Help! Ik wil 20 kilo afvallen!!

[Dametje]

Ik heb een overgewicht! En ik wil graag z'n 20 kilo voor de zomervakantie afvallen denken jullie dat ik dat red? Zo niet,hoe zou ik het wel kunnen redden? Welke oefeningen? Wat mag ik dus ECHT NIET eten behalve vetten en suiker?

Hoe kan ik het snelst vet verbranden? En wat moet ik daar voor doen?

Dankjewel alvast.

[Dametje]

Niemand die me tips kan geven of even kan helpen?

[Kiki27]

Hey dametje!

Dan zul je toch eerst iets meer prijs moeten geven.. In ieder geval je lengte en gewicht. Wat is je normale eetpatroon dus wat eet je zoal op een dag. Neem je gewicht in kg x 33= caloriebehoefte. Dan kan je kijken wat je nu qua calorieen tot je neemt. Om af te vallen zal je meer calorieen moeten verbranden dan je eet en drinkt op een dag. Dit moet je niet drastisch verminderen want dan gaat het op een crashdieet lijken. Dan val je misschien wel veel af in het begin maar later als je weer normaal gaat eten heb je de kilo's in veel gevallen er weer aan zitten. Misschien zelfs nog meer.

Hoeveel sport je in de week en hoe lang per keer? Wat doe je dan zoal?

Als je echt 20 kilo kwijt wil zul je veel cardio moeten doen. Maar 20 kilo afvallen voor de zomer dat wil iedereen wel. Ik zou ook graag meer willen afvallen dan gezond is.. Maar het is niet verstandig. Je zal zien dat als je veel gaat sporten, veel cardio gaat doen, dat je snel resultaten gaat zien. Let daarbij op je eten zoals ik al zei, dan gaat het vlot.

Ik train nu een paar maandjes samen met een maatje. Dat is misschien nog wel een tip. Ik vind het heerlijk dat iemand mij af en toe op mijn donder geeft als ik een keer geen zin heb. Dat houdt je wel gemotiveerd. Daarnaast als je een keer geen zin hebt, terwijl je wel hebt afgesproken zeg je ook niet zo makkelijk af. Dus als ik jou was zou ik proberen een maatje te vinden die ook lekker wil sporten. Hou je elkaar lekker scherp!

Ow ja, weet niet of jij daar gevoelig voor bent, maar ik heb als achtergrond op mijn pc een bloedmooi strak slank wijf staan. Elke keer als ik mijn pc opstart denk ik: "Zucht" ja dat wil ik ook! Haha..

Verder kun je op dit forum veel vinden over voeding. Dus kijk ook even verder wat de echte kenners vertellen. Het heeft mij veel geholpen!

Ik hoop dat je er wat aan hebt.

Groetjes Kiki

[Twisters]

Je motivatie is er.

Bereken je voedingsbehoefte.
ga 200-500kcal onder die behoefte zitten.

hou op met snacken en snoepen.
Maak een voedingsschema.

Doe 3x in de week cardio

Dat is het.

Hoe jedit allemaal kan doen staat overal in het forum, probeer de zoekfunctie eens. Er staat hier erg veel info over.

Post je voedingsschema/trainingsschema nadat je wat info hebt opgedaan en je krijgt commentaar van de mensen met verstand.

Gouden tip;
Lees Punani Q to get A ripped.

[Dametje]

Hey dametje!

Dan zul je toch eerst iets meer prijs moeten geven.. In ieder geval je lengte en gewicht. Wat is je normale eetpatroon dus wat eet je zoal op een dag. Neem je gewicht in kg x 33= caloriebehoefte. Dan kan je kijken wat je nu qua calorieen tot je neemt. Om af te vallen zal je meer calorieen moeten verbranden dan je eet en drinkt op een dag. Dit moet je niet drastisch verminderen want dan gaat het op een crashdieet lijken. Dan val je misschien wel veel af in het begin maar later als je weer normaal gaat eten heb je de kilo's in veel gevallen er weer aan zitten. Misschien zelfs nog meer.

Hoeveel sport je in de week en hoe lang per keer? Wat doe je dan zoal?

