Announcement

Collapse
No announcement yet.

Carbcyclen juiste manier?

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Carbcyclen juiste manier?

    Het carbcyclen maakt me toch nieuwsgierig dus bij deze vraag ik wat advies.
    Pak ik het op de juiste manier op?

    Volg al een tijdje dit schema:
    zie onder

    5 dagen per week trainen, en pak op woensdag / zondag cardio 30 min helling lopen + abs of rust


    Dagelijkse behoefte: 2,527 kcals
    Cut: -500 = 2,027 kcals
    1.81
    79KG

    ------
    Low-carb dagen: 0,5-1 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht. Eiwit 2,5–3 gram per kg lichaamsgewicht. Vetten 1 gram per kg lichaamsgewicht.

    Moderate-carb dagen: 2,5-3 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht. Eiwit 2 gram per kg lichaamsgewicht. Vetten 0,5 gram per kg lichaamsgewicht.

    High-carb dagen: 5 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht. Eiwit 2 gram per kg lichaamsgewicht. Vetten 0,3 gram per kg lichaamsgewicht.
    -----


    LOW: K: 79 E: 158 V: 79
    MID: K: 197 E: 158 V: 39
    HIGH: K: 395 E: 158 V: 24


    LOW:
    TOTAAL: 1.659
    LOW: K: 79 E: 158 V: 79


    MID:
    TOTAAL: 1.771
    MID: K: 197 E: 158 V: 39



    HIGH:
    TOTAAL: 2.428
    HIGH: K: 395 E: 158 V: 24


    ----
    ----

    low // mid // high carbs

    Maandag: DAY 1: Upper Body Power Day
    LOW - ?

    Dinsdag: DAY 2: Lower Body Power Day
    HIGH - ?

    Woensdag: CARDIO / 30 min heling lopen + ABS ( of rust )
    LOW - ?

    Donderdag: DAY 4: Back & Shoulders Hypertrophy Day
    MID ?

    Vrijdag: DAY 5: Lower Body Hypertrophy Day
    HIGH ?

    Zaterdag: DAY 6: Chest & Arms Hypertrophy Day
    MID ?

    Zondag: CARDIO / 30 min heling lopen + ABS ( of rust )
    LOW - ?



    Zou iemand bij kunnen helpen met de berekening?

    Groeten,
    Seekss
    Last edited by Seekss; 14-06-2017, 18:38.

  • #2
    Afgerond kom je met bovenstaand schema aan gemiddeld 1911 kcal/dag.
    Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

    Comment


    • #3
      Ik zie het nut niet in van het variëren van de vetten op de low/mid/high dagen. Ik zou dat alle dagen hetzelfde houden, op ongeveer 50 gram per dag. Hou het simpel en doe het carb cyclen door alleen de koolhydraten (= carbs) te variëren.
      Vergeet niet je lachspieren te trainen.

      Comment


      • #4
        Originally posted by niet_hier View Post
        Ik zie het nut niet in van het variëren van de vetten op de low/mid/high dagen. Ik zou dat alle dagen hetzelfde houden, op ongeveer 50 gram per dag. Hou het simpel en doe het carb cyclen door alleen de koolhydraten (= carbs) te variëren.
        Maar heb gelezen dat je op je low dagen de vetten ook omhoog kan knalle, en de eiwitten juist het zelfde te houden..
        Maar verder zou de verdeling goed zijn basis van me training schema?

        Comment


        • #5
          Originally posted by steffie268 View Post
          Afgerond kom je met bovenstaand schema aan gemiddeld 1911 kcal/dag.
          Het is juist berekent op gewicht x aantal gram vet/eiwit/kh
          of heb ik iets over het hoofd gezien?

