Welke oefeningen zijn goed voor de benen? - Bodynet.nl

Tribules · 22 september 2002, 16:38

Welke oefening is de beste massa oefening voor de benen?
Squats?

Hoeveel reps en sets kun je het beste doen?

Mvg,

De Webmaster

groosman · 22 september 2002, 18:03

Squatten is the king. Ik doe meestal 5-6 setjes aflopend van 15 naar 6 reps, mijn max is tot nu toe 80 kg voor 6 herhalingen maar morgen is het weer benendag dus daar komt verbetering in. Na squatten doe ik meestal leg press 3 setjes van 12 herhalingen. Daarna doe ik hack squats 3-4 sets, waarvan de reps verschillen. Hams doe ik meestal op een andere dag, met stiff legged deadlifts, 5 sets 15-6 reps. En liggende leg curls 4 sets van 15-10 reps. Voor kuiten doe ik staande calf raises 5 sets 20-12 herhalingen, seated calf raises 5 sets 20-12 reps.

Tribules · 22 september 2002, 20:22

Mooi schema

groosman · 22 september 2002, 21:28

Dat weet ik

Klik op de afbeelding voor de volledige grootte.

Geurt-G · 23 september 2002, 10:13

Yep squaten en leggpress, maar vergeet de acgterkant niet.

groosman · 23 september 2002, 14:04

?? "Hams doe ik meestal op een andere dag, met stiff legged deadlifts, 5 sets 15-6 reps. En liggende leg curls 4 sets van 15-10 reps." Als je met achterkant hamstrings bedoelt, die train ik ook.

Ilya · 9 oktober 2002, 15:24

teveel setjes als je het mij vraagt.

Ik ga vaak uit van een compound en een isolatie oefening.
Aangezien bij het squaten de hamstrings toch nog meespelen, zou ik nooit een verdeling maken.

ofwel squaten 3 setjes voluit en daarna de quadriceps isoleren met een sissy squat of een leg extension 3 setjes.
Daarna deadliften (stiff legged vind ik persoonlijk nog altijd de lekkerste oefening die er is) 3 setjes en daarna kan je altijd nog ff de hamstrings isoleren met een seated of lying leg curl.

Daarna de kuiten uitputten met een standing calve raise 3 setjes en daarna een seated calve raise voor de soleus maar dan wel wat meer reps doen daarbij want de soleus bestaat voornamelijk uit slow twitch spierweefsel en reageert dus beter op meer herhalingen.

Dit zijn allemaal werksets en allemaal voluit. Ik tel de warming up dus niet mee en ook geen vorm van opbouw of whatever want daar geloof ik niet in. (zoiets als 60g 70kg en daarna pas de 80kg die je eigenlijk ook al kon toen je 60kg deed.)