Voedingsschema excelsheet ingevuld. En nu?

[Mloes]

Wat handig! Dit gaat me zeker helpen met mijn voeding beter in kaart te brengen!

[niet_hier]

Mooi zo, succes ermee.

[twister89]

Bedankt! Hiermee moet het zeker lukken!! Top

[niet_hier]

Graag gedaan. Succes!

[komtdiedams]

topschema, bedankt!! scheelt een hoop gerommel

[LUFC]

Na het lezen van dit topic is me het een en ander duidelijker geworden, bedankt. Blijft alleen lastig om de juiste voeding te selecteren.

[niet_hier]

Graag gedaan.
Succes met het puzzelen en het samenstellen van een schema wat je ligt. Naarmate het beter past en je de samenstelling lekkerder vindt zal het makkelijker voor je zijn om je er aan te houden.

[Peacemaker]

2 vragen:

1. De Harris-Benedict methode neemt een uitgangspunt om de caloriebehoefte te berekenen als je je vetpercentage niet weet. Nu heb ik even zitten klooien en pas als je vetpercentage onder de 12% is, dan wordt je caloriebehoefte bij de Katch-McArdle methode hoger. Dat is toch geen reëel percentage voor een gemiddeld persoon? Ik zit er aan te denken om mijn vetpercentage op 20-25% te zetten (ook al weet ik mijn vetpercentage niet) en de Katch-McArdle methode te gaan gebruiken omdat de Harris-Benedict veel te hoog zit.

2. Hoe kun je de activiteitsfactor wat nauwkeuriger bepalen? Dit is essentieel voor de caloriebehoefteberekening. Ik doe zelf 3x per week krachttraining en 2x per week hardlopen (5-10 km). Verder werk ik op kantoor. Is 1.55 dan ok?

[niet_hier]

1. Beide benaderingen zijn schattingen en geen berekeningen. De formules zijn gebaseerd op metingen aan grote groepen mensen en niet onderbouwd door een of andere wetenschappelijke verhandeling. Ik heb het zelf niet gecontroleerd, maar het zou best kunnen dat ze bij een bepaald vetpercentage elkaar kruisen. Ik gebruik deze schattingen zelf niet meer. Ik heb die schatting in eerste instantie gebruikt als startpunt, en heb vervolgens proefondervindelijk vastgesteld wat mijn eigen onderhoudsniveau is.

2. Zie het laatste deel van m'n antwoord op vraag 1. Je kunt alleen proefondervindelijk bepalen wat voor jou het correcte onderhoudsniveau is. Als je dat eenmaal weet zou je het terug kunnen rekenen naar een activiteitsfactor. Maar ik vermoed dat je tegen die tijd niet meer in deze factor geïnteresseerd zult zijn.

[gerenimo]

mijn schema

mooi schema

[husky]

heel mooi schema!!

alleen ik had wel een paar vraagjes

1. hoe verander je de datum in de grafieken? de datum is nu 1-1-1904

2. bij grafieken 2 staan borst,schouders,boven en onderarm,boven en onderbeen,nek,buik.
bedoel je hiermee de omtrek van deze spieren? zoja hoe meet je dat dan van borst en schouders? of bedoel je hier iets heel anders mee?

3. bij grafieken 2 staat buik, alleen deze kan ik niet terug vinden in het splitschema.

4. weet je zo ook de formule om VO2MAX uit te rekenen? ik heb wel sites gevonden waar je alleen tijd en aantal km moet invullen maar voor ieder lichaam is dit toch weer anders?


voor de rest heb ik nog niet zon mooi schema gezien!!

[niet_hier]

@husky: waar refereer je aan? Ik denk dat jij een spreadsheet ziet welke ik niet zie?

[husky]

die eerste post met de sheet.(deze heb ik ik bijgevoegd)

de datum heb ik al wel weten te veranderen.

husky

[niet_hier]

Husky, van de spreadsheet die jij toont gebruik ik allen de sheet genaamd "Voedingsschema". Ik ben niet bekend met de andere worksheets in deze XLS file.

[Spectral]

klopt dat cut niveau? Mijn BMR zou 2100 zijn, ik geef aan dat ik zitten werk heb, dus activiteitsfactor van 1.25 en ik zou moeten cuten op 2600kcal? Ik kan u verzekeren als ik dagelijks 2600kcal eet dat ik verdik