Als je echt 20 kilo kwijt wil zul je veel cardio moeten doen. Maar 20 kilo afvallen voor de zomer dat wil iedereen wel. Ik zou ook graag meer willen afvallen dan gezond is.. Maar het is niet verstandig. Je zal zien dat als je veel gaat sporten, veel cardio gaat doen, dat je snel resultaten gaat zien. Let daarbij op je eten zoals ik al zei, dan gaat het vlot.

Ik train nu een paar maandjes samen met een maatje. Dat is misschien nog wel een tip. Ik vind het heerlijk dat iemand mij af en toe op mijn donder geeft als ik een keer geen zin heb. Dat houdt je wel gemotiveerd. Daarnaast als je een keer geen zin hebt, terwijl je wel hebt afgesproken zeg je ook niet zo makkelijk af. Dus als ik jou was zou ik proberen een maatje te vinden die ook lekker wil sporten. Hou je elkaar lekker scherp!

Ow ja, weet niet of jij daar gevoelig voor bent, maar ik heb als achtergrond op mijn pc een bloedmooi strak slank wijf staan. Elke keer als ik mijn pc opstart denk ik: "Zucht" ja dat wil ik ook! Haha..

Verder kun je op dit forum veel vinden over voeding. Dus kijk ook even verder wat de echte kenners vertellen. Het heeft mij veel geholpen!

Ik hoop dat je er wat aan hebt.

Groetjes Kiki

Hey kiki!

Ik ben al eens 40 kilo in 5 maanden tijd afgevallen wat niet echt goed heeft uitgepakt want ik ben dik aangekomen! Jammer genoeg.

Wat ik nu doe is hardlopen en workout's. Ik eet minder dan normaal en heb geen vetten noch suikers binnen gehad.

Ik weeg nu 90 kilo en wil graag rond de 70 wegen!
Wat ik dus moeilijk vind is dat ik geen maatje heb! Niemand die mij helpt en moet alles uit mezelf doen,er is niemand die mij even op mijn donder geeft als ik geen zin heb. Dat was ook bij die 40 kilo!

Ik sport elke dag ongeveer anderhalf uurtje. Het is te weinig denk ik.
Dankjewel voor het reageren tof van je!

[GeneralIx]

Zie veel cardio adviezen staan. Kan me er in vinden, maar zou net zo zeker krachttraining invoegen.
Cardio overigens HIIT doen als je het aankunt, werkt het beste om veel vet te verbranden. Als je echt voor goud gaat doe je ernaast nog 's ochtends direct bij het opstaan nog wat lage intensiteitsjoggen naast (enige wat je neemt als "ontbijt" is een weishake of wat bcaa's.
En inderdaad, Punani's Q & A to get ripped is een hele goede.

[Dametje]

Je motivatie is er.

Bereken je voedingsbehoefte.
ga 200-500kcal onder die behoefte zitten.

hou op met snacken en snoepen.
Maak een voedingsschema.

Doe 3x in de week cardio

Dat is het.

Hoe jedit allemaal kan doen staat overal in het forum, probeer de zoekfunctie eens. Er staat hier erg veel info over.

Post je voedingsschema/trainingsschema nadat je wat info hebt opgedaan en je krijgt commentaar van de mensen met verstand.

Gouden tip;
Lees Punani Q to get A ripped.

Ik heb al zitten rond kijken en je hebt gelijk. Ben al veel te weten gekomen. Aangezien ik niks snap over kcal ect. Weet ik nooit waar ik op moet letten als het gaat om eten. Snoepen doe ik al een tijd niet meer en eet ook heel weinig,dan heb ik het over bruin brood in de ochtend en in de avond een salade en heel veel water. Dat is wat ik binnenkrijg.

Als ik hard sport en weinig eet dus let op wat ik eet de 20 kilo zou kunnen bereiken?

[Dametje]

Zie veel cardio adviezen staan. Kan me er in vinden, maar zou net zo zeker krachttraining invoegen.
Cardio overigens HIIT doen als je het aankunt, werkt het beste om veel vet te verbranden. Als je echt voor goud gaat doe je ernaast nog 's ochtends direct bij het opstaan nog wat lage intensiteitsjoggen naast (enige wat je neemt als "ontbijt" is een weishake of wat bcaa's.
En inderdaad, Punani's Q & A to get ripped is een hele goede.

Dankjewel!

Wat is HIIT? In de ochtend sta ik wel op. Zonder twijfel!

En wat zijn weishake of bcaa?

