Is mijn schema goed of niet? - Bodynet.nl

hommerich · 9 januari 2004, 08:59

1° dag

borst+triceps

bench: opwarmen met 80kg ( 20of meer herhalingen)
8x115
4x130
1x max.

incline: 3 sets van 8x90 of 100 op smithrek

cablecros: 2 sets van 10 reps

smaldrukken of opduwen met gewicht 10,20 kg
press met rechte stang of kromme

dag 2°

Back+biceps

chinnen opwarmen
3 sets met gewicht 5,10 kilo
staand roeien 3 sets van 8 reps 90 kg
1 arm roeien 3 sets van 8 reps 42-50kg

rust

dag 4°

benen+schouders

Squat opwarmen 80,110,120,140
front squat 3 sets van 70kg
squat met de schoenen tegen elkaar, 70kg

db-press of met de bar 3 sets
70,85,100 soms 110 ( 20,12,8,6 reps)
zijwaarts hefffen met 1 arm 2 sets met 16,20 kg
behind the neck press 2 sets van 80kg 6-8 reps

dag5°

armen supersets

biceps+triceps 3 oef met elk 3 sets van ongeveer 8 reps voor elk.

Dit doe ik nu al 2 maanden.

Ben ik op de goede weg klaar voor antwoord

Hakki · 9 januari 2004, 09:40

Lijkt mij best wel een goede schema. Ik denk dat ik dit ook eens ga proberen. Maar ik mis wel deadliften, maar dat doe je zeker niet?

Shannasse · 9 januari 2004, 09:56

Er zijn anderen die je beter adviezen over je schema kunnen geven dus dat laat ik graag aan hen over.

Klik op de afbeelding voor de volledige grootte.

Wil wel even melden dat je welk schema dan ook nooit te lang moet blijven gebruiken ivm gewenning.
Afwisseling is de sleutel tot succes, dus na twee maanden wordt het sowieso tijd voor iets anders...

snipke · 9 januari 2004, 10:41

Waarom doe je benen en schouders samen, ben je nog niet uitgeput na een beentraining dan.Beentraining doe je 3 verschillende squaten maar geen leg press of leg extension, je kan beter elke week afwisselen met de squat de eene week gewone squat de week erop front squat, enz... Schouders kan je toch makkelijk meetrainen met borst (voorkant en zijkant schouders) bij de rug training achterkant schouders.Waarom dag 5 nog eens supersets voor de bi en triceps als je deze al getraind hebt bij borst en rug , deze gaan vlug overtraind geraken denk ik.

grtz

bruce · 9 januari 2004, 11:48

ik sluit me aan bij snipke.
daarnaast: over een maand weer ander schema he.
dit lijkt klein beetje op HIT. (klein beetje!!!!)
dus 1 set tot 8 reps. moet je eigenlijk neit langer dan 6 wkn doen, maar ja, je doet niet het echte hit. om vooruit te blijven gaan zou ik over een maand een schema pakken voor 10 reps met alles. dus je bankdruk ook 3 setjes van 10 keer met bep. gewicht.

Leviathan · 13 januari 2004, 18:50

Ik hoor nog wel s wat tegenstrijdigheid over aantal reps en sets. De 1 zegt : 3 sets,weinig reps met veel gewicht. de ander weer 4 sets, 8 reps met gewicht waar het lekker mee gaat tot het einde.

Ik doe voor bv borst: 6 oefeningen,4 sets p. oefening,8 reps.

Biceps: 4 a 5 oefeningen,4 sets, 8 reps.

triceps idem als biceps.

Rug: 8 a 9 oefeningen, 4 sets, 8 reps.

Schouders : 5 a 6 oefeningen, 4 sets, 8 reps.

Benen kan ik nog niet trainen ivm oude blessure (lichte hernia in onderrug gehad.).

Wat is jullie mening??

hommerich · 13 januari 2004, 19:47

Ik denk dat je iets teveel sets doet, hoe zit dat met het gewicht dat je gebruikt. Misschien iets minder sets en wat meer gewicht.

Vroeger deed ik zoveel voor borst en andere lichaamsdelen, nu is de intensiteit heviger maar de frekwentie veel korter ongeveer 1 uur training. Alles wat langer is werkt contraproduktief, testosteronspiegels zakken na 1 uur training.Zo heb ik het toch altijd gehoord.

snipke · 13 januari 2004, 19:59

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door [b

Citaat[/b] (Leviathan @ Jan. 13 2004,19:50)]Ik hoor nog wel s wat tegenstrijdigheid over aantal reps en sets. De 1 zegt : 3 sets,weinig reps met veel gewicht. de ander weer 4 sets, 8 reps met gewicht waar het lekker mee gaat tot het einde.

Ik doe voor bv borst: 6 oefeningen,4 sets p. oefening,8 reps.

Biceps: 4 a 5 oefeningen,4 sets, 8 reps.

triceps idem als biceps.

Rug: 8 a 9 oefeningen, 4 sets, 8 reps.

Schouders : 5 a 6 oefeningen, 4 sets, 8 reps.

Benen kan ik nog niet trainen ivm oude blessure (lichte hernia in onderrug gehad.).

Wat is jullie mening??

veel te veel oefeningen, borst is een kleine spiergroep doe je max 3-4 oefeningen, voor de schouders doe je 5 -6 oefeningen en je hebt maar 3 schouderkoppen. In mijn ogen doe je veel te veel en zal je vlug overtraind geraken.

grtz

Leviathan · 14 januari 2004, 09:14

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door [b

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 13 2004,20:59)]

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door [b

Citaat[/b] (Leviathan @ Jan. 13 2004,19:50)]Ik hoor nog wel s wat tegenstrijdigheid over aantal reps en sets. De 1 zegt : 3 sets,weinig reps met veel gewicht. de ander weer 4 sets, 8 reps met gewicht waar het lekker mee gaat tot het einde.

Ik doe voor bv borst: 6 oefeningen,4 sets p. oefening,8 reps.

Biceps: 4 a 5 oefeningen,4 sets, 8 reps.

triceps idem als biceps.

Rug: 8 a 9 oefeningen, 4 sets, 8 reps.

Schouders : 5 a 6 oefeningen, 4 sets, 8 reps.

Benen kan ik nog niet trainen ivm oude blessure (lichte hernia in onderrug gehad.).

Wat is jullie mening??

veel te veel oefeningen, borst is een kleine spiergroep doe je max 3-4 oefeningen, voor de schouders doe je 5 -6 oefeningen en je hebt maar 3 schouderkoppen. In mijn ogen doe je veel te veel en zal je vlug overtraind geraken.

grtz

Idd dat denk ik ook...daarom wilde ik s wat advies inwinnen.
Ik zit bij de 4e set op mn max. wat betreft gewicht.

Ik denk dat ik 3 sets ga doen en dan sneller naar mn max. toe.
Doorgaans ben ik voor n grotere spiergroep 45 min. bezig.

gentlemen bedankt voor t advies.

Leviathan · 14 januari 2004, 09:18

Reden te meer om aan overtraining te denken omdat ik bij benchpress nog maar moeizaam in gewicht omhoog ga terwijl ik al lang genoeg train om n leuk gewicht de lucht in te kunnen krijgen.