Aankondiging

Collapse
No announcement yet.

Opgeslagen vet aan buik en taille

Collapse
X
  • Filter
  • Tijd
  • Show
Clear All
new posts

  • Opgeslagen vet aan buik en taille

    Nergens maar dan nergens heb ik vet teveel buiten aan mijn buik en taille daardoor kan mijn wasbordje niet duidelijk worden,graar suggesties voor deze weg te krijgen, cardio lijkt mij geen oplossing daar ik dan misschien ook elders massa ga verliezen.
    stil growing

  • #2
    Bekend probleem, heb er zelf ook last van.
    Het is zo dat mannen vaker vet opslaan op hun rug, buik en de borststreek. Bij vrouwen is dit iets anders, vnl. armen, benen, billen en buik maar zij zitten sowieso met een hoger vet% opgescheept
    Je zult toch behoorlijk moeten gaan lopen, fietsen e.d. en enorm op je voeding gaan letten. Ga lager in je koolhydraten, gooi je eiwitten omhoog om spiermassa te sparen en je vetten mogen behouden blijven (wel opletten, enkel onverzadigde meervoudige als het even kan) zoals lijnzaadolie, olijfolie e.d.
    Als het op percentages komt komt het neer op ongeveer 25%KH
    45%proteÔnen 30%vetten
    Neem eventueel extra L-glutamine en vitamine C, deze zorgen voor een minimale aanspraak op spierweefsel tijdens vetverbranding. Cardio is eigenlijk niet het goeie woord. Cardio is meer op uithouding gericht, verbrand je ook wel Kcal mee maar niet zo veel als vetverbranding-gerichte training.
    Blijf ongeveer op 60% van je max. hartslag tijdens het lopen, fietsen,... . Formule: Max. hartslag = 220- leeftijd (en daarna 60% van nemen)
    Ga voor het ontbijt lopen (jaja :P) gedurende een half uur, werkt heel goed, neem daarna je ontbijt.
    Massaverlies is onvermijdelijk maar je kan het wel heel laag houden met de tips die ik je gaf.
    Ga zo ongeveer een 4 keer per week lopen of fietsen.

    mzzl

    Comment


    • #3
      Oh ja, nog iets...bereken je Kcal inname en experimenteer er wat mee. Pen, papier, een spiegel en doorzettingsvermogen is alles wat je nodig hebt

      Comment


      • #4
        Thnx vince ga ik zeker proberen maar volhouden zal iets anders zijn.Nog even iets over die eiwitten moet je eiwitten enkel nemen als je getraind hebt of elke dag (ik bedoel suplement niet de gewone voeding)
        stil growing

        Comment


        • #5
          Oorspronkelijk geplaatst door [b
          Citaat[/b] (Vince @ aug. 26 2002,21:40)]Oh ja, nog iets...bereken je Kcal inname en experimenteer er wat mee. Pen, papier, een spiegel en doorzettingsvermogen is alles wat je nodig hebt
          Yep, zie de calorie calculator op Bodynet.nl

          Comment


          • #6
            Oorspronkelijk geplaatst door [b
            Citaat[/b] (snipke @ Aug. 26 2002,22:26)]Thnx vince ga ik zeker proberen maar volhouden zal iets anders zijn.Nog even iets over die eiwitten moet je eiwitten enkel nemen als je getraind hebt of elke dag (ik bedoel suplement niet de gewone voeding)
            Probeer zoveel mogelijk je eiwitten te halen uit je gewone voeding.
            Als je aan je totalen komt voor eiwitten met gewone voeding dan zou ik het zo laten. Is het wat lastig dan zou ik een shake gebruiken.
            Zorg dat je elke dag aan 2gr/kg vetvrije massa komt, dan zit je goed.

            mzzl

            PS. Zoveel mogelijke eiwitten met volledige aminozuurketens zoals vlees, eieren en vis.



            Comment


            • #7
              vetvrije massa : hoe bereken je dat
              ik weeg 70 kilo en heb een vetpercentage van 10% denk ik
              stil growing

              Comment


              • #8
                Hmm, vind 2 gr. aan de lage kant hoor Vince.

