 Fitness school schema ok?
Ben nu 1 maand bezig, ik had de vorige week een kleine blessure aan de monnikskapspier, omdat ik na 3 weken al een massaschema was aan het doen (3x8 reps) met hele zware gewichten en na dumbel lateral raise 2-4-6-8 kg (3x8)
te pakken verrekte ik mijn nek/schouderspier, geen geduld eigen schuld zeg ik maar.
Emnfin ik ben nu rustig een beginnersschema aan het volgen van de sportschool, en de pijn gaat iedere trainingsdag weer meer weg dus het gaat goed.
Maar is dit schema nu wel optimaal effectief?(sorry alleen in engels,vertaling kn ik niet.
**BEGINNERSSCHEMA DAG 1**
Warming up 10 min fietsen/lopen
Beenspieren:
4X10 Machine seated leg press
4x10 Machine leg extension
4x10 Cable lying leg curl
4x10 Machine hip abduction
Kuiten:
4x10 Cable standing calf raise
Schouderspieren:
4x10 Machine Schoulder Press
4x10 Machine Lateral Raise
**BEGINNERSSCHEMA DAG 2**
Warming up 10 min fietsen/lopen
Borstspieren:
4x10 machine barbel bench press
4x10 Machine Chest Press
4x10 Machine Peck Deck Fly
4x10 machine cable pullover
Rugspieren:
4x10 Cable Rear Pulldown
4x10 Machine Mid rows
**BEGINNERSSCHEMA DAG 3**
Biceps:
4x10 Machine biceps curl
4x10 Dumbbell Standing curl
Triceps:
4x10 Cable Pushdown
4x10 Machine triceps pressdown
Buikspieren:
4X15 Vertical leg-hip raise
4X15 Incline leg-hip raise
4X15 Incline crunch
4X15 Machine Terry Torso
gr. Richard
__________________
**Satisfaction Is The Death Of Desire** | 
). Ook de indeling laat te wensen over 
