Weergegeven resultaten: 1 t/m 8 van 8

Discussie: Schema van beginner

  1. #1
    Junior Member
    Geregistreerd
    1 May 2004
    Berichten
    6
    Deze banner verdwijnt als je lid wordt van Bodynet! Meldt je nu snel en gratis aan!
    Hoi,

    Ik ben nou ong. een dikke maand 17 en ben wat aan het werken met dumbells. Aangezien het mij verstandig leek om een schema op te stellen heb ik dit gedaan, maar dit wil ik hier even posten om reactie op te krijgen. Mijn doel is vooral om breder te worden en wat meer gewicht te krijgen. Ik weeg namelijk maar 57 kg voor 1 meter 78. Het rare is dan nog dat ik bijna geen vet heb, behalve dan weer veel op mijn buik, waardoor ik als het ware een soort van "buikje" heb. Nu zou ik graag advies willen over hoeveel sets en herhalingen. Voor mijn benen vind ik niet echt een oefening aangezien ik met dumbells zit en ik van mijn ouders niet naar de sportschool mag. Nou, hier mijn schema :

    Maandag :

    Borst : Flat Bench Presses, Dumbell Incline en Dumbell Flys.
    Biceps : Dumbell Curls, Hammer Curls en Concentration Curls.

    Dinsdag : Sit ups straight.

    Woensdag :

    Schouders : Shoulder raises, Seated Shoulder Raises, Dumbell Neck Press en Front Dumbell Raises. (Meestal laat ik hier 1 oef. van vallen.)

    Donderdag : Sit ups twist.

    Vrijdag :

    Triceps : Seated Triceps extension en Concentration Extension.
    Rug : Bent over Bows en Dumbell Pullovers.

    Zaterdag : Leg Raises.


    Tevens ga ik donderdag's tennissen (1 uur) en 1 maal per week lopen (ong. een halfuurtje).

    Ik doe alle nu met een gewicht van 3 kg en van alle oefeningen 3 sets en 10 herhalingen.

    Dus, wat kan ik het beste hieraan vervangen?

    Alvast bedankt !

  2. #2
    Gezondheidsexpert KeepItReal's schermafbeelding
    Geregistreerd
    25 November 2003
    Locatie
    Strijen
    Berichten
    2.793
    Ik vind het een goed schema zo hoor. Gewoon lekker mee doorgaan, dan bouw je een mooie basis op.

    Maar waarom mag je niet naar de sportschool dan? In de sportschool zal je toch meer oefeningen kunnen doen, en heb je veel meer apparaten.

    Dat buikje kan best kloppen, je gewicht zegt niet alles over je lichaamssamenstelling. Dus als je licht bent kan je nog altijd een hoog vet% hebben. Door op je voeding te letten kan je ook een hoop resultaat boeken. Een beetje op internet rondlezen en hier op het board lezen wat anderen zoal eten zal je zeker helpen.
    Shitty food will make you look like shit.

    http://www.pro-active-medicine.nl

  3. #3
    red
    red is offline
    G.V.R.R. red's schermafbeelding
    Geregistreerd
    28 September 2003
    Berichten
    2.606
    Je doet alle oefeningen met 3 kg? dan zou ik als ik jou was er een paar dumbells bij kopen want dat schiet niet echt op
    It is scientificaly proven that the surface of the wings of a bumblebee is too small to fly, but the bumblebee doesnt know this and she flies

  4. #4
    Junior Member
    Geregistreerd
    1 May 2004
    Berichten
    6
    Okej,

    Ik zou op zaterdag nog enkele oefeningen erbij nemen voor mijn benen en kuiten :

    Benen : Dumbell Lunge, Dumbell Rear Lunge en Dumbell Squat.

    Kuiten : Dumbell Calf Raise


    @KeepItReal : Mjah, ik weet ook niet waarom het niet mag, maar ik krijg ze niet overtuigd, dus jah

    @red : Ja, was ik van plan hoor Een tip met welke gewichten jullie zijn begonnen ?

  5. #5
    Senior Member
    Geregistreerd
    21 May 2003
    Berichten
    1.535
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door [b
    Citaat[/b] (Advosze @ Mei. 02 2004,15:06)]Ja, was ik van plan hoor **** Een tip met welke gewichten jullie zijn begonnen ?
    dat verschilt per oefening. Je biceps kan een ander gewicht aan dan tricpes, rug, etc.
    I live to end the game

  6. #6
    Administrator Shannasse's schermafbeelding
    Geregistreerd
    13 January 2003
    Berichten
    9.191
    Ik denk dat je het beste een paar goede dumbells met schijven eraan bij een sportzaak kunt halen. Daar zitten dan losse schijfjes aan waardoor je het gewicht kunt varieren van 1 tot 10 kg. Ook kun je losse schijven bijkopen als dat niet meer afdoende is waardoor je zeker tot een kilo of 30 kunt opbouwen.
    Niet te duur maar wel goed zijn die bij bijv. Perry Sport.

    Qua gewicht, ga zover als je kunt maar zonder echt spierpijn te voelen de dag(en) erna. Dit omdat je waarschijnlijk nog niet helemaal volgroeid bent...

    Schema ziet er verder zeker niet verkeerd uit maar blijf toch maar proberen je ouders te overtuigen, op een sportschool kun je veel meer en beter trainen.
    Extra argument: daar kun je begeleid worden, grote kans dus dat het beter én gezonder is dan thuis rommelen... ****

    Veel succes in ieder geval en post ook eens een voedingsschema, dat buikje zou wel eens het gevolg kunnen zijn van flink verkeerd eten.
    In dat geval kun je misschien het buikje verminderen én je winst door trainen vergroten door je voeding aan te passen. ****

  7. #7
    Junior Member
    Geregistreerd
    1 May 2004
    Berichten
    6
    Shannasse : Mjah, ik doe men best bij mijn ouders

    In verband met dat buikje, mij lijkt het ook een oorzaak van mijn eten. Ik snoep namelijk enorm veel. Hier ben ik nou de laatste dagen al op aan het letten, als ik honger heb neem ik gewoon een boterham met kippenfilet ofzo. Of nootjes.

  8. #8
    Retired Admin R.I.P.
    Geregistreerd
    20 October 2002
    Locatie
    Amsterdam.
    Berichten
    18.070
    Dat buikje is van verkeerd eten dat weet ik zeker..
    Verder hoop ik dat het lukt om je ouders te overtuigen.


    Greets...
    Growing is like sex you can never get enough...

    Pain is temporary...pride is forever...

Soortgelijke discussies

  1. Stanozolol (beginner)
    door Niceguy in forum Kuren & resultaten
    Reacties: 77
    Laatste bericht: 3 August 2005, 13:14
  2. Onderhouds-schema/kuur-schema
    door 100% in forum Dagelijkse voeding
    Reacties: 13
    Laatste bericht: 2 October 2004, 07:49
  3. Beginner, dus even voorstellen
    door Speedy in forum Even voorstellen...
    Reacties: 10
    Laatste bericht: 6 May 2004, 23:28

Regels voor berichten

  • Je mag geen nieuwe discussies starten
  • Je mag niet reageren op berichten
  • Je mag geen bijlagen versturen
  • Je mag niet je berichten bewerken
  •  

Dolphin Websites


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34