Nieuwe trainingsschema.

[hiddink]

Train sinds kort op een andere sportschool en heb ook een nieuw schema opgesteld samen met de instructeurs.
Mijn doel is meer spiermassa.
Ik train 2 spiergroepen per dag en dan van elke spiergroep pak ik 4 oefeningen met herhalingen 10-8-6-6.

Dag1 borst biceps
Dag2 rug schouders
Dag3 benen triceps
en dan begin ik weer van voor af aan.

Zo train ik elke dag een grote en een kleine spiergroep.
Na 6 weken wil ik weer gaan veranderen.
Graag jullie mening over deze manier van trainen.

[Been]

Meer is in deze sport niet beter kerel.

Lees even een aantal schema's hier op het forum..

[Sancho]

Dus je traint 7 op 7? Dan weet je waarschijnlijk niet dat je lichaam net sterker/groter wordt tijdens de rustdagen?? Zo ga je voor overtraining vrees ik.

Daarnaast pak je voor ALLE spiergroepen 4 oefeningen? Bekijk een ze eens goed... En denk dan eens na waarom de rug meer training moet krijgen dan de biceps?

Dus (alhoewel dat we Been hier niet veel zien anders ), lees wat rond (zeker de stickies) en probeer dan eens opnieuw

En oja; even voorstellen in het daarvoor voorziene gedeelte is altijd mooi

[hiddink]

Bedankt voor je reactie, ik train niet 7 dagen per week, maar zon 4 a 5 dagen per week.

[Sancho]

Oorspronkelijk geplaatst door hiddink

Bedankt voor je reactie, ik train niet 7 dagen per week, maar zon 4 a 5 dagen per week.

Dat is niet echt duidelijk op te maken uit de eerste post Maar post eens je VOLLEDIG schema. Dus alle oefeningen enzo

[hiddink]

Dag 1 Borst: barbell flat bench press
dumbell flys
dumbell bench press
butterfly
Biceps: hammer curl touw
alternate incline dumbell curl
barbell curl
concentration curl
machine preacher curl


Dag 2 Rug: wide-grip lat pulldown
lying T-bar row
seated cable rows
V-bar pulldown
machine lower back
Schouders: seated dumbell press
front raise dumbell
side raise dumbell
side lateral raise
machine behind the neck press
upright row


Dag 3: Benen: lying leg curls
barbell full squat
leg extensions
narrow stance leg press
kuitoefening
Triceps: bench dips
dip machine
seated triceps press
triceps pushdown V-bar attachment


Er staan nu meer dan 4 oefeningen per spiergroep op, maar ik rouleer train meestal 4 oefeningen per spiergroep en doe dan 10-8-6-6 en dat wil ik na 6 weken veranderen.
Ik train minimaal 3 en maximaal 5 keer per week.

Begin de training vaak met roeien als warming up en na de training buikspieren en als cooling down fietsen/hardlopen.

[Sancho]

Schema trekt op niet te veel, he Zoals ik al zei: bekijk eens de grootte van de biceps en die van de rug. Er is waarschijnlijk wel een verschil te merken?

Nu de hamvraag: Aangezien de ene groter is dan de andere, zou het dan niet kunnen dat die meer training nodig heeft dan de andere?

[hiddink]

Ja oke, maar is het niet beter om rug-triceps te doen en benen-schouders ,want dat zie je wel vaker of maakt dat niet uit.
Dus jij zegt minder biceps oefeningen dan rug oefeningen.

[hiddink]

Wat vind je van het schema?

[GeneralIx]

Dicht.