advies voedingsschema cut gevraagd..

[rasen]

Hallo allemaal,

Na de q and A to get ripped helemaal doorgelezen te hebben ( en meer topics ) misschien wel even verstandig om naar mijn voedingsschema te laten kijken.


Stats:
31 jaar
1.88cm
88kg
rond de 25% bf


Volgens de calculators zit mijn onderhoud rond de 2700kcal ( dit lijkt me eerijk gezegd wel aardig wat aangezien ik een kantoorbaan heb )
rond de 2250kcal zou dan redelijk goed moeten zijn voor de cut.


Schema:

9:00

Whey 30g
halfvolle Melk 250ml
2 snee Bruin brood 60g
4 plakken kipfilet 60g

12:00

4 snee bruin brood 60g
4 plakken kipfilet 60g
2 plakken rookvlees
halvolle melk 250ml

17:30

Kipfilet 200g
aardappel 200g
broccoli 300g
Halvolle melk 250ml

21:00

whey 30g
Halvolle melk 250ml
banana

21:45

TRAINEN

23:00

magere kwark 200ml
2 theelepel honing
* Tussendoor ergens nog een handje pinda's
----------------------------------------
Kcal:2250. eiwit:225. carbs:273. vet:65.
----------------------------------------
Genoeg vet? of moet deze iets verhoogd worden?

Beleg,vlees en groente varieerd nogal.

Kipfilet, biefstuk, zalm, rosbief, kalkoen.
broccoli, bonen, bloemkool, doperwten.
aardappels, rijst, pasta.

Probeer altijd de voedingswaarde uit het schema te hanteren.

Qua drinken is het ongeveer 3L water perdag.

Trainingsschema heb ik hier van het forum, ub/lb

Als er nog opmerking zijn hoor ik het graag.:-)
Gr
J

[ProudPizza]

Handje pinda zal ik wel afwegen. Tussen 15gr en 25gr zit al gauw 60 kcals verschil oid. Je kan voor een week lang een standaard hoeveelheid in boterhamzakjes doen en die mee op zak nemen, hoef je niet meer naar dat gewicht om te kijken.

Vetten zal ik naar 80-90 doen, en dat van je eiwitten afhalen, dat zit namelijk ruimschoots goed. Bak je zonder (olijf)olie? Dit kan je namelijk ook meerekenen of in je schema verwerken voor extra vetten.

Succes

[rasen]

bedankt voor de feedback, ik ben idd de olijfolie vergeten dus vetten zal iets hoger liggen.
Pinda's ga ik zeker afwegen alleen wist ik nu de aantal grammen niet.
In de zakjes doen is ook een goeie, thnx

gr

[rasen]

Ik neem aan dat de rest van het schema er goed uitziet?
vet heb ik naar 90 gebracht, eiwit zit op 203 nu..

hoop dat ik een beetje resultaat ga zien��

[niet_hier]

Ik neem aan dat de rest van het schema er goed uitziet?
vet heb ik naar 90 gebracht, eiwit zit op 203 nu..

hoop dat ik een beetje resultaat ga zien��

Je geeft zelf al aan dat het niet zeker is of het geschatte onderhoudsniveau correct is. Dat is inderdaad de meeste onbekende factor in het geheel. Daarom lijkt het mij het beste dat je gewoon dit schema een tijdje aanhoudt (een week of zes of zo) en ondertussen jezelf regelmatig meet. Gewicht, buikomvang, nekomvang en eventueel met een huidplooimeter als je die hebt. Na een paar weken kan je dan zien of dit schema goed voor je is of dat je er nog wat aan moet bijschaven.

[rasen]

idd, het blijft een beetje giswerk.
Ik bedoelde ook meer qua producten wat er in het schema staat.

tijdje aanhouden en meten was zoiezo al de bedoeling

Ik verwacht zelf dat ik nog wel iets meer moet zakken eigenlijk, denk dat ik op niet trainingsdagen nog eens 100kcal minder neem. is dit verstandig of alle Dagen hetzelfde schema aanhouden?

iig thnx

[niet_hier]

Hou het in het begin simpel. Je kunt het later altijd nog gecompliceerd maken.