          Comment


          • #6
            Als ik het juist begrepen heb draait carbcyclen (in een cut) om het manipuleren van je metabolisme door afwisselend boven, op en onder onderhoud te eten...
            Stel je het volgende scenario voor: high dagen 250 kcal boven onderhoud, medium dagen op onderhoud, low dagen 500 kcal onder onderhoud...Als je dan H-L-M cyclet kom je per 6 dagen aan een deficit van 500 kcal...
            Dit is natuurlijk maar een voorbeeld dus staar je niet blind op die cijfers - je kan het surplus op high dagen wat kleiner nemen of het deficit op low dagen wat groter om je 6-daagse deficit groter of kleiner te maken...
            Als je met bepaalde waarden begint en het resultaat valt tegen dan kan je altijd nog bijsturen natuurlijk...
            Imho legt deze video het heel goed uit, duurt maar een dikke 4 minuten...
            https://www.youtube.com/watch?v=WTVsVIjlpH8

            Succes!
            Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

            Comment


            • #7
              Originally posted by Seekss View Post

              Het is juist berekent op gewicht x aantal gram vet/eiwit/kh
              of heb ik iets over het hoofd gezien?
              Je geeft zelf de kcal waarden voor high, low en medium dagen...en een schema hoe je die dagen in een week invult...als je dan de kcal waarden voor de verschillende dagen optelt en daarna deelt door 7 kom je dus uit op 1911 kcal gemiddeld per dag...
              En zoals ik in voorgaande post al zei, volgens mij is het de bedoeling om op high dagen boven onderhoud te eten vanwege de invloed daarvan op je metabolisme - wat niet erg is zolang je op weekbasis maar in een deficit zit...
              Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

              Comment


              • #8
                Originally posted by steffie268 View Post

                Je geeft zelf de kcal waarden voor high, low en medium dagen...en een schema hoe je die dagen in een week invult...als je dan de kcal waarden voor de verschillende dagen optelt en daarna deelt door 7 kom je dus uit op 1911 kcal gemiddeld per dag...
                En zoals ik in voorgaande post al zei, volgens mij is het de bedoeling om op high dagen boven onderhoud te eten vanwege de invloed daarvan op je metabolisme - wat niet erg is zolang je op weekbasis maar in een deficit zit...
                word helemaal waus van dat berekenen heb al 2 dagen op internet rond gelezen hoe en wat, op basis van een post heb ik me low/mid/high berekent. Dus als iemand mij hierbij graag wil helpen zou dat super zijn.

                Mijn Dagelijkse behoefte: 2,527 kcals

                Eiwitten blijven het zelfde.
                Vetten worden iets opgeschoven op LOW days..
                Schuiven met kcals op low / mid / high dagen

                en nu komt de berekening...

                Comment


                • #9
                  Originally posted by niet_hier View Post
                  Ik zie het nut niet in van het variëren van de vetten op de low/mid/high dagen. Ik zou dat alle dagen hetzelfde houden, op ongeveer 50 gram per dag. Hou het simpel en doe het carb cyclen door alleen de koolhydraten (= carbs) te variëren.
                  Precies. Uiteindelijk gaat het erom dat je minder kcals aan aan koolhydraten naar binnen werkt. Carbcyclen is een optie voor degenen die het leuker is om op bepaalde dagen relatief veel koolhydraten te eten in plaats van op alle dagen wat minder. Maar uiteindelijk komt het op hetzelfde neer.

                  Originally posted by Seekss View Post

                  word helemaal waus van dat berekenen heb al 2 dagen op internet rond gelezen hoe en wat, op basis van een post heb ik me low/mid/high berekent. Dus als iemand mij hierbij graag wil helpen zou dat super zijn.

                  Mijn Dagelijkse behoefte: 2,527 kcals

                  Eiwitten blijven het zelfde.
                  Vetten worden iets opgeschoven op LOW days..
                  Schuiven met kcals op low / mid / high dagen

                  en nu komt de berekening...
                  Dat hoeft dus allemaal niet. Gewoon op de trainingsdagen meer KH en op de andere dagen minder. Klaar. Geen ingewikkelde berekeningen met low / mid / high. Dat allemaal leuk voor degenen die dol op rekenen zijn maar zo werkt je lichaam niet.
                  Last edited by inferno_0666; 15-06-2017, 23:25.
                  I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                  - Dave Tate

