Announcement

Collapse
No announcement yet.

Hulp bij voedingsschema

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hulp bij voedingsschema

    Hallo iedereen

    Kort stel ik me even voor. Ik sport al enkele jaren en eigenlijk heb ik nooit echt een voedingsschema gebruikt maar wel steeds fanatiek naar de fitness geweest. Gevolg: veel amusement, veel gewichten al versleurd maar weinig bijgekomen.

    Eindelijk na al die jaren pas beseft dat het te maken had met mijn voedingsschema gezien ik dit nooit tot op heden gebruikt had. Kunnen jullie mij helpen met een voedingsschema op te stellen. Ik heb al wat info opgezocht dewelke ik hier ook graag met jullie deel maar ik weet niet hoe ik er aan moet beginnen.

    De gegevens
    172 cm
    67 kg
    35 jaar

    Aantal trainingen per week: 3 tot 4.

    Energebehoefte in rust: 1612 kcal (berekend via sticky: Hoe moet ik bulken)
    Dagelijkse energiebehoeft: 2498,6
    Doel: 3000 kcal

    Nood aan eiwit: 134 gram / 536 kcal
    Nood aan vetten: 83 gram / 750 kcal
    Nood aan koolhydraten: 428,5 gram / 1714 kcal

    Kunnen jullie mij helpen aub?

    Alvast bedankt.

  • #2
    Wat je kunt doen als uitgangspunt is om datgene wat je nu dagelijks eet in een voedingsschema spreadsheet in te vullen. En dan te zien hoe het zit met eiwitten, vetten en koolhydraten. En dan gaan sleutelen of fine tunen indien noodzakelijk. Je kunt dat schema dan tevens hier uploaden en anderen om feedback vragen, als je daarin ge´nteresseerd bent.
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • #3
      Hallo iedereen

      Hieronder een schema dat ik samengesteld heb via sticky: "voedingsschema'. Graag verkrijg ik jullie opmerkingen, wijzigingen, verbeteringen.

      Zoals je kunt zien sta ik vroeg op, maar lig ik ook meestal redelijk vroeg in bed
      Tijd Product Hoeveelheid Eenheid kcal e k v
      04.00 (1) Banaan 2 stuk 248 2 60 0
      Havermout 50 g 182 7 31 4
      Whey 30 g 111 26 1 0
      Magere melk 200 ml 66 6 10 0
      totaal 607 41 101 4
      energie % 13% 26% 6%
      06.00 (2) bruinbrood 80 g 200 8 36 3
      pindakaas 40 g 259 10 6 21
      cornflakes 30 g 114 3 25 0
      totaal 573 21 68 24
      energie % 14% 47% 38%
      10,30 (3) bruinbrood 160 g 400 15 72 6
      kipfilet (beleg) 100 g 154 17 1 9
      totaal 554 32 73 15
      energie % 23% 53% 24%
      13.00 (4) kwark met vruchten 180 g 223 13 27 7
      whey 30 g 111 26 1 0
      totaal 334 39 28 8
      energie % 46% 33% 21%
      14.30 (5) appel 1 stuk 60 1 14 0
      totaal 60 1 14 0
      energie % 7% 93% 0%
      17.00 (6) zalmfilet 100 g 220 20 0 16
      zoete aardappelen 250 g 240 27 62 6
      totaal 460 47 62 22
      energie % 30% 39% 31%
      19.00 (7) kwark (mager) 250 g 140 25 8 0
      bosbossen 100 g 35 0 7 1
      totaal 175 25 16 1
      energie % 60% 38% 3%
      TOTAAL 2763 206 361 73
      VERSCHIL TOTAAL-TARGET (GRAMMEN) 36 23 -2
      TOTAALCAL 823 1446 661
      VERSCHIL TOTAAL-TARGET (CALORIE╦N) 146 92 -16
      TOTAAL% 28% 49% 23%

      Comment


      • #4
        nou, je doel is 3000kcal eten per dag, eet je die ook elke dag?
        en zoja, kom je gestaag aan?

