Announcement

Collapse
No announcement yet.

Voedingsschema

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voedingsschema

    Hey Iedereen,

    ik weet dat keto dieet of jezelf uithongeren en krachttraining eigenlijk niet samen gaan, maar omdat ik momenteel toch echt wel veel te dik ben, zou ik de eerste 10kg relatief heel snel willen kwijtraken. 0.5kg per week demotiveert me lichtjes omdat ik met keto toch makkelijk rond de 2kg per week zat in het begin, en in latere fase 1kg.

    Ik zou dus graag de grenzen aftasten.

    Natuurlijk verwacht ik ook niet dat ik mijn bench van 60kg 5x5 (schatting van wat ik denk dat ik kan drukken) naar de 100kg krijg binnen een half jaar als ik niet voldoende eet, net zoals ik niet verwacht dat ik mijn squat of OHP enorm ga doen stijgen.


    Ik ben tevreden met lichte kracht vooruitgang (hopelijk ook een beetje massa) en toch rond de kg vet per week te verbranden. Is dit mogelijk?

    Als jullie allemaal zeggen die is een heel slecht idee zal ik het niet doen, maar ik had het volgende in gedachten:

    ik verleg mijn training naar 's morgens en eet dan iets met meer koolhydraten, gemakkelijkheidshalve zou ik zeggen een 30gr koolhydraten. De rest van de dag eet ik zo goed als koolhydraatloos. Dit om toch wat meer energie tijdens de training te hebben. Off days eet ik zo goed als koolhydraatloos en fiets ik op nuchtere maag lichtjes los elke ochtend.

    Breek ik door die hoolhydraten 's morgens onmiddelijk de keto, of valt dat mee omdat ik het merendeel ervan een uur erna onmiddelijk aanspreek voor de training?


    Extra info:
    ik ben nu 2 maanden met SL bezig en heb daarvoor gewoon aangemoddert met lichte gewichtjes. Ik ben op KT dus nog een pure beginner waardoor gains makkelijker zouden moeten zijn.
    Ik heb een bf van zeker 25, denk zelfs richting 30, vandaar dat ik zo snel mogelijk richting onder de 20wil. van daar af aan mag het wat rustiger.
    Ben 1m73 en weeg 102kg.

    ik heb nog geen echte waardes van wat ik max kan op de compounds maar mijn schatting zou zoiets zijn:

    squat: 5x5 90a100kg
    bench: 5x5 60 a 65kg
    OHP: 5x5 45a50kg
    Deadlift: 5x5 120kg
    Rows 5x5 75a80kg

    Dit zijn benaderingen gebaseerd op hoe ik me voel bij mijn huidig gewicht en reps en mijn max 1RM die ik voor sommige oefeningen redelijk nauwkeurig weet.

    Meer vragen/opmerkingen... shoot


    Edit:
    Ondertussen heb ik optie 2 ook in elkaar gestoken.
    Ik kom echter niet aan voldoende eiwitten. Iemand een idee wat ik makkelijk kan opeten op het werk? Een pakje beleg binnenspelen is niet erg handig. Ik zou eventueel een proteineshake kunnen nemen nog?

    8uur zou mijn workout zijn, ik zou eventueel vlak na de training een shake kunnen nemen, en dan om 10 uur de maaltijd die er al staat. Is dat een oplossing?

    Vorige keer dat ik gecut heb zonder keto heb ik gecut op 1800kcal. Ging ook als een trein toen. Wil nu eens proberen met 2100 a 2300, afhankelijk of het een trainingsdag is of niet.

    het is dit schema (mits eventueel wat aanpassingen na feedback) of proberen keto en SL te combineren.

    Wat denken jullie?
    Attached Files

  • #2
    Uit jouw verhaal maak ik op dat gewichtsverlies voor jou op dit moment een hogere prioriteit heeft dan krachtwinst. Als je al een voedingspatroon hebt wat je goed helpt om dit doel te bereiken dan zou ik je aanraden om hier mee door te gaan. En te accepteren wat de invloed is op je krachttraining. Ik weet niet of je het al eens geprobeerd hebt, maar krachttraining kan prima als je lichaam in "vetverbranding modus" is. Je hebt niet per-se koolhydraten nodig om een krachttraining te doen.
    Last edited by niet_hier; 22-08-2017, 02:53.
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment

    Actieve discussies

    Collapse

    • niet_hier
      Reply to Help schema 16 jaar
      niet_hier
      De reden om cardio niet voorafgaande aan je krachttraining te doen is inderdaad om te zorgen dat je nog "vers en fit" bent voor je krachttraining....
      3 uur geleden
    • Enzo Gozen
      Reply to Help schema 16 jaar
      Enzo Gozen
      Haha ja het blokkeert je lucht als het ware. Waardoor je dus minder zuurstof krijg en spieren bij longen groeien ofzo lol zoek maar op hardkopen mondkap...
      20 uur geleden
    • niet_hier
      Reply to Help schema 16 jaar
      niet_hier
      Ik ben vergeten hoeveel dagen per week je krachttraining doet. Als je niet alle dagen krachttraining doet is het het beste om cardio te doen op dagen...
      1 day ago
    • Mushrambo
      Reply to Mushrambo, programming powerlifter
      Mushrambo
      Training net. Begon na squat een beetje energie te verliezen maar ging verder wel ok.

      Paused squat
      5x 60
      5x 70
      5x 100...
      1 day ago
    • Mushrambo
      Reply to Mushrambo, programming powerlifter
      Mushrambo
      Dankjewel!

      Het wordt op 9/10 december gehouden in Veldhoven....
      1 day ago
    • Voltex
      Reply to nieuw hier :)
      Voltex
      Dankjewel! Ik zit zelf aan 73/75 te denken heb de afgelopen weken veelal de carbs laag gehouden en de proteine hoog. Zat op sommige dagen op 1600kcal...
      1 day ago
    • Enzo Gozen
      Reply to Help schema 16 jaar
      Enzo Gozen
      Nee meer spiermassa zowiezo.

      Ow is dat zo waarom dan?
      Raad je dan aan om cardio dan helemaal links te laten liggen of wel einde van...
      1 day ago
    • Naruto rulezz
      Reply to Naruto's log
      Naruto rulezz
      Nieuwe PR erbij . Training ging prima, enige die minder ging was de push press, maar dat is logisch na zware deadlift sessie.

      Deadlift:...
      1 day ago
    • niet_hier
      Reply to Help schema 16 jaar
      niet_hier
      Gefeliciteerd.

      Dus je gewicht is toegenomen van 67 kg tot 72 kg? Heb je het idee dat je meer spiermassa hebt gekregen? Of ook meer lichaamsvet...
      2 days ago
    • niet_hier
      Reply to nieuw hier :)
      niet_hier
      4,5 kg in 4 weken verloren? Dat is een goed resultaat. Heb je een streefgewicht in gedachten?
      2 days ago
    Working...
    X