Announcement

Collapse
No announcement yet.

Voedingsschema

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voedingsschema

    Beste,
    Ik ben nu bezig met een voedingsschema, om te cutten vanaf half januari ongeveer.
    Mijn caloriebehoefte is 2600.
    Ik ben tot nu toe hier gekomen, ik moet bij caloriŽn nog iets naar beneden krijgen, omdat avond eten er nog bij moet.
    En mijn eiwitten moet omhoog, want ik ben 90 kg (x2 = 180 gr) daar kom ik dus nog niet aan.
    Heeft iemand tips wat toe te voegen/ te schrappen.

    Wat ik dus bij avondeten heb toegevoegd is een schatting
    Attached Files

  • #2
    Eieren zijn meestal 60gr als je ze Large koopt in de super, medium meestal 50-55gram. Dan kom je iets lager qua calorieŽn daarvoor. Maar dat is een klein detail.

    Paar dingen als voorbeeld:
    - 500 kcal voor avondeten vind ik persoonlijk erg magertjes. Ik zit tussen de 600-700 kcals met als voorbeeld: 350gr aardappel (of 85grpasta of rijst), 250gr groenten en 150gr vlees, 8gr olijfolie. Of eet je relatief weinig tijdens het avondeten? Met gemiddeld deze voedingsmiddelhoeveelheden haal je trouwens makkelijk 35-45gr eiwitten. = +150 kcals
    - Ik neem aan dat je 200gr magere kwark neemt? Maak hier 300 van en je zit (icm voorgaande alinea) al op 175gr totaal eiwitten.
    - Appel inwisselen voor extra noten; totaal 40gr. Vetten zijn namelijk laag.
    - Lunch: 5 boterhammen; 2 pindakaas, 3 kalkoenfilet (60gr)

    Heb alles in MFP snel ingevuld en dan kom ik incl bovenstaande wijzigingen uit op 2317 kcals, ekv: 215/80/177.

    Hoop dat je er iets mee kan!
    Food is an important part of a balanced diet.
    ~Fran Lebowitz

    Comment


    • #3
      Super bedankt!
      Ik heb dit er van gemaakt
      Attached Files

      Comment


      • #4
        Als je onderhoudsniveau 2600 kcal is en je doel is om te cutten, dan is 2100~2200 kcal toch een prima schema? Of vind je dat het te weinig is?
        Vergeet niet je lachspieren te trainen.

        Comment


        • #5
          Ziet er opzich prima uit. Vetten kunnen alleen wel wat omhoog.
          Skeggǫld, SkŠlmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • #6
            Originally posted by niet_hier View Post
            Als je onderhoudsniveau 2600 kcal is en je doel is om te cutten, dan is 2100~2200 kcal toch een prima schema? Of vind je dat het te weinig is?
            Ik hoop het, begin in januari met cutten, als het niet lukt komt ik terug , maar als ik mij hier aan houdt zal het moeten lukken,

            Comment


            • #7
              Iemand nog tip's om sommige voeding te verwisselen? wissel nu soms af met pinda's en cashewnoten, voor de rest niet(ben wat inspiratieloos). lijkt goed te werken, val ongeveer kilo per week af, tot nu toe tevreden.

              Comment


              • #8
                Een kilo per week is wel flink, maar ongeveer de eerste twee weken gaat het gewichtsverlies ook sneller ivm vochtverlies. Maar alsnog doe wat voor jou werkt.

                Welke voedingsmiddelen zou je wel eens willen verwisselen?
                Pinda kan voor: andere nootsoort, kaas, zalm, gehakt, makreel, (choco)melk, pure chocolade, kokosmelk, kokosblokjes, avocado, bacon
                Zullen niet 1 op 1 gelijk staan qua voedingswaarde aan pinda's of cashewnoten, maar komen allemaal erg in de buurt. Gewoon even passen en meten in bv Myfitnesspal om het totaal enigszins kloppend te maken als je wat verwisseld.
                Food is an important part of a balanced diet.
                ~Fran Lebowitz

                Comment


                • #9
                  snotaap welke dingen vind je lekker om te eten? We kunnen wel van alles gaan roepen, maar als dat je tegenstaat helpt het je niet om je aan je voedingsschema te houden.
                  Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by TaraSmit View Post
                    Een kilo per week is wel flink, maar ongeveer de eerste twee weken gaat het gewichtsverlies ook sneller ivm vochtverlies. Maar alsnog doe wat voor jou werkt.

                    Welke voedingsmiddelen zou je wel eens willen verwisselen?
                    Pinda kan voor: andere nootsoort, kaas, zalm, gehakt, makreel, (choco)melk, pure chocolade, kokosmelk, kokosblokjes, avocado, bacon
                    Zullen niet 1 op 1 gelijk staan qua voedingswaarde aan pinda's of cashewnoten, maar komen allemaal erg in de buurt. Gewoon even passen en meten in bv Myfitnesspal om het totaal enigszins kloppend te maken als je wat verwisseld.
                    Bedankt, is wel een handige tip, dat myfitnesspal. super

                    Comment

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    Topics Statistics Last Post
                    Started by hesjeee, 1 day ago
                    5 responses
                    52 views
                    0 likes
                    Last Post Martens421  
                    Started by mucci, 1 week ago
                    10 responses
                    44 views
                    0 likes
                    Last Post Martens421  
                    Started by Spikka, 1 week ago
                    12 responses
                    156 views
                    0 likes
                    Last Post Martens421  
                    Started by Martens421, 10 hours ago
                    0 responses
                    4 views
                    0 likes
                    Last Post Martens421  
                    Started by NickP, 14-05-2013, 20:29
                    1,044 responses
                    64,686 views
                    0 likes
                    Last Post niet_hier  
                    Started by delphilippe, 6 days ago
                    9 responses
                    181 views
                    0 likes
                    Last Post delphilippe  
                    Started by Dutch1988, 6 days ago
                    4 responses
                    31 views
                    0 likes
                    Last Post niet_hier  
                    Started by Mariekepiek, 1 week ago
                    1 response
                    102 views
                    0 likes
                    Last Post ProudPizza  
                    Started by Mariekepiek, 21-11-2013, 20:33
                    632 responses
                    29,444 views
                    0 likes
                    Last Post ProudPizza  
                    Started by alinos81, 1 week ago
                    7 responses
                    95 views
                    0 likes
                    Last Post alinos81  
                    Working...
                    X