Schema voor lichaamssamenstelling veranderen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Schema voor lichaamssamenstelling veranderen

    Hallo allemaal,

    Ik heb een voedingsschema gemaakt met behulp van het Excel sheet. Willen jullie hier feedback opgeven? Ik heb zoveel mogelijk informatie gelezen op het forum, en heel veel sticky's. Vind het lullig om dingen te vragen die al uitlegt staan.
    Wat belangrijke informatie:
    - Gewicht: 72kg
    - Lengte: 185cm
    - Vetpercentage: 18%
    - Doel: onderhoudsniveau/lichaamssamenstelling veranderen
    - ma, woe, vr fitness (kracht + 15 min cardio) + di, do, za of zo hardlopen
    - Ik at voorheen veel te weinig! s'ochtends 2 boterhamen en wat melk. lunch 4 boterhammen en melk, savonds een prakkie bordje vol. Rond 11u en 15u tussendoortje; liga bv.
    - Ik mag volgens het Excel sheet 2820 kcal per dag, wat 2564 kcal per dag voor onderhoudsniveau is.
    - 302 koolydraten, 178 eiwitten, 71 vetten.
    - Ik sport van 17:00 tot 18:00 ongeveer (voor het avond eten dus)

    Mijn schema:

    S'ochtends: 7:15 (35ew, 50kh, 15 vetten)
    1 boterham met pindakaas
    1 boterham met kipfilet
    Melk: 400ml
    Eiwit shake (klein)

    10:30 (33ew, 50kh, 11 vetten)
    3 boterhammen (2 kipfilet, 1 pindakaas)
    Kwark 200g

    Middag 13:00 (35ew, 55kh, 19 vetten)
    3 boterhammen (2 pindakaas, 1 kipfilet)
    melk 200ml
    tonijn 50 gr

    15:00 (31ew, 53kh, 15 vetten)
    2 boterhammen pindakaas
    200g kwark
    1 appeltje

    16:00 (30e)
    eiwit shake voor het sporten

    Avond 18:30 (41ew, 59kh, 5 vetten)
    Avond eten varieert nogal, ik eet wat de pot schaft.
    Bijvoorbeeld aardappelen (300g) met kip (150g) en sperziebonen (80g)

    23:30 (29ew)
    Kwark 300ml

    Totaal kom ik:
    206 ew
    307 kh
    64 vetten

    Iets meer eiwitten dan zou mogen, en iets minder vet.
    Ik heb wat zitten spelen, maar ik krijg dat niet verholpen zonder dat ik iets moet eten wat ik niet erg lekker vind.
    Voor mijn gevoel zou ik veel te veel eten als ik het schema volg, maar ik las dat zo'n gevoel bij meer mensen opkomt spelen.

    Nog een extra vraagje; Is er iets anders met ongeveer dezelfde waarden als pindakaas. Ik heb een aantal keer pindakaas erbij gedaan voor de vetten, maar ik vind pindakaas niet zo geweldig lekker.

    Alvast bedankt voor jullie reacties.

  • #2
    Er schoot me nog wat extra informatie te binnen, maar ik kon niet vinden hoe ik het bericht kon aanpassen.
    Leeftijd: 21 jaar
    Ik heb een trainingsschema kracht + 15 min cardio/ cooling down
    Kracht is twee keer 15, en het gehele lichaam.

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
    Antalya Escort
    sikis
    gaziantep escort
    gaziantep escort
    İstanbul Escort
    istanbul escort bayan
    sisli escort beylikduzu escort bayan
    antalya escort atakoy escort
    umraniye escort bayan
    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
    Working...
    X