Nieuw voedings + trainingsschema, tips/opmerkingen?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw voedings + trainingsschema, tips/opmerkingen?

    Hallo Bodynetters

    Ik ben 19 jaar, doe nu 3 jaar aan fitness waarvan 2 fanatiek ( eerste jaar beetje thuis klooien met dumbells) Vet percentage gisteren opgemeten 10,9%. Lengte: 203 CM. Gewicht: 94KG

    Het is mijn doel om meer spiermassa aan te komen, maar ook om volgend zomer rond de 8% de zitten, ik weet niet of dit haalbaar is?
    Dan zou ik nu dus het beste kunnen beginnen met bulken, de rekentabel in de excelsheet geeft dan 3715 Kcal aan per dag, dit lijkt mij zelf erg veel maar mocht dit kloppen zou ik dus nog meer moeten toevoegen aan mijn schema.
    En dan na winter een paar maanden gaan cutten? Ik ben best bereid ver te gaan ik vind fitness ontzettend leuk maar na het zien van ‘’I want to look like that guy’’ gisteren wel wat geschrokken.
    Hij heeft fantastisch resultaat geboekt maar leek niet echt gezond hoeveelheid sport/calorieen.

    Aan supplementen gebruiken ik nu dus: Dextrose,Mp assault, visolie 4 p/d, BCAA 2 caps voor training, creatine 2 caps voor training ( met glas vruchtensap uiteraard J ) vit D3 eens in de 2 dagen.en vitc pilletje elke dag. En voeg ik nog ultra fine oats van BF toe aan mn shakes.

    Ik ben sinds gisteren weer begonnen met een pre workout toe te voegen de assault van musclepharm. ( zeker een aanradertje!)
    Alleen is het verstandig om bovenstaande supps als BCAA’s creatine etc daarnaast ook in te nemen of is dat een beetje weggegooid geld en kan ik dat beter gebruiken wanneer ik pauzeer met een pw?

    Omdat ik een compleet beeld wilt geven heb ik hieronder ook even mijn trainingsschema gepost.
    Ik weet dat dit niet het juiste subforum daarvoor is maar mocht iemand daar nog opmerkingen of tips over hebben hoor ik ze graag.

    Ma Rug biceps
    Di Benen
    Wo Borst triceps
    Do schouders
    Vr onderarmen/ buik
    Za rust (e.v.t. herhaling bicep/rug/tricep/borst)
    Zo e.v.t. cardio/hardlopen ( indien bovengenoemde geen cardio,rust )


    Ik pak schouders en benen nu op aparte dagen om er even goed aandacht aan te geven omdat ik die afgelopen tijd wel ‘’licht verwaarloosd’’ heb en daarbij volgens mij niet mijn andere spiergroepen in de weg zit. Het is niet zo dat ze onderontwikkeld zijn maar niet zoveel aandacht aan gegeven.

    Ik hoop dat ik wat reacties krijg,
    Alvast bedankt!

    voedingsschema.xls

  • #2
    Hey Bambineo,welkom!

    leuk dat je je zo uigebreid voorstelt.
    Mooie stats al,gaat de goede kant op.(geen tweelingbroer van Hooligan? )

    3750 kcal per dag is niet extreem veel hoor,het kan zelfs dat je nog wat moet toevoegen als je eenmaal bezig bent.
    Creatine hoef je niet voor de training te pakken,kan ook gewoon s morgens ofzo.

    Beter 6 hele eieren eten ipv 3 x enkel eiwit;dat is achterhaald dat het slecht is en dan kom je gelijk wat hoger in je vetten die nu aan de lage kant zijn.

    Over het trainen;je benen apart trainen is niet verkeerd,aangezien het een grote spiergroep is.
    Je schouders de dag na borst is niet ideaal,aangezien je schouders aardig belast bij je borst al.

    Doe dan: maandag rug/biceps
    dinsdag benen
    woensdag borst/triceps
    vrijdag rust
    zaterdag schouders/buik
    zondag cardio

    onderarmen apart trainen heeft niet zo,n zin,vooral om grip te trainen maar groeien vanzelf mee door de compoundoefeningen.
    DIVIDE ET IMPERA

    Comment


    • #3
      Oke thanks dan ga ik dat veranderen, had idd gelezen circa 300% meer testosteron als je benen goed traint.
      Het schema geeft nu dus
      3547 Kcal 289 eiwit 436 Koolh 79 Vet
      Dit zijn niet de goede verhoudingen maar ik heb nu al het idee dat ik me de pleuris vreet.
      Weet jij een goede manier om mijn vet verantwoord te verhogen?
      Is meer melk drinken een idee? drink nu al 300ml?

      Comment


      • #4
        En nee ben geen tweelingbroer van hooligan

        Comment


        • #5
          Als je 6 hele eieren eet ipv 3x eiwit,krijg je 18 gr extra vetten binnen.79+18=97.
          Zo extreem eet je eet niet hoor,daar wen je vanzelf aan.

          En die getallen van 300 % meer testosteron zal allemaal wel,maar je moet gewoon benen trainen.Punt!
          DIVIDE ET IMPERA

          Comment


          • #6
            oke dus dan donderdag en vrijdag rust?

            Comment


            • #7
              Dat hoeft niet, ik bedoelde donderdag rust, vrijdag schouders/buik.
              Zaterdag bv cardio en zondag opnieuw beginnen met je schema.
              DIVIDE ET IMPERA

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
              Antalya Escort
              sikis
              gaziantep escort
              gaziantep escort
              İstanbul Escort
              istanbul escort bayan
              sisli escort beylikduzu escort bayan
              antalya escort atakoy escort
              umraniye escort bayan
              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
              Working...
              X