[Kiki27]

Helemaal met General eens.. Ik doe zelf ook krachttraining en daarnaast cardio. Dat je geen maatje hebt dat is balen. Maaaar als je net zo gemotiveerd bent dan moet het haast goed komen. Al vind ik zelf ook vaak dat het te langzaam gaat. Lekker verstand op nul, agressief trainen en aan mooie dingen denken die je wil bereiken. Daarna voel je je lekker, gegarandeerd! Als je in de buurt woont wil ik best met je gaan hardlopen

[Dametje]

Helemaal met General eens.. Ik doe zelf ook krachttraining en daarnaast cardio. Dat je geen maatje hebt dat is balen. Maaaar als je net zo gemotiveerd bent dan moet het haast goed komen. Al vind ik zelf ook vaak dat het te langzaam gaat. Lekker verstand op nul, agressief trainen en aan mooie dingen denken die je wil bereiken. Daarna voel je je lekker, gegarandeerd! Als je in de buurt woont wil ik best met je gaan hardlopen

Ik ben gemotiveerd daar niet van. Het is alleen dat ik nooit weet wat voor oefeningen ect moet doen om vet te verbranden. Ik denk dat ik aan workouts niet echt veel heb.

Zit al een tijdje in een dip door mijn gewicht. Voel mij niet prettig en wil graag snel afvallen. Maar meestal leidt het tot niks en stop ik er mee. Ik pak het verkeerd aan.

Waar woon j?

[GeneralIx]

Ik heb al zitten rond kijken en je hebt gelijk. Ben al veel te weten gekomen. Aangezien ik niks snap over kcal ect. Weet ik nooit waar ik op moet letten als het gaat om eten. Snoepen doe ik al een tijd niet meer en eet ook heel weinig,dan heb ik het over bruin brood in de ochtend en in de avond een salade en heel veel water. Dat is wat ik binnenkrijg.

Als ik hard sport en weinig eet dus let op wat ik eet de 20 kilo zou kunnen bereiken?

Denk dat je veel te weinig eet. Heel veel te weinig. Als je weer wilt afvallen moet je weer meer gaan eten. Bereken je kcal behoefte eens met de calculator die in onze voedingssticky staat, en ga daar 500kcal onder zitten. Denk dat je nu eerder aan het crashdieeten bent.
Hiit cardio is Hoge Intensiteits Interval Training. Dat wil zeggen eerst even opwarmen (minuutje of 3-5 warmlopen) en daarna 1 minuut zo hard mogelijk gaan, daarna weer een minuutje joggen, weer 1 minuut zo hard mogelijk, etc. Dit probeer je tot je 20 minuten hebt (als je het kunt in ieder geval) en daarna loop je nog even de cooling down uit.
Weishakes zijn eiwitshakes van een relatief snel opneembaar eiwit. Bcaa's zijn losse aminozuren (leucine, isoleucine en valine als ik het goed heb) en die worden nog sneller opgenomen. Verhaal erachter is dat je bij het opstaan een hoge cortisolspiegel hebt (spierafbrekend hormoon--> katabole staat) en leucine drukt je cortisol.

[Twisters]

Je zegt dat je sochtends brood neemt en savonds een salade en veel water.
Dit is te weinig.

De belangrijkste basis is dat je dag bestaat uit 5-6 (soms zelfs meer) maaltijden met ong 2-3 u ertussen.

Je moet niet lager dan 500kcal onder je behoefte gaan zitten, dat is ongezond en bovendien is het jojo-effect groter.

Je kan in principe in een sportschool alle oefeningen doet met een lage intensiteit en een hoog aantal herhalingen (15-20 herhalinge bijvoorbeeld)

de soort oefeningen kan je zelf samenstellen naast je cardio.

Ik denk dat HiiT zeker werkt, maar misschien iets te vroeg nog.
ik zou eerst paar weken cardio doen, als je iets verder bent zal ik overgaan op HiiT.

En over die Wei shake; dat is een poeder wat je mengt met melk of water, waardoor je de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt. Een aanvulling op je voeding.
Bcaa's zijn aminozuren die spierafbraak tegen gaan, en bevorderen het herstel.

Supplementen zijn niet hoognodig. Probeer het eerst zonder supplementen en kijk hoe dat gaat.
Onthoud dat je voeding het belangrijkste is!

