding betekenen: niks moet en alles mag, lekker amuseren dus...

OHP
10x20 (90")
10x30 (2')
10x40 (2')
10x40 (4')

BTN press
10x40 (2')
10x40 (2')

Klokov press
8x25 (2') - 2 reps erbij
6x25 (2')

Pull up
6x bwt (3')
6x bwt (3')
6x bwt (3'30")
6x bwt (3')

Push press
6x20 (1') - lege stang woog toch net iets te weinig om lekker aan te voelen...
10x30 (4')
6x40 (4')
6x40 (4')
6x40 (3')

BTN press
10x30 (2')
10x30 (2'30")

Face pull
12x40 (4')
12x40...

Oww yeah, die push press is me toch echt wel een kick ass liftje lol...
Verschillende tutorials bekeken - de ene zegt front rack als uitgangspositie te gebruiken met de stang rustend op je vingerkootjes maar gedragen door schouders/sleutelbenen (sleutelbeenderen?) waarbij je de stang dan moet "vangen" nadat je ze via legdrive van je schouders hebt geduwd, en front rack met de ellebogen naar voren gericht, niet naar beneden...de andere tutorial zei van de stang wel in de hand te nemen en de ellebogen wel naar beneden te richten... Ik heb 1 30 kg repje gedaan op de eerste manier, maar dat voelde toch redelijk awkward lol dus al de rest maar gedaan zoals in de andere tutorial werd geadviseerd... natuurlijk nog wel zoveel mogelijk de stang gedragen op mijn schouders en sleutelbeentjes voor betere overdracht van de legdrive
Ik had opzettelijk eerst allerhande presses zonder legdrive gedaan om te vermijden dat ik in de verleiding zou komen om direct al zwaar te gaan op de push press, en ook om ervoor te zorgen dat ik met lichtere gewichten toch van de legdrive afhankelijk zou zijn om de reps te halen - en dat is vrij goed gelukt, al had 45 kg ook nog wel gekund voor de werksets...
Echt heel blij met deze toevoeging aan mijn arsenaal, lang genoeg op moeten wachten ook want "afgeraden voor beginners" dus lang getwijfeld of ik al klaar was voor deze lift...
En zo was dit alweer een hele leuke "full body" lol - volgende week ns proberen of er met cgbp en rack pulls ook wat lol te beleven valt, en eindelijk ook maar weer ns de squatkoe bij de horens vatten...
Yiehaa, terug helemaal gemotiveerd - al chance hebben we daar geen creatine voor nodig, en om lekker te amuseren ook niet

Cheers!