                Geurt-G

                Comment


                • #9
                  Oorspronkelijk geplaatst door [b
                  Citaat[/b] (snipke @ Aug. 30 2002,22:44)]vetvrije massa : hoe bereken je dat
                  ik weeg 70 kilo en heb een vetpercentage van 10% denk ik
                  Vul bij de caloriecalculator op Bodynet in :

                  Gewicht: 70
                  verpercentage: 10

                  Druk dan op bereken en je krijgt o.a. je vetvrije massa te zien:

                  Van uw totale gewicht (70 kg) heeft u 7 kg dat bestaat uit vet-massa.
                  Uw vetvrije massa bedraagt 63 kg

                  Volgens onze berekeningen heeft uw lichaam dagelijks minimaal 1886 calorieŽn per dag nodig als u geen activiteiten beoefend die dag



                  Comment


                  • #10
                    bf 10% is toch vrij laag en dan toch niet je abs zien mijn bf is 16/18% en abs zijn redelijk te zien ik denk dat je je bf verkeerd inschat en je zal toch cardio moeten doen op hardslag circa120/125 je verbrand dan wel minder kalc dan als je bv hard zou gaan lopen maar je breekt op die manier wel vet af.je lichaam heeft zuurstof nodig om vet af te breken en als je hard loopt dan eist je spieren al je zuurstof op en gaat de vet af braak veel trager en lever je spier massa in,en dan je dieet nog he!

                    Comment


                    • #11
                      Oorspronkelijk geplaatst door [b
                      Citaat[/b] (Geurt-G @ Sep. 02 2002,15:13)]Hmm, vind 2 gr. aan de lage kant hoor Vince.

                      Geurt-G
                      Ja, misschien heb je gelijk, als je droogtraint toch wel wat hoger gaan maar de meeste mensen hebben het behoorlijk moeilijk om aan die getalen te komen. Ach ja, als je echt wat wil bereiken dan kom je er wel.

                      Comment


                      • #12
                        valt wel mee hoor het word alleen een beetje eentonig wat je gaat eten,als je na gaat dat 100 gram kipfilet 30 gram eiwit opleverd 1 ei/wit 31/2 gram eiwit 100 gram kabeljauwfilet 17 gram eiwit.
                        en je eet bv per dag een 500gr kip=150gr eiwit
                        10 stuks eieren zd geel =35gr eiwit
                        200gr kabeljauwfilet =34gr eiwit
                        hier heb je al z'n 220 gr eiwit zd suplementen en zuivel en heeeel laag in je carbs!!

                        Comment


                        • #13
                          Hou rekening met het feit dat je lichaam maar 30 gram eiwitten per 3 uur kan verwerken, een heel klein beetje eiwit kun je nog in je lever opslaan maar de rest wordt omgezet in vet!

                          Comment


                          • #14
                            Dat is niet waar tribules dit ligt aan je lean body weight en aan je metabolisme
                            "Go Hard or Go Home"
                            "Welcome to The Pain Zone, This is Were We Live"

                            Comment


                            • #15
                              Gemiddeld heb ik het over.

                              Deze info komt trouwens uit 'The Encyclopdia of Modern Bodybuilding' door Arnold Schwarzenegger.

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Topics Statistics Laatste bericht
                              Started by jandekeizer, 7 uur geleden
                              2 responses
                              16 views
                              0 likes
                              Laatste bericht jandekeizer  
                              Started by Aldo Raine, 10 maart 2016, 07:57
                              21 responses
                              3.447 views
                              0 likes
                              Laatste bericht Aldo Raine
                              door Aldo Raine
                               
                              Started by Aldo Raine, 1 dag geleden
                              0 responses
                              15 views
                              0 likes
                              Laatste bericht Aldo Raine
                              door Aldo Raine
                               
                              Started by Seekss, 1 week geleden
                              3 responses
                              48 views
                              0 likes
                              Laatste bericht niet_hier
                              door niet_hier
                               
                              Started by Aldo Raine, 2 dagen geleden
                              1 response
                              22 views
                              0 likes
                              Laatste bericht Malinois
                              door Malinois
                               
                              Started by Aldo Raine, 2 dagen geleden
                              0 responses
                              14 views
                              0 likes
                              Laatste bericht Aldo Raine
                              door Aldo Raine
                               
                              Started by Aldo Raine, 3 dagen geleden
                              0 responses
                              29 views
                              0 likes
                              Laatste bericht Aldo Raine
                              door Aldo Raine
                               
                              Started by Fearion, 4 dagen geleden
                              0 responses
                              53 views
                              0 likes
                              Laatste bericht Fearion
                              door Fearion
                               
                              Started by Beachboy, 6 dagen geleden
                              2 responses
                              79 views
                              0 likes
                              Laatste bericht Theodore Rex  
                              Working...
                              X