[Dametje]

Denk dat je veel te weinig eet. Heel veel te weinig. Als je weer wilt afvallen moet je weer meer gaan eten. Bereken je kcal behoefte eens met de calculator die in onze voedingssticky staat, en ga daar 500kcal onder zitten. Denk dat je nu eerder aan het crashdieeten bent.
Hiit cardio is Hoge Intensiteits Interval Training. Dat wil zeggen eerst even opwarmen (minuutje of 3-5 warmlopen) en daarna 1 minuut zo hard mogelijk gaan, daarna weer een minuutje joggen, weer 1 minuut zo hard mogelijk, etc. Dit probeer je tot je 20 minuten hebt (als je het kunt in ieder geval) en daarna loop je nog even de cooling down uit.
Weishakes zijn eiwitshakes van een relatief snel opneembaar eiwit. Bcaa's zijn losse aminozuren (leucine, isoleucine en valine als ik het goed heb) en die worden nog sneller opgenomen. Verhaal erachter is dat je bij het opstaan een hoge cortisolspiegel hebt (spierafbrekend hormoon--> katabole staat) en leucine drukt je cortisol.

Oke duidelijk!

Oke ik zal hem gaan berekenen. Dus ik moet meer eten als ik wil afvallen? Ik ben dan bang dat ik aankom,vandaar dat ik weinig eet. Straks eet ik te veel en zal ik nooit afvallen. Meestal eet ik niks en ga ik sporten wat gebeurt er als ik dat doe? Wat zijn de nadelen ervan?

Ik denk dat die HIIT mij wel gaat lukken.

[Dametje]

Je zegt dat je sochtends brood neemt en savonds een salade en veel water.
Dit is te weinig.

De belangrijkste basis is dat je dag bestaat uit 5-6 (soms zelfs meer) maaltijden met ong 2-3 u ertussen.

Je moet niet lager dan 500kcal onder je behoefte gaan zitten, dat is ongezond en bovendien is het jojo-effect groter.

Je kan in principe in een sportschool alle oefeningen doet met een lage intensiteit en een hoog aantal herhalingen (15-20 herhalinge bijvoorbeeld)

de soort oefeningen kan je zelf samenstellen naast je cardio.

Ik denk dat HiiT zeker werkt, maar misschien iets te vroeg nog.
ik zou eerst paar weken cardio doen, als je iets verder bent zal ik overgaan op HiiT.

En over die Wei shake; dat is een poeder wat je mengt met melk of water, waardoor je de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt. Een aanvulling op je voeding.
Bcaa's zijn aminozuren die spierafbraak tegen gaan, en bevorderen het herstel.

Supplementen zijn niet hoognodig. Probeer het eerst zonder supplementen en kijk hoe dat gaat.
Onthoud dat je voeding het belangrijkste is!

Meer eten gaat niet helpen. En zeker niet 5 of 6 keer per dag eten ik ben daar veelste bang voor. Niet om te eten maar dat ik meer bij komt. Straks eet ik de verkeerde dingen. Ik ben gewend weinig te eten!

En je zelf verhongeren? Wat zijn de nadelen daarvan? Bedoel zie zoveel meiden dat doen en zijn slank en hebben nauwlijks een hangende huid aangezien ze meer sporten dan eten.

[GeneralIx]

Oke duidelijk!

Oke ik zal hem gaan berekenen. Dus ik moet meer eten als ik wil afvallen? Ik ben dan bang dat ik aankom,vandaar dat ik weinig eet. Straks eet ik te veel en zal ik nooit afvallen. Meestal eet ik niks en ga ik sporten wat gebeurt er als ik dat doe? Wat zijn de nadelen ervan?

Ik denk dat die HIIT mij wel gaat lukken.

Precies. Je denkt dat je dan gaat aankomen, en juist omdat je nou zo weinig eet val je niet meer af. Als je lichaam zich ondervoed "voelt" zal bijvoorbeeld je leptineproductie zakken. Dat heeft tot gevolg dat je lichaam in de hongerstand gaat: alle kcal opslaan als vet, spieren verbranden, lichaamstemperatuur verlagen. Alles wat je niet wilt hebben eigenlijk. Daarom moet je eigenlijk max 500kcal onder je behoefte eten en eens in de zoveel tijd een refeed (ofwel junkdag) om je spijsvertering weer een knal te geven dat je toch echt wel genoeg te eten hebt.