Announcement

Collapse
No announcement yet.

Voedingsschema

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voedingsschema

    Beste,
    Ik ben nu bezig met een voedingsschema, om te cutten vanaf half januari ongeveer.
    Mijn caloriebehoefte is 2600.
    Ik ben tot nu toe hier gekomen, ik moet bij caloriŽn nog iets naar beneden krijgen, omdat avond eten er nog bij moet.
    En mijn eiwitten moet omhoog, want ik ben 90 kg (x2 = 180 gr) daar kom ik dus nog niet aan.
    Heeft iemand tips wat toe te voegen/ te schrappen.

    Wat ik dus bij avondeten heb toegevoegd is een schatting
    Attached Files

  • #2
    Eieren zijn meestal 60gr als je ze Large koopt in de super, medium meestal 50-55gram. Dan kom je iets lager qua calorieŽn daarvoor. Maar dat is een klein detail.

    Paar dingen als voorbeeld:
    - 500 kcal voor avondeten vind ik persoonlijk erg magertjes. Ik zit tussen de 600-700 kcals met als voorbeeld: 350gr aardappel (of 85grpasta of rijst), 250gr groenten en 150gr vlees, 8gr olijfolie. Of eet je relatief weinig tijdens het avondeten? Met gemiddeld deze voedingsmiddelhoeveelheden haal je trouwens makkelijk 35-45gr eiwitten. = +150 kcals
    - Ik neem aan dat je 200gr magere kwark neemt? Maak hier 300 van en je zit (icm voorgaande alinea) al op 175gr totaal eiwitten.
    - Appel inwisselen voor extra noten; totaal 40gr. Vetten zijn namelijk laag.
    - Lunch: 5 boterhammen; 2 pindakaas, 3 kalkoenfilet (60gr)

    Heb alles in MFP snel ingevuld en dan kom ik incl bovenstaande wijzigingen uit op 2317 kcals, ekv: 215/80/177.

    Hoop dat je er iets mee kan!
    Food is an important part of a balanced diet.
    ~Fran Lebowitz

    Comment


    • #3
      Super bedankt!
      Ik heb dit er van gemaakt
      Attached Files

      Comment


      • #4
        Als je onderhoudsniveau 2600 kcal is en je doel is om te cutten, dan is 2100~2200 kcal toch een prima schema? Of vind je dat het te weinig is?
        Vergeet niet je lachspieren te trainen.

        Comment


        • #5
          Ziet er opzich prima uit. Vetten kunnen alleen wel wat omhoog.
          Skeggǫld, SkŠlmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • #6
            Originally posted by niet_hier View Post
            Als je onderhoudsniveau 2600 kcal is en je doel is om te cutten, dan is 2100~2200 kcal toch een prima schema? Of vind je dat het te weinig is?
            Ik hoop het, begin in januari met cutten, als het niet lukt komt ik terug , maar als ik mij hier aan houdt zal het moeten lukken,

            Comment


            • #7
              Iemand nog tip's om sommige voeding te verwisselen? wissel nu soms af met pinda's en cashewnoten, voor de rest niet(ben wat inspiratieloos). lijkt goed te werken, val ongeveer kilo per week af, tot nu toe tevreden.

              Comment


              • #8
                Een kilo per week is wel flink, maar ongeveer de eerste twee weken gaat het gewichtsverlies ook sneller ivm vochtverlies. Maar alsnog doe wat voor jou werkt.

                Welke voedingsmiddelen zou je wel eens willen verwisselen?
                Pinda kan voor: andere nootsoort, kaas, zalm, gehakt, makreel, (choco)melk, pure chocolade, kokosmelk, kokosblokjes, avocado, bacon
                Zullen niet 1 op 1 gelijk staan qua voedingswaarde aan pinda's of cashewnoten, maar komen allemaal erg in de buurt. Gewoon even passen en meten in bv Myfitnesspal om het totaal enigszins kloppend te maken als je wat verwisseld.
                Food is an important part of a balanced diet.
                ~Fran Lebowitz

                Comment


                • #9
                  snotaap welke dingen vind je lekker om te eten? We kunnen wel van alles gaan roepen, maar als dat je tegenstaat helpt het je niet om je aan je voedingsschema te houden.
                  Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by TaraSmit View Post
                    Een kilo per week is wel flink, maar ongeveer de eerste twee weken gaat het gewichtsverlies ook sneller ivm vochtverlies. Maar alsnog doe wat voor jou werkt.

                    Welke voedingsmiddelen zou je wel eens willen verwisselen?
                    Pinda kan voor: andere nootsoort, kaas, zalm, gehakt, makreel, (choco)melk, pure chocolade, kokosmelk, kokosblokjes, avocado, bacon
                    Zullen niet 1 op 1 gelijk staan qua voedingswaarde aan pinda's of cashewnoten, maar komen allemaal erg in de buurt. Gewoon even passen en meten in bv Myfitnesspal om het totaal enigszins kloppend te maken als je wat verwisseld.
                    Bedankt, is wel een handige tip, dat myfitnesspal. super

                    Comment

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    Topics Statistics Last Post
                    Started by CALVYKZ, 20 hours ago
                    4 responses
                    20 views
                    0 likes
                    Last Post Mushrambo  
                    Started by Devogel, 1 week ago
                    2 responses
                    85 views
                    0 likes
                    Last Post niet_hier  
                    Started by blezegun, 7 hours ago
                    2 responses
                    17 views
                    0 likes
                    Last Post ProudPizza  
                    Started by robsherry, 2 days ago
                    0 responses
                    27 views
                    0 likes
                    Last Post robsherry  
                    Started by ajpimp, 1 day ago
                    2 responses
                    20 views
                    0 likes
                    Last Post ajpimp
                    by ajpimp
                     
                    Started by The little one, 2 weeks ago
                    25 responses
                    343 views
                    0 likes
                    Last Post ajpimp
                    by ajpimp
                     
                    Started by Enzo Gozen, 1 day ago
                    1 response
                    18 views
                    0 likes
                    Last Post niet_hier  
                    Started by Tinustest, 23 hours ago
                    0 responses
                    13 views
                    0 likes
                    Last Post Tinustest  
                    Started by jermm123, 1 day ago
                    2 responses
                    27 views
                    0 likes
                    Last Post ProudPizza  
                    Started by DelanoHugo, 4 days ago
                    6 responses
                    42 views
                    0 likes
                    Last Post ajpimp
                    by ajpimp
                     
                    Working...
                    X