Announcement

Collapse
No announcement yet.

Help Schema 16 jaar NIEUW

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Help Schema 16 jaar NIEUW

    Hallo Allemaal!

    Volgens de calculator schijn ik 2276 kcal te verbruiken per dag.
    Dus dan was het zo dat er 500 van af moest? Dan heb je 1776 kcal over.

    Het is afhankelijk ingesteld vanaf wanneer ik bijv wakker word in de ochtend, en zin krijg in de middag/avond om te eten.
    Daarom is het zo zeg maar algemeen kwa tijden.
    Mijn schema:

    08:00 - 12:00 (Ochtend)
    > Fruit (Appel, Banaan etc..)
    > Fles water
    > Halfvolle melk

    Keuze tussen:
    > Broodje kaas/Tosti
    > Broodje ei
    > Broodje pindakaas

    12:00 - 18:00 (Middag)
    > Yoghurrt
    > Wat me ma maakt kan soms beetje cheating zijn zoals friet, pizza, kip etc.. (attendeer me als ik dan zulke maaltijden moet overslaan)

    21:00 - 22:00/22:30 GYM (MAANDAG/WOENSDAG/VRIJDAG)

    22:00 - 01:00 AVOND


    > Kwark (met wat fruit)
    > Fles water
    > Noten

    Tadaa, lekker simpel. Nu zou ik graag willen horen of ik mezelf hierdoor dood maak haha dat zei een vriend van me.
    Krijg ik zeg maar alles wat me lichaam nodig heeft (schijf van 5) Groenten zit standaard bijna altijd bij categorie: "Wat me moeder maakt"
    Last edited by Enzo Gozen; 14-04-2017, 10:28.

  • #2
    Food is an important part of a balanced diet.
    ~Fran Lebowitz

    Comment


    • #3
      16 jaar
      70 kilo
      175cm

      Oh hoort dat echt zo precies? Ik dacht dat ik gewoon wat van elk een beetje neem

      2x70= 140 gram eiwit
      1x70= 70 gram vetten

      Mijnkcal was2276 dan moet ik (140+70) 210 eraf halen?
      2060 en je zei 300 om te beginnen ook dus dan 1760 kcal

      En nu xd?
      Last edited by Enzo Gozen; 14-04-2017, 15:54.

      Comment


      • #4
        In deze post klik -> http://forum.bodynet.nl/forum/voedin...ingevuld-en-nu zit een spreadsheet. Die download je naar je computer en dan vul je de dingen in die je eet en drinkt, inclusief de hoeveelheden. Dan rekent de spreadsheet voor je uit hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten dat is. En dan kan je zien of dit in de buurt komt of dat het niet klopt. Dat spreadsheet moet je hier dan eens plaatsen en kunnen we verder kijken.
        Vergeet niet je lachspieren te trainen.

        Comment


        • #5
          Ik wil de schema invullen maar me vetpercentage hoe bereken ik die. Want sommige websites zeggen moet 18 jaar zijn?

          Mijn gegevens:
          16 jaar
          175 cm
          70 Kilo
          38 cm NEK
          80 cm MIDDEL

          Ik heb zeg maar als ik zit of buig wel duidelijke vetlagen op me buik, zo wat vet bij borst en benen.
          Maar dat kan je niet duidelijk zien aan me, zie er juist 'gespierd/fit' zogezegd eruit.


          Wat is trouwens onderhoud, cutten en bulken.
          Last edited by Enzo Gozen; 17-04-2017, 13:58.

          Comment


          • #6
            Je kunt die websites gewoon gebruiken, ondanks dat je nog geen 18 bent. Het resultaat zal dan iets minder betrouwbaar zijn, maar dat maakt voor jouw doel (het voedingsschema) niet zo heel veel uit. Wat voor percentage geeft de website je?

            "op onderhoud eten" betekent dat je dagelijks precies die hoeveelheid eet dat je gewicht ongewijzigd blijft: je komt niet aan en je valt niet af.
            Cutten komt van het Engelse werkwoord "to cut (down)". Dit betekent gewicht verliezen. Dus je eet minder dan je eigenlijk nodig hebt, en daardoor verlies je gewicht.
            Bulken komt van het Engelse werkwoord "to bulk (up)". Dit betekent gewicht aankomen. Dus je eet meer dan je eigenlijk nodig hebt, en daardoor neemt je gewicht toe.
            Vergeet niet je lachspieren te trainen.

