Aankondiging

Collapse
No announcement yet.

Voedingsschema om aan te komen

Collapse
X
  • Filter
  • Tijd
  • Show
Clear All
new posts

  • Voedingsschema om aan te komen

    Zie het volgende voedingsschema
    Totale massa = 76 kg Vetpercentage = 14%


    Vet Vrije massa = 65.36 kg





    Behoefte =
    3100 Kcal

















    Totaal

    per maaltijd




    Kcal. Grammen Kcal. Grammen

    Koolhydraten 1860 465
    310 78


    Eiwitten
    620 155
    103 26


    Vetten
    620 69
    103 11












    Voedingsschema










    Voedingsstof in grammen
    Voedingsstof in Kcal. Maaltijd 1 6:30 uur
    K.hydraat eiwit vet
    K.hydraat eiwit vet volkorenbrood (4x)
    60 0 3
    360 0 27 halfvolle melk (400ml) 20 16 0
    120 64 0 Proteine poeder
    0 6 0
    0 24 0 Kipfilet (30 gram)
    0 6 1
    0 24 9









    Totaal maaltijd 1
    80 28 4
    480 112 36









    Maaltijd 2 10:00 uur
    K.hydraat eiwit vet
    K.hydraat eiwit vet magere yoghurt (500ml) 20 15 0
    120 60 0 kiwi (2 stuks)
    18 0 0
    108 0 0 Sinasappel (1 stuk)
    10 0 0
    60 0 0 knackebrod

    34 0 3
    204 0 27 cashewnoten of pinda's (of: eieren) 0 14 12
    0 56 108









    Totaal maaltid 2:
    82 29 15
    492 116 135









    Maaltijd 3 12:30 uur
    K.hydraat eiwit vet
    K.hydraat eiwit vet Volkorenbrood (4x)
    60 0 3
    360 0 27 Magere melk (400ml)
    20 16 0
    120 64 0 Proteine poeder (8 gram) 0 6 0
    0 24 0 Kipfilet (30 gram)
    0 6 1
    0 24 9









    Totaal maaltijd 3
    80 28 4
    480 112 36









    Maaltijd 4 15:00 uur
    K.hydraat eiwit vet
    K.hydraat eiwit vet Roggebrood (150 gram) 60 0 2
    360 0 18 magere melk (400ml)
    20 16 0
    120 64 0 Proteine poeder (15 gram) 0 11 0
    0 44 0









    Totaal maaltijd 4
    60 27 2
    480 0 18









    Maaltijd 5 18:00 uur







    rijst of aardappelen







    Groenten








    Kipfilet (100gram)
    0 22 2
    0 88 18









    Totaal maaltijd 5
    80 22 4
    320 88 36









    Maaltijd 6 21:00 uur
    K.hydraat eiwit vet
    K.hydraat eiwit vet Magere kwark (200 gram) 8 12 0



    Noten cashew of pinda (of eieren) 0 19 22



    Volkorenbrood (3x)
    45 0 2



    Jam (30 gram)
    20 0 0













    Totaal maaltijd 6
    73 31 24
    292 124 216









    Totaal alle maaltijden
    455 165 53
    2544 552 477
    Mijn huidige gewicht is 76 kg, mijn streefgewicht is 90 kg en mijn dagelijkse behoefte is 2600 Kcal (dus ik eet 3100 kcal per dag om aan te komen) Graag op- en aanmerkingen op mijn voedingsschema.

    Groet. Ramon
    Don't u know who the **** I am?

  • #2
    Zeer onoverzichtelijk, gekopieerd van een bestand? dan zou je ook dit bestand kunnen posten.
    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

    Comment


    • #3
      Bestand bijlagen
      Last edited by ramusters; 30 december 2010, 22:35.
      Don't u know who the **** I am?

      Comment


      • #4
        je kunt er niks van zien

        Comment


        • #5
          Slecht forumstructuur

          Wat een ontzettend slechte forumstructuur, ik kan niet eens normaal mijn schema uploaden .. zucht ...

          Ik ben nu bezig om ... op een een of andere manier dat ding geupload te krijgen
          Don't u know who the **** I am?

          Comment


          • #6
            Bijlage

            Zie bijlage
            Bestand bijlagen
            Don't u know who the **** I am?

            Comment


            • #7
              Oorspronkelijk geplaatst door ramusters Bekijk bericht
              Wat een ontzettend slechte forumstructuur, ik kan niet eens normaal mijn schema uploaden .. zucht ...

              Ik ben nu bezig om ... op een een of andere manier dat ding geupload te krijgen
              Of je weet gewoon niet hoe het moet...

              Comment


              • #8
                Oorspronkelijk geplaatst door Peter-073 Bekijk bericht
                Of je weet gewoon niet hoe het moet...
                Klopt, invulformulier is zo cognitief ergonomisch als een zak aardappelen, wil een afbeelding uploaden en ben eerst een half uur aan het zoeken hoe dat moet, niet een erg succesvolle lay-out heb je dan

                Maar het is me gelukt
                Don't u know who the **** I am?

                Comment


                • #9
                  raar schema. en hoeveel keer ga je die nou plaatsen eigenlijk? zijn ze alle 4 hetzelfde?
                  waarom steeds die kleine beetjes proteďne poeder eigenlijk?
                  Wanneer train je en waar is je postworkoutshake?
                  1e Masters Superbody YBF 2011!
                  Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                  Comment


                  • #10
                    De verdeling van je KEV is niet echt zo goed, veel te laag in vetten en te hoog in KH, zou het eerder zo doen:

                    3100kcals:
                    eiwitten: lichaamsgewicht(76) x 3 = 228g (912kcals)
                    vetten: 30% van 3100kcals = 103g (927kcals)
                    KH: rest 3100 - 912 - 927 = 315g (1260kcals)

                    Je hoeft ook niet per maaltijd te rekenen maar je kan beter zorgen dat:
                    Je altijd genoeg eiwitten nuttigt, whey in de ochtend en rond de training, casseine in de avond.
                    Je in de ochtend en rond de training hoger in de KH zit en lager in vetten.
                    Je de andere maaltijden hoger in vetten zit en lager in KH.

                    Succes!
                    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                    Comment


                    • #11
                      update trainingsschema

                      ten eerste, wasofski en marnop, bedankt voor de reacties!

                      Zie de bijlage voor mijn geupdate trainingsschema
                      - nu kev verhouding 300/250/100
                      - totale kcal behoefte 3100 kcal
                      - whey eiwitten in de ochtend en casseine eiwitten in de avond
                      - grootste deel kh in de ochtend en minder in de avond
                      - weinig vetten in de ochtend, meer in de avond

                      Hoop dat mijn schema er op vooruit is gegaan, graag op- en aanmerkingen!

                      Ramon
                      Bestand bijlagen
                      Don't u know who the **** I am?

                      Comment


                      • #12
                        Hier nog even hetzelfde voedingsschema, maar nu niet in bijlage, zodat het makkelijker te lezen is. (in de bijlage staat dus hetzelfde, maar dan uitgebreider. met alle voedingswaarden er bij)

                        Totale massa = 76 kg
                        vetpercentage = 14 %
                        Vet Vrije massa = 65.4 kg
                        Behoefte = 3100 kcal
                        Koolhydraten 315 gram / 1260 kcal
                        Eiwitten 228 gram / 912 kcal
                        Vetten 103 gram / 927 kcal
                        Totaal 3099 kcal

                        Voedingsschema
                        maaltijd 1 | 6.30 uur
                        brinta (60gram)
                        volkorenbrood 1x
                        magere melk (300ml)
                        Proteine poeder (25 gram)
                        jam 15 gram
                        77.5 gram koolhydraten
                        45 gram eiwitten
                        2.5 gram vetten

                        maaltijd 2 | 10.00 uur
                        magere melk (400ml)
                        eiwitpoeder (25 gram)
                        volkorenbrood 2x
                        jam 30 gram
                        Sinasappel (1 stuk)
                        66 gram koolhydraten
                        22 gram eiwitten
                        1 gram vet

                        maaltijd 3 | 12.30 uur
                        volkorenbrood 1x
                        magere melk (200ml)
                        fruit
                        jam 15 gram
                        cashewnoten 30 gram
                        36 gram koolhydraten
                        14 gram eiwitten
                        9 gram vet

                        maaltijd 4 | 15.00 uur
                        cashewnoten 60 gram
                        fruit
                        volkorenbrood 2x
                        jam 30 gram
                        59 gram koolhydraten
                        17 gram eiwitten
                        32 gram vetten

                        Voor training : BCAA (25 gram uit WeightGainer)
                        Training van 4 tot 5
                        Na training:
                        BCAA + whey (25 gram WG)
                        30 gram dextrose
                        28 gram koolhydraten
                        46 gram eiwitten
                        1 gram vet

                        maaltijd 5 |18.00 uur
                        aardappelen 150 gram
                        Groenten kipfilet 100 gram
                        kwark halfvol 200 gram
                        cashewnoten 60 gram
                        37 gram koolhydraten
                        61 gram eiwitten
                        26 gram vetten

                        Maaltijd 6 | 21.00 uur
                        kwark halfvol 200 gram
                        cashewnoten 60 gram
                        eieren (2x) 100 gram
                        13 gram koolhydraten
                        35 gram eiwitten
                        28 gram vetten

                        Totaal alle maaltijden
                        316.5 gram koolhydraten
                        240 gram eiwitten
                        99.5 gram vetten

                        Mijn streefgewicht is 90 kg,
                        zie bovenstaande bericht, heb dus gelet op:
                        whey eiwitten in de eerste maaltijden en casseine eiwitten in de laatste maaltijden, etc.

                        Ramon
                        Last edited by ramusters; 2 januari 2011, 15:35.
                        Don't u know who the **** I am?

                        Comment

                        Actieve discussies

                        Collapse

                        Topics Statistics Laatste bericht
                        Started by jandekeizer, 7 uur geleden
                        2 responses
                        16 views
                        0 likes
                        Laatste bericht jandekeizer  
                        Started by Aldo Raine, 10 maart 2016, 07:57
                        21 responses
                        3.447 views
                        0 likes
                        Laatste bericht Aldo Raine
                        door Aldo Raine
                         
                        Started by Aldo Raine, 1 dag geleden
                        0 responses
                        15 views
                        0 likes
                        Laatste bericht Aldo Raine
                        door Aldo Raine
                         
                        Started by Seekss, 1 week geleden
                        3 responses
                        48 views
                        0 likes
                        Laatste bericht niet_hier
                        door niet_hier
                         
                        Started by Aldo Raine, 2 dagen geleden
                        1 response
                        22 views
                        0 likes
                        Laatste bericht Malinois
                        door Malinois
                         
                        Started by Aldo Raine, 2 dagen geleden
                        0 responses
                        14 views
                        0 likes
                        Laatste bericht Aldo Raine
                        door Aldo Raine
                         
                        Started by Aldo Raine, 3 dagen geleden
                        0 responses
                        29 views
                        0 likes
                        Laatste bericht Aldo Raine
                        door Aldo Raine
                         
                        Started by Fearion, 4 dagen geleden
                        0 responses
                        53 views
                        0 likes
                        Laatste bericht Fearion
                        door Fearion
                         
                        Started by Beachboy, 6 dagen geleden
                        2 responses
                        79 views
                        0 likes
                        Laatste bericht Theodore Rex  
                        Working...
                        X