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Seekss View Post
                    Maar heb gelezen dat je op je low dagen de vetten ook omhoog kan knalle, en de eiwitten juist het zelfde te houden..
                    Maar verder zou de verdeling goed zijn basis van me training schema?
                    Nee. Als je wilt carb cyclen doe je het volgende:
                    Uitgaande van onderhoudsniveau 2500 kcal, gewicht 79 kg.
                    Iedere dag 2*79 = 160 gram eiwitten (dus 4*160 = 640 kcal)
                    Iedere dag 50 gram vetten (dus 9*50 = 450 kcal)
                    Op high dagen: 2500 - 640 - 450 = 1410 kcal uit koolhydraten = 350 gram koolhydraten.
                    Op low dagen: 500 kcal minder koolhydraten. Dus 910 kcal = 230 gram koolhydraten.
                    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by niet_hier View Post
                      Nee. Als je wilt carb cyclen doe je het volgende:
                      Uitgaande van onderhoudsniveau 2500 kcal, gewicht 79 kg.
                      Iedere dag 2*79 = 160 gram eiwitten (dus 4*160 = 640 kcal)
                      Iedere dag 50 gram vetten (dus 9*50 = 450 kcal)
                      Op high dagen: 2500 - 640 - 450 = 1410 kcal uit koolhydraten = 350 gram koolhydraten.
                      Op low dagen: 500 kcal minder koolhydraten. Dus 910 kcal = 230 gram koolhydraten.
                      Super bedankt niet_hier!

                      kwa indeling zou dit juist zijn gebaseerd op low/high
                      Zwaarste training dag: Benen -> HIGH rest -> LOW ?

                      -----
                      Maandag: DAY 1: Upper Body Power Day
                      LOW - ?

                      Dinsdag: DAY 2: Lower Body Power Day
                      HIGH - ?

                      Woensdag: CARDIO / 30 min heling lopen + ABS ( of rust )
                      LOW - ?

                      Donderdag: DAY 4: Back & Shoulders Hypertrophy Day
                      LOW ?

                      Vrijdag: DAY 5: Lower Body Hypertrophy Day
                      HIGH ?

                      Zaterdag: DAY 6: Chest & Arms Hypertrophy Day
                      LOW ?

                      Zondag: CARDIO / 30 min heling lopen + ABS ( of rust )
                      LOW - ?
                      Last edited by Seekss; 16-06-2017, 08:05.

                      Comment


                      • #12
                        Seekss ja, zo zou je je week kunnen indelen. Gewoon een tijdje uitproberen en kijken of het je bevalt. Zo niet, dan stel je het een beetje bij.
                        Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by niet_hier View Post
                          Seekss ja, zo zou je je week kunnen indelen. Gewoon een tijdje uitproberen en kijken of het je bevalt. Zo niet, dan stel je het een beetje bij.
                          Top! super bedankt man

                          Comment


                          • #14
                            Je kunt het zelfs nog simpeler doen; alleen op de trainingsdagen KH eten en op de dagen ertussen proberen proberen de inname op 0 te houden. Zo had ik het gedaan en dat ging prima.
                            I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                            - Dave Tate

                            Comment

                            Actieve discussies

                            Collapse

                            Topics Statistics Last Post
                            Started by toeduardo, 13 hours ago
                            0 responses
                            10 views
                            0 likes
                            Last Post toeduardo  
                            Started by Jogroenjo, 1 week ago
                            3 responses
                            149 views
                            0 likes
                            Last Post Mr Skeleton3000  
                            Started by Marioke77, 17-11-2016, 18:22
                            6 responses
                            302 views
                            0 likes
                            Last Post Mr Skeleton3000  
                            Started by Barz, 1 day ago
                            0 responses
                            17 views
                            0 likes
                            Last Post Barz
                            by Barz
                             
                            Started by Joey1973, 1 week ago
                            7 responses
                            115 views
                            0 likes
                            Last Post niet_hier  
                            Started by Sjoerd32, 3 weeks ago
                            10 responses
                            161 views
                            0 likes
                            Last Post Sjoerd32  
                            Started by Spectral, 2 days ago
                            1 response
                            43 views
                            0 likes
                            Last Post niet_hier  
                            Started by An0nymuis, 1 week ago
                            2 responses
                            132 views
                            0 likes
                            Last Post Mushrambo  
                            Started by Imnme, 25-06-2017, 09:09
                            3 responses
                            322 views
                            0 likes
                            Last Post HungryGod  
                            Started by reese, 6 days ago
                            1 response
                            129 views
                            0 likes
                            Last Post Tuintafel  
                            Working...
                            X