Van mezelf eet ik altijd gewoon 95% van de keren gezond, ik kom ook wel aan in spiermassa. Toch gaat dit heel traag omdat ik geen idee heb hoe ik mijn calorieën verbruik bereken, dat terwijl weer een ander op het forum hier weet dat hij precies 2342kcal verbruikt (dit is gewoon een voorbeeld). Van mezelf heb ik altijd honger dus teveel eten is makkelijker voor mij dan te weinig. Wat ik wel weet is dat ik makkelijk 3000 kcal per dag eet. Toch blijf ik mager, ben een goed voorbeeld van een ectomorph. Ik heb in mijn verleden best wel ondergewicht gehad, 52 kg en 1,78. Dit is natuurlijk heel ongezond. Nu ben ik 71kg en geen idee wat mijn bodyfat is (in iedergeval niet hoger dan 12% dit heb ik wel uit een meting kunnen halen van paar maanden terug). Ben nog steeds 1,78 en 23 jaar dus groeien doe ik in hoogte ook niet meer. Nou zoek ik mij kapot op het internet maar nergens kan ik simpel uitgelegd vinden hoe ik dit bereken (waarschijnlijk is dit het ook niet). Begrijpend lezen is momenteel erg lastig omdat mijn bril momenteel nog in de maak is, dus het lezen van lange teksten lukt mij lastig en kost veel moeite. Ik hoop graag hulp te krijgen want ik wil hier iets aan doen, niemand die ik tot nu heb gevraagd in mijn omgeving met mooie gains kon een goed antwoord geven. Die zeiden alleen "gewoon eten van wat jij denkt dat gezond is". Dat doe ik al lang genoeg en dit is niet de manier. Hoop graag een antwoord te horen.
Geen idee hoe ik mijn verbruik bereken
Collapse
X
-
Om te beginnen: je dagelijkse energieverbruik berekenen kan niet. Er zijn verschillende rekenmethoden beschikbaar maar die geven allen slechts een schatting van je energieverbruik. Of die schatting nauwkeurig is of niet is moeilijk te zeggen.
Dit verklaart waarom de mensen in jouw omgeving je aanraden om gewoon te eten wat je denkt dat gezond is, en in de hoeveelheid die jij wilt. Uit je omschrijving blijkt dat jij niet te kampen hebt met overgewicht.
Wat sommige mensen doen om vast te stellen wat hun onderhoudsniveau is: ze eten zoveel dat ze niet in gewicht aankomen maar ook niet afvallen. Dus zoveel dat hun gewicht stabiel blijft. Dan schrijven ze precies op wat ze eten (en drinken) gedurende de dag en hoeveel. Vervolgens kan je uitrekenen hoeveel kcal dat is en weet je wat je onderhoudsniveau is. Dit is dus een proefondervindelijke methode.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment