Announcement

Collapse
No announcement yet.

Mijn eerste voedingsschema

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn eerste voedingsschema

    Hey mensen, ik ben pas 2 a 3 weken bezig met alles omtrent fitness en heb nu ook mijn eerste voedingsschema in elkaar. Graag eventuele tips/verbeteringen, daar wordt ik erg vrolijk van.

    Ik ben 16 jaar, 176cm, 61KG, en heb ±2500Kcal nodig om op pijl te blijven met 4x krachttraining per week. Uiteraard is mijn doel spiermassa opbouwen en dus ben ik gaan zitten op ±2800Kcal.
    De avondmaaltijd rond 18:00 verschilt altijd, wat de pot schaft uiteraard. Ik weet dat 400gram gebakken aardappelen niet het beste is maar het was even niet anders vandaag haha.

    09:30 Eiwitten Koolhydraten Vetten Kcal
    Melk 200ml 7 9,5 3 95
    Havermout 40gr 250ml melk 13,2 36 7 270
    Blauwe bessen 100gr 0,6 11 0 52
    Banaan 1,2 18,8 0,2 90
    Totaal 22 75,3 10,2 507
    11:00 Eiwitten Koolhydraten Vetten Kcal
    Snelle Jelle zero sugar 0,9 18,8 0,4 89
    Totaal 0,9 18,8 0,4 89
    12:30 Eiwitten Koolhydraten Vetten Kcal
    3 volkoren Boterhammen 10 40 1 225
    Melk 400ml 14 19 6 190
    Pindakaas 3,2 1,7 8,7 100
    Kipfilet 5,2 0,1 0,6 27
    Komijnekaas 7,7 0 10 120
    Totaal 40,1 60,8 26,3 662
    14:00 Eiwitten Koolhydraten Vetten Kcal
    Appel 0,3 19,5 0,3 90
    Zespri 0,8 8,2 0,2 38
    Druiven 100gr 0,5 13,5 0 57
    Totaal 1,6 41,2 0,5 185
    16:00 Eiwitten Koolhydraten Vetten Kcal
    Rijstwafel 2x 1 11 0,4 50
    Kipfilet 5,2 0,1 0,6 27
    Totaal 6,2 11,1 1 77
    18:00 Eiwitten Koolhydraten Vetten Kcal
    400 gram gebakken aardappelen 8 64 22 504
    150 gram kipfilet 34,2 0 1,4 150
    200 gram groente 2 9 0,4 60
    Totaal 44,2 73 23,8 714

    21:00 E K V Kcal
    200ml magere yoghurt + 90 gram cruesli 15,4 56 12,8 467
    Rozijnen 50 gram 1,2 30 0,2 128
    Totaal 16,6 86 13 595
    E K V Kcal
    Alles totaal 131,6 366,2 75,2 2829
    Vriendelijke groet Quinten

  • #2
    Omdat je nog niet weet wat je echte onderhoudsniveau is raad ik je aan om in het begin voorzichtig te zijn en niet meteen te hard van stapel te willen lopen met bulken. Je doet er verstandig aan om vaak je gewicht te meten en maten te nemen met een meetlint. Mocht het te hard gaan, mocht je te snel teveel zwaarder te worden, dan kan je de hoeveelheid koolhydraten wat verlagen.
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • #3
      Originally posted by niet_hier View Post
      Omdat je nog niet weet wat je echte onderhoudsniveau is raad ik je aan om in het begin voorzichtig te zijn en niet meteen te hard van stapel te willen lopen met bulken. Je doet er verstandig aan om vaak je gewicht te meten en maten te nemen met een meetlint. Mocht het te hard gaan, mocht je te snel teveel zwaarder te worden, dan kan je de hoeveelheid koolhydraten wat verlagen.
      Thanks niet_hier, raad je mij aan mijn calorieen voorlopig op 2500 kcal te houden? (onderhoudsniveau)

      Comment


      • #4
        Originally posted by Kwibusje View Post

        Thanks niet_hier, raad je mij aan mijn calorieen voorlopig op 2500 kcal te houden? (onderhoudsniveau)
        Het maakt niet zo heel veel uit welk niveau je hanteert, zolang je de eerste maand of zo erg goed in de gaten houdt wat er met je gebeurt. Deze periode gebruik je om te leren wat je werkelijke onderhoudsniveau is. Vandaar dat het een belangrijke periode is.
        Vergeet niet je lachspieren te trainen.

        Comment


        • #5
          Voedingsschema ziet er prima uit. Zoals niet_hier aangeeft de eerste maand goed alles bijhouden zodat je daarna beter kan sturen. Wij kunnen wel met je meekijken als je de resultaten deelt.

          Is bij het avondeten geen olijfolie en/of boter gebruikt bij het bereiden? Zo ja, vergeet dit niet. Dat kan al snel aantikken in calorien.
          Food is an important part of a balanced diet.
          ~Fran Lebowitz

          Comment


          • #6
            Originally posted by ProudPizza View Post
            Voedingsschema ziet er prima uit. Zoals niet_hier aangeeft de eerste maand goed alles bijhouden zodat je daarna beter kan sturen. Wij kunnen wel met je meekijken als je de resultaten deelt.

            Is bij het avondeten geen olijfolie en/of boter gebruikt bij het bereiden? Zo ja, vergeet dit niet. Dat kan al snel aantikken in calorien.
            Oh das een hele goede inderdaad. Dat is wel gebruikt. Avondeten is sowieso een beetje gokken. Koken namelijk voor 2 en ik eet ongeveer 2/3 van het eten.

            Comment

            Actieve discussies

            Collapse

            Topics Statistics Last Post
            Started by toeduardo, 13 hours ago
            0 responses
            10 views
            0 likes
            Last Post toeduardo  
            Started by Jogroenjo, 1 week ago
            3 responses
            149 views
            0 likes
            Last Post Mr Skeleton3000  
            Started by Marioke77, 17-11-2016, 18:22
            6 responses
            302 views
            0 likes
            Last Post Mr Skeleton3000  
            Started by Barz, 1 day ago
            0 responses
            17 views
            0 likes
            Last Post Barz
            by Barz
             
            Started by Joey1973, 1 week ago
            7 responses
            115 views
            0 likes
            Last Post niet_hier  
            Started by Sjoerd32, 3 weeks ago
            10 responses
            161 views
            0 likes
            Last Post Sjoerd32  
            Started by Spectral, 2 days ago
            1 response
            43 views
            0 likes
            Last Post niet_hier  
            Started by An0nymuis, 1 week ago
            2 responses
            132 views
            0 likes
            Last Post Mushrambo  
            Started by Imnme, 25-06-2017, 09:09
            3 responses
            322 views
            0 likes
            Last Post HungryGod  
            Started by reese, 6 days ago
            1 response
            129 views
            0 likes
            Last Post Tuintafel  
            Working...
            X