kabaffels 2012 log

[kabaffel]

ik ga 2012 weer proberen te loggen

Nieuwe ontwikkelingen ik heb een haarlijk fractuur (mini breuk) in mijn sprong been. Dit betekend nog 2/3 weken geen deadlifts of squats

vanaf morgen weer bulken 4000 cal misschien 4200 cal ff kijken nog

training schema die ik nu hanteer: ub/lb <--- tijdelijk geen lb door breuk

Borst:
flatBench: 10x55kg 10x70kg 10x78kg 6x60kg (laaste set is negatief uitgevoerd)
incline benchpress: 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x40kg
DB fly's: 10x22kg 10x22kg 10x22kg (ik haat deze oefening iemand enig idee voor een goede vervanger?)

Rug:
pull ups: 8xbw 7xbw 7xbw 8xbw
rope pulldown: 10x19kg 10x22,5kg 10x22,5kg
seated row: 10x80kg 8x80kg 9x80kg (max gewicht die je kunt pakken)
wide grip BOR: 15x40kg 10x50kg 20x60kg (dodelijk)
bb shrug: 15x120kg 10x120kg 12x120kg (2 seconden hoog vasthouden)

schouders:
standing military press: 6x40kg 10x40kg 6x40kg (last van mijn been dus laag gewicht aanhouden)
front raise: 10x12kg 10x12kg 10x12kg (12kg per hand)
side raise: 15x10kg 10x10kg 8x10kg (10kg per hand)
bent over raise: 8x16kg 8x16kg 7x16kg (16kg per hand)

Triceps:
parallel bar dips: 10xbw+14kg 10xbw+14kg 7xbw+18kg
incline french press: 10x22kg 7x22kg 7x22kg

Biceps:
hammer curl: 8x18kg 6x18kg 7x18kg (18kg per hand)
dumbell bicep curl: 6x14kg 5x12kg 4x9kg (geen rust tussen sets)
Altijd ontzettend slecht geweest in een normale DB bicep curl geen idee waarom

mijn persoonlijke mening:
kut training weinig kracht

[hakanovic]

Cable crossovers misschien I.P.V. fly.

[Swekie]

Ik volg je ! Wel veel verschillende oefeningen, hoelang ben je ongeveer met je trainingen bezig ?

[Pallas]

Waarom haat je de DB fly's zo?
Niet alleen maar kijken naar de gewichten, je haalt gewoon elke training het maximale uit je lichaam en geest en soms is dat wat minder qua gewicht, maar nog steeds hetzelfde qua inzet. Die inzet telt en bij een maximale inzet is elke training een super training!

[kabaffel]

rond de anderhalf uur

[kabaffel]

borst
flat bench: 10x50kg, 8x70kg, 6x75kg, 4x75kg, 15x65kg (laaste rep was negatief)
incline bench: 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg
cable cross over: 10x7,5kg, 10x12,5kg, 10x12,5kg (12,5kg aan elke kant)

rug
pull ups: 8xbw, 8xbw, 6xbw
one arm db row: 8x22kg, 8x24kg, 7x24kg (24kg elke kant kan makkelijk hoger)
rope pull down: 10x28kg, 10x28kg, 10x28kg
wide grip BOR: 6x60kg, 10x50kg, 10x50kg
bb shrug: 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg
deadlift voor de eerste keer na blessure: 6x60kg, 6x80kg, 6x110kg, 1x130kg, 1x150kg

schouders
standing military press: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg (kan makkelijk hoger)
front raise: 10x14kg, 10x12kg, 10x10kg (14kg elke hand)
side raise: 8x10kg, 7x10kg, 9x10kg (10kg elke hand)
reverse fly: 8x16kg, 8x16kg, 8x16kg (16kg elke hand)

triceps
incline french press: 10x22kg, 10x22kg, 7x22kg
close grip bench: 10x50kg, 10x50kg, 8x50kg (mijn triceps waren behoorlijk kapot na borst)
paralel bar dip: 27xbw

biceps
hammer curl: 10x18kg, 6x18kg, 8x16kg (18kg elke hand)
cable preacher curl: 6x10kg, 6x8kg, 6x6kg, 8x4kg (geen rust)

deadlift ging lekker toch meer kracht in dan ik dacht, na 6 weken geen DL te hebben gedaan is mijn onderrug behoorlijk sterk.

[stijnel]

16kg bent over raises? hmm.. geloof nooit dat deze goed uitgevoerd is als ik zo de rest van je stats zie...
normaal neem je voor deze oef minder dan voor je normale sideraises hoor...

over je schema denk ik dat je borst wat meer zou mogen doen mss eentje weg bij schouders in de plaats de borst is een grotere spier he...

[kabaffel]

geloof het of niet maar de achterkant van mijn schouders zijn altijd al flink sterk geweest (hele goede mind musscle connection)

borst heb je gelijk in als ik er zelf naar kijk zie ik dat ik eigenlijk 2 kracht oefeningen heb en 1 vorm oefening
misschien dat ik er nog decline ingooi maar dat zal ik maandag wel zien

OT: misschien dat ik deze dinsdag weer kan squaten ff kijken hoe het dan met mijn been gaat

[kabaffel]

moe als de pest morgen benen proberen (hopelijk krijg ik geen last van mijn been)

Borst
Bench: 10x50kg, 10x75kg, 6x80kg, 5x75kg
Incline dumbell press: 10x22kg, 10x24kg, 6x28kg (22kg per hand)
DB fly's: 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg (14kg elke hand)
cross cable: 8x12kg, 8x12kg, 5x12kg (12kg elke arm)

Rug
Wide grip pull ups: 8xbw, 8xbw, 7xbw
rope puldown: 10x29kg, 4x35kg, 8x29kg
Bor: 10x60kg, 10x60kg, 8x65kg
shrug: 15x60kg, 15x60kg, 22x60kg (2 seconden hoog houden per rep)
wide grip BOR: 10x50kg, 10x50kg, 8x50kg
Morgen deadliften

schouders
standing Mil press: 6x50kg, 6x50kg, 5x50kg
front raise: 10x12kg, 10x12kg, 6x14kg (12kg per hand)
side raise: 10x10kg, 10x12kg, 9x12kg
bent over raise: 10x12kg, 10x14kg, 12x14kg (toch ff gekeken naar techniek maar was perfect)

triceps:
Incline french press: 10x22kg, 9x24kg, 9x24kg
close grip bench: 10x50kg, 6x55kg, 8x50kg

Biceps
Hammer curl: 8x18kg, 8x16kg, 6x16kg (18kg per hand)
cable preacher curl: 10x11kg, 7x12kg, 8x9kg (nog steeds erg veel moeite mee)

dikke pomp dus wel tevreden