        Comment


        • #5
          Originally posted by mucci View Post
          nou, je doel is 3000kcal eten per dag, eet je die ook elke dag?
          en zoja, kom je gestaag aan?
          Hoi
          Wel, ik heb nl. een voedingsschema opgesteld om mijn doel te bereiken. Maar eerst wou ik info van jullie verkrijgen om te horen of ik mijn schema niet hier of daar moet aanpassen. maw: ik ben nog niet begonnen met dit schema.

          Ik heb trouwens het schema lichtjes aangepast als doel: nl. 2700 kcal ipv 3000 omdat ik denk dat 500 kcal extra moeten nuttigen van dag op dag toch wel een groot verschil is.

          Comment


          • #6
            Originally posted by alinos81 View Post

            Hoi
            Wel, ik heb nl. een voedingsschema opgesteld om mijn doel te bereiken. Maar eerst wou ik info van jullie verkrijgen om te horen of ik mijn schema niet hier of daar moet aanpassen. maw: ik ben nog niet begonnen met dit schema.

            Ik heb trouwens het schema lichtjes aangepast als doel: nl. 2700 kcal ipv 3000 omdat ik denk dat 500 kcal extra moeten nuttigen van dag op dag toch wel een groot verschil is.
            zo'n verhoging is idd niet zo handig, kleine verhogingen in totaal aantal calorieen en je gewicht goed monitoren, gaat het naar beneden moet je meer eten, gaat het naar boven zit je goed. Maar pin je niet vast op dagelijkse wegingen uiteraard. Ook hou ik zelf van een iets hogere eiwitinname maar dit is compleet persoonsgebonden. Succes!

            Comment


            • #7
              Originally posted by alinos81 View Post
              Hieronder een schema dat ik samengesteld heb via sticky: "voedingsschema'. Graag verkrijg ik jullie opmerkingen, wijzigingen, verbeteringen.
              Qua getalletjes komt het goed in de buurt van wat je wilt. Nu is het je taak om dit schema een tijdje uit te proberen en te zien hoe het je bevalt. Hou het 4 a 6 weken aan en meet jezelf (gewicht, maten). Na die tijd kan je beoordelen of de schatting correct was, of dat je het enigszins wilt bijstellen.
              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

              Comment


              • #8
                Ok mannen

                Bedankt alvast voor de reacties tot nog toe.

                Als ik een kleine samenvatting mag maken: mijn schema is ok, de verhouding eiwitten, koolhydraten en vetten zit ok dus nu is het gewoon een 6-tal weken mij aan dit schema houden en mijn gewicht goed bijhouden.

                Ik hou jullie op de hoogte en wens jullie nog eens te bedanken voor op mijn vraag te reageren.

                Groeten

                Comment

                Actieve discussies

                Collapse

                Topics Statistics Last Post
                Started by JDS82, 3 days ago
                13 responses
                74 views
                0 likes
                Last Post inferno_0666  
                Started by Marcusje, 3 weeks ago
                2 responses
                81 views
                0 likes
                Last Post ThepoManta  
                Started by ThepoManta, 13 hours ago
                0 responses
                7 views
                0 likes
                Last Post ThepoManta  
                Started by 100%, 2 days ago
                3 responses
                41 views
                0 likes
                Last Post inferno_0666  
                Started by N1cke, 3 days ago
                10 responses
                83 views
                0 likes
                Last Post inferno_0666  
                Started by Aldo Raine, 4 days ago
                3 responses
                86 views
                0 likes
                Last Post inferno_0666  
                Started by inferno_0666, 5 days ago
                4 responses
                78 views
                0 likes
                Last Post Aldo Raine  
                Started by revange, 4 days ago
                2 responses
                49 views
                0 likes
                Last Post inferno_0666  
                Started by Seekss, 1 week ago
                13 responses
                100 views
                0 likes
                Last Post inferno_0666  
                Started by Marcell, 1 week ago
                4 responses
                127 views
                0 likes
                Last Post niet_hier  
                Working...
                X