            Comment


            • #7
              Ik moet zowiezo veel afvallen haha cutten dus.
              nou op deze site http://www.vetpercentagemeten.nl

              (vragen niet om leeftijd) heb ik 13,71%

              Comment


              • #8
                14% is een laag getal. Als beginner hoef je je dan geen zorgen te maken over afvallen. Ga eerst maar eens goed eten en trainen. Dan groeien je spieren en ga je er vanzelf beter uitzien.
                Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                Comment


                • #9
                  Maar heb duidelijk goed vet te zien bij buik en benen en borst.

                  maar goed dus gewoon goed eten. Ik vuln14% gwn in de schema dus

                  Comment


                  • #10
                    Dit is momentele schema hahaha weet echt niet wat ik heb gedaan.
                    Heb grof aantal gram weergeven en algemene opties.

                    Bijvoorbeeld bij ontbijt heb ik opties voor ei en broodje kaas. Niet beiden dus.. zo geld dat ook voor middag
                    Middag was lastig te weergeven, vaak maakt mijn moeder aardappelen vlees, erwten, saus, wortels, wat uitjes, courgette, aubergine, sperziebone en ga zo maar door. Het is echt lastig want het verschilt per mix van de groenten.

                    https://ufile.io/po3ys
                    Last edited by Enzo Gozen; 20-04-2017, 18:07.

                    Comment


                    • #11
                      Goed, dit is een begin. Nu kan je gaan sleutelen.
                      Wat je kunt doen als je niet weet welke ontbijtoptie je eet: neem de helft van beiden. Dus een half broodje kaas en een half broodje ei.
                      Bij de warme maaltijd hoef je je geen zorgen te maken over de groenten, want groenten bevatten erg weinig koolhydraten, vetten en eiwitten. Dus groenten komt niet zo nauw. Wel bevatten ze veel vitaminen en zijn goed voor de spijsvertering. Dus het advies geldt: hoe meer groenten, hoe beter. Het is belangrijker dat je de hoeveelheid vlees/vis goed inschat, en dat je de hoeveelheid aardappelen/pasta goed inschat.
                      Eet jij geen fruit? Ik zie dit niet in je schema. En wat drink je gedurende de dag? Ik zie alleen melk genoemd, bij ontbijt.

                      Als je dit alles ingevuld hebt ga je naar regels 101 en 102 van je spreadsheet kijken. Bovenaan in de sheet, in cel C13, staat dat je per dag ongeveer 2067 kcal wilt eten. Op regel 101 zie je in een rood vak wat je daadwerkelijk eet. Jij eet te veel. Op regel 102 kan je zien wat je teveel eet. Je lijkt met name teveel vetten te eten. Nu ga je dus terugkijken naar die dingen die je eet die vetten bevatten. En beoordeel je of je dat wat kunt minderen. Laat dan nog maar eens zien wat je gewijzigde spreadsheet is.
                      Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                      Comment


                      • #12
                        Is vasten ook goed? En dat compenseren met gym?

                        En trouwens, kan ik gewoon niet vasthouden om te ontbijten met broodje ei of kaas. En verder alleen fruit en eten wat me ma maakt. Indien nog honger overleven met fles water anders weer broodje kaas? Dus hieraan vast te houden

                        Comment


                        • #13
                          Ik snap beide vragen eigenlijk niet...

                          Wat bedoel je met "compenseren met gym" wat betreft vasten?
                          En dat met broodje kaas begrijp ik niet.
                          Food is an important part of a balanced diet.
                          ~Fran Lebowitz

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Enzo Gozen View Post
                            Is vasten ook goed? En dat compenseren met gym?

                            En trouwens, kan ik gewoon niet vasthouden om te ontbijten met broodje ei of kaas. En verder alleen fruit en eten wat me ma maakt. Indien nog honger overleven met fles water anders weer broodje kaas? Dus hieraan vast te houden
                            Nee, dat is niet goed. Jij wilde toch spiermassa aankomen? Daar heeft je lichaam eiwitten voor nodig en die moet je eten. Vasten is dan een verkeerde keuze.
                            Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by ProudPizza View Post
                              Ik snap beide vragen eigenlijk niet...

                              Wat bedoel je met "compenseren met gym" wat betreft vasten?
                              En dat met broodje kaas begrijp ik niet.
                              Ik bedoel, kan ik gewoon niet vasthouden om standaard dit te doen:

                              OCHTEND
                              - Broodje ei of kaas
                              - Fles water

                              MIDDAG
                              - Wat de bord thuis brengt
                              - Banaan
                              - Broodje kaas
                              - Fles water

                              AVOND
                              - Appel
                              - Fles water
                              - Handje noten

                              niet_hier
                              Last edited by Enzo Gozen; 01-05-2017, 11:46.

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X