Vanochtend half 9 ging de wekker. Ik was nog niet fit, last van mijn keel en mijn neus flink verstopt. Toch naar de gym gegaan. Voor de training even een shake, brinta en banaan naar binnen gewerkt. Om half 10 stond ik in de gym en heb daar een crack shakie genomen om toch nog fatsoenlijk te kunnen trainen. Ik ben gelijk maar begonnen want heb niet erg veel tijd vandaag omdat ik om 1 uur op mijn werk moet zijn. Ben begonnen met squad, en voelde me nog behoorlijk lafjes.
10 x stang
10 x 50
10 x 60
10 x 50
Hierna leg press gedaan en sitting calf raises.
Nu begon de crack te werken, en ben gaan benchen.
10 x stang
5 x 50 (dit ging makkelijk)
5 x 55 (makkie zeg, tijd voor wat
pr's)
1 x 60 (ging prima)
1 x 65 (ging prima, maar begon toch aardig leeg te geraken)
toen hulp gevraagd bij de 70, deze drukte ik 3 x en bij de laatste had ik hulp nodig!
3 x 70
Hierna nog een borst oefening, weet niet precies hoe deze heet, ook een
pr op gezet.
Toen naar de rug oefening, had nog behoorlijk spierpijn van zondag dus niet te hard aangepakt.
Bent over rows
12 x stang
12 x 30
12 x 35
12 x 40
Hierna nekpress gedaan, ging ook prima.
hierna upright rows voor schouders, voelde goed aan.
Tijd voor de triceps, eerst dips tussen 2 bankjes
20 x lichaamsgewicht
12 x lichaamsgewicht
8 x lichaamsgewicht
Small bench press
12 x stang
12 x 25 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
Toen de biceps nog even aangepakt, was echter al behoorlijk leeg
12 x 16
12 x 18
12 x 20
12 x 22
Op naar de volgende training!
Jantje